碳水化合物法減重

碳水化合物法減重讀書(shū)筆記模板01思維導(dǎo)圖讀書(shū)筆記作者介紹內(nèi)容摘要目錄分析精彩摘錄目錄0305020406思維導(dǎo)圖碳水化合物法飲食挫敗感碳水化合物壓力食物力量脂肪營(yíng)養(yǎng)飲食碳水化合物靈活性膳食維生素乳制品補(bǔ)劑食品本書(shū)關(guān)鍵字分析思維導(dǎo)圖內(nèi)容摘要內(nèi)容摘要很多人會(huì)認(rèn)為碳水化合物和塑身是絕對(duì)沖突的。其實(shí)不然，讓我們拋棄低碳水化合物飲食的挫敗感、壓力和無(wú)助感，用更積極和高效的方法塑身吧。讀書(shū)筆記讀書(shū)筆記寫(xiě)的很真誠(chéng)，但是涉及的方面太多從而每個(gè)方面都是一帶而過(guò)，但是不失為一種生活方式的參考?；ㄒ粋€(gè)小時(shí)時(shí)間去讀這樣一本書(shū)，比看抖音小紅書(shū)上各種軟文推薦要實(shí)在的多。碳循環(huán)，抖音上有了解一點(diǎn)第一天：低碳水第二天：低碳水第三天：高碳水第四天：低碳水第五天：高碳水第六天：低碳水第七天：高碳水可HIIT之后我還能進(jìn)行跑步訓(xùn)練嗎？可以。有點(diǎn)異于中國(guó)人的生活方式，但和谷物大腦那本書(shū)有一脈相承的意思，兩位作者都比較弱化碳水的意思，就這個(gè)減重法作者其實(shí)沒(méi)有說(shuō)清楚到底怎么循環(huán)，高和低到底怎么吃，只是泛泛的說(shuō)了一大堆理由確沒(méi)有明示具體方法，是我沒(méi)有看懂嗎。目錄分析1.碳水化合物循環(huán)飲食法？那是什么？2.碳水循環(huán)法對(duì)所有家庭成員都是安全的嗎？3.我一定要執(zhí)行碳水化合物循環(huán)嗎？4.這難道不是給自己找借口吃各種“壞”食品嗎？5.鍛煉真的有必要嗎？12345常見(jiàn)問(wèn)題6.如果我身體不好怎么辦？7.如果我執(zhí)行低碳水飲食，我可以停止服用藥物嗎？8.我應(yīng)該讓我的朋友、家人和同事知道我在進(jìn)行低碳水飲食嗎？9.我必須吃很多補(bǔ)劑嗎？我可買(mǎi)不起！10.這個(gè)改變是永久的嗎？我要多久才能達(dá)到我的目標(biāo)？12345常見(jiàn)問(wèn)題2.甲狀腺功能檢查1.膽固醇檢查（血脂檢查）快速體檢4.糖尿病監(jiān)測(cè)3.激素水平快速體檢碳水值……以及你！關(guān)于食物的基礎(chǔ)知識(shí)1.脂肪2.蛋白質(zhì)3.蔬菜12345你的膳食，將被解構(gòu)4.乳制品、堅(jiān)果和種子關(guān)于食物和預(yù)算的一些備注5.你的基礎(chǔ)計(jì)劃當(dāng)中應(yīng)該絕對(duì)避免的食物你的膳食，將被解構(gòu)1.脂肪何時(shí)應(yīng)該避免高溫烹調(diào)再談?wù)劼胝{(diào)避免精瘦肉2.蛋白質(zhì)別吃太多的蛋白質(zhì)4.乳制品、堅(jiān)果和種子何種情況下應(yīng)避免乳類(lèi)及乳制品何種情況下應(yīng)避免種子和堅(jiān)果5.你的基礎(chǔ)計(jì)劃當(dāng)中應(yīng)該絕對(duì)避免的食物是時(shí)候避開(kāi)糖分了避免種子油和加工食品避免過(guò)多的ω-6脂肪酸要像躲避瘟疫一樣躲避的脂肪避免食用大豆關(guān)于水果關(guān)于食物和預(yù)算的一些備注什么是乳制品CSA？1.自制煎蛋餅2.巨無(wú)霸沙拉3.五分鐘沙拉醬4.炒菜（不需要米飯?。┙⒛愕娘嬍秤?jì)劃6.生菜漢堡5.快手辣醬肉煲建立你的飲食計(jì)劃6.生菜漢堡什么是生菜心？當(dāng)心食物記憶組織你的碳水循環(huán)“高碳水”真的意味著高碳水嗎？?jī)?yōu)質(zhì)碳水來(lái)救援！在減重之路上迂回前進(jìn)12345為何選擇碳水化合物循環(huán)飲食法？1.堅(jiān)持撰寫(xiě)日志2.建立食物基礎(chǔ)3.保持連貫性4.追蹤體重和其他指標(biāo)的變化5.必要的時(shí)候，重新審視食譜繼續(xù)前進(jìn)……010302040506行動(dòng)檢查點(diǎn)之一——營(yíng)養(yǎng)以及其他2.建立食物基礎(chǔ)別忘了脂肪別忘了蛋白質(zhì)5.必要的時(shí)候，重新審視食譜膳食/鍛煉/外觀/感受談?wù)勥\(yùn)動(dòng)損傷膝關(guān)節(jié)損傷康復(fù)強(qiáng)化背部橋式（抬臀）練習(xí)肱二頭肌拉伸12345現(xiàn)在開(kāi)始增強(qiáng)柔韌性門(mén)邊拉伸增加靈活性和恢復(fù)用具頭頂上三頭肌拉伸現(xiàn)在開(kāi)始增強(qiáng)柔韌性增加靈活性和恢復(fù)用具泡沫軸冰袋熱敷袋當(dāng)你沒(méi)有動(dòng)力的時(shí)候……我需要記錄每次HIIT鍛煉嗎？我應(yīng)該多久調(diào)整一次HIIT的強(qiáng)度？HIIT之后我還能進(jìn)行跑步訓(xùn)練嗎？高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練開(kāi)始力量訓(xùn)練，你需要什么私人健身教練健身房禮儀力量訓(xùn)練人人適用！好鞋的重要性靈活性和力量訓(xùn)練行進(jìn)高抬膝仰臥位摸腳趾力量訓(xùn)練人人適用！肱二頭肌彎舉杠鈴硬拉杠鈴箭步蹲頸前深蹲轉(zhuǎn)推舉相撲深蹲12345來(lái)看看“開(kāi)胃菜”練習(xí)寬握過(guò)頭頂杠鈴箭步蹲單臂啞鈴劃船標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐來(lái)看看“開(kāi)胃菜”練習(xí)單臂反向劃船雙杠臂屈伸健身球側(cè)拋頻率：調(diào)整你的步調(diào)在你開(kāi)始力量訓(xùn)練之前12345來(lái)看看“開(kāi)胃菜”練習(xí)營(yíng)養(yǎng)很重要互助小組回顧你的力量鍛煉日志來(lái)看看“開(kāi)胃菜”練習(xí)檢測(cè)維生素缺乏癥可供考慮的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑維生素和礦物質(zhì)缺乏評(píng)估問(wèn)卷親愛(ài)的補(bǔ)劑可供考慮的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑1.硒2.DHA/EPA3.碘4.維生素D35