老人健康標(biāo)準(zhǔn)

老人健康標(biāo)準(zhǔn)第1頁，共37頁，2023年，2月20日，星期四第2頁，共37頁，2023年，2月20日，星期四我國老人健康標(biāo)準(zhǔn)

1.軀體無明顯畸形，無明顯駝背，骨關(guān)節(jié)活動(dòng)基本正常。

2.無偏癱、老年性癡呆等神經(jīng)系統(tǒng)疾病。

3.心臟基本正常，無高血壓、冠心病。

4.無慢性肺部疾病。

5.無肝腎疾病、內(nèi)分泌代謝疾病、惡性腫瘤。

6.有一定的視聽能力。

7.無精神障礙，性格健全，情緒穩(wěn)定。

8.能恰當(dāng)?shù)貙Υ彝?，有一定的社?huì)交往能力。

9.能適應(yīng)環(huán)境。

10.具有一定的學(xué)習(xí)、記憶能力。

第3頁，共37頁，2023年，2月20日，星期四第4頁，共37頁，2023年，2月20日，星期四中醫(yī)老人健康標(biāo)準(zhǔn)

1.眼有神。2.聲息和。

3.前門松。4.后門緊。

5.形不豐。6.牙齒堅(jiān)。

7.腰腿靈。8.脈形小。

第5頁，共37頁，2023年，2月20日，星期四第6頁，共37頁，2023年，2月20日，星期四美國高齡老人健康標(biāo)準(zhǔn)

軀體健康：

1.能走１公里路。

2.能爬１層樓。

3.能舉５公斤的重量。

4.能彎腰、下蹲、下跪。

5.保持標(biāo)準(zhǔn)體重。

6.沒有糖尿病。

7.很少接受醫(yī)療照顧。

第7頁，共37頁，2023年，2月20日，星期四第8頁，共37頁，2023年，2月20日，星期四心理健康：

1.適應(yīng)體力與健康的衰退。

2.消費(fèi)欲望逐步降低。

3.適應(yīng)配偶、朋友、家屬的死亡和由此帶來的死亡臨近感。

4.與周圍的人保持和諧的關(guān)系，不自我封閉。

5.繼續(xù)承擔(dān)公民的義務(wù)，做自己力所能及的事情，關(guān)心他人，鼓勵(lì)他人，幫助他人。

6.降低對物質(zhì)生活滿足的要求。

7.適應(yīng)社會(huì)角色的改變，有平常心。第9頁，共37頁，2023年，2月20日，星期四第10頁，共37頁，2023年，2月20日，星期四衰老自己能測出第11頁，共37頁，2023年，2月20日，星期四第12頁，共37頁，2023年，2月20日，星期四單腳立：斷衰老

被測者雙手自然下垂，緊貼大腿兩側(cè)，閉上眼睛，用一只腳站立，另一人看秒表。根據(jù)其單腳獨(dú)立穩(wěn)定不移動(dòng)的時(shí)間，來判斷衰老的程度。

測定標(biāo)準(zhǔn)（男性）為：

30-39歲為9.9秒；

40-49歲為8.4秒；

50-59歲為7.4秒；

60-69歲為5.8秒。

女性比男性推遲10歲計(jì)算。

未達(dá)標(biāo)準(zhǔn)者，生理年齡已經(jīng)高于實(shí)際年齡了，需要保養(yǎng)身體，保持心情愉悅。

第13頁，共37頁，2023年，2月20日，星期四第14頁，共37頁，2023年，2月20日，星期四爬樓梯：看體力

以5層樓為限，30歲左右的人，一步邁兩層臺階，能快速登上5層樓，仍覺得輕松，說明健康狀況良好；

50歲左右的人應(yīng)該能一級一級登上5層樓，中途不休息，不用借助扶手，沒有明顯的氣喘現(xiàn)象，說明健康狀況不錯(cuò)。

不論哪個(gè)年齡階段的人，如果登上3樓就氣喘吁吁，心跳加速，說明體力較差，應(yīng)加強(qiáng)鍛煉。

第15頁，共37頁，2023年，2月20日，星期四第16頁，共37頁，2023年，2月20日，星期四屏氣：檢測肺健康

屏氣的測試可以讓你察覺肺是否健康。

游泳或盆浴時(shí)，先深吸一口氣，然后將頭埋進(jìn)水里，屏住呼吸，再慢慢吐出，看能維持多長時(shí)間。

如果在30秒以上，就說明肺很健康；

能達(dá)到1分鐘，肺就十分強(qiáng)壯了。

想提升肺的質(zhì)量，可以在空氣良好的環(huán)境里做深呼吸，并主動(dòng)咳嗽，這樣可以排出沉積在肺中的雜質(zhì)。第17頁，共37頁，2023年，2月20日，星期四第18頁，共37頁，2023年，2月20日，星期四老年人可自測心功能人進(jìn)入老年時(shí)期，心臟經(jīng)過幾十年日夜不停的跳動(dòng)，功能會(huì)不斷衰減，容易發(fā)生病變，如想知道自己的心功能情況，以下幾點(diǎn)可作粗略自我鑒定：

