調(diào)節(jié)情緒講座

調(diào)節(jié)情緒講座第1頁，共28頁，2023年，2月20日，星期四心理健康：是一種持續(xù)的心理狀態(tài)，當(dāng)事者在那種狀態(tài)下能作出良好的適應(yīng)，具有生命的活力，且能充分發(fā)展自己身心的潛能。

第2頁，共28頁，2023年，2月20日，星期四心理對生理的影響

良好的心理，會幫助人們做出準(zhǔn)確的應(yīng)對第3頁，共28頁，2023年，2月20日，星期四智力正常人格結(jié)構(gòu)完整意志堅強(qiáng)果斷人際關(guān)系和諧

社會適應(yīng)良好中學(xué)生心理健康的標(biāo)準(zhǔn)第4頁，共28頁，2023年，2月20日，星期四10.學(xué)會調(diào)控情緒

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喜、怒、哀、懼第5頁，共28頁，2023年，2月20日，星期四11情緒（哪些是積極情緒，哪些是消極情緒？）a快樂b恐懼c憤怒d痛苦e喜歡f憂慮g難過h討厭消極情緒影響身體健康；影響智力能力發(fā)揮；影響人際交往第6頁，共28頁，2023年，2月20日，星期四

天堂和地獄的故事第7頁，共28頁，2023年，2月20日，星期四某人死后至上帝處。上帝問：“想去天堂還是地獄？”答：“想先各處看看，再選擇！”上帝曰：“可！”先至地獄，見地中央設(shè)置一大鍋，內(nèi)煮濃厚肉湯，人均手執(zhí)比其臂長之湯勺，但所見之人均面露饑餓之色，面黃肌瘦，無一例外。問其故，答：“勺柄過長，無法取食！”遂，至天堂！同樣之境遇，同樣的鍋，同樣的勺，但天堂之人各個身康體健，滿面紅光，載歌載舞，其樂熔熔！問其：“如何取食？”，答曰：“互相喂顧，眾皆得食！”某人嘆：“人應(yīng)有互助之心也！此為地獄之人何以挨餓，天堂之人何以快樂之分也！”地獄中，人人拿著長勺企圖喂飽自己，因為其不可能而使生活十分痛苦。在天堂中，人人拿著長勺互相喂食，所以這是天堂。第8頁，共28頁，2023年，2月20日，星期四5案例杭州張毅云南馬加爵第9頁，共28頁，2023年，2月20日，星期四馬加爵事件2004年2月23日，在距離畢業(yè)120多天的時候，云南大學(xué)生命科學(xué)院學(xué)生楊開紅、龔博、邵瑞杰和唐學(xué)李四人卻被殘忍殺害。這就是馬加爵事件。中國人民公安大學(xué)犯罪心理學(xué)教授李玫瑾指出，真正決定馬加爵犯罪的心理問題，是他強(qiáng)烈、壓抑的情緒特點(diǎn)，是他扭曲的人生觀，還有“自我中心”的性格缺陷。

第10頁，共28頁，2023年，2月20日，星期四12情景體驗

a、有人弄壞了你的自行車；

b、有個同學(xué)告訴你，放學(xué)后他要找?guī)讉€人一起來揍你一頓；

c、當(dāng)你正在看你喜歡的電視節(jié)目時，有人把它調(diào)到了別的節(jié)目；

d、你把媽媽省吃儉用給你買書的100元錢弄丟了；

e、你看到班上的小張又在欺負(fù)小李了；

f、你在公共汽車上被人踩了一腳；

g、同學(xué)們喊你的綽號；

h、在某次競賽或考試中你獲得了第一。

討論：在碰到以上各情景時，你會有何種情緒產(chǎn)生?你如果有不適當(dāng)?shù)那榫w反應(yīng)，會有什么結(jié)果?你能就自己日常生活中因不適當(dāng)?shù)那榫w反應(yīng)造成不良后果的情形舉個例嗎第11頁，共28頁，2023年，2月20日，星期四13美國生理學(xué)家愛爾瑪實驗研究：將人在不同情緒狀態(tài)下呼出氣體收集在玻璃試管中，冷卻后變成水發(fā)現(xiàn)

