減肥藥有用嗎減肥進(jìn)行時(shí)一日瘦腿計(jì)劃全搞定1100字

減肥藥有用嗎減肥進(jìn)行時(shí)一日瘦腿計(jì)劃全搞定1100字

減肥藥有用嗎減肥進(jìn)行時(shí)一日瘦腿計(jì)劃全搞定核心提示：每個(gè)人雙腿每日負(fù)荷著全身重量，尤其是小腿還必須同時(shí)承受身體和地面的雙重力量，肌肉較為發(fā)達(dá)在所難免。為了擁有一雙隨時(shí)可秀的美腿，可得勤加練習(xí)，做好每日的必修課哦!每個(gè)人雙腿每日負(fù)荷著全身重量，尤其是小腿還必須同時(shí)承受身體和地面的雙重力量，肌肉較為發(fā)達(dá)在所難免。為了擁有一雙隨時(shí)可秀的美腿，可得勤加練習(xí)，做好每日的必修課哦!步行+小體操早晨8點(diǎn)忙碌的一天開始了，一日之計(jì)在于晨，美腿也從早晨開始吧。走到車站搭車，注意正確的步行姿勢(shì)，即抬頭挺胸，利用腰的力量走路，將背挺直，縮小腹，緊縮臀部，腳跟先著地，保持一定的速度。把握這幾個(gè)要領(lǐng)，就可以利用走路時(shí)美化腿部。上車后，如有座位，可以輕松地做做運(yùn)動(dòng)。腿呈90度擺好，腳跟固定不動(dòng)，腳尖上上下下反復(fù)擺動(dòng)，這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉小腿肚的肌肉，讓小腿線條更勻稱。如沒有座位則可以練習(xí)小體操：立正站好，抬起任何一腳，朝內(nèi)側(cè)交叉，輕壓，維持10秒鐘，再換另一條腿，注意重心放在身體正中央，如果不易保持平衡的話，可用手扶在柱子上。久坐椅子的瘦腿法下午3點(diǎn)上班族長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公桌前，腿部容易因缺乏運(yùn)動(dòng)而變胖?？衫米臋C(jī)會(huì)做些運(yùn)動(dòng)，達(dá)到消除疲勞及瘦腿的雙重效果。1、坐在椅子上，兩手扶著椅子兩邊，固定住身體，抬起一只腳并伸直膝蓋靜止30秒鐘。然后換另一只腳做相同動(dòng)作。需注意的是：在伸直膝蓋的同時(shí)，不可挪移膝蓋的位置。2、坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢(shì)，上面的腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂，約10秒鐘后雙腿互換位置照樣做10秒鐘，2-3遍即可。做這個(gè)動(dòng)作不需屏住呼吸。居家瘦腿運(yùn)動(dòng)晚上8點(diǎn)在家里休息或看電視的空當(dāng)都可以利用來做一做美腿操。1、芭蕾舞演員常做的動(dòng)作：一條腿向前抬至90度，腳背繃直，再慢慢地往體側(cè)移動(dòng)，每條腿做20遍。堅(jiān)持做這個(gè)動(dòng)作既可瘦腿，又可勻稱體態(tài)。2、美化小腿曲線非常有效的動(dòng)作：平躺在地上，雙手放于體側(cè)，將兩腿伸直并緊，兩腳交互運(yùn)動(dòng)腳背20-30次，然后稍作休息，再重復(fù)做兩遍。注意：減肥最好不要用減肥產(chǎn)品，如果產(chǎn)品不適合自己的體質(zhì)，反而越用越不舒服，我以前胖的時(shí)候就是心急用太多的減肥產(chǎn)品，后來身體變得非常不舒服，體重也沒有瘦下來，現(xiàn)在是后悔??！保持好的生活習(xí)慣，飲食規(guī)律做好，可以內(nèi)服一些調(diào)理身體的藥，最好是中藥，然后適當(dāng)忌口，一定要堅(jiān)持，堅(jiān)持了就會(huì)看到效果的，當(dāng)然，如果是非常胖的話，或者是沒時(shí)間減肥又想快速瘦下來的懶人，可以選擇一款好的減肥產(chǎn)品，我以前在224N。C0M網(wǎng)站上買過一款減品產(chǎn)品，挺溫和的，挺好用的，能瘦十多斤，但是只治標(biāo)不能治本，想治本還是要靠正常生活與飲食規(guī)律，不要好像我這種懶人，忌不到口又沒運(yùn)動(dòng)，減的十多斤又回來了，希望我的這些經(jīng)驗(yàn)對(duì)你有用！

