太極拳課程教學(xué)大綱

太極拳課程教學(xué)大綱一、課程介紹太極拳是一種柔和、緩慢、輕靈的拳術(shù)，它的特點(diǎn)是動(dòng)作圓活，處處帶有弧行，運(yùn)動(dòng)連綿不斷，勢(shì)勢(shì)相承。本課程主要學(xué)習(xí)“二十四式太極拳及四十二式太極拳”，其內(nèi)容精練，從簡(jiǎn)至繁，動(dòng)作規(guī)范，易學(xué)易練，能充分體現(xiàn)太極拳的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)。二、課程任務(wù)(一)通過每堂課專項(xiàng)理論和專項(xiàng)知識(shí)的學(xué)習(xí)讓學(xué)生了解太極拳的起源、現(xiàn)狀、發(fā)展，以及我校太極拳在我省高校中的地位。(二)通過課堂講解學(xué)習(xí)和練習(xí)使學(xué)生掌握和提高太極拳的基本技術(shù)和練習(xí)方法。(三)通過基本素質(zhì)練習(xí)和專項(xiàng)身體素質(zhì)練習(xí)，提高學(xué)生的身體素質(zhì)和專項(xiàng)身體素質(zhì)，增進(jìn)學(xué)生的身體健康。(四)培養(yǎng)學(xué)生健康保健意識(shí)，促進(jìn)學(xué)生身心健康的發(fā)展。(五)培養(yǎng)學(xué)生堅(jiān)韌不拔的意志品質(zhì)和團(tuán)結(jié)協(xié)作的精神，加強(qiáng)溝通和交往，鍛煉學(xué)生的社交能力。(六)通過四個(gè)學(xué)期的學(xué)習(xí)使學(xué)生完整掌握太極拳(簡(jiǎn)化24式、42式太極拳)的鍛煉方法以及增強(qiáng)自身身體素質(zhì)的練習(xí)方法，使自己能夠根據(jù)自己的興趣和所掌握的正確方法合理地鍛煉身體，增進(jìn)身體健康，養(yǎng)成終身體育鍛煉的習(xí)慣，并指導(dǎo)他人進(jìn)行體育鍛煉。三、教學(xué)內(nèi)容與學(xué)時(shí)分配教學(xué)內(nèi)容綱要學(xué)時(shí)理論部分1.介紹太極拳的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)及要求2.介紹太極拳的各種流派1/2實(shí)踐部分1.太極拳基本功：手型、手法、步型、步法1/22.簡(jiǎn)化二十四式太極拳(1—24式)123.四十二式太極拳(1—42式)12其他復(fù)習(xí)2考試2合計(jì)30四、成績(jī)考核的內(nèi)容與評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)學(xué)期內(nèi)容標(biāo)準(zhǔn)100—90分89—80分79—70分69-60分不及格第一學(xué)期簡(jiǎn)化24式太極拳能夠熟練的完成規(guī)定動(dòng)作，并且手、眼、身法、步能夠緊密配合，表現(xiàn)出太極拳的特點(diǎn)及動(dòng)作的攻防意識(shí)。能夠熟練的完成規(guī)定動(dòng)作，基本上按照太極拳的特點(diǎn)、要求完成，有一定的攻防意識(shí)。能夠較熟練的掌握規(guī)定動(dòng)作，太極拳的特點(diǎn)、要求表現(xiàn)一般。能夠獨(dú)立完成太極拳規(guī)定動(dòng)作。不能夠獨(dú)立完成太極拳規(guī)定動(dòng)作。第四學(xué)期42式太極拳五、教學(xué)進(jìn)度第一學(xué)期課次教學(xué)內(nèi)容11介紹太極拳的基本手型:拳、掌、勾；基本步型:弓、馬、虛、仆2.介紹太極拳的基本手法:單臂里合、外開手繞環(huán)、兩臂配合里外開合手練習(xí)3.介紹太極拳的基本步法:上步、退步、橫跨步4.初步學(xué)習(xí)簡(jiǎn)化24式太極拳1—3式動(dòng)作:(1)起勢(shì)(2)左右野馬分鬃(3)白鶴亮翅21.