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冬季適宜的運(yùn)動(dòng)及注意事項(xiàng)編輯課件冬季適宜的運(yùn)動(dòng)及注意事項(xiàng)冬之義冬之養(yǎng)生冬季適宜的運(yùn)動(dòng)及注意事項(xiàng)編輯課件編輯課件冬之義代表終了,意味著一年的結(jié)束。后來(lái)要表示一般事情的結(jié)束時(shí)為了與一年的終了作區(qū)別,在冬的旁邊加了成終。纟
編輯課件冬之養(yǎng)生閉藏的季節(jié),“冬眠”的身體一、冬季是陽(yáng)氣主藏的季節(jié)二、冬季是腎氣主令的時(shí)段三、冬季寒邪最甚冬季宜“養(yǎng)藏”一、慎起居—多睡懶覺(jué)二、斂情志—深沉點(diǎn)三、適寒溫—避風(fēng)寒四、節(jié)運(yùn)動(dòng)—冬練三九并非上策編輯課件冬之養(yǎng)生閉藏的季節(jié),“冬眠”的身體
冬季在自然界呈現(xiàn)出萬(wàn)里冰封,草木凋零的景象,不僅植物類生命處于一種生長(zhǎng)停滯狀態(tài),甚至很多動(dòng)物類生命也是如此,如昆蟲(chóng)、青蛙、蛇、狗熊等均進(jìn)入冬眠。我們?nèi)梭w的生命,也同自然萬(wàn)物一樣,收到“閉藏”陽(yáng)氣的影響額悄無(wú)聲息的發(fā)生著各種變化?!饵S帝內(nèi)經(jīng)》:陽(yáng)氣者,若天與日,失其所,則折壽而不彰。編輯課件編輯課件冬之養(yǎng)生冬季是腎氣主令的時(shí)段生命之根—決定著壽命的長(zhǎng)短《黃帝內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為腎氣對(duì)人的生命來(lái)說(shuō)是最重要的,可以稱為人體的生命之氣。腎氣受之于父母,一個(gè)人腎氣的強(qiáng)弱主要是由父母的遺傳因素決定的,但也受后天調(diào)養(yǎng)的影響,脾胃之氣充足可以一定程度上補(bǔ)益腎氣,養(yǎng)生方法也可以調(diào)補(bǔ)腎氣。比如“意守丹田”、“叩齒咽津”等。
編輯課件冬之養(yǎng)生冬季寒邪最甚《黃帝內(nèi)經(jīng)》:陽(yáng)氣者,若天與日,失其所,則折壽而不彰。認(rèn)為陽(yáng)氣失常,可以引起生命的折損,就表明了陽(yáng)氣損傷是很多疾病產(chǎn)生的重要因素。而在“風(fēng)、寒、暑、濕、燥、火”六氣之中,最容易損傷陽(yáng)氣的莫過(guò)于寒邪了。《黃帝內(nèi)經(jīng)》在論述很多疾病產(chǎn)生的原因時(shí),均從寒邪立論,如熱病、咳嗽、疼痛、痹癥等。編輯課件冬季宜“養(yǎng)藏”
在冬季,自然界和我們?nèi)梭w,最主要的生理特點(diǎn)是陽(yáng)氣虛少,那么我們養(yǎng)生的主旨就是養(yǎng)藏,即順應(yīng)這一特點(diǎn),保養(yǎng)、存儲(chǔ)陽(yáng)氣?!饵S帝內(nèi)經(jīng)》冬三月,此謂閉藏,水冰地坼,無(wú)優(yōu)乎陽(yáng),早臥晚起,必待日光,使志若伏若匿,若有私意,若已有得,去寒就溫,無(wú)泄皮膚,使氣亟奪,此冬氣之應(yīng),養(yǎng)藏之道也。逆之則傷腎,春為痿厥,奉生者少。編輯課件冬季宜“養(yǎng)藏”慎起居—多睡懶覺(jué)早臥晚起,必待日光斂情志—深沉點(diǎn)使志若伏若匿,若有私意,若已有得適寒溫—避風(fēng)寒去寒就溫節(jié)運(yùn)動(dòng)—冬練三九并非上策無(wú)泄皮膚,使氣亟奪