第二篇：瘦腿減肥秘訣2900字第一步：打松結(jié)實(shí)小腿其實(shí)想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會(huì)比較困難。所以首要的減小腿計(jì)劃，要由打松結(jié)實(shí)的小腿肥肉開始。方法1：平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。方法2：當(dāng)假日時(shí)，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時(shí)間，就可以將肌肉松弛。浸浴完畢后也要在小腿進(jìn)行拍打的動(dòng)作，加速血液循環(huán)。第二步：加強(qiáng)消脂收緊運(yùn)動(dòng)當(dāng)小腿開始松軟下來(或天生小腿松弛的)，下一輪的減肥工作，便是加強(qiáng)消脂收緊效果，每日可以做些塑形運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)1：腳的前端置于高起的平臺(tái)上，腳盡量往下壓。然后小腿用力向上踮起，令整個(gè)人提高。有節(jié)奏地重復(fù)這套動(dòng)作，做20-30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點(diǎn)酸痛效果更好。可以一只手扶支撐物上，以保持平衡。達(dá)人分享減肥心得一月瘦10斤運(yùn)動(dòng)2：躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長(zhǎng)形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時(shí)壓下，保持手部與腳部伸直。重復(fù)這套動(dòng)作40次，便能收緊小腿，令線條更修長(zhǎng)。第三步：最后沖刺瘦腿食物進(jìn)入最后階段，當(dāng)然要加速瘦身效果，大家不妨買一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫手，能夠瘦腿之余更有滋潤(rùn)作用，令雙腿艷光四射啦!除了按摩之外，適當(dāng)?shù)娘嬍沉?xí)慣也能制造美腿。1、含維他命E的食物，可幫助加速血液循環(huán)、預(yù)防腿部肌肉松弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。2、維他命B群加速新陳代謝，維他命B1可以將糖分轉(zhuǎn)化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。3、少吃鹽去水腫經(jīng)常吃多鹽的食物，容易令體內(nèi)積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內(nèi)多余鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。1.單腿下蹲雙腿分開以后與肩膀同寬，中心全部放在右腿上，抬起左腿，將腿盤在右腿的膝蓋外側(cè)，然后身子整體稍微下蹲。右手慢慢向上拉伸，帶動(dòng)左手和身子向右轉(zhuǎn)，并放在胸前。保持大約30秒在換邊進(jìn)行，五次為一組。2.撐地前傾讓身體俯跪在地上，然后雙手垂直向下支撐，上半身保持平直，腰部慢慢放松下塌，左膝蓋離開地面，保持膝蓋彎曲的模樣，讓左腿向胸前收膝靠攏。再把左腿向后上方蹬出，到最高點(diǎn)時(shí)左腿徹底伸直，盡量感覺繃緊臀部的所有肌肉，然后在按原路收回，在蹬出。每條腿堅(jiān)持四組，每組二十次，雙腿輪流來。zhengduoyan瘦臀瘦腿運(yùn)動(dòng)一跪姿，雙腳分開一段距離，小腿緊貼地板，膝蓋彎曲90度角，臀部向上抬起，腹部靠近地板，雙臂伸直撐在肩膀正下方，肩膀向上抬起，頭部微微向后仰。瘦臀瘦腿運(yùn)動(dòng)二跪姿，雙腳分開一段距離，膝蓋著地，臀部微微向后靠，并抬起，身體向下彎曲，雙臂順勢(shì)置于肩膀前方，手掌著地，伸直背部。