熟練掌握太極拳的手型、手法；步型、步法2.鞏固、提高24式太極拳1—3式動(dòng)作:(1)起勢(shì)(2)左右野馬分鬃(3)白鶴亮翅3.初步學(xué)習(xí)簡(jiǎn)化24式太極拳4—5式動(dòng)作:(4)左右摟膝拗步(5)手揮琵琶31.熟練掌握太極拳的手型、手法；步型、步法2.復(fù)習(xí)簡(jiǎn)化24式太極拳1—5式動(dòng)作3.加強(qiáng)重點(diǎn)動(dòng)作左右摟膝拗步練習(xí)4.初步學(xué)習(xí)簡(jiǎn)化24式太極拳67式動(dòng)作(6)左右倒卷肱(7)左攬雀尾41.熟練掌握太極拳的手型、手法；步型、步法2.進(jìn)一步提高簡(jiǎn)化24式太極拳1—7式動(dòng)作3.加強(qiáng)重點(diǎn)動(dòng)作左右摟膝拗步、左攬雀尾練習(xí)4.初步學(xué)習(xí)簡(jiǎn)化24式太極拳8式動(dòng)作：右攬雀尾51.熟練掌握太極拳的手型、手法；步型、步法2.鞏固提高簡(jiǎn)化24式太極拳1—8式動(dòng)作3.加強(qiáng)重點(diǎn)動(dòng)作左攬雀尾、右攬雀尾4.初步學(xué)習(xí)簡(jiǎn)化24式太極拳9—11式動(dòng)作9單鞭10云手11單鞭61.熟練掌握太極拳的手型、手法；步型、步法2.鞏固提高簡(jiǎn)化24式太極拳1—11式動(dòng)作3.加強(qiáng)重點(diǎn)動(dòng)作左攬雀尾、右攬雀尾單鞭、云手、單鞭練習(xí)4.初步學(xué)習(xí)簡(jiǎn)化24式太極拳12—13式動(dòng)作(12)高探馬(13)右蹬腳71.鞏固、提高簡(jiǎn)化24式太極拳1—13式動(dòng)作2.加強(qiáng)重點(diǎn)動(dòng)作左攬雀尾、右攬雀尾云手、高探馬、右蹬腳練習(xí)3.初步學(xué)習(xí)簡(jiǎn)化24式太極拳14—15式動(dòng)作:(14)雙峰貫耳(15)轉(zhuǎn)身左蹬腳81.鞏固提高簡(jiǎn)化24式太極拳1—15式動(dòng)作2.加強(qiáng)重點(diǎn)動(dòng)作左攬雀尾、右攬雀尾云手、高探馬、右蹬腳、雙峰貫耳、轉(zhuǎn)身左蹬腳練習(xí)3.初步學(xué)習(xí)簡(jiǎn)化24式太極拳16—17式動(dòng)作(16)左下勢(shì)獨(dú)立(17)右下勢(shì)獨(dú)立91.鞏固提高簡(jiǎn)化24式太極拳1—17式動(dòng)作2.加強(qiáng)重點(diǎn)動(dòng)作左攬雀尾、右攬雀尾云手、轉(zhuǎn)身左蹬腳、左下勢(shì)獨(dú)立、右下勢(shì)獨(dú)立練習(xí)3.初步學(xué)習(xí)簡(jiǎn)化24式太極拳18式動(dòng)作(18)左右穿梭101.鞏固、提高簡(jiǎn)化24式太極拳1—18式動(dòng)作2.加強(qiáng)重點(diǎn)動(dòng)作左攬雀尾、右攬雀尾云手、轉(zhuǎn)身左蹬腳、左下勢(shì)獨(dú)立、右下勢(shì)獨(dú)立、左右穿梭練習(xí)3.初步學(xué)習(xí)簡(jiǎn)化24式太極拳19-20式動(dòng)作:（19）海底針(20)閃通臂(21)轉(zhuǎn)身搬攔111.熟練、掌握簡(jiǎn)化24式太極拳1—20式動(dòng)作2.加強(qiáng)重點(diǎn)動(dòng)作左下勢(shì)獨(dú)立、右下勢(shì)獨(dú)立、左右穿梭、海底針、閃通臂練習(xí)3.初步學(xué)習(xí)簡(jiǎn)化24式太極拳21式動(dòng)作:(22)如封似閉(23)十字手(24)收勢(shì)12全面復(fù)習(xí)（預(yù)考）13考試第二學(xué)期課次教學(xué)內(nèi)容11.熟練掌握簡(jiǎn)化24式太極拳及手法、步法練習(xí)2.加強(qiáng)重點(diǎn)動(dòng)作：左右攬雀尾、左單鞭、云手、白鶴亮翅、摟膝拗步練習(xí)3.