精神養(yǎng)生專題知識講座

精神養(yǎng)生專題知識講座精神養(yǎng)生專題知識講座第1頁中篇中醫(yī)養(yǎng)生保健常見方法精神養(yǎng)生保健法針推養(yǎng)生保健法行為養(yǎng)生保健法方藥養(yǎng)生保健法精神養(yǎng)生專題知識講座第2頁第四章精神養(yǎng)生保健法精神養(yǎng)生專題知識講座第3頁精神養(yǎng)生保健法

精神養(yǎng)生是在養(yǎng)生學(xué)基礎(chǔ)觀念和法則指導(dǎo)下，經(jīng)過主動地調(diào)攝、保護和增強人精神健康，力爭到達形神高度統(tǒng)一養(yǎng)生方法。精神養(yǎng)生專題知識講座第4頁精神養(yǎng)生保健法修德怡神調(diào)志攝神四氣調(diào)神精神養(yǎng)生專題知識講座第5頁修德怡神

孔子早就提出“德潤身”、“仁者壽”理論。他在《中庸》中深入指出：“修身以道，修道以仁”，“大德必得其壽”。他認(rèn)為講道德人，待人寬厚大度，才能心曠神怡，體貌安詳，舒泰得以長壽。

有研究表明，道德涵養(yǎng)高人，大腦皮層興奮和抑制相對穩(wěn)定，體內(nèi)酶和乙酰膽堿等活性物質(zhì)分泌正常，腦中激素釋放適度，可強化神經(jīng)正?；顒?，延緩衰老，有利于健康長壽。養(yǎng)生以修德為首務(wù)，修德以修心為中心精神養(yǎng)生專題知識講座第6頁修德怡神精神養(yǎng)生關(guān)鍵要素修德怡神方法精神養(yǎng)生專題知識講座第7頁精神養(yǎng)生關(guān)鍵要素善良寬容樂觀淡泊精神養(yǎng)生四要素健康長壽之秘訣心理養(yǎng)生營養(yǎng)素心理養(yǎng)生調(diào)整閥心理養(yǎng)生不老丹心理養(yǎng)生免疫劑精神養(yǎng)生專題知識講座第8頁修德怡神方法思想清靜少私寡欲精神樂觀意志堅強心和壽長精神養(yǎng)生專題知識講座第9頁思想清靜

抑目靜耳不要為了滿足私欲而亂視妄聽“養(yǎng)老之要，耳無妄聽，口無妄言，身無妄動，心無妄念，此皆有益老人也”.（《千金翼方·養(yǎng)老大例》）

凝神斂思精神內(nèi)守而不耗散“多思則神殆，多念則志散，多欲則志昏，多事則形勞”.（《千金要方·道林養(yǎng)性》）

多練靜功先讓神靜，而后調(diào)氣人之學(xué)養(yǎng)生，日打坐，日調(diào)息，正是主靜功夫。但要打坐調(diào)息時，便思要不使其心妄動，妄動則打坐調(diào)息都只是搬弄，怎樣成得事。（《養(yǎng)生四要》）精神養(yǎng)生專題知識講座第10頁少私寡欲《太上老君養(yǎng)生訣》曰：“且夫善攝生者，要先除六害，然后能夠保性命延駐百年。何者是也？一者薄名利，二者禁聲色，三者廉貨財，四者損滋味，五者除佞妄，六者去妒忌”，“六害不除，萬物糾心，神豈能內(nèi)守？”精神養(yǎng)生專題知識講座第11頁精神樂觀1、陶冶性情

