做幸福的自己壓力與情緒管理

關(guān)于做幸福的自己壓力與情緒管理第1頁(yè)，課件共38頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月主要內(nèi)容第一單元解讀壓力與情緒第二單元管理壓力的技巧第三單元管理情緒的技巧第四單元現(xiàn)場(chǎng)輔導(dǎo)問(wèn)答第2頁(yè)，課件共38頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月第一單元解讀壓力與情緒第3頁(yè)，課件共38頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月健康度沖突矛盾調(diào)和一致不同的心理狀態(tài)出現(xiàn)對(duì)立沖突，不能自我解決心理需求受到阻礙，采取迫不得已的方式當(dāng)心理需求的滿足條件不夠時(shí)能自我解決達(dá)到自我實(shí)現(xiàn)的境界，心理沒(méi)有任何阻礙心

理

健康

度成熟健康自我調(diào)節(jié)亞健康精神疾病第4頁(yè)，課件共38頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月1.尋找你的壓力源

自畫(huà)像：雨中的你在左側(cè)寫(xiě)出常見(jiàn)壓力來(lái)源第5頁(yè)，課件共38頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月低高高表現(xiàn)壓力C乙ABCB甲２.管理壓力,掌控情緒壓力是一把雙刃劍!

厭倦快樂(lè)重負(fù)負(fù)擔(dān)剝奪威脅第6頁(yè)，課件共38頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月3.認(rèn)識(shí)壓力與情緒

壓力激素腎上腺素皮質(zhì)醇動(dòng)員備戰(zhàn)狀態(tài)促進(jìn)蛋白質(zhì)分解生理：疲勞、疾病情緒：抑郁、暴躁行為：工作效率下降外因：人、事、物內(nèi)因：信念、價(jià)值觀第7頁(yè)，課件共38頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月4.壓力管理的原則如何管理壓力？針對(duì)壓力源造成的問(wèn)題本身去處理(外因/內(nèi)因)處理壓力所造成的反應(yīng)，即情緒、行為及生理等問(wèn)題不是問(wèn)題，如何應(yīng)對(duì)才是問(wèn)題！第8頁(yè)，課件共38頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月討論：你的經(jīng)驗(yàn)寫(xiě)出你遇到壓力時(shí)最常見(jiàn)的幾種反應(yīng): 生理:_________________ 情緒:_________________ 行為:_________________遇到壓力時(shí)，你一般是如何處理的？

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____________________效果如何？

________________________第9頁(yè)，課件共38頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月永遠(yuǎn)要記住，在某個(gè)高度之上，就沒(méi)有風(fēng)雨云層。如果你生命中的云層遮蔽了陽(yáng)光，那是因?yàn)槟愕男撵`飛得還不夠高。大多數(shù)人所犯的錯(cuò)誤是去抗拒問(wèn)題，他們努力試圖消滅云層。正確的做法是發(fā)現(xiàn)使你上升到云層之上的途徑，那里的天空永遠(yuǎn)是碧藍(lán)的。第10頁(yè)，課件共38頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月小結(jié)壓力是把雙刃劍管理壓力始于自己壓力管理不僅是減壓,更多是提高自己的抗壓能力第11頁(yè)，課件共38頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月第二單元管理壓力的技巧1、疲勞與休息2、主動(dòng)疏泄，建立減壓通道3、體驗(yàn)：身心放松技巧4、練習(xí)：重塑積極心態(tài)第12頁(yè)，課件共38頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月１．疲勞與休息尋找身心憩息的小島水杯的重量工作狂是一種成癮狀搬鐵工人像一樣工作第13頁(yè)，課件共38頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月2．主動(dòng)疏泄，建立減壓通道分享人生自由基能量(亂流)：想不通、郁悶、壓抑未被釋放的情緒是毒素減壓通道：釋放亂流能量你的渲泄途徑是:______________兩性處理壓力的不同重塑減壓通道：_______________第14頁(yè)，課件共38頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月3．體驗(yàn)：徹底放松技巧

交感神經(jīng)

血管收縮、心搏加強(qiáng)和加速、新陳代謝亢進(jìn)、瞳孔散大、疲乏的肌肉工作能力增加主要保證人體緊張狀態(tài)時(shí)的生理需要，瞬間產(chǎn)生強(qiáng)大力量副交感神經(jīng)

心搏減慢、消化腺分泌增加、瞳孔縮小、膀胱收縮等反應(yīng)主要維持安靜時(shí)的生理需要，專注情緒真正的成功，是生命的平衡狀態(tài)！第15頁(yè)，課件共38頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月體驗(yàn)：快速身心放松金雞獨(dú)立健康測(cè)試健身法情緒快速平復(fù)法遠(yuǎn)離失眠先睡心，再睡身規(guī)律，23點(diǎn)，準(zhǔn)時(shí)起床30分鐘不把睡眠當(dāng)回事，睡眠就不給你惹事第16頁(yè)，課件共38頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月體驗(yàn)：快速身心放松（續(xù)）自我催眠：-放松—想象—調(diào)整—喚醒漸近式放松術(shù)：-簡(jiǎn)易放松術(shù)第17頁(yè)，課件共38頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月18逆時(shí)針還是順時(shí)針?4．重塑積極心態(tài)第18頁(yè)，課件共38頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月1）、重塑積極觀念大聲說(shuō)20次“郁悶”“口”乃心之門(mén)戶注意力=結(jié)果抱怨你會(huì)得到更多抱怨第19頁(yè)，課件共38頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月2)、活動(dòng):可以丟掉的觀念

請(qǐng)?jiān)谟覀?cè)寫(xiě)出正面詞語(yǔ)第20頁(yè)，課件共38頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月練習(xí)一下吧:寫(xiě)下你的困惑困境：我做不到_______.