鞏固提高24式太極拳全套動(dòng)作4.初步學(xué)習(xí)42式太極拳1—2式動(dòng)作:(1)起勢(shì)(2)右攬雀尾21.進(jìn)一步提高難點(diǎn)動(dòng)作：左右攬雀尾、單鞭、云手、白鶴亮翅、摟膝拗步練習(xí)2.鞏固提高24式太極拳全套動(dòng)作配樂練習(xí)24式太極拳全套動(dòng)作3.進(jìn)一步學(xué)習(xí)42式太極拳1—2式動(dòng)作4.初步學(xué)習(xí)42式太極拳3—4式動(dòng)作:(3)左單鞭4)提手31.鞏固提高24式太極拳全套動(dòng)作配樂練習(xí)24式太極拳全套動(dòng)作.2.進(jìn)一步學(xué)習(xí)42式太極拳3—4式動(dòng)作3.初步學(xué)習(xí)42式太極拳5—6式動(dòng)作:(5)白鶴亮翅(6)摟膝拗步41.鞏固提高24式太極拳全套動(dòng)作2.配樂練習(xí)24式太極拳全套動(dòng)作.3.進(jìn)一步學(xué)習(xí)42式太極拳5—6式動(dòng)作4.初步學(xué)習(xí)42式太極拳7—8式動(dòng)作:(7)撇身錘(8)捋擠式51.鞏固提高24式太極拳全套動(dòng)作2.配樂練習(xí)24式太極拳全套動(dòng)作.3.進(jìn)一步學(xué)習(xí)42式太極拳7—8式動(dòng)作4.初步學(xué)習(xí)42式太極拳9—10式動(dòng)作:(9)進(jìn)步搬攔錘(10)(10)如封似閉61.鞏固提高24式太極拳全套動(dòng)作2.配樂練習(xí)24式太極拳全套動(dòng)作.3.進(jìn)一步學(xué)習(xí)42式太極拳9—10式動(dòng)作(9)進(jìn)步搬攔錘(10)(10)如封似閉4.初步學(xué)習(xí)42式太極拳11—12式動(dòng)作:(11)開合手(12)單鞭71.鞏固提高24式太極拳全套動(dòng)作及42式太極拳1-12式動(dòng)作81.鞏固提高24式太極拳全套動(dòng)作及42式太極拳1-12式動(dòng)作備注9—16上游泳課第三學(xué)期課次教學(xué)內(nèi)容11鞏固提高42式太極拳1-12式動(dòng)作2.加強(qiáng)撇身錘、捋擠式、進(jìn)步搬攔錘練習(xí)3.初步學(xué)習(xí)42式太極拳13式動(dòng)作:(13)肘底錘21鞏固提高42式太極拳1-13式動(dòng)作2.加強(qiáng)捋擠式、肘底錘練習(xí)3.初步學(xué)習(xí)42式太極拳14式動(dòng)作:(14)轉(zhuǎn)身推掌31.鞏固、提高42式太極拳1—14式動(dòng)作2.加強(qiáng)撇身錘、捋擠式、轉(zhuǎn)身推掌練習(xí)3.初步學(xué)習(xí)42式太極拳15式動(dòng)作:(15)玉女穿梭41.鞏固、提高42式太極拳1—15式動(dòng)作及加強(qiáng)捋擠式、轉(zhuǎn)身推掌、玉女穿梭練習(xí)2.初步學(xué)習(xí)42式太極拳16—17式動(dòng)作:(16)右左蹬腳（17）掩手肱錘51.鞏固、提高42式太極拳1—17式動(dòng)作2.加強(qiáng)捋擠式、轉(zhuǎn)身推掌玉女穿梭、右左蹬腳、掩手肱錘練習(xí)3.初步學(xué)習(xí)42式太極拳18式動(dòng)作:18）野馬分鬃61.熟練掌握42式太極拳1—18式動(dòng)作2.加強(qiáng)捋擠式、轉(zhuǎn)身推掌、掩手肱錘、野馬分鬃練習(xí)3.初步學(xué)習(xí)42式太極拳19—20式動(dòng)作:(19)云手(20)獨(dú)立打虎71.熟練掌握42式太極拳1—20式動(dòng)作2.加強(qiáng)捋擠式、轉(zhuǎn)身推掌、掩手肱錘、野馬分鬃、獨(dú)立打虎練習(xí)3.初步學(xué)習(xí)42式太極拳21—23式動(dòng)作:(21)右分腳(22)雙峰貫耳81.熟練掌握42式太極拳1—22式動(dòng)作2.