挫折心理與調(diào)適

挫折心理與調(diào)適挫折心理與調(diào)適第1頁

心理學(xué)家做過這么一個(gè)試驗(yàn)：將一只饑餓鱷魚和一些小魚放在水族箱兩端，中間用透明玻璃隔開。剛開始，鱷魚毫不猶豫地向小魚發(fā)動進(jìn)攻，一次、兩次、三次、四次，屢次進(jìn)攻無望后，它不再進(jìn)攻。這時(shí)，拿開擋板，鱷魚依然不動。它只是無望地看著那些小魚在它眼皮底下游來游去，放棄了全部努力，活活餓死。

思考是什么讓鱷魚失去了獲取食物信心和動力？？挫折心理與調(diào)適第2頁面對耳聾，貝多芬“扼住命運(yùn)咽喉”，成為偉大音樂家；面對失敗，愛迪生堅(jiān)持不懈，發(fā)出“我已找到一千各種不適合做燈絲材料”樂觀心聲，終于給世界帶來了光明；面對嚴(yán)重高位截癱，張海迪從不自暴自棄，學(xué)會了4門外語，翻譯了16萬多字外文著作，取得了哲學(xué)碩士學(xué)位，并自學(xué)了針炙技術(shù)，為群眾治病1萬多人次，作出了巨大貢獻(xiàn)。經(jīng)歷挫折，也一樣能夠成功……挫折心理與調(diào)適第3頁本章內(nèi)容什么是挫折挫折產(chǎn)生挫折應(yīng)對挫折心理與調(diào)適第4頁他碰到了挫折?他在想什么?什么是挫折？挫折心理與調(diào)適第5頁什么是挫折？動機(jī)不能實(shí)現(xiàn)、需要不被滿足情境

(考試不及格)對挫折情境認(rèn)知和評價(jià)

(考試不及格會造成無法順利畢業(yè))因挫折情境而產(chǎn)生情緒反應(yīng)

(挫敗感、煩躁不安)挫折是大家在追求某種目標(biāo)活動中，碰到干擾、妨礙，遭受到損失或失敗時(shí)產(chǎn)生一個(gè)心理狀態(tài)。挫折心理與調(diào)適第6頁碰到挫折心理表現(xiàn)對自己實(shí)現(xiàn)既定目標(biāo)進(jìn)度感到不滿意認(rèn)為自己對家庭、學(xué)?；驁F(tuán)體沒有做出貢獻(xiàn)認(rèn)為人極難改變命運(yùn)認(rèn)為不好運(yùn)氣會抵消全部努力無法相信他人,也難以與他人建立情誼極難適應(yīng)新環(huán)境挫折心理怎樣產(chǎn)生？挫折心理與調(diào)適第7頁挫折情境挫折認(rèn)知挫折反應(yīng)(引發(fā))(產(chǎn)生)挫折產(chǎn)生1、攻擊：直接攻擊與間接攻擊2、焦慮、抑郁3、退縮4、冷漠5、固著：如重復(fù)做同一無意義動作挫折心理與調(diào)適第8頁挫折產(chǎn)生原因自然環(huán)境(天災(zāi)、物質(zhì))社會原因(制度、人際關(guān)系)客觀(外界)原因生理原因(高矮、智力)心理原因(動機(jī)間沖突)

(非理性信念)(理想與現(xiàn)實(shí)沖突)主觀(內(nèi)部)原因挫折心理與調(diào)適第9頁動機(jī)間沖突：怎樣選擇影響挫折產(chǎn)生魚熊掌上課被批評吃巧克力肥胖？考研工作1、雙趨沖突2、雙避沖突3、趨避沖突4、雙重趨避沖突挫折心理與調(diào)適第10頁引發(fā)挫折反應(yīng)非理性信念絕對化要求（必須、應(yīng)該、一定）

小玲和琪琪自進(jìn)入大學(xué)開始，就是同班同宿舍好朋友。小玲一直對琪琪很好，幫琪琪占位、打飯，在他生病時(shí)候照料他。兩個(gè)人好得就像姐妹一樣。當(dāng)然，琪琪對小玲也很好，對他也很照料。不過，在一段時(shí)間后，琪琪又有了新朋友，不再像剛?cè)雽W(xué)一樣，跟小玲形影不離。于是，小玲開始悶悶不樂，并無緣無故地跟琪琪鬧脾氣。小玲想：我當(dāng)你是我最好朋友，你應(yīng)該也一樣對我，你怎么能夠跟別人也那么好呢？過份概括化(以偏概全：一無是處、毫無價(jià)值)

琪琪開始忍受不了小玲無故情緒改變，于是漸漸地跟小玲拉開距離。小玲就更憤恨了：這個(gè)無恥人，原來惺惺作態(tài)，原來一直都沒有把我當(dāng)朋友，我真是太傻了……糟糕頂透(非?？膳隆?zāi)難性)