中國書法和中國畫(以下簡稱書畫)是世界各國一致公認(rèn)東方藝術(shù)瑰寶,中華民族國粹,已含有五千年以上成文歷史,是我國瑰麗豐富傳統(tǒng)文化和寶貴遺產(chǎn)。書畫藝術(shù)不但以其抽象美、韻律美、抒情美、含蓄美、章法美、意境美激發(fā)人靈感，激發(fā)情思，而且以其習(xí)書作畫運動量不大，要求凝神靜氣，緩緩用力，精力集中,摒除雜念,不急不躁，經(jīng)常不停，由如在打一場太極拳特點，令人從中得到樂趣，修身養(yǎng)性，養(yǎng)心健體，延年益壽。

精神養(yǎng)生專題知識講座第12頁2、善于解脫：“凡遇不如意事，試取其更甚者譬之，心地自然清涼，此降火最速之劑。昔人云：要做快活人，切莫尋煩惱，煩惱與快活，都是自家討。大抵人能退步思量，莫尋煩惱?！保ā吨袊B(yǎng)生說輯覽》）3、近喜遠惡：“養(yǎng)老之法，凡人平生未性各有好嗜之事，見即喜之。有好書畫者，有好琴棋者……但以平生偏嗜之物，時為尋求，擇其精絕者布于左右，使其喜愛玩悅不已?！保ā秹塾H養(yǎng)老新書》）精神養(yǎng)生專題知識講座第13頁4、樂觀常笑笑是人類最普通又最神秘表情。盡管每個人笑程度、聲調(diào)不一樣，但只要你開口一笑，大腦就會快速向全身肌肉和腺體發(fā)出信號。美國《讀者文摘》雜志為大家描述了身體各器官在大笑后一系列反應(yīng)。精神養(yǎng)生專題知識講座第14頁

臉：當(dāng)你發(fā)出笑聲時，臉部15塊肌肉擠壓、變形，組成你特有笑容。面部血流量增加，讓你面頰緋紅，展露高興神采。

眼睛：笑得強烈，淚腺就會受到刺激，即所謂“喜極而泣”。不論悲傷還是歡樂淚水，都含有減壓作用。

嘴巴：笑會讓人自然地張大嘴巴。研究表明，大笑之后，唾液里免疫球蛋白含量和血液中“疾病殺手”T淋巴細胞含量顯著增加。這說明，笑能提升人體免疫力。

發(fā)音系統(tǒng)：大笑時，為了配合大腦歇斯底里般高興感，發(fā)音系統(tǒng)需要愈加賣力地工作。人肺葉下有一塊強有力肌肉——橫膈膜，它將空氣向肺里壓入或從中吸出。當(dāng)空氣穿過喉嚨時，笑聲就產(chǎn)生了。為了發(fā)出更高笑聲，肺會吸入比平時更多空氣，血液中含氧量所以愈加豐富。精神養(yǎng)生專題知識講座第15頁

血液：在最近一項研究中，美國馬里蘭大學(xué)心臟病教授邁克爾·米勒發(fā)覺，人在大笑時，血管內(nèi)皮擴張并釋放一氧化氮，它能降低血液凝塊和病菌感染，從而降低心臟病風(fēng)險。肌肉：研究發(fā)覺，一次捧腹大笑相當(dāng)于在跑步機上運動10分鐘，能讓全身主要肌肉組織得到一次鍛煉。所以，笑能夠說是一次“內(nèi)部慢跑”。即使大笑時血壓和心率會升高，但笑過后，血壓和心率則會低于平時水平，和鍛煉效果差不多。對于不能參加運動老人和病人，大笑是最主要鍛煉方式。緩解疼痛：美國得克薩斯理工大學(xué)心理學(xué)家羅斯科根發(fā)覺，笑含有止痛作用，它能增強咱們對疼痛忍耐力。精神養(yǎng)生專題知識講座第16頁意志堅強