瘦臀瘦腿運(yùn)動(dòng)三俯臥，腹部著地，右腿伸直置于后方，左腿彎曲并抬離地板，腳趾指向上方，左臂伸直置于后方，左手握住左腳腳面，右臂伸直并抬離地板指向前方，盡量抬起胸部遠(yuǎn)離地板。瘦臀瘦腿運(yùn)動(dòng)四跪姿，雙腳分開一段距離，小腿面緊貼地板，膝蓋彎曲90度角，伸直大腿，背部向后彎曲，直至左臂伸直，左手握住左腳腳踝，右臂伸直與地板平行，并指向后方。一、立正斜踢立正站好，抬頭挺胸，讓雙手自然垂落在身體兩側(cè)，雙手握拳提至腰側(cè)，左腳向前邁一步距離，右腿發(fā)力側(cè)斜踢出。之后將右腿收回以后雙腿交換練習(xí)。這個(gè)動(dòng)作能夠讓腿部得到充分的鍛煉，讓肉變得纖瘦緊實(shí)，從而達(dá)到瘦腿效果。二、瘦大腿內(nèi)側(cè)左手舉高，右手背靠著臀部后面，腰部向右方大幅度轉(zhuǎn)動(dòng)，直到維持不了動(dòng)。雙腿打開，挺直背部，左手向上舉，右手手肘以下貼在腳后側(cè)地面上，身體向右邊側(cè)彎。三、伸展小腿肌肉雙腳交叉站立，上本身向前彎曲，雙手盡量觸向地面，維持動(dòng)作10秒鐘，然后雙腳交叉，充分動(dòng)作十次左右。切記做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候身體要保持不動(dòng)，向下時(shí)候要盡量保持身體的平衡。四、飛行式游泳感覺像游泳的姿勢(shì)，腿部做成跑步的樣子，整個(gè)身體曲線擺成S狀態(tài)。然后用額頭頂住地板趴下后，兩手臂向前伸展，使手掌接觸到地板。腹部用力上身和腿抬起后堅(jiān)持4秒，然后腹部用力，一邊腿和相反一邊的手臂抬起堅(jiān)持4秒。最后手臂和腿交換后抬起，堅(jiān)持4秒就像游泳一樣。膝蓋彎蹲首先身體呈現(xiàn)出站立的姿勢(shì)，接著雙腿分開做出蹲馬步的姿勢(shì)，上半身向下蹲的同時(shí)，雙手可握在一起，大腿以下的部位不能彎曲。每次下蹲時(shí)堅(jiān)持1-2秒時(shí)間，每次時(shí)間在半個(gè)小時(shí)左右，一周之后親們就可以看看大腿變小的效果喲！馬步下蹲先是身體呈現(xiàn)出馬步下蹲的姿勢(shì)，接著當(dāng)左腿跨出的時(shí)候，上身要做出下蹲的姿勢(shì)，雙手同時(shí)在下蹲時(shí)向下擺動(dòng)，當(dāng)左腿收回時(shí)，雙手也要收回。每次做10-15組之后，換右腿重復(fù)動(dòng)作。這組瘦大腿方法，不但有幫助瘦大腿還能瘦腰，同時(shí)翹臀也能瘦出來喲！腿外側(cè)身體呈現(xiàn)出站立的姿勢(shì)，接著單腿著地，另外一條腿開始向外側(cè)踢去，當(dāng)其中一條腿外側(cè)踢去的時(shí)候，要記得上半身不能動(dòng)，身體也要保持住平衡，每次做10-15次左右，之后再換另外一條腿進(jìn)行。這組方法是甩肉的方法，讓腿部脂肪燃燒起來達(dá)到減肥。芝麻，木瓜，花生，芹菜，蘋果，紅薏仁脾虛引起小腿浮腫的因素有很多,中醫(yī)認(rèn)為，肺虛、脾虛、腎虛都可導(dǎo)致水腫，從分類上講有心源性、腎源性、肝源性、營(yíng)養(yǎng)不良性等，脾虛導(dǎo)致的水腫尤其體現(xiàn)在腿。按下凹陷不易恢復(fù)、不愛吃東西、臉色灰暗，就應(yīng)健脾利濕。因此建議從5個(gè)方面考慮。一是排除有無慢性腎炎，相關(guān)的檢查可以做尿常規(guī)、24小時(shí)尿蛋白定量等。二是排除心臟方面的原因，綜合考慮是否爬樓覺得吃力，做心電圖、心臟B超等檢查。三是排除肝臟的問題，肝功能不好同樣可以引起低蛋白血癥，造成浮腫，可抽血查肝功能。四是排除內(nèi)分泌的問題，如甲減，這方面可以通過抽血查T3、T4，T4降低而T3正常可視為早期診斷甲減的指標(biāo)之一。如果這四種情況都已排除，臨床上則將之稱為女性特發(fā)性水腫。此病多偏愛女性，發(fā)病女性多處于育齡期，年齡在20～50歲之間。水腫往往呈周期性，待水腫發(fā)展至一定程度后，機(jī)體可將較多的水鹽排出體外，經(jīng)休息、平臥后水腫可減輕。