2023年-假期的計劃-14

第頁2023假期方案精選假期安排范文3篇

日子猶如白駒過隙，不經(jīng)意間，我們的工作又邁入新的階段，此時此刻我們須要起先做一個安排。信任很多人會覺得安排很難寫？下面是我細心整理的假期安排5篇，僅供參考，希望能夠幫助到大家。

假期安排篇1

有安排的旅行效果好

張小姐平日工作很忙，假期是她可以從驚慌工作中逃離出來的時機。和男友外出旅游，也就成了她每個假期的必修課。從海南、云貴到普吉島，全部熱門的旅游線路幾乎去了個遍。可張小姐卻覺察，機場、酒店、景點的程式和走馬觀花式的參觀已經(jīng)索然無味了。最讓她心煩的是，每次歸來后，比平日上班還疲憊，恨不得在家好好睡上幾天。這不，“十一〞長假又要到了，這個假期該怎么過呢？

健身教練給張小姐提了個醒?！捌鋵?，旅游和運動一樣，也須要制訂安排、張弛適度。雖然假期不能來健身房熬煉，但一樣可以把健身安排制訂到你的行程中去，保證你在玩好的同時，也有志向的熬煉己的狀況適量加減。

小動作之一：打哈欠

打哈欠是機體的生理須要。它是神經(jīng)疲憊的信號，說明興奮即將或已經(jīng)到達最高點，提示人們此時應(yīng)當休息一下。另外，打哈欠有助于放松眼部肌肉，促進眼部血液循環(huán)，使眼睛感覺更光明、舒適。

小動作之二：伸懶腰

在短短幾秒鐘內(nèi)，伸懶腰可將許多淤積停滯的血液趕回心臟，增大血液循環(huán)量，改善血液循環(huán)。此外，伸懶腰還能疏通頸部血管，讓其順暢地把血液輸送到大腦，使大腦得到足夠的養(yǎng)分，從而緩解疲憊，激昂精神。并且，它能使全身肌肉，尤其是腰部肌肉在有節(jié)奏的伸縮中得到熬煉，漸漸興旺強壯，防止腰肌勞損，剛好訂正脊柱過度向前彎曲，保持塑身體形。

小動作之三：擴胸

人們在工作之余、疲憊時，不妨做幾下擴胸動作。這樣不但可以熬煉胸肌，還可以增大肺活量，改善呼吸功能，提高工作和生活質(zhì)量。同時，擴胸使胸部肌肉得到運動，拉伸和刺激了胸腺，促其分泌更多的免疫物質(zhì)，從而提高抗病抗癌實力。

小動作之四：深呼吸

深呼吸可以增加肺的通氣和換氣量，提高血氧飽和度，促進全身各器官、各系統(tǒng)充分發(fā)揮功能。另外，還可促進肺部血液循環(huán)，有利于肺內(nèi)的殘氣及其他代謝產(chǎn)物順當排出。

小動作之五：打噴嚏

很多人不知道，打噴嚏也能治病。爽快地打上幾個噴嚏，可以使人全身出汗，精神激昂。民間常將某些氣味特別的中草藥研成粉末，以其搽鼻來“取嚏〞，用以治療流感、偏頭痛、眼疾、痛經(jīng)、產(chǎn)后血暈等病癥。

“雖然不少小動作對身體有益，但生活中有些小動作，像摳鼻孔、掏耳朵等，那么對人體有害。〞柏世宏同時提示說。

有人喜愛摳鼻孔，這不但不雅觀，還有損健康。指甲將細菌帶入傷口，引發(fā)鼻前庭炎，或在鼻尖、鼻囊處出現(xiàn)紅色腫塊或化膿。

用發(fā)卡、火柴棍、挖耳勺等工具來掏耳朵，也對人體危害不小。掏耳朵用力不當，很簡單引起外耳道損傷，嚴峻的還會導(dǎo)致外耳道癤腫、發(fā)炎、潰爛，造成耳痛難忍，影響張口和咀嚼。

還有人喜愛在席間飯后剔牙，這也是很不好的習(xí)慣。剔牙會損傷牙齒和牙床，時間長了，會導(dǎo)致牙齒對食物敏感，引發(fā)牙痛。

傳統(tǒng)上的減肥方法始終提倡做低強度和長時間的熬煉。因為低強度訓(xùn)練在實際操作中既平安，又比高強度運動消耗更多的脂肪。但熬煉強度小、時間長，并不見得能得到志向的減肥效果。

事實上，最近的探討覺察，人在高強度熬煉后的休息時間內(nèi)，脂肪的消耗量比低強度熬煉后的狀況要多，減肥效果也相對明顯。當然，低強度運動仍是最平安的減肥方法。所以最可取的方法是隨著體能水平和身體適應(yīng)實力的不斷提高，漸漸采納強度更高的熬煉方式，促進脂肪消耗及對心肺功能的刺激。

下面供給幾種綜合方法以到達最正確的減肥效果。

1.中等強度有氧運動。常見的.方式包括快走、慢跑、劃船、爬坡和功率自行車等。一般來說，心率應(yīng)當?shù)竭_最大心率的50%-60%，熬煉時間30-40分鐘。在健身房里，應(yīng)以身體出汗為宜。