意志輕易受環(huán)境影響，而且和生活鍛煉等親密相關(guān)，意志堅強者，從主觀上能夠控制自己，能夠經(jīng)受磨練，對外界不良刺激耐受性強，即就是在險惡環(huán)境中也能戰(zhàn)勝困難，保持心態(tài)穩(wěn)定，氣血流暢，抗病能力較強，能將外環(huán)境對人體刺激所造成危害降低到最低程度。反之意志微弱者，稍遇刺激，精神頹廢，臟腑氣血功效受損，易遭邪侵。精神養(yǎng)生專題知識講座第17頁心和壽長看得開想得開丟開三得：想得開、看得開、丟得開。三寡：寡欲養(yǎng)精、寡言養(yǎng)氣、寡思養(yǎng)神.三自：珍惜自己、開發(fā)自己、看得起自己.三觀：正確人生觀、價值觀、金錢觀。精神養(yǎng)生專題知識講座第18頁精神養(yǎng)生保健法修德怡神調(diào)志攝神四氣調(diào)神調(diào)志攝神精神養(yǎng)生專題知識講座第19頁第二節(jié)調(diào)志攝神調(diào)志攝神基礎(chǔ)標(biāo)準(zhǔn)調(diào)志攝神方法精神養(yǎng)生專題知識講座第20頁調(diào)志攝神基礎(chǔ)標(biāo)準(zhǔn)1、和喜怒2、去悲憂3、節(jié)思慮4、防驚慌精神養(yǎng)生專題知識講座第21頁調(diào)志攝神方法1、以情制情法2、移情法3、升華超脫法4、暗示法6、節(jié)制法5、開導(dǎo)法7、疏泄法精神養(yǎng)生專題知識講座第22頁1、以情制情法情志制約法又稱以情勝情法。它是依據(jù)情志及五臟間存在陰陽五行生克乘侮原理，用相互制約、相互抑制情志，來轉(zhuǎn)移干擾原來對機體有害情志，藉以到達協(xié)調(diào)情志目標(biāo)。如《素問·陰陽應(yīng)象大論》指出：怒傷肝，悲勝怒；喜難過，恐勝喜；思傷脾，怒勝思；憂傷肺，喜勝憂；恐傷腎，思勝恐。精神養(yǎng)生專題知識講座第23頁2、移情法

《理淪駢文》說：“七情之病者，看書解悶，聽曲消愁，有勝于服藥者矣”。實踐證實，情緒不佳時，聽聽音樂，觀賞幽默相聲、或喜劇，苦悶頓消，精神振奮。

精神養(yǎng)生專題知識講座第24頁

運動移情運動不但能夠增強生命活力，而且能改進不良情緒，使人精神愉快。運動能夠有效地把不良能量發(fā)散出去，調(diào)整機體平衡。精神養(yǎng)生專題知識講座第25頁3、升華超脫法

升華，就是用頑強意志戰(zhàn)勝不良情緒干擾，用理智將其化作行動動力，投身于事業(yè)中去。超脫，即超然，是在思想上把事情看得淡一些，行動上脫離不良情緒環(huán)境。精神養(yǎng)生專題知識講座第26頁4、暗示法

自我暗示是靠思想、語詞，對自己施加影響已到達心理衛(wèi)生、心理預(yù)防和心理治療目標(biāo)方法。經(jīng)過自我暗示，能夠調(diào)整自己心境、感情、興趣、意志乃至工作能力，起到非常主動作用。比如，在榮譽面前，自敲警鐘“謙虛、謙虛”，在遭遇挫折時，撫慰自己要看到光明，要提升勇氣“。面對疾病，要勉勵自己“我一定能戰(zhàn)勝疾病”。

精神養(yǎng)生專題知識講座第27頁

案例：兩個人懷疑自己得了癌癥，去醫(yī)院檢驗。不過醫(yī)院把兩個人檢驗取樣顛倒了：那個沒有患癌癥，醫(yī)生告訴他檢驗結(jié)果是有癌癥，而那個有癌癥，醫(yī)生告訴他檢驗結(jié)果是沒有癌癥。

