學(xué)會(huì)控制自己的情緒

學(xué)會(huì)控制自己的情緒你怎樣才能控制自己的情緒，讓每天充滿幸福和歡樂(lè)呢?你就要學(xué)會(huì)這個(gè)千古永恒的秘訣：弱者任思緒控制行為，強(qiáng)者讓行為控制思緒。每天清晨你醒宋，當(dāng)你被悲傷、白憐、失敗你加倍工作：恐懼時(shí)，你勇往直前；自卑時(shí)，你換L新裝；不安時(shí)，你提高嗓音；窮困潦倒時(shí)，你想象未來(lái)的財(cái)富：力不從心時(shí)，你回想過(guò)去的成功：自輕自賤時(shí)，你注視自己的目標(biāo)。你要明白了，只有低能者才自感江郎才盡，你并非低能者，除非你使自己變?yōu)橐粋€(gè)情緒的人。你必須不斷對(duì)抗那些企圖摧毀你的力量，尤其是隱藏在心里的頑疾。只要你領(lǐng)悟了人類情緒變化的奧秘，對(duì)于自己千變?nèi)f化的個(gè)性，你不再聽(tīng)之任之。你已經(jīng)知道，只有積極主動(dòng)地控制情緒，才能掌握自己的命運(yùn)。你控制自己的情緒，你掌握自己的命運(yùn)，你就能成為世界上最偉大的成功人上！成功法則與人生格言：‘在成功的路上，最大的敵人其實(shí)并不是缺少機(jī)會(huì)，或是資歷淺薄，成功的最大敵人是缺乏對(duì)自己情緒的控制。憤怒時(shí)，不能制怒，使周圍的合作者望而卻步；消沉?xí)r，放縱自己的萎靡，把許多稍縱即逝的機(jī)會(huì)白白浪費(fèi)?！畼?lè)觀本身就是一種成功?！淇斓男β?，是精神健康的可靠(標(biāo)志家：契訶夫(屠格涅夫)‘憂愁，顧慮和悲觀，可以使人得??；積極、愉快和堅(jiān)強(qiáng)的意志和樂(lè)觀的情緒，可以戰(zhàn)勝疾病，更可以使人強(qiáng)壯和長(zhǎng)壽。(生理學(xué)家：巴甫洛夫)‘悲觀的人雖生猶死，樂(lè)觀的人永生不老。(詩(shī)人：拜倫情緒與成功情緒是人對(duì)事物的態(tài)度的體驗(yàn)。愉快、忿怒、恐懼等都是常見(jiàn)的情緒體驗(yàn)。情緒是人對(duì)客觀事物與人的需要之間的關(guān)系的反映。它是以需要為中介的一種反映形式?？陀^事物并不全部都能引發(fā)人的情緒，只有與人的需要有關(guān)的事物，才能引發(fā)人的情緒。一般地說(shuō)，凡滿足人的需要的事物，會(huì)引起肯定的情緒體驗(yàn)(如愉快、滿意等)，凡不能滿足人的需要的事物，則引起否定的情緒(如忿怒、恐懼等)。4主要原因?！靶Αふ{(diào)節(jié)和控制情緒十法則學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移：當(dāng)火氣上涌時(shí)，有意識(shí)地轉(zhuǎn)移話題或做點(diǎn)別的事情來(lái)分散注意力，便可使情緒得到緩解。在余怒未消時(shí)，可以用看電影、聽(tīng)音樂(lè)、下棋、散步等有意義的輕松活動(dòng)，使緊張情緒松馳下來(lái)。學(xué)會(huì)宣泄：人在生活中難免會(huì)產(chǎn)生各種寸；良情緒，如果不采取適當(dāng)?shù)姆椒右曰滦购驼{(diào)節(jié)，對(duì)身心都將產(chǎn)生消極影響。因此，如果——個(gè)人有不愉快的事情及委屈，不要壓在心里，而要向知心朋友和親人說(shuō)出來(lái)或大哭一場(chǎng)。這種發(fā)泄可以釋放積于內(nèi)心的郁積，對(duì)于人的身心發(fā)展足有利的。當(dāng)然，發(fā)泄的對(duì)象、地點(diǎn)、場(chǎng)合和方法要適當(dāng)，避免傷害他人。學(xué)會(huì)自我安慰：當(dāng)一個(gè)人追求某項(xiàng)事情而得不到時(shí)，為了減少內(nèi)心的失望，常為失敗找一個(gè)冠冕堂皇的理ft，用以安慰自己，就像狐貍吃不到葡萄就說(shuō)葡萄酸的童話一樣，岡此，稱作“酸葡萄心理”。語(yǔ)言節(jié)制法：在情緒激動(dòng)時(shí)，白己默誦或輕盧警告“冷靜些”、“不能發(fā)火”、“注意自“鎮(zhèn)定”等條幅置于案頭』：或桂在墻上。自我暗示法：估計(jì)到某些場(chǎng)合下可能會(huì)產(chǎn)生某種緊張情緒，就先為自己尋找?guī)讞l不應(yīng)產(chǎn)生這種情緒的有力理由愉快記憶法回憶過(guò)去經(jīng)歷中碰到的高興事，或獲得成功時(shí)的愉快體驗(yàn)，特別應(yīng)該回憶那些與眼前不愉快體驗(yàn)相關(guān)的過(guò)去的愉快體驗(yàn)。環(huán)境轉(zhuǎn)換法：處在劇烈情緒狀態(tài)時(shí)，暫離開(kāi)激起情緒的環(huán)境和有關(guān)人物。幽默化解法：培養(yǎng)幽默感，用寓意深長(zhǎng)的語(yǔ)言、表情或動(dòng)作，用諷刺的手法，機(jī)智、巧妙地表達(dá)自己的情緒。