編輯課件冬季適宜的運(yùn)動(dòng)及注意事項(xiàng)冬季氣候寒冷,很多愛(ài)好運(yùn)動(dòng)的朋友因?yàn)槭彝鈿鉁剡^(guò)于低冷不得不放棄,但是如果我們的身體不運(yùn)動(dòng),我們的抵抗力和免疫力會(huì)降低,我們的身體會(huì)容易受到疾病的侵?jǐn)_,今天就為大家介紹幾項(xiàng)適合在冬天做的運(yùn)動(dòng),讓我們合理養(yǎng)生,在冬季擁有健康體魄。編輯課件冬季適宜的運(yùn)動(dòng)及注意事項(xiàng)室外運(yùn)動(dòng)滑雪、慢跑、徒步、自行車室內(nèi)運(yùn)動(dòng)瑜伽、普拉提、游泳、跳繩、太極拳壓腿健身法、原地?cái)?shù)息跑、甩手運(yùn)動(dòng)法“運(yùn)筆畫(huà)圓”功、六字訣養(yǎng)生功編輯課件室外運(yùn)動(dòng)—慢跑慢跑是一項(xiàng)理想的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,能增強(qiáng)血液循環(huán),改善心功能;改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng),減輕腦動(dòng)脈硬化。跑步還能有效地刺激代謝,增加能量消耗,有助于減肥健美。對(duì)于老年人來(lái)說(shuō),跑步能大大減少由于不運(yùn)動(dòng)引起的肌肉萎縮及肥胖癥;減少心肺功能衰老的現(xiàn)象;能降低膽固醇,減少動(dòng)脈硬化,有助于延年益壽。近年來(lái),科學(xué)家還發(fā)現(xiàn),堅(jiān)持慢跑者得癌癥的幾率小。編輯課件編輯課件室外運(yùn)動(dòng)—徒步徒步,堅(jiān)持持久好處很多,會(huì)使人走出疲憊的狀態(tài)精神煥發(fā)。但是徒步的方式也很有講究的。相對(duì)于其他健身運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō),徒步應(yīng)該是最容易實(shí)現(xiàn)的。
闊步式:功效是可強(qiáng)健骨骼和肌肉。每次2~3公里,每分鐘不少于100步,每周4~5次,要加大步幅。
編輯課件室外運(yùn)動(dòng)—徒步
散步式:功效是可緩解壓力。每次2公里左右,散步頻率每分鐘50~70步,每周3~5次,步態(tài)放松。散步時(shí)頭、肩、臀部、膝蓋和腳呈一條直線,應(yīng)在整個(gè)散步過(guò)程中保持這個(gè)被稱為“脊柱不偏不倚”的姿勢(shì)。
快步式:功效是可促進(jìn)心臟健康。每次2~3公里,每分鐘120步左右,每周3~4次。編輯課件室外運(yùn)動(dòng)—徒步
競(jìng)走式:功效是可控制體重。每次不少于3公里,每分鐘不少于100步。步態(tài):要使出全身的勁,每一步由10個(gè)腳趾發(fā)力,加大擺臀,使人有一種向上的感覺(jué),每周不少于4~5次。競(jìng)走可減少罹患高血壓、糖尿病、膽囊炎、心臟病和肥胖癥的可能性。
編輯課件室外運(yùn)動(dòng)—騎自行車
騎自行車能預(yù)防大腦老化,提高心肺功能,鍛煉下肢肌力和增強(qiáng)全身耐力。騎自行車對(duì)內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不僅使下肢髖、膝、踝3對(duì)關(guān)節(jié)和26對(duì)肌肉受益,而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉得到鍛煉。騎自行車時(shí),由于周期性的有氧運(yùn)動(dòng),使鍛煉者消耗較多的熱量,可收到顯著的減肥效果。編輯課件編輯課件室外運(yùn)動(dòng)—滑雪