幾個月后，兩個人去醫(yī)院復(fù)查，有癌癥人癌癥消失了，原來沒有癌癥人真長出了腫瘤。醫(yī)生這才發(fā)覺，在上次檢驗中取樣顛倒了精神養(yǎng)生專題知識講座第28頁

原來有癌癥人因為檢驗結(jié)果沒有，心里尤其高興，該玩就玩，該吃就吃，該鍛煉就鍛煉，該工作就工作，樂觀情緒使機體處于最正確狀態(tài)，這么過了幾個月，癌癥消失了，。

另外一個人原來沒有癌癥，但檢驗結(jié)果使他心理負(fù)擔(dān)加重，吃不下，睡不好，終日愁眉苦臉，這么過了幾個月，真長出腫瘤了。

可見，心理暗示作用是非常大。精神養(yǎng)生專題知識講座第29頁

學(xué)會自我暗示，需要堅強剛毅意志，要對自我暗示有堅定不移信心，并在實踐中進行鍛煉，使自我暗示得到恰如其分利用。

1、冥想放松法：你能夠用一件真實物件，如某種球類，某種水果或者手頭能夠找到小塊物體，來發(fā)揮自我想象能力，詳細做法是：（1）凝視手中橘子（或其它物體），重復(fù)仔細地觀察它形狀、顏色、紋理脈絡(luò)，然后用手觸摸它表面質(zhì)地，看是光滑還是粗糙，再聞聞它氣味。（2）閉上眼睛回想這個橘子都給你留下了哪些印象。（3）放松肌肉，排除雜念，想想自己鉆進了橘子里，那么，想象一下，里面是什么樣子？你感覺到了什么？里面顏色和外面顏色一樣嗎?然后再假想你嘗了這個橘子，記住它滋味。（4）想象自己走出了橘子內(nèi)部，恢復(fù)了原樣，記住剛才在橘子里面所看到，嘗到感覺到一切。然后做5遍深呼吸，慢慢數(shù)5下，睜開眼睛，你會感覺到頭腦清爽，心情輕松。精神養(yǎng)生專題知識講座第30頁

2、自主訓(xùn)練法。又叫適應(yīng)訓(xùn)練法。（1）取坐姿，把背部輕輕靠在椅子上，頭部挺直，稍稍前傾，兩腳擺放與肩同寬，腳心貼地。（2）兩手平放在大腿上，閉目靜靜地深呼吸3次，排除雜念，把注意力引向兩手和大腿邊緣部位，把意念排導(dǎo)在手心。（3）很快，你會感到注意力最先指向部位慢慢產(chǎn)生溫暖感，然后逐步擴散到手心全部，這是，你心里能夠重復(fù)默念：“靜下心來，靜下心來，兩手暖和起來”。（4）做5遍深呼吸，慢慢數(shù)5下，睜開眼睛。精神養(yǎng)生專題知識講座第31頁5、開導(dǎo)法高興有些人分享，是更大高興；痛苦有些人分擔(dān)，可減輕痛苦。

人之情，莫不惡死而樂生，通知以其敗，語之以其善，導(dǎo)之以其所便，開之以其苦，雖有沒有道之人，惡有不聽者乎？“（《靈樞·師傳》）精神養(yǎng)生專題知識講座第32頁節(jié)制法精神養(yǎng)生專題知識講座第33頁

疏泄療法，有自動疏泄，引導(dǎo)疏泄。自動疏泄人，個性多呈外傾型，是個體心理調(diào)整主動辦法。引導(dǎo)疏泄，是指個體在不愿意講述心申郁悶情況下，醫(yī)者、家人或同事、朋友等及時地給予同情、關(guān)心，并以十分耐心態(tài)度、技巧語言，引導(dǎo)其無所顧慮，暢所欲言。需要引導(dǎo)疏泄人，個性多呈內(nèi)傾型、抑郁型。

指導(dǎo)疏泄人，一定要有耐心，即使是病人講得羅嗦、重復(fù)，也要堅持聽下去，并為其保