在心平氣各狀態(tài)下呼出的氣體冷卻后，水是澄清透明的。在悲傷狀態(tài)下呼出的氣體冷卻成水后，水中有白色沉淀。在悔恨狀態(tài)下呼出的氣體冷卻成水后，水中有乳白色沉淀。在憤怒、生氣狀態(tài)下呼出的氣體冷卻成水后，水中沉淀物卻呈紫色。再將其注射到大白鼠身上，幾分鐘后大白鼠就死亡了。

第12頁，共28頁，2023年，2月20日，星期四14情緒測試請選擇符合自己的情況。①我感到很愉快A經(jīng)常B有時C較少D根本沒有②我對一切都是樂觀向前看A幾乎是B較少是C很少是D幾乎沒有③我對原來感興趣的事現(xiàn)在仍感興趣A肯定B不像從前C有一點(diǎn)D幾乎沒有④我能看到事物好的一面A經(jīng)常B現(xiàn)在不這樣C現(xiàn)在很少D根本沒有⑤我對自己穿著打扮完全沒興趣A不是B不太是這樣C幾乎是這樣D是這樣⑥我感到情緒在漸漸變好A幾乎是B有時C很少是D是這樣⑦我能很投入地看一本書或一部電視劇A總是B經(jīng)常C很少D幾乎沒有題做完了，怎樣才能知道自己的情緒狀態(tài)呢？選A得0分選B得1分選C得2分D選得3分結(jié)論：“良好情緒＜9分＜不良情緒”。如果不良情緒持續(xù)下去將會影響身心的健康，要想保持良好的情緒，那么學(xué)會調(diào)節(jié)情緒的方法是很重要的。第13頁，共28頁，2023年，2月20日，星期四15調(diào)節(jié)情緒的方法

1、轉(zhuǎn)移注意力2、合理發(fā)泄情緒3、體育活動調(diào)控法4、音樂療法5、學(xué)會深呼吸6做心理咨詢-------第14頁，共28頁，2023年，2月20日，星期四人們對心理咨詢的誤解什么是心理咨詢？是不是得了精神病的人才去心理咨詢？

不，不，心理咨詢不是看病，它面向的是正常人。當(dāng)你覺得心里不舒服，想不開，情緒不好的時候，你就可以去找心理咨詢師聊一聊，咨詢一下。你的心情就會好起來啦。心理咨詢是現(xiàn)代人的一種精神享受，它能讓你活得更輕松、更快樂、更自信。

第15頁，共28頁，2023年，2月20日，星期四原來心理咨詢就是聊天、安慰人呀。

不，心理咨詢并不是簡單的聊天、安慰人，它有更深的意義。它是一門技術(shù)，一門科學(xué)。

第16頁，共28頁，2023年，2月20日，星期四1）心理問題≠精神病2）心理學(xué)≠窺見內(nèi)心3）心理咨詢≠無所不能4）心理老師≠救世主5）心理咨詢≠思想工作

了解心理咨詢的五個不等式第17頁，共28頁，2023年，2月20日，星期四什么是心理咨詢

心理咨詢通過聆聽、接納、疏導(dǎo)、支持等方式，向同學(xué)們提供專業(yè)心理健康指導(dǎo)與幫助，使來訪者比原來活得更輕、更快活、更自信。心理咨詢時，老師始終堅持尊重、愛護(hù)、保密的原則，來訪同學(xué)亦有匿名的權(quán)利。第18頁，共28頁，2023年，2月20日，星期四咨詢不是說教，它是聆聽；咨詢不是訓(xùn)示，它是接納；咨詢不是教導(dǎo)，它是引導(dǎo)；咨詢不是制止，它是疏導(dǎo)；咨詢不是包辦解決問題，它是協(xié)助成長；咨詢不是令人屈從，它是使人悅服。第19頁，共28頁，2023年，2月20日，星期四心理咨詢的原則保密原則無條件關(guān)注的原則助人自助的原則來訪者自愿原則第20頁，共28頁，2023年，2月20日，星期四討論：