滑雪是一項(xiàng)全身的運(yùn)動(dòng),能夠?qū)ι窠?jīng)系統(tǒng)進(jìn)行全方位的鍛煉和提高。在給人帶來(lái)速度享受同時(shí),也鍛煉了平衡能力、協(xié)調(diào)能力和柔韌性。在滑雪的過(guò)程中,需要身體各個(gè)關(guān)節(jié)的配合才能完成。因此,滑雪對(duì)于人體的頭、頸、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等所有關(guān)節(jié),都能起到比較良好的鍛煉作用,激活僵硬的身體,使得身體的柔韌性增強(qiáng),減掉多余的脂肪。編輯課件室外運(yùn)動(dòng)—滑雪
掌握正確的滑雪方法,每周1~2次練習(xí),持之以恒,會(huì)起到很好的健身效果。滑雪和跑步、游泳一樣屬于有氧健身運(yùn)動(dòng),能夠增強(qiáng)心肺功能。
編輯課件室內(nèi)運(yùn)動(dòng)—高溫瑜伽
高溫瑜伽一般都是在一間溫度約38~42℃左右高溫的練習(xí)房里進(jìn)行。這是為了還原瑜伽發(fā)源地印度當(dāng)?shù)氐囊环N自然炎熱氣溫,讓高溫瑜伽的效力自然爆發(fā)出來(lái)。而更重要的是,在身體未熱的情況下練習(xí)瑜伽比較容易受傷,對(duì)于瑜伽這種講究身體拉伸的運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō),溫度很重要。編輯課件室內(nèi)運(yùn)動(dòng)—高溫瑜伽
因?yàn)楸热梭w溫度略高的室內(nèi)溫度可令體溫提升,加快血液循環(huán),柔軟因缺少運(yùn)動(dòng)而變硬的肌肉和筋骨。這樣,即使是缺少運(yùn)動(dòng)的身體也可以更輕易完成不同的伸展動(dòng)作,不容易受傷。所以,高溫瑜伽適合初學(xué)或長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)的人。
編輯課件室內(nèi)運(yùn)動(dòng)—高溫瑜伽練習(xí)高溫瑜伽時(shí),身處高溫的房間中,短時(shí)間內(nèi)身體會(huì)出很多汗,加快了人體新陳代謝,排出部分毒素。練習(xí)高溫瑜伽以后,身體能夠把充滿氧氣的新鮮血液輸送到身體的各個(gè)部位。除了減肥作用,高溫瑜伽還能夠令體內(nèi)腺體活動(dòng)正?;?。編輯課件室內(nèi)運(yùn)動(dòng)—高溫瑜伽對(duì)長(zhǎng)期失眠、偏頭痛、腰背痛、頸椎病、腸胃疾病有治療作用。同時(shí),高溫瑜伽也可以減少面部皺紋,使人感覺(jué)年輕,增強(qiáng)免疫及抵抗力,改善視力和聽(tīng)力,平衡心智、情緒,使直覺(jué)更敏銳。但是練習(xí)高溫瑜伽身體消耗較大,因此,每周不宜超過(guò)兩次。編輯課件編輯課件室內(nèi)運(yùn)動(dòng)—普拉提普拉提與瑜伽同出一門的普拉提比較注重核心肌的鍛煉。普拉提也是一種運(yùn)動(dòng)量小但消耗量大的運(yùn)動(dòng),瑜伽在于伸展而它更注重于塑型。編輯課件編輯課件室內(nèi)運(yùn)動(dòng)—太極拳太極拳是中華民族的傳統(tǒng)體育保健項(xiàng)目之一,它是把拳術(shù)、導(dǎo)引術(shù)和吐吶術(shù)結(jié)合起來(lái),在演練中貴在心靜,靜中求動(dòng),并注意呼吸運(yùn)動(dòng)和神經(jīng)肌肉主動(dòng)放松,使動(dòng)作、心靜、呼吸三者密切結(jié)合,達(dá)到防病、治病、延年益壽的作用。太極拳鍛煉對(duì)老年人的慢性病,氣管炎、心血管病、消化不良、神經(jīng)衰弱等常見(jiàn)病有特殊療效。
編輯課件編輯課件室內(nèi)運(yùn)動(dòng)—跳繩