女性特發(fā)性水腫建議：除了按摩之外，適當(dāng)?shù)娘嬍沉?xí)慣也能制造美腿。1、維他命E幫助去除水腫血液循環(huán)不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液循環(huán)、預(yù)防腿部肌肉松弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。2、維他命B群加速新陳代謝維他命B1可以將糖分轉(zhuǎn)化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。3、少吃鹽去水腫經(jīng)常吃多鹽的食物，容易令體內(nèi)積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內(nèi)多余鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。飲食上，建議把山藥、薏米、芡實(shí)放一起熬粥，每天早上喝一碗，同時(shí)可多吃牛肉、雞肉、紅棗、胡蘿卜、馬鈴薯等補(bǔ)脾食物，忌食苦瓜、黃瓜、冬瓜、芹菜、香蕉等易傷脾氣的食物。鴨肉、豬肉、牡蠣、牛奶、芝麻，易阻礙脾氣運(yùn)化，也不要多吃。＋減肥藥有用嗎減肥進(jìn)行時(shí)一日瘦腿計(jì)劃全搞定發(fā)表于：2022.10.26來自：字?jǐn)?shù)：1189手機(jī)看范文減肥藥有用嗎減肥進(jìn)行時(shí)一日瘦腿計(jì)劃全搞定核心提示：每個(gè)人雙腿每日負(fù)荷著全身重量，尤其是小腿還必須同時(shí)承受身體和地面的雙重力量，肌肉較為發(fā)達(dá)在所難免。為了擁有一雙隨時(shí)可秀的美腿，可得勤加練習(xí)，做好每日的必修課哦!每個(gè)人雙腿每日負(fù)荷著全身重量，尤其是小腿還必須同時(shí)承受身體和地面的雙重力量，肌肉較為發(fā)達(dá)在所難免。為了擁有一雙隨時(shí)可秀的美腿，可得勤加練習(xí)，做好每日的必修課哦!步行+小體操早晨8點(diǎn)忙碌的一天開始了，一日之計(jì)在于晨，美腿也從早晨開始吧。走到車站搭車，注意正確的步行姿勢(shì)，即抬頭挺胸，利用腰的力量走路，將背挺直，縮小腹，緊縮臀部，腳跟先著地，保持一定的速度。把握這幾個(gè)要領(lǐng)，就可以利用走路時(shí)美化腿部。上車后，如有座位，可以輕松地做做運(yùn)動(dòng)。腿呈90度擺好，腳跟固定不動(dòng)，腳尖上上下下反復(fù)擺動(dòng)，這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉小腿肚的肌肉，讓小腿線條更勻稱。如沒有座位則可以練習(xí)小體操：立正站好，抬起任何一腳，朝內(nèi)側(cè)交叉，輕壓，維持10秒鐘，再換另一條腿，注意重心放在身體正中央，如果不易保持平衡的話，可用手扶在柱子上。久坐椅子的瘦腿法下午3點(diǎn)上班族長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公桌前，腿部容易因缺乏運(yùn)動(dòng)而變胖?？衫米臋C(jī)會(huì)做些運(yùn)動(dòng)，達(dá)到消除疲勞及瘦腿的雙重效果。1、坐在椅子上，兩手扶著椅子兩邊，固定住身體，抬起一只腳并伸直膝蓋靜止30秒鐘。然后換另一只腳做相同動(dòng)作。需注意的是：在伸直膝蓋的同時(shí)，不可挪移膝蓋的位置。2、坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢(shì)，上面的腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂，約10秒鐘后雙腿互換位置照樣做10秒鐘，2-3遍即可。做這個(gè)動(dòng)作不需屏住呼吸。居家瘦腿運(yùn)動(dòng)晚上8點(diǎn)在家里休息或看電視的空當(dāng)都可以利用來做一做美腿操。1、芭蕾舞演員常做的動(dòng)作：一條腿向前抬至90度，腳背繃直，再慢慢地往體側(cè)移動(dòng)，每條腿做20遍。