加強(qiáng)捋擠式、轉(zhuǎn)身推掌、掩手肱錘、野馬分鬃、獨(dú)立打虎練習(xí)3.初步學(xué)習(xí)42式太極拳21—23式動(dòng)作:(23)左分腳(24)轉(zhuǎn)身拍腳91.改進(jìn)提高42式太極拳1—23式動(dòng)作2.加強(qiáng)捋擠式、轉(zhuǎn)身推掌掩手肱錘、野馬分鬃、獨(dú)立打虎、右分腳、雙峰貫耳、左分腳練習(xí)3.初步學(xué)習(xí)42式太極拳24—25式動(dòng)作:(25)進(jìn)步栽錘101.熟練掌握42式太極拳1—25式動(dòng)作2.加強(qiáng)捋擠式、轉(zhuǎn)身推掌、掩手肱錘、野馬分鬃、獨(dú)立打虎、右分腳、雙峰貫耳、左分腳、轉(zhuǎn)身拍腳、進(jìn)步栽錘練習(xí)3.初步學(xué)習(xí)42式太極拳26式動(dòng)作:(26)斜飛勢(shì)111.熟練掌握42式太極拳1—26式動(dòng)作2.加強(qiáng)捋擠式、轉(zhuǎn)身推掌、掩手肱錘、野馬分鬃、獨(dú)立打虎、右分腳、雙峰貫耳、左分腳、轉(zhuǎn)身拍腳、進(jìn)步栽錘練習(xí)3.初步學(xué)習(xí)42式太極拳27式動(dòng)作:(27)單鞭下勢(shì)121.鞏固提高42式太極拳1—27式動(dòng)作2.加強(qiáng)捋擠式、轉(zhuǎn)身推掌、掩手肱錘、野馬分鬃、獨(dú)立打虎、斜飛勢(shì)、單鞭下勢(shì)練習(xí)3.初步學(xué)習(xí)42式太極拳28—29式動(dòng)作:(28)金雞獨(dú)立(29)退步穿掌131.熟練、掌握42式太極拳1—29式動(dòng)作2.加強(qiáng)捋擠式、轉(zhuǎn)身推掌、掩手肱錘、野馬分鬃、獨(dú)立打虎、斜飛勢(shì)、單鞭下勢(shì)、金雞獨(dú)立、退步穿掌、金雞獨(dú)立、退步穿掌練習(xí)3.初步學(xué)習(xí)42式太極拳30—31式動(dòng)作:(30)虛步按掌(31)獨(dú)立托掌141熟練、掌握42式太極拳1—31式動(dòng)作2加強(qiáng)獨(dú)立打虎、斜飛勢(shì)、單鞭下勢(shì)、虛步按掌、獨(dú)立托掌、虛步按掌、獨(dú)立托掌練習(xí)3.初步學(xué)習(xí)42式太極拳32式動(dòng)作:（32)馬步靠151.熟練、掌握42式太極拳1—32式動(dòng)作2加強(qiáng)退步穿掌、金雞獨(dú)立、退步穿掌、虛步按掌、獨(dú)立托掌、馬步靠練習(xí)3.初步學(xué)習(xí)42式太極拳33式動(dòng)作:(33)轉(zhuǎn)身大捋161.熟練、掌握42式太極拳1—33式動(dòng)作2加強(qiáng)退步穿掌、金雞獨(dú)立、退步穿掌、虛步按掌、獨(dú)立托掌、馬步靠、轉(zhuǎn)身大捋練習(xí)3.初步學(xué)習(xí)42式太極拳34式動(dòng)作:(34)歇步擒打第四學(xué)期課次教學(xué)內(nèi)容11.熟練、掌握42式太極拳1—34式動(dòng)作2.加強(qiáng)退步穿掌、金雞獨(dú)立、退步穿掌、虛步按掌、獨(dú)立托掌、馬步靠轉(zhuǎn)身大捋、歇步擒打練習(xí)3.初步學(xué)習(xí)42式太極拳35—36式動(dòng)作:(35)穿掌下勢(shì)(36)上步七星21.熟練、掌握42式太極拳1—36式動(dòng)作2.加強(qiáng)馬步靠轉(zhuǎn)身大捋、歇步擒打、穿掌下勢(shì)、上步七星練習(xí)3.初步學(xué)習(xí)42式太極拳37式動(dòng)作:(37)獨(dú)立跨虎31.熟練、掌握42式太極拳1—37式動(dòng)作2.加強(qiáng)馬步靠轉(zhuǎn)身大捋、歇步擒打、穿掌下勢(shì)、上步七星、獨(dú)立跨虎練習(xí)3.初步學(xué)習(xí)42式太極拳38式動(dòng)作:(38)轉(zhuǎn)身擺蓮41.熟練、掌握42式太極拳1—38式動(dòng)作2.加強(qiáng)馬步靠