簡(jiǎn)單易行的跳繩運(yùn)動(dòng),也適宜在冬季開(kāi)展。是一項(xiàng)以足部彈力為主的全身運(yùn)動(dòng)。它不僅能增強(qiáng)人體內(nèi)臟器官的機(jī)能、提高體質(zhì)、增強(qiáng)免疫力,而且能發(fā)展下肢的肌肉和鍛煉腿部的力量。是屬于推薦度極高的有氧運(yùn)動(dòng)。跳繩不需要什么固定的場(chǎng)地,室外、室內(nèi)都可以進(jìn)行。編輯課件室內(nèi)運(yùn)動(dòng)—壓腿健身法壓腿的方法有正壓、側(cè)壓、后壓、撲步壓4種,中老年人適合前兩種。
正壓腿時(shí)要頭正身直,被壓的腿放在適當(dāng)?shù)母叨龋ǔ踉囌邞?yīng)以大腿跟為齊),兩腿伸直,夾角為90度,立腰、收髖、上體前屈,向前向下振動(dòng)。
側(cè)壓腿時(shí)兩腿先呈丁字步站立,一腿放在高處,兩腿伸直、立腰、開(kāi)髖,上體逐步加壓側(cè)臥在被壓腿上。
編輯課件室內(nèi)運(yùn)動(dòng)—壓腿健身法壓腿可使脊柱得到按摩,加強(qiáng)腰背肌的功能,肩、肘、腰、髖、膝、踝等部位都能得到良好的鍛煉,可以防治肩周炎、頸椎病、腰椎病、坐骨神經(jīng)痛、腰肌勞損等;還能刺激不?;顒?dòng)的肌肉,促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝,改善心血管系統(tǒng)供血不足的狀況。
編輯課件室內(nèi)運(yùn)動(dòng)—壓腿健身法壓腿的高度可隨鍛煉的程度逐漸增高,時(shí)間可由幾分鐘逐漸增加到十幾分鐘,但最好不要超過(guò)30分鐘,以防造成髖、背、腰、腿部肌肉疲勞乃至不必要的損傷?;加薪Y(jié)核、骨腫瘤者及各類疾病急性期和手術(shù)后均不宜進(jìn)行壓腿。
編輯課件編輯課件室內(nèi)運(yùn)動(dòng)—原地?cái)?shù)息跑“數(shù)息”不是數(shù)呼吸次數(shù),而是數(shù)跑步的次數(shù)??梢詮?數(shù)到100后重新從1開(kāi)始,反復(fù)默數(shù)。默數(shù)的目的是使精神集中,排除一切雜念。呼吸要自然,一般可鼻吸嘴呼。吸氣時(shí)要鼓腹,呼氣時(shí)收腹,要自然形成腹式呼吸。跑步前靜心凝神片刻,然后正式開(kāi)始。編輯課件室內(nèi)運(yùn)動(dòng)—原地?cái)?shù)息跑原地跑步,大腿抬高,收腿,腳尖輕輕落地,腳跟不著地,利用反彈力量,使動(dòng)作有節(jié)奏地進(jìn)行,兩臂自然前后擺動(dòng),頭稍稍抬起,挺胸微收腹,心中想象一只騰空而起的飛鹿。初學(xué)者速度應(yīng)慢。每分鐘140~150次,每次跑3~5分鐘。體弱者可交替進(jìn)行原地踏步與原地慢跑,跑到氣促胸悶或勞累時(shí)就踏步走。待氣順、感到有力量時(shí)再變成跑,時(shí)間不超過(guò)10分鐘。
編輯課件室內(nèi)運(yùn)動(dòng)—原地?cái)?shù)息跑我國(guó)傳統(tǒng)養(yǎng)生術(shù)很講究運(yùn)動(dòng)鍛煉的形神結(jié)合,動(dòng)靜結(jié)合和內(nèi)外結(jié)合,即所謂“善養(yǎng)生者養(yǎng)內(nèi),不善養(yǎng)生者養(yǎng)外”。原地?cái)?shù)息跑就是在吸取傳統(tǒng)健身經(jīng)驗(yàn)的基礎(chǔ)上編創(chuàng)的一種新式運(yùn)動(dòng)方法。它可以鍛煉身心,具有張馳心臟、增強(qiáng)新陳代謝、提高耐久力、靜思凝神、降低血液中乳酸濃度的作用。編輯課件室內(nèi)運(yùn)動(dòng)—甩手運(yùn)動(dòng)法甩手運(yùn)動(dòng)是一種手臂前后連續(xù)擺動(dòng)的健身方法。甩手法很簡(jiǎn)單:兩腳分開(kāi),與肩同寬,左右肩輕松自然,雙手自然下垂,然后向前伸與肩同高,再用力向后甩。