推理比較法：把困難的各個(gè)方面進(jìn)行解剖，把自己的經(jīng)驗(yàn)和別人的經(jīng)驗(yàn)相比較，在比較十尋覓成功的秘密，堅(jiān)定成功的信心，排除畏難情緒。壓抑升華法：不受重用，身處逆境，被人瞧不起，感到苦悶時(shí)，可把精力投入某一項(xiàng)你感興趣的事業(yè)中通過(guò)成功來(lái)改變白己的處境和改善自己的心境。怎樣克服不良情緒1、換個(gè)背景看煩惱．比如說(shuō)平時(shí)我們所見(jiàn)的月亮，多在天空當(dāng)中，其背景是浩瀚尢垠的宇宙，月亮相形之下就顯得很小：當(dāng)月亮剛出地平線，陸地上的房屋樹(shù)梢都在兒左右成為一種對(duì)照物時(shí)，月亮在這些物體的襯托／就顯得比它在當(dāng)空時(shí)大得多。所以倘若你感到環(huán)境對(duì)你有一種壓抑感，或者你老為——些小事憂愁不已時(shí)，我建議你換一個(gè)更為開(kāi)放廣闊的環(huán)境，以凈化你的心境。2、明確行為和心態(tài)。煩悶是現(xiàn)代人帶著普遍性的一種“常見(jiàn)情緒”。在這種心境卜人好象劉自己所能發(fā)出的·切行為都不能認(rèn)定其積極的意義所在，因而表現(xiàn)出時(shí)而想干這個(gè)，時(shí)而又想于那個(gè)，時(shí)而什么都想干，時(shí)而義什么都小想干的人生無(wú)序狀態(tài)，以致總有一種茫然無(wú)措、心神不定的感覺(jué)。所以，產(chǎn)生煩悶的最直接因素通常有兩個(gè)：不知道自己該去做什么，或者不知白己所做的事是否值得。3、工作最容易令人開(kāi)心．工作本身雖然常常不能直接給人以樂(lè)趣，但工作的性質(zhì)卻使人們所以要想從根本上消除不良情緒就必須從自己的工作著手，在其中傾汁自己的熱情、責(zé)任心與智慧，使之變成一種對(duì)自己充滿挑戰(zhàn)性與刺激性的活動(dòng)。你還可以設(shè)法把自己提升一下，以使自己的升華與工作要求相符，或者干脆改換單位去做充分運(yùn)用自己的心智、擴(kuò)展自己的潛能，就能最有效的消除煩悶情緒。4、豐富的業(yè)余生活．現(xiàn)在有不少人，閑了就看電視、讀小說(shuō)、閑聊來(lái)消磨時(shí)光，業(yè)余生活安排得單調(diào)枯燥，其結(jié)果往往是別人活得越輝煌燦爛，就越覺(jué)得自己?；畹妹煨】仗?。所以在業(yè)余生活中，人們同樣應(yīng)該具有——種積極的、創(chuàng)造性的利挑戰(zhàn)性的精神，使自己的生活過(guò)得豐富多彩、妙趣橫生。5、快樂(lè)從家庭開(kāi)始．我們的一生當(dāng)中，大部分的時(shí)間都在家中，和家人兒同度過(guò)。營(yíng)造一個(gè)溫馨幸福的家庭環(huán)境，將使你走出煩悶的情緒。6、宣泄你的憂傷．100年前的英國(guó)詩(shī)人威廉布萊克曾寫(xiě)F首與自我宣泄有關(guān)的降，詩(shī)名是ft我對(duì)敵人感到憤怒，我沒(méi)有況出，它滋長(zhǎng)了。憂傷情緒的消除僅僅依靠自我宣泄是不夠的，還必須加強(qiáng)意志力的鍛煉。音樂(lè)家貝多芬曾經(jīng)說(shuō)過(guò)：“卓越的人一大優(yōu)點(diǎn)是，在不利的艱難遭遇里能夠百折不撓。”7、學(xué)會(huì)微笑．微笑，不僅是—”種情態(tài)，更是一種心態(tài)，是現(xiàn)代人的情感意識(shí)和相應(yīng)智能的綜合。莎上比亞曾滋：“如果你—‘‘天中沒(méi)釘笑一笑，那你這一天就算足白活了?！泵绹?guó)一位心理學(xué)家電認(rèn)為：“會(huì)√；會(huì)笑，是衡量一個(gè)人能否對(duì)周圍環(huán)境適應(yīng)的尺度”。這話未免十延?夸張，但真誠(chéng)的微笑，的確能夠感染他人。微笑是“良藥”，微笑足健康的“通行證”，微笑是世界上最廉價(jià)、最快捷的“滋補(bǔ)品”。我們不妨笑口常開(kāi)，用微笑去調(diào)節(jié)緊張的情緒，讓他人從我們甜美真誠(chéng)的微笑中獲得輕松和愉悅。8、感受快樂(lè)．其實(shí)，累和快樂(lè)是相伴而生的，在累ft尋找快樂(lè)，何嘗不是一種高貴的人生境界：快樂(lè)是屬于我們每個(gè)人的，它與物質(zhì)財(cái)富的多寡并無(wú)關(guān)系；快樂(lè)是一寸十感受，只有感覺(jué)到，才能享受到，這就是說(shuō)只有知足才能常樂(lè)；快樂(lè)是—種修養(yǎng)，一種大氣，只要擁有快樂(lè)的人生。情緒與成功作業(yè)1、你通常是如何調(diào)節(jié)和控制情緒的，并迫說(shuō)你的這些方法好不好？2、你能做到在逆境中也能保持含笑自如嗎？3、情緒和理智對(duì)你來(lái)講．一個(gè)更多地影響和左右你？4、當(dāng)你將自己的情緒帶到工作中去的時(shí)