改寫(xiě)：到現(xiàn)在為止，我尚未能做到________。因果：因?yàn)檫^(guò)去我不懂得_____，所以到現(xiàn)在為止，尚未能做到__________。

假?zèng)]：當(dāng)我學(xué)懂____，我便能做到________。未來(lái)：我要去______，我將會(huì)做到_______成功：我做到______以后，我就會(huì)_______平衡：為了達(dá)成______，會(huì)出現(xiàn)一些我不能承受的后果嗎?身份：我是誰(shuí)?我真的需要________嗎?選擇：為了達(dá)成______，我還有什么選擇?第21頁(yè)，課件共38頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月小結(jié)減壓通道重塑積極心態(tài)建立身心平衡第22頁(yè)，課件共38頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月第三單元管理情緒的技巧1、情商測(cè)定2、做情緒的主人3、溝通中的情緒控制4、要對(duì)錯(cuò)還是重效果5、使用積極的心錨第23頁(yè)，課件共38頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月1、EQ情商測(cè)試

說(shuō)明:以下測(cè)試包括10道題,旨在令你對(duì)自己目前的情商狀況有一個(gè)總體的了解。完成這個(gè)測(cè)試大約需要5分鐘時(shí)間。你在題中列出的情境下會(huì)采取何種做法，請(qǐng)選擇。沒(méi)有對(duì)錯(cuò)之分。第24頁(yè)，課件共38頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月2、做情緒的主人痛苦源于自我抗拒：不接受自己和他人情緒反應(yīng)模式：潛意識(shí)里的積極和消極情緒比例情緒破產(chǎn)第25頁(yè)，課件共38頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月1）處理情緒的三種步驟忍(蘋(píng)果式和諧)發(fā)逃常見(jiàn)誤區(qū)第26頁(yè)，課件共38頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月2）正確處理情緒的三步驟1).接受2).宣泄3).處理事情或改變自己山不轉(zhuǎn)水轉(zhuǎn)，水不轉(zhuǎn)人轉(zhuǎn)人不轉(zhuǎn)心轉(zhuǎn)，心不轉(zhuǎn)就團(tuán)團(tuán)轉(zhuǎn).第27頁(yè)，課件共38頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月快樂(lè)到底與什么有關(guān)？在十項(xiàng)令人快樂(lè)的元素中，頭三位分別是：1、與家人和朋友的關(guān)系；2、自信心；3、信仰第28頁(yè)，課件共38頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月快樂(lè)的三個(gè)層次快樂(lè)的藏身的？無(wú)條件快樂(lè)條件式快樂(lè)競(jìng)爭(zhēng)式快樂(lè)內(nèi)在快樂(lè)和外在快樂(lè)第29頁(yè)，課件共38頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月幸福之旅金錢(qián)與幸福幸福曲線U快樂(lè)不需等待！快樂(lè)不是目的地，是出發(fā)地！快樂(lè)包括：愉悅感和滿足感追求愉悅感很容易，享有滿足感才是通往幸福的真正挑戰(zhàn)！第30頁(yè)，課件共38頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月3、溝通中的情緒管理合理要求與不合理要求態(tài)度大于對(duì)錯(cuò)，態(tài)度大于行動(dòng)態(tài)度要熱情，立場(chǎng)要堅(jiān)定制怒：以慢制快，以小制大關(guān)鍵：見(jiàn)面前幾秒時(shí)的態(tài)度溝通：在心理層面（情理）在行為層面（命令）在結(jié)果層面（冷血）第31頁(yè)，課件共38頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)的差異：他人評(píng)價(jià)習(xí)慣：態(tài)度多于行為，自己評(píng)價(jià)習(xí)慣：行為多于態(tài)度怎么辦？第32頁(yè)，課件共38頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月先處理心情,再處理事情先擺正態(tài)度，再作對(duì)事情！事情無(wú)法改變，更要做好態(tài)度！第33頁(yè)，課件共38頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月4.要對(duì)錯(cuò)還是重效果溝通無(wú)對(duì)錯(cuò)，只分為有效和無(wú)效重視效果比重視有道理更有意義：自己說(shuō)得多“對(duì)”沒(méi)有意義，對(duì)方收到你想表達(dá)的訊息才是溝通的意義。溝通的效果取決于對(duì)方的回應(yīng)第34頁(yè)，課件共38頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月5.大總結(jié)：使用積極的心錨生理：營(yíng)養(yǎng)平衡、健康、具備放松能力