初練時(shí)可先做20~50次,以后逐漸增加次數(shù),一般每回可做100~200次。編輯課件室內(nèi)運(yùn)動(dòng)—甩手運(yùn)動(dòng)法甩手時(shí)手的姿勢(shì)大致有3種:一是雙手向前擺,擺至前臂與軀體成45度角左右收回,收回時(shí)不超過(guò)軀體的軸線;二是擺回時(shí)又向后方甩去,與軀體成45度角;三是兩手手心都朝前方,往前甩,如同轟趕鴨子。甩手要根據(jù)自己的體力,由少到多,使身體能適應(yīng),并長(zhǎng)期堅(jiān)持才能達(dá)到良好的效果。
編輯課件室內(nèi)運(yùn)動(dòng)—甩手運(yùn)動(dòng)法甩手過(guò)程能積極活動(dòng)肩肘關(guān)節(jié),促使手臂振動(dòng),活動(dòng)筋骨,有助于經(jīng)絡(luò)氣血的循環(huán)與通暢,對(duì)心肺健康十分有益。同時(shí),節(jié)律性的甩動(dòng)又可使中樞神經(jīng)產(chǎn)生有節(jié)律的興奮與抑制,這樣對(duì)消除精神壓力、增強(qiáng)記憶力、穩(wěn)定情緒有較好的效果。
編輯課件編輯課件室內(nèi)運(yùn)動(dòng)—“運(yùn)筆畫(huà)圓”功“運(yùn)筆畫(huà)圓”功
“運(yùn)筆畫(huà)圓”功由臺(tái)灣脊椎保健達(dá)人鄭云龍創(chuàng)立,是一款很適合每晚睡前做的筋膜放松運(yùn)動(dòng)。具體動(dòng)作。
編輯課件室內(nèi)運(yùn)動(dòng)—“運(yùn)筆畫(huà)圓”功
1.側(cè)臥于床上,雙腳、膝蓋、腳踝并攏,接著彎屈膝蓋以及髖關(guān)節(jié),讓身體與大腿呈90度,大腿與小腿也呈90度。
2.雙手臂于胸部前方的床面伸展,頭部可使用枕頭支撐,并將頭保持在脊柱、頸部的延長(zhǎng)線上;想象左手手指是沾了墨水的毛筆,手指貼附床面向前方盡可能地延展出去。
編輯課件室內(nèi)運(yùn)動(dòng)—“運(yùn)筆畫(huà)圓”功3.想象這支大毛筆以肩關(guān)節(jié)為中心,先向頭頂上方12點(diǎn)鐘方向畫(huà)1/4圈;然后手心朝天,往3點(diǎn)鐘方向畫(huà)圈,使身體轉(zhuǎn)成正面朝天,頭也朝向3點(diǎn)鐘方向,保持這個(gè)姿勢(shì)3~5個(gè)放松、緩和的深呼吸;接著往6點(diǎn)鐘方向畫(huà)最大的圈,繼續(xù)畫(huà)圓回到起點(diǎn)9點(diǎn)鐘方向;旋轉(zhuǎn)兩三圈后,換邊操作。
編輯課件室內(nèi)運(yùn)動(dòng)—“運(yùn)筆畫(huà)圓”功這個(gè)動(dòng)作,可以伸展頸部、脊椎及臀部,適合肌肉僵硬、精神緊繃的人放松之用,安全又有舒適感。在進(jìn)行此動(dòng)作時(shí),不要講究速度,而是慢慢地延展肢體、放松呼吸,有意識(shí)地感覺(jué)身體的運(yùn)作。編輯課件室內(nèi)運(yùn)動(dòng)—六字訣養(yǎng)生功六字訣是我國(guó)古代流傳下來(lái)的一種養(yǎng)生方法,為吐納法,即結(jié)合默念“噓(xū)、呵(kē)、呼(hū)、呬(sī)、吹(chuī)、嘻(xī)”6個(gè)字的讀音進(jìn)行鍛煉的氣功功法。通過(guò)呼吸導(dǎo)引,充分誘發(fā)和調(diào)動(dòng)臟腑的潛在能力來(lái)抵抗疾病,防止隨著年齡的增長(zhǎng)而出現(xiàn)的過(guò)早衰老。
編輯課件室內(nèi)運(yùn)動(dòng)—六字訣養(yǎng)生功練習(xí)此功,可取平坐或自然站立姿勢(shì),稍低頭。先放松心身入靜,呼氣的同時(shí)念相應(yīng)的字音,但不要發(fā)出聲音。呼氣結(jié)束后,稍仰頭以鼻吸氣。如6個(gè)字都練,每字可念6~12次;如單練1個(gè)字,可念36次。