與琪琪鬧翻后，小玲以為自己走到了世界末日，在學(xué)校里沒有朋友，在宿舍里沒人理會。學(xué)習(xí)學(xué)不進(jìn)去，孤獨(dú)無助……他以為自己一無是處，一無全部，無法再繼續(xù)生活下去……挫折心理與調(diào)適第11頁

考前作了認(rèn)真準(zhǔn)備，原認(rèn)為這次能考好，但結(jié)果仍不理想?yún)⒓影喔刹扛傔x，自認(rèn)為很有希望，結(jié)果卻意外落選。爺爺生病了，要花許多錢，家里將無力供我繼續(xù)上學(xué)。在800米賽跑中原來信心滿滿，卻未取得名次。．．．．．．理想與現(xiàn)實(shí)沖突挫折心理與調(diào)適第12頁自己印象最深刻挫折是哪一次？當(dāng)初你心情怎么樣？該次經(jīng)歷對自己有何影響？現(xiàn)在重新體驗(yàn)后有何改變？說一說：怎樣應(yīng)對挫折？挫折心理與調(diào)適第13頁挫折應(yīng)對挫折認(rèn)知：決定挫折反應(yīng)不是挫折本身，而是個(gè)體對挫折認(rèn)知。挫折承受力挫折適應(yīng)相關(guān)原因增強(qiáng)挫折承受力合理運(yùn)專心理防御機(jī)制挫折抵抗加強(qiáng)自我調(diào)整技巧挫折心理與調(diào)適第14頁1.生理原因：神經(jīng)類型屬于強(qiáng)、平衡、靈活型人比弱型或強(qiáng)而不平衡型人挫折容忍力高；疲憊、睡眠不足和饑餓人更輕易體驗(yàn)到挫折感。2.社會經(jīng)驗(yàn)：生活閱歷豐富、歷盡滄桑人，從小受到適當(dāng)教育和訓(xùn)練人，學(xué)會了擺脫挫折技巧人，挫折容忍力就高。另外，大家對困難、失敗和不幸預(yù)期也相關(guān)系。3.文化素質(zhì)；不一樣文化背景下人，對于同一事物態(tài)度、所造成打擊、壓力、威脅也就不一樣。4.人格原因：情緒不穩(wěn)定人，意志微弱人，在童年時(shí)遭受冷遇人或受到溺愛人，沒有學(xué)會擺脫窘境技巧，就輕易遭受挫折。

挫折承受力與以下原因相關(guān)：挫折心理與調(diào)適第15頁挫折抵抗——增強(qiáng)挫折承受力正確認(rèn)識挫折總結(jié)挫折經(jīng)驗(yàn)增強(qiáng)承受力確定適當(dāng)奮斗目標(biāo)勇于接收挑戰(zhàn)，提升「挫折閾」*「挫折閾」是指個(gè)人對挫折敏感度：越敏感、越易受挫折挫折心理與調(diào)適第16頁

初中畢業(yè)后，兒子跟著父親做起了木匠。因?yàn)闆]有考上高中，兒子情緒十分低落，感到前途渺茫。一天，兒子學(xué)刨木板，刨子在一個(gè)木結(jié)處被卡住，怎么使勁也刨不動它?！斑@木結(jié)怎么這么硬?”兒子不由自言自語?！耙?yàn)樗苓^傷?！痹谝慌愿赣H插了一句?！笆苓^傷?”兒子不明白父親話里含義?！斑@些木結(jié)，都曾是樹受過傷部位，結(jié)疤之后，它們往往變得最硬。”父親說，“人也一樣，只有受過傷后，才會變得堅(jiān)強(qiáng)起來?！备赣H話讓兒子心頭一亮。第二天，兒子放下了刨子，要求回學(xué)校讀書，去迎接人生又一次挑戰(zhàn)。因?yàn)樗呀?jīng)開始知道，挫折練就人生一副堅(jiān)強(qiáng)翅膀。