堅(jiān)持做這個(gè)動(dòng)作既可瘦腿，又可勻稱體態(tài)。2、美化小腿曲線非常有效的動(dòng)作：平躺在地上，雙手放于體側(cè)，將兩腿伸直并緊，兩腳交互運(yùn)動(dòng)腳背20-30次，然后稍作休息，再重復(fù)做兩遍。注意：減肥最好不要用減肥產(chǎn)品，如果產(chǎn)品不適合自己的體質(zhì)，反而越用越不舒服，我以前胖的時(shí)候就是心急用太多的減肥產(chǎn)品，后來身體變得非常不舒服，體重也沒有瘦下來，現(xiàn)在是后悔?。”３趾玫纳盍?xí)慣，飲食規(guī)律做好，可以內(nèi)服一些調(diào)理身體的藥，最好是中藥，然后適當(dāng)忌口，一定要堅(jiān)持，堅(jiān)持了就會(huì)看到效果的，當(dāng)然，如果是非常胖的話，或者是沒時(shí)間減肥又想快速瘦下來的懶人，可以選擇一款好的減肥產(chǎn)品，我以前在224N。C0M網(wǎng)站上買過一款減品產(chǎn)品，挺溫和的，挺好用的，能瘦十多斤，但是只治標(biāo)不能治本，想治本還是要靠正常生活與飲食規(guī)律，不要好像我這種懶人，忌不到口又沒運(yùn)動(dòng)，減的十多斤又回來了，希望我的這些經(jīng)驗(yàn)對(duì)你有用！

第二篇：瘦腿減肥秘訣2900字第一步：打松結(jié)實(shí)小腿其實(shí)想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會(huì)比較困難。所以首要的減小腿計(jì)劃，要由打松結(jié)實(shí)的小腿肥肉開始。方法1：平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。方法2：當(dāng)假日時(shí)，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時(shí)間，就可以將肌肉松弛。浸浴完畢后也要在小腿進(jìn)行拍打的動(dòng)作，加速血液循環(huán)。第二步：加強(qiáng)消脂收緊運(yùn)動(dòng)當(dāng)小腿開始松軟下來(或天生小腿松弛的)，下一輪的減肥工作，便是加強(qiáng)消脂收緊效果，每日可以做些塑形運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)1：腳的前端置于高起的平臺(tái)上，腳盡量往下壓。然后小腿用力向上踮起，令整個(gè)人提高。有節(jié)奏地重復(fù)這套動(dòng)作，做20-30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點(diǎn)酸痛效果更好?？梢砸恢皇址鲋挝锷希员３制胶?。達(dá)人分享減肥心得一月瘦10斤運(yùn)動(dòng)2：躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長(zhǎng)形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時(shí)壓下，保持手部與腳部伸直。重復(fù)這套動(dòng)作40次，便能收緊小腿，令線條更修長(zhǎng)。第三步：最后沖刺瘦腿食物進(jìn)入最后階段，當(dāng)然要加速瘦身效果，大家不妨買一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫手，能夠瘦腿之余更有滋潤(rùn)作用，令雙腿艷光四射啦!除了按摩之外，適當(dāng)?shù)娘嬍沉?xí)慣也能制造美腿。1、含維他命E的食物，可幫助加速血液循環(huán)、預(yù)防腿部肌肉松弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。2、維他命B群加速新陳代謝，維他命B1可以將糖分轉(zhuǎn)化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。