編輯課件室內(nèi)運(yùn)動(dòng)—六字訣養(yǎng)生功此養(yǎng)生功每天練1~2次,可以按照靜功方式不配合動(dòng)作練,也可配合一定的動(dòng)作練。各字的動(dòng)作是:“噓”字睜開(kāi)雙眼,吸氣時(shí)輕輕閉合;“呵”字雙手輪流單舉托天,吸氣時(shí)放下;“呼”字做吹口哨的動(dòng)作,吸氣時(shí)口形還原;“呬”字雙手托天,吸氣時(shí)放下;“吹”字雙手抱膝,吸氣時(shí)雙手松開(kāi);“嘻”字則配以側(cè)臥放松的姿勢(shì)(也可平坐或站立)。
編輯課件冬季運(yùn)動(dòng)在具體項(xiàng)目上,可根據(jù)年齡差異而有所不同:年輕人,可以安排跑步等高沖擊有氧運(yùn)動(dòng),這樣可消耗更多熱量;中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等低沖擊有氧運(yùn)動(dòng);老年人可安排散步、瑜伽、太極拳等項(xiàng)目。年輕人冬季鍛煉可以適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)量,時(shí)間可以長(zhǎng)一些,比如跑步,可以比春夏季多10至15分鐘。中年人身體狀況一般都處于下降趨勢(shì),不要因?yàn)楣ぷ髅筒唤∩砹耍炊窘∩碛?jì)劃中規(guī)定的量來(lái)活動(dòng)。編輯課件冬季運(yùn)動(dòng)適宜的體育鍛煉,不僅可以調(diào)養(yǎng)肺氣,還有利于增強(qiáng)各組織器官的免疫功能和身體對(duì)外界寒冷刺激的抵御能力。健身專家建議冬季運(yùn)動(dòng)宜選擇輕松平緩、活動(dòng)量不大的項(xiàng)目,適當(dāng)減少登山、球類運(yùn)動(dòng),以防止運(yùn)動(dòng)量過(guò)大使免疫力降低,誘發(fā)感冒、肺炎等疾病。
編輯課件冬季運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)在運(yùn)動(dòng)中要做好以下幾點(diǎn):1、冬季氣候寒冷,肌肉韌帶的彈性、伸展性降低,粘滯性增高,關(guān)節(jié)不靈活,常感身體僵硬活動(dòng)不便,因而突然進(jìn)行劇烈活動(dòng)容易造成肌肉拉傷、扭傷等傷害。運(yùn)動(dòng)學(xué)專家提醒市民,每次鍛煉前一定要注意做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng),使人體的關(guān)節(jié)、韌帶充分預(yù)熱。這樣,鍛煉能夠收到更好的效果。編輯課件冬季運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)2、戶外鍛煉的人們還應(yīng)注意呼吸方法。鍛煉時(shí)不要大口呼吸,要學(xué)會(huì)正確的呼吸方法,可用鼻吸口呼或半張口,鼻口同時(shí)呼吸,使干冷空氣經(jīng)過(guò)鼻黏膜過(guò)濾、濕潤(rùn)、加溫,避免直接刺激咽喉、氣管,引起上呼吸道感染發(fā)炎。另外,大風(fēng)、大霧的天氣不宜在戶外鍛煉。編輯課件冬季運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)3、在室內(nèi)鍛煉時(shí),應(yīng)注意定時(shí)開(kāi)窗通風(fēng),以每天早、中、晚3次各通風(fēng)20分鐘為宜(在南方,可24小時(shí)保持通風(fēng)),以保持室內(nèi)空氣清潔、新鮮、流通。否則,在糟糕的空氣條件下鍛煉,容易導(dǎo)致缺氧,引起胸悶、頭暈、惡心、疲勞、食欲不振等,對(duì)一些患有高血壓、冠心病的中老年健身者尤為不利。