在此強度、身體能夠適應(yīng)的狀況下，適當提高速度，以消耗更多能量。

2.力氣性訓(xùn)練。主要是進行軀干和四肢大肌肉群的運動，可以利用自身體重進行仰臥起坐、下蹲起立以及俯臥撐等。也可以利用器具，如啞鈴或拉力器等熬煉。為了到達消耗脂肪的目的，要使力氣性運動時的肌肉負荷量是最大肌力的60-80%，反復(fù)運動20-30次，隔兩三周再加大運動量。

3.球類運動。球類運動作為一種協(xié)助性的運動方式，能熬煉肌肉，增加體質(zhì)，更重要的是能夠持續(xù)運動，消耗能量，起到減肥效果。對于每一個想通過運動減肥的人，最苦痛的是無法堅持長時間單一跑步和力氣訓(xùn)練。而球類等集體工程，改變大，趣味多，會延長熬煉時間。常見的球類有羽毛球、乒乓球、網(wǎng)球、排球、籃球，還可以選擇交誼舞。通過每周一到兩次這類運動，可以增加自信念，保持身體不僵硬。

多數(shù)狀況下，運動減肥只起協(xié)助作用，還必需與限制飲食相結(jié)合，才能得到比擬志向的效果。

假期安排篇2

一、時間安排

1、制定合理的作息時辰表

起床：6：00晨練：6：20—7：00學(xué)習(xí)：7：00—7：50英語早飯：7：50—8：20

學(xué)習(xí)：8：30—10：30數(shù)學(xué)、物理、化學(xué)休息：10：30—14：30〔上網(wǎng)或看電視〕學(xué)習(xí)：14：30—16：30語文、英語〔歷史或地理、政治〕休息：16：30—19：30〔看小說〕

學(xué)習(xí)：19：30—21：00復(fù)習(xí)總結(jié)一天所學(xué)學(xué)問，寫日記星期日全天休息

2、嚴格執(zhí)行所制定的作息安排，決不因其他事情而不按安排行事。假設(shè)有特別狀況占用了學(xué)習(xí)時間，必需加倍彌補。

二、學(xué)習(xí)安排

1、預(yù)習(xí)下學(xué)期所學(xué)新課制定嚴格的預(yù)習(xí)安排，然后堅決實行之。安排的落實以自學(xué)為主，要盡量地自己看懂；不會的要做出標記，等以后解決，或詢問他人立刻解決。預(yù)習(xí)新課要盡量多預(yù)習(xí)，爭取預(yù)習(xí)下學(xué)期新課的三分之一以上。

2、復(fù)習(xí)舊課對以前學(xué)過的舊學(xué)問必需時常復(fù)習(xí)，要用10天左右的時間來復(fù)習(xí)舊學(xué)問，復(fù)習(xí)時盡量采納書目回憶法，對不會的學(xué)問盡量摘錄下來，留待以后在復(fù)習(xí)時作重點復(fù)習(xí)用。

3、自覺寫10篇以上語文作文和英語作文，養(yǎng)成自覺修改文章的好習(xí)慣。

4、看幾部中國古典名著，并做好筆記摘抄。

5、加強英語口語及聽力，看幾部英文原版片。

6、堅持練字。每天學(xué)習(xí)累了的時候，要仿照一本好的字帖去練字。

三、提高自己的綜合素養(yǎng)

1、學(xué)習(xí)累了之后，要干力所能及的活，如：清掃衛(wèi)生、抹玻璃、拖地板、打水、做飯、買菜、洗衣服、接待客人、社會勞動、完成家長交代的其它事情、社會調(diào)查等。

2、提高思想認知水平和道德素養(yǎng)，不斷完善自己，讀些勵志的書籍。

3、提高分析問題、解決問題的實力。培育自己形成一種思維全面、反響靈敏、運作正確、快速的學(xué)習(xí)機制；養(yǎng)成一種勤學(xué)、善思、好問、求實的學(xué)習(xí)習(xí)慣。

4、制定幾個旅游安排，體驗大自然的美妙和其它想探究的世界。

假期安排篇3

日月如梭，轉(zhuǎn)瞬間，盼望已久的暑假最終又如期而至了。怎樣度過一個充溢而有意義的暑假呢？高爾基說過：書籍是人類進步的階梯。即將步入三年級的我準備，在這個暑假里讀很多很多的課外書，來提高我的作文水平。下面是我的讀書安排：

一、讀書有選擇。圖書館的書架上擺滿了各種各樣的課外書，讓我們紛繁蕪雜，有成語故事、童話故事、歷史故事特殊是名著。書是我們的摯友，是我們的精神食糧！

二、讀書有安排。每天至少要看一個小時的課外書，這樣就可以培育成良好的讀書習(xí)慣，當然，讀書時要坐端正，這樣才能保護好我們心靈的窗戶眼睛。

三、讀書要做到三到：心到、眼到、口到。我們要專心去讀，專心去悟。吸取書中豐富的養(yǎng)分。唐代的大詩人杜甫說的好，讀書破萬卷，下筆如有神，精彩語段，妙詞佳句，反復(fù)誦讀，熟記在心。每天和爸爸媽媽共享讀書的