3、少吃鹽去水腫經(jīng)常吃多鹽的食物，容易令體內(nèi)積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內(nèi)多余鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。1.單腿下蹲雙腿分開以后與肩膀同寬，中心全部放在右腿上，抬起左腿，將腿盤在右腿的膝蓋外側(cè)，然后身子整體稍微下蹲。右手慢慢向上拉伸，帶動(dòng)左手和身子向右轉(zhuǎn)，并放在胸前。保持大約30秒在換邊進(jìn)行，五次為一組。2.撐地前傾讓身體俯跪在地上，然后雙手垂直向下支撐，上半身保持平直，腰部慢慢放松下塌，左膝蓋離開地面，保持膝蓋彎曲的模樣，讓左腿向胸前收膝靠攏。再把左腿向后上方蹬出，到最高點(diǎn)時(shí)左腿徹底伸直，盡量感覺繃緊臀部的所有肌肉，然后在按原路收回，在蹬出。每條腿堅(jiān)持四組，每組二十次，雙腿輪流來。zhengduoyan瘦臀瘦腿運(yùn)動(dòng)一跪姿，雙腳分開一段距離，小腿緊貼地板，膝蓋彎曲90度角，臀部向上抬起，腹部靠近地板，雙臂伸直撐在肩膀正下方，肩膀向上抬起，頭部微微向后仰。瘦臀瘦腿運(yùn)動(dòng)二跪姿，雙腳分開一段距離，膝蓋著地，臀部微微向后靠，并抬起，身體向下彎曲，雙臂順勢(shì)置于肩膀前方，手掌著地，伸直背部。瘦臀瘦腿運(yùn)動(dòng)三俯臥，腹部著地，右腿伸直置于后方，左腿彎曲并抬離地板，腳趾指向上方，左臂伸直置于后方，左手握住左腳腳面，右臂伸直并抬離地板指向前方，盡量抬起胸部遠(yuǎn)離地板。瘦臀瘦腿運(yùn)動(dòng)四跪姿，雙腳分開一段距離，小腿面緊貼地板，膝蓋彎曲90度角，伸直大腿，背部向后彎曲，直至左臂伸直，左手握住左腳腳踝，右臂伸直與地板平行，并指向后方。一、立正斜踢立正站好，抬頭挺胸，讓雙手自然垂落在身體兩側(cè)，雙手握拳提至腰側(cè)，左腳向前邁一步距離，右腿發(fā)力側(cè)斜踢出。之后將右腿收回以后雙腿交換練習(xí)。這個(gè)動(dòng)作能夠讓腿部得到充分的鍛煉，讓肉變得纖瘦緊實(shí)，從而達(dá)到瘦腿效果。二、瘦大腿內(nèi)側(cè)左手舉高，右手背靠著臀部后面，腰部向右方大幅度轉(zhuǎn)動(dòng)，直到維持不了動(dòng)。雙腿打開，挺直背部，左手向上舉，右手手肘以下貼在腳后側(cè)地面上，身體向右邊側(cè)彎。三、伸展小腿肌肉雙腳交叉站立，上本身向前彎曲，雙手盡量觸向地面，維持動(dòng)作10秒鐘，然后雙腳交叉，充分動(dòng)作十次左右。切記做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候身體要保持不動(dòng)，向下時(shí)候要盡量保持身體的平衡。四、飛行式游泳感覺像游泳的姿勢(shì)，腿部做成跑步的樣子，整個(gè)身體曲線擺成S狀態(tài)。然后用額頭頂住地板趴下后，兩手臂向前伸展，使手掌接觸到地板。腹部用力上身和腿抬起后堅(jiān)持4秒，然后腹部用力，一邊腿和相反一邊的手臂抬起堅(jiān)持4秒。最后手臂和腿交換后抬起，堅(jiān)持4秒就像游泳一樣。膝蓋彎蹲首先身體呈現(xiàn)出站立的姿勢(shì)，接著雙腿分開做出蹲馬步的姿勢(shì)，上半身向下蹲的同時(shí)，雙手可握在一起，大腿以下的部位不能彎曲。每次下蹲時(shí)堅(jiān)持1-2秒時(shí)間，每次時(shí)間在半個(gè)小時(shí)左右，一周之后親們就可以看看大腿變小的效果喲！馬步下蹲先是身體呈現(xiàn)出馬步下蹲的姿勢(shì)，接著當(dāng)左腿跨出的時(shí)候，上身要做出下蹲的姿勢(shì)，雙手同時(shí)在下蹲時(shí)向下擺動(dòng)，當(dāng)左腿收回時(shí)，雙手也要收回。每次做10-15組之后，換右腿重復(fù)動(dòng)作。這組瘦大腿方法，不但有幫助瘦大腿還能瘦腰，同時(shí)翹臀也能瘦出來喲！腿外側(cè)身體呈現(xiàn)出站立的姿勢(shì)，接著單腿著地，另外一條腿開始向外側(cè)踢去，當(dāng)其中一條腿外側(cè)踢去的時(shí)候，要記得上半身不能動(dòng)，身體也要保持住平衡，每次做10-15次左右，之后再換另外一條腿進(jìn)行。這組方法是甩肉的方法，讓腿部脂肪