影響立定跳遠(yuