跳繩的動(dòng)作要領(lǐng)

跳繩的動(dòng)作要領(lǐng)一、跳短繩1、握繩方法：握有把（柄）的繩，手自然握住；握無(wú)把的感謝閱讀聲，要把跳繩兩端繞在手心與手背上，用拇指與食指第一、二關(guān)謝謝閱讀節(jié)握住跳繩。2、量繩方法：跳繩的長(zhǎng)短可用雙腳開(kāi)立（不應(yīng)大于肩）或精品文檔放心下載精品文檔放心下載角，然后拉直跳繩即可。3、搖繩方法：正搖繩：兩手握繩，兩臂自然屈曲，將繩感謝閱讀置于體后，兩手腕、手臂協(xié)調(diào)一致用力，將繩向上、向前掄起，感謝閱讀當(dāng)繩掄至頭以上位置時(shí)，兩手臂不停頓繼續(xù)向下、向后掄繩，使謝謝閱讀繩繞身體周而復(fù)始地掄動(dòng)。開(kāi)始時(shí)，以兩肩為軸，雙臂雙手腕同感謝閱讀時(shí)用力，手臂掄繩動(dòng)作比較大。技術(shù)熟練后，手臂掄繩動(dòng)作可逐感謝閱讀漸減小幅度，以兩肘為軸，用兩前臂與手腕配合搖繩。十分熟練精品文檔放心下載后，可僅以兩手腕的動(dòng)作來(lái)?yè)u繩。②反搖繩：動(dòng)作與正搖繩動(dòng)作謝謝閱讀相同，只是方向相反。4、停繩方法：當(dāng)跳繩由后、向前搖轉(zhuǎn)時(shí)，一腳向前伸，腳精品文檔放心下載跟著地，腳尖抬起，使跳繩中段停在腳掌下。（一）正搖跳短謝謝閱讀繩：）連續(xù)并腳跳。兩手握繩的兩端，兩臂自然屈曲，將精品文檔放心下載謝謝閱讀第1頁(yè)當(dāng)繩掄至頭以上位置時(shí)，兩手臂不停頓繼續(xù)向下、向后掄繩，當(dāng)謝謝閱讀謝謝閱讀手臂不停頓繼續(xù)向后、向上、向前掄繩，繩接近地面的瞬間雙腳感謝閱讀繼續(xù)跳起，連續(xù)做數(shù)次。1謝謝閱讀精品文檔放心下載將繩向上、向前掄起，當(dāng)繩掄至頭以上位置時(shí)，兩腳原地跳躍一謝謝閱讀次，兩手臂不停頓繼續(xù)向下、向后掄繩，當(dāng)繩即將落地前的一瞬感謝閱讀間雙腳隨即再跳一次，繩從兩腳下掄轉(zhuǎn)過(guò)去，連續(xù)做數(shù)次。感謝閱讀（2）連續(xù)單腳交換跨繩跳。兩手握繩的兩端，向前搖1次繩，感謝閱讀感謝閱讀一腳前擺越繩，繩擊地時(shí)擺動(dòng)腿落地、踏跳，另一腿后舉。當(dāng)繩感謝閱讀擺至前方時(shí)，后退再前擺、踏跳，如此交替進(jìn)行。（二）反搖謝謝閱讀跳短繩。跳躍動(dòng)作同正搖跳短繩，搖繩方向相反。（三）編花感謝閱讀跳1）向前搖繩編花跳向前搖繩編花跳有兩種跳法。第一精品文檔放心下載謝謝閱讀精品文檔放心下載謝謝閱讀再搖時(shí)兩臂在體前交叉搖繩跳，叫活編花跳。（2）向后精品文檔放心下載搖繩編花跳精品文檔放心下載花跳基本相同，只是兩臂交叉的時(shí)機(jī)（兩腳跳過(guò)繩后，兩臂有下謝謝閱讀向上在體前交叉）與搖繩方向不同。（四）正搖雙搖跳兩手感謝閱讀持繩端，繩從背后向前搖動(dòng)，當(dāng)兩腳并腳高跳起時(shí)，雙手快速抖謝謝閱讀第2頁(yè)動(dòng)搖繩，使繩子在腳下通過(guò)兩次落地。二、雙人跳短繩精品文檔放心下載繩人兩手各握繩的一端，將繩防于體后。