第19頁，共37頁，2023年，2月20日，星期四第20頁，共37頁，2023年，2月20日，星期四

1.心率：正常人每分鐘心跳應(yīng)在60～100次之間，超過或低于都屬不正常之列。但是不同年齡有不同心跳次數(shù)。60歲以上老年人，心跳可減慢，但最慢不能低于每分鐘50次，運(yùn)動(dòng)員或強(qiáng)體力勞動(dòng)者，由于心排量比正常人明顯增大，心跳次數(shù)可在45次左右。發(fā)熱、情緒激動(dòng)、精神緊張、恐嚇等均可有一過性心跳次數(shù)加快，這是機(jī)體正常調(diào)節(jié)的反映?？傊?，心跳次數(shù)快慢，可以反應(yīng)自身心功能情況。有力、強(qiáng)勁、規(guī)則、協(xié)調(diào)的心跳是心功能良好的標(biāo)志之一。

第21頁，共37頁，2023年，2月20日，星期四第22頁，共37頁，2023年，2月20日，星期四

2.節(jié)律：心臟負(fù)擔(dān)著全身各器官的血液供應(yīng)，通過心臟有力的搏動(dòng)，經(jīng)氧化后的血液不斷輸送給全身各個(gè)部位；進(jìn)行新陳代謝，使人保持飽滿精神狀態(tài)。正常人每次心跳間隔互差不能大于0.12秒以上，明顯的節(jié)律不等是心臟病佐證，如出現(xiàn)過度的長期間歇，很可能是各類傳導(dǎo)阻滯，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院檢查心電圖，明確診斷，及早用藥。

第23頁，共37頁，2023年，2月20日，星期四第24頁，共37頁，2023年，2月20日，星期四

3.睡眠：睡眠也能反應(yīng)心臟功能，有部分老年人睡到深夜突感心慌、氣促。坐起后氣急緩解，這是夜間性左心衰表現(xiàn)，也是心功能不全的一種反映，有以上情況的老年人，應(yīng)服藥治療，以改善心臟切能，睡眠枕頭適當(dāng)增高可避免氣促現(xiàn)象。正確的睡眠姿態(tài)是右側(cè)臥位。

第25頁，共37頁，2023年，2月20日，星期四第26頁，共37頁，2023年，2月20日，星期四

4.癥狀：各類心臟病有各種癥狀，一旦出現(xiàn)呼吸困難、胸痛、吐泡沫樣血痰、眼前發(fā)黑，這些都是心臟病癥狀，不能麻痹大意，應(yīng)及早去醫(yī)院治療。

第27頁，共37頁，2023年，2月20日，星期四第28頁，共37頁，2023年，2月20日，星期四

5.運(yùn)動(dòng)：有部分心臟病人在平靜情況下不能顯示出心臟病變，只有在增加心臟負(fù)荷情況下，才能顯露心臟病本質(zhì)，最典型的是冠心病人。正常心臟有足夠儲備能力。它能承受一定運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。當(dāng)心臟發(fā)生某一疾病，這種儲備力就會(huì)明顯減弱，輕微活動(dòng)就會(huì)感氣急。疑有冠心病但又沒有確切依據(jù)，應(yīng)去醫(yī)院做前動(dòng)態(tài)心電圖檢查，會(huì)給你一個(gè)滿意的答復(fù)。第29頁，共37頁，2023年，2月20日，星期四第30頁，共37頁，2023年，2月20日，星期四長壽有方比速度慢者健康走得快更長壽研究員發(fā)現(xiàn)，行走速度快的人比行走速度慢的人長壽。數(shù)字顯示，在這9年里，行走速度快的人有27％逝世，行走速度慢的人當(dāng)中，則有77％死亡。行走速度快的定義是每小時(shí)在步行機(jī)上行走達(dá)4公里。斯圖德斯基說，人們常以步伐蹣跚或者依舊健步如飛來形容一個(gè)人的身體狀態(tài)。她說：“這是很簡單的分析。叫我們驚訝的是：如此簡單的信息竟然可能成為醫(yī)生判斷一個(gè)人健康狀況的征兆?！币粋€(gè)人的步行速度可以顯示出他身體各器官的機(jī)能，例如、心、肺、四肢、循環(huán)系統(tǒng)的機(jī)能，一旦行走速度突然慢下來，醫(yī)生可能就得仔細(xì)地診斷了，以確定是否是心臟功能減弱等問題造成的。

第31頁，共37頁，2023年，2月20日，星期四第32頁，共37頁，2023年，2月20日，星期四每月禁食一天患心臟病幾率可降低40%禁食，不僅意味著減肥，還能降低心臟病幾率。研究人員最近發(fā)現(xiàn)，如果一個(gè)人每月至少有一次連續(xù)24小時(shí)的禁食，患心臟病幾率能降低40%。專家們表示，這是由于停止一段時(shí)間的食物攝取，可重新調(diào)整新陳代謝。

第33頁，共37頁，2023年，2月20日，星期四第34頁，共37頁，2023年，2月20日，星期四關(guān)于禁食的好處，之前也有過相關(guān)研究：美國加州大學(xué)老化研究中心華福特教授研究發(fā)現(xiàn)，每周禁食1—2天，可以讓人更健康。因?yàn)榇竽c是專收糞便的“垃圾箱”，若不按時(shí)清理，任其堆積腐化，便會(huì)產(chǎn)生毒素，變成慢性病的“工廠”，引起感冒、頭痛乃至高血壓、癌癥等。而禁食，則是一次全身“大掃除”，能徹底“清倉”。但專家們所說的禁食并非滴水不沾，你可以在這天多喝白開水和鮮榨蔬果