人生正是因?yàn)橛辛藗?，才會在傷痛刺激下變得清醒起來；人生正是因?yàn)橛辛丝嚯y，才會在苦難磨練下變得堅(jiān)強(qiáng)起來。挫折是人生體驗(yàn)改變想法挫折心理與調(diào)適第17頁合理利專心理防御機(jī)制自我受到超我、本我和外部世界壓力所產(chǎn)生焦慮反應(yīng)時(shí)，自我用一定方式調(diào)解沖突，緩解三種危險(xiǎn)對本身威脅，以實(shí)現(xiàn)既使現(xiàn)實(shí)能夠允許，又使超我能夠接收，同時(shí)使本我有滿足感，這種主動防御心理機(jī)能就是心理防御機(jī)制。防御機(jī)制不是蓄意使用，它們是無意識或最少是個(gè)別無意識，真正防御機(jī)制是無意識進(jìn)行。防御機(jī)制是藉支持自尊或經(jīng)過自我美化（價(jià)值提升）而保護(hù)自己及防護(hù)自己免于受傷害。從它作用和性質(zhì)來看，可分為主動防御機(jī)制和消極防御機(jī)制兩種。消極防御機(jī)制：攻擊、退化、冷漠主動防御機(jī)制：賠償、升華、認(rèn)同挫折心理與調(diào)適第18頁賠償作用升華作用心理防御機(jī)制作用認(rèn)同作用合理利專心理防御機(jī)制形成使用主動心理防御機(jī)制習(xí)慣挫折心理與調(diào)適第19頁賠償作用我不是一個(gè)優(yōu)異運(yùn)動員，但我是一個(gè)優(yōu)異銷售員！發(fā)覺自己優(yōu)點(diǎn)，而不是盯著自己短處挫折心理與調(diào)適第20頁升華作用計(jì)算機(jī)被黑客攻擊瓦解后，提升自己計(jì)算機(jī)水平成為防火墻工程師。在挫折面前，尋求能夠進(jìn)步空間挫折心理與調(diào)適第21頁認(rèn)同作用不但僅炫耀跟鐘南山握過手，更主要是學(xué)習(xí)他人格風(fēng)范及學(xué)術(shù)精神。為自己樹立能夠?qū)W習(xí)榜樣挫折心理與調(diào)適第22頁調(diào)整期望自我接納加強(qiáng)自我調(diào)整技巧主動自我暗示合理歸因挫折心理與調(diào)適第23頁三維度內(nèi)部外部穩(wěn)定不穩(wěn)定穩(wěn)定不穩(wěn)定不可控可控不可控不可控四原因能力高低努力程度任務(wù)難易運(yùn)氣好壞合理歸因——?dú)w因三維度模式（伯納德·韋納）大家將成敗歸結(jié)于：努力、能力、任務(wù)難度、和機(jī)遇。Notice：歸因方式本身并沒有利弊之分，比如失敗時(shí)歸因于能力，會造成自我否定；不過，成功時(shí)歸因于能力，則能夠自我必定。咱們所要學(xué)習(xí)，是學(xué)會綜合歸因——既不要在遭遇困難時(shí)候采取內(nèi)歸因造成壓力過大，也不會用外歸因來躲避自己責(zé)任；既不會在成功時(shí)將全部功勞全歸于自己能力而忽略了其它原因影響。挫折心理與調(diào)適第24頁（1）每個(gè)人都見面臨挫折——不要怕；（2）每次挫折都會過去——不要逃避；（3）每次挫折都有轉(zhuǎn)折點(diǎn)——不要頹廢；（4）每次挫折都會對人產(chǎn)生影響——不要絕望；（5）不要盯住挫折不放——不要不能自拔。第一、從容冷靜，不慌不怒。第二、增強(qiáng)自信，提升勇氣。第三、審時(shí)度勢，迂回取勝。第四、再接再厲，鍥而不舍。第五、移花接木，靈活機(jī)動。第六、尋找原因，理清思緒。第七、情緒轉(zhuǎn)移，尋求升華。第八、學(xué)會宣泄，擺脫壓力。第九、必要時(shí)求援心理咨詢。第十、學(xué)會幽默，自我解嘲。智慧錦囊一智慧錦囊二挫折心理與調(diào)適第25頁

挫折和逆境它當(dāng)然會給咱們身心造成打擊和壓力，帶來精神上煩惱和痛苦；但也能使咱們經(jīng)受考驗(yàn)，得到鍛煉，成為邁向成功轉(zhuǎn)折點(diǎn)。直面挫折

面對挫折冷靜思索，分析原因，尋找處理方法，不屈不撓，最終走出困境，成為生活強(qiáng)者。挫折心理與調(diào)適第26頁我走到今天這一步，并不是我念書念得有多好，即使書我也念得不錯(cuò)，但我認(rèn)為，事業(yè)成功是應(yīng)該首先歸因于一個(gè)人心理上自我觀察和文化感受。

我喜歡從人本原心理上去思索問題，這么能不停地醫(yī)治自己心靈上創(chuàng)傷，在內(nèi)心深處做一個(gè)勇敢者，做一個(gè)成功人，最終就會有許多機(jī)會向你走來。學(xué)會觀照內(nèi)心，獨(dú)立思索，經(jīng)過每件事情來了解內(nèi)心。每一個(gè)關(guān)隘越過，生活中一件件事情都使我磨煉內(nèi)心。挫折心理與調(diào)適第27頁可能當(dāng)前是弱小，對一些事情內(nèi)心感到很恐懼、很不安，沒有信心，你會聽到他人對你評論