搖繩人發(fā)出：預(yù)備—精品文檔放心下載謝謝閱讀連續(xù)條數(shù)次。謝謝閱讀繩的一端，將繩防于體后，其中一人喊：“預(yù)備跳—-跳”后，精品文檔放心下載兩人立即同時(shí)向前搖繩，同時(shí)并腳跳起，連續(xù)跳數(shù)次。（）雙人同搖一繩向后跳。兩人并肩站立，各用外側(cè)手握精品文檔放心下載繩的一端，將繩防于體前，其中一人喊：“預(yù)備跳—-跳”后，謝謝閱讀精品文檔放心下載數(shù)次。（）二人搖繩一人并腳跳。跳繩人左（右）手握繩，將繩精品文檔放心下載放于體后，搖繩人面向跳繩人左（右）站立，手握繩。其中一人謝謝閱讀喊：“預(yù)備跳后，兩人同時(shí)搖繩，當(dāng)繩搖至跳繩人腳下時(shí)立謝謝閱讀即跳起，繼續(xù)進(jìn)行，連續(xù)跳數(shù)次。（）一正一反跳。兩人并肩、方向相反站立，各用外側(cè)手精品文檔放心下載握繩端，將繩放在一側(cè)，其中一人喊：“預(yù)備跳！”后，兩人謝謝閱讀第3頁(yè)感謝閱讀跳，連續(xù)跳數(shù)次。三、跳長(zhǎng)繩2精品文檔放心下載在拇指與其他四指間適當(dāng)繞幾圈。搖繩方法：兩位搖繩人面對(duì)精品文檔放心下載面而立，兩人的身高接近為易。兩人向同一方向搖繩，動(dòng)作要協(xié)精品文檔放心下載調(diào)一致。（1）原地并腳與單腳交換跳長(zhǎng)繩站在跳繩的中間，由精品文檔放心下載謝謝閱讀腳向上起跳，繩從腳下穿過(guò)后輕巧落地；連續(xù)數(shù)次。單腳交換跳感謝閱讀要求靠近繩一側(cè)腿向側(cè)跨跳，另一腿上提依次越過(guò)，輕巧落地。謝謝閱讀（）正面、斜面（側(cè)面）跑入跳長(zhǎng)繩面對(duì)或側(cè)對(duì)繩圈來(lái)謝謝閱讀感謝閱讀當(dāng)搖轉(zhuǎn)的繩子著地瞬間及時(shí)跳起。連續(xù)跳13次（可并腳跳、感謝閱讀a.側(cè)面進(jìn)入，魚貫精品文檔放心下載“8”字形跑過(guò)。學(xué)生站成一路縱隊(duì)，站在一搖繩人的一側(cè)。兩謝謝閱讀搖繩人向同側(cè)方向正搖繩，當(dāng)搖轉(zhuǎn)的繩子著地瞬間排頭先跑入，謝謝閱讀感謝閱讀端。全隊(duì)依此輪流跳完，再?gòu)牧硪粩嚅_(kāi)始。b.兩側(cè)跑入交叉精品文檔放心下載“8”字跳繩。將學(xué)生分成甲、乙兩組，各站成一路縱隊(duì)，分別謝謝閱讀第4頁(yè)精品文檔放心下載繩人在搖轉(zhuǎn)的繩子著地瞬間立即跑入，跳起一次后從反面跑出，謝謝閱讀感謝閱讀后，立即跑入，跳起一次后從反面跑出，繞過(guò)異側(cè)搖繩人，站在謝謝閱讀甲隊(duì)排尾。依次輪流跑完。上繩之前往前站，繩子打地往里鉆，感謝閱讀跑到中間往上竄，路線跑直別拐彎。四、跳雙繩2感謝閱讀人搖長(zhǎng)繩，跳繩人在長(zhǎng)繩下?lián)u短繩，短繩隨長(zhǎng)繩同時(shí)搖轉(zhuǎn)，一搖精品文檔放心下載一跳長(zhǎng)短繩。2謝謝閱讀跳繩人在長(zhǎng)繩下?lián)u短繩，一搖一跳長(zhǎng)短繩。可以跳“死繩，或謝謝閱讀2謝謝閱讀長(zhǎng)繩，分別握繩兩端，跳繩同學(xué)站在先搖起繩的一側(cè)。當(dāng)