教師培訓健康講座

教師培訓健康講座第1頁，共15頁，2023年，2月20日，星期一世界保健專家們提了三個里程碑：一、平衡飲食二、有氧運動三、心理狀態(tài)第2頁，共15頁，2023年，2月20日，星期一一、平衡飲食1、“飲”的問題

先說飲食的第一個問題———“飲”的問題。白開水——放置不能超過3天，因為產(chǎn)生的亞硝酸會影響紅細胞的帶氧能力,以至出現(xiàn)頭暈眼花；時間再長會產(chǎn)生亞硝酸安易得食道癌、胃癌、肝癌等。2、國際會議上提出了六種保健品：第一綠茶（抗癌、護牙、軟化血管、補鉀）；第二紅葡萄酒（延緩衰老、防心臟病、防止心臟猝停、降血壓血脂）；第三豆?jié){（營養(yǎng)全面、易吸收）；第四酸奶（維持細菌平衡，防?。坏谖骞穷^湯（婉膠-延年益壽）；第六蘑菇湯（提高免疫力）。第3頁，共15頁，2023年，2月20日，星期一2、“食”的問題亞洲的食物金字塔最好。什么叫金字塔？就是以谷類、豆類、菜類為食的基礎(chǔ)。老玉米、蕎麥、薯類、燕麥、小米，大豆食療重于藥療。第4頁，共15頁，2023年，2月20日，星期一3、衛(wèi)生部規(guī)定不易常吃的十種食物食品1、松花蛋。（鉛中毒）2、臭豆腐。（硫化氫，損害內(nèi)臟）3、味精。（焦化谷氨酸影響生殖系統(tǒng)）4、方便面。（防腐劑）5、葵花籽。（影響肝功、治人肥胖）6、菠菜。（含鐵量高，但草酸影響鋅、鈣吸收，40歲以上不易常吃）7、豬肝。（膽固醇含量最高）8、烤肉。（苯和芘致癌）9、腌菜、泡菜、酸菜（亞硝酸胺致癌）10、油條。（明礬影響腦細胞，易得老年癡呆）第5頁，共15頁，2023年，2月20日，星期一4、菜蘿卜：第一，它養(yǎng)粘膜，不容易感冒；第二，它健美；第三，它有點抗癌作用，而且對眼睛特別好。胡蘿卜還不怕高溫，多高溫度營養(yǎng)也不受損失。南瓜:它刺激β細胞，產(chǎn)生胰島素。所以，常吃南瓜的人不易得糖尿病。西紅柿:預防子宮癌、卵巢癌、胰腺癌、膀胱癌、前列腺癌。大蒜:必須先把大蒜切成片，一片一片的薄片，暴露在空氣里15分鐘后食用，大蒜本身不抗癌，大蒜素才抗癌，而且是抗癌之王。黑木耳:黑木耳有兩個作用，一是使血不粘稠，二是防止心肌梗死?；ǚ郏悍乐吻傲邢俚淖饔?，避免腸道紊亂的作用，具有健美作用?；ㄉ祝喝テこ?。第6頁，共15頁，2023年，2月20日，星期一5、花粉第一，破壁?；ǚ廴绻麤]有破壁，營養(yǎng)被硬殼包裹著，不能被人吸收。破壁需要經(jīng)高科技處理。你研磨、高溫，把營養(yǎng)都破壞了，而且破壁也不完全。必須要高科技手段，破壁完全，粒徑均勻，低溫保全營養(yǎng)才有用。第二，消毒?；ǚ凼且吧?，容易污染，要消毒。消毒也有講究。你上鍋蒸蒸，再來幾個大氣壓的蒸汽，細菌是死了，花粉也熟了，營養(yǎng)都破壞了，還吃它乾嗎？所以消毒不能用高溫高壓。第三，脫敏。花粉是蛋白質(zhì)，可能引起過敏反應(yīng)。有些人一到春秋天就老咳嗽、打噴嚏，花粉過敏。所以，你要有選擇第7頁，共15頁，2023年，2月20日，星期一6、螺旋藻：營養(yǎng)價最全面的堿性食品。1、降血壓、降血脂。2、有效的治療和預防糖尿病。3、治療潰瘍、治療預防肝病。4、最特效的抗輻射、抗氧化、抗腫瘤、抗病毒。第8頁，共15頁，2023年，2月20日，星期一7、預防輻射總結(jié)：第一喝綠茶。第二吃青菜、蘿卜。第三吃螺旋藻，但要選好。第四吃藻福康。根據(jù)自己的經(jīng)濟條件選擇一種，實在不行就吃青菜蘿卜

第9頁，共15頁，2023年，2月20日，星期一二、有氧運動有氧運動心跳要求：一百七減自己年齡。建議不要早上鍛煉。晚上12點到凌晨3點，雷打不動要睡覺。原則性的經(jīng)驗：不建議老年人早上做劇烈運動。國際上規(guī)定了，飯后45分鐘再運動。老年人的運動，散步就可以了，一次20分鐘。第10頁，共15頁，2023年，2月20日，星期一建議大家開窗時間，上午9點至11點，下午2點至4點。為什么？因為上午9點以后污染空氣下沉了，污染物質(zhì)減少了，沒有粉塵現(xiàn)象。各位注意，早上起來開窗戶，不要在窗前大喘氣，否則致癌物質(zhì)、粉塵物質(zhì)都跑到你肺里了，容易得肺癌。來自國外的警告說，早上6點至9點，是最危險的致癌時刻。第11頁，共15頁，2023年，2月20日，星期一三、心理狀態(tài)長壽的人最大的優(yōu)點，就是從年輕時就喜歡笑，到老了還笑，所以活得長。笑，在國際上已經(jīng)成為健康的一個標準。保健的第三個里程碑，是心理狀態(tài)問題。如果心理狀態(tài)不好，那你白吃白鍛煉了，這是很重要的。

第12頁，共15頁，2023年，2月20日，星期一心理學會提出了五個避免生氣的方法：一是躲避。二是轉(zhuǎn)移，人家罵你，你去下棋、釣魚，沒聽見。三是釋放，但要注意：人家罵你，你又去罵別人，這不叫釋放，釋放是找知心朋友談?wù)?，要不然擱在心里是要得病的。四是升華，就是人家越說你不好，你越好好乾。五是控制，就是你怎么罵我都不怕，這是最主要的一個方法。第13頁，共15頁，2023年，2月20日，星期一國際會議上已經(jīng)給我們提出警告讓我們喝綠茶，吃大豆，睡好覺，常運動，不要忘記常歡笑。希望每個人都要注意平衡飲食、有氧運動，而