作為學(xué)生，當(dāng)出現(xiàn)心理問題需要進(jìn)行心理咨詢時，應(yīng)該做些什么準(zhǔn)備？

A、想好開頭說什么。

B、把心理輔導(dǎo)老師看作是一個特別親密的朋友。

C、“有問必答”比“拐彎抹角”更利于溝通。

D、不必過分地關(guān)注自我的表現(xiàn)與形象。

E、不要期望由心理輔導(dǎo)老師給你“決策”。

F、不要希望一次咨詢就“根治”。第21頁，共28頁，2023年，2月20日，星期四怎么樣的人需要心理咨詢？

解困性問題——克服心理困難和心理障礙的問題，如怎樣改變不良的學(xué)習(xí)和生活習(xí)慣？怎樣解決人際關(guān)系中的各種矛盾？怎樣克服憂郁、焦慮、緊張、恐懼等消極情緒？等等。發(fā)展性問題——發(fā)展自己潛能的問題，如怎樣使自己性格開朗、勇敢、自信、穩(wěn)定等？怎樣增強(qiáng)學(xué)習(xí)動力，掌握學(xué)習(xí)方法和提高學(xué)習(xí)能力？建立和諧的人際關(guān)系，怎樣培養(yǎng)自尊自愛、自信自強(qiáng)的心理品質(zhì)？等等。

心理咨詢問題的類型第22頁，共28頁，2023年，2月20日，星期四啟東市心理咨詢中心，地點(diǎn)：東珠賓館內(nèi)國稅局，南三樓。熱線電話：83115199。第23頁，共28頁，2023年，2月20日，星期四16學(xué)以致用

1、如果有個同學(xué)少了東西，他懷疑你，你很氣憤，并想揍他一頓。這時你該怎么控制自己的怒氣？

2、小明是初三學(xué)生，平時學(xué)習(xí)成績很好，在班中名列前茅?？墒?，每當(dāng)參加重大考試時，他總感到壓力很大，擔(dān)心自己考不好，原來復(fù)習(xí)好的知識在考試中常想不起來，思維遲鈍，因此幾次競賽都考不好。他該怎么辦？

3、班主任王老師告訴大家，過幾天就要去郊游了，期間還要搞一些娛樂活動比賽。聽到這個消息后，你會有什么反應(yīng)和情緒？（A、積極參加集體活動，并做好準(zhǔn)備。B、無所謂，搞不搞這次活動都行，去郊游肯定會遇到許多麻煩，沒準(zhǔn)還會出點(diǎn)事呢。C、手舞足蹈，興奮不已，恨不得馬上就去郊游）第24頁，共28頁，2023年，2月20日，星期四17結(jié)束語人，是自然的人，亦是社會的人。作為自然的人，他有生老病死。作為社會的人，他有情感、意志、性格等?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為人的健康包含生理、心理和社會等方面的內(nèi)容。今天給大家介紹有關(guān)改變情緒的知識，意在給大家一點(diǎn)小小的幫助。

第25頁，共28頁，2023年，2月20日，星期四18心靈寄語：快樂不快樂，完全是由自己的想法決定的第26頁，共28頁，2023年，2月20日，星期四19心靈寄語：1.花開時節(jié)，有賞花的心情。

2.瓜果應(yīng)季，喜歡瓜果的人牙好、胃口好。

3.感受春天的微風(fēng)輕撫最初萌芽的青草和樹葉，把稚嫩的清香散播到四面八方。

4.酷熱的夏天，享受一場豪雨和隨之而來的涼爽、清新、草木蒼翠。

5.在秋天火一樣的紅葉面前停下腳步，體味凋謝前最盛大的燦爛。

6.站在溫暖的窗戶后面欣賞大雪最初的樣子：輕盈、迷蒙、籠罩大地，潔白還無人踐踏。

7.喝酒的時候，是心在應(yīng)對，而不是腸胃在應(yīng)對。如同焚香，要的只是一種香的氛圍，而不是把香氛當(dāng)氧氣，這也是酒逢知己飲的本意。

8.有很夠分量的對手，你卻不戰(zhàn)而勝，似乎比用大筆錢買到極昂貴的東西還快樂。這是棋逢對手或物有所值的含義之一。

9.生命中永存一個可以思念的人，又不是一日不見如隔三秋的那種情懷，美中不足的生活就