另外,在剛開(kāi)始鍛煉時(shí),可添加一件外套,隨著運(yùn)動(dòng)量加大身體發(fā)熱,再逐漸減少衣服。編輯課件冬季運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)4、冬天鍛煉時(shí),要注意保暖,對(duì)暴露在外的手、臉、鼻和耳朵等部位,除了經(jīng)常揉搓以促進(jìn)局部血液循環(huán)外,還應(yīng)抹上適量的防凍膏、抗寒霜等以防止皮膚凍傷。編輯課件冬季運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)很多老人認(rèn)為多運(yùn)動(dòng)=更健康,這種觀念是不科學(xué)的,老年人冬季運(yùn)動(dòng)不能過(guò)量且不宜劇烈運(yùn)動(dòng),以快樂(lè)中不感疲勞為好。任何運(yùn)動(dòng),只要過(guò)量都會(huì)對(duì)人體有所損害,劇烈運(yùn)動(dòng)最易受傷。鍛煉身體需要循序漸進(jìn),慢慢地增加運(yùn)動(dòng)量,才能達(dá)到預(yù)期的鍛煉效果。因此,老人冬季運(yùn)動(dòng)應(yīng)根據(jù)自身的情況合理安排運(yùn)動(dòng)量,而對(duì)一些患有老年病的老人,更應(yīng)該警惕運(yùn)動(dòng)誘發(fā)病癥。編輯課件冬季運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)有的老人覺(jué)得太舒緩的運(yùn)動(dòng)達(dá)不到鍛煉的目的,因而會(huì)選擇一些體力消耗較大且節(jié)奏比較快的運(yùn)動(dòng),這是老年人冬季運(yùn)動(dòng)的禁忌。因?yàn)槔夏旯趋蕾|(zhì)地逐漸疏松,強(qiáng)度和剛度都有所下降,應(yīng)避免過(guò)于劇烈的運(yùn)動(dòng),以慢頻率、小幅度的運(yùn)動(dòng)為主,如太極拳,徒手操、健步走、舞蹈等,一些團(tuán)隊(duì)參與性高的運(yùn)動(dòng)也是不錯(cuò)的選擇。編輯課件冬季運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)慢病患者運(yùn)動(dòng)不可盲目慢跑、健步走、太極拳、騎自行車、爬山、冬泳……都是不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng),但是未必適合每一位老年人?;加新约膊〉睦夏耆诉\(yùn)動(dòng)切勿盲目。事實(shí)上,隨著年齡的增長(zhǎng),心血管疾病、糖尿病、骨質(zhì)疏松、關(guān)節(jié)炎、頸椎病等老年病患病幾率增高,這些老人們是否可以帶病鍛煉,他們適合什么項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng),最好在選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目時(shí)先咨詢醫(yī)生。
編輯課件冬季運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)心血管患者:應(yīng)選擇較溫和的運(yùn)動(dòng),因?yàn)楦邚?qiáng)度運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致心率明顯增快,血壓大幅度升高,極易發(fā)生心肌梗死、腦溢血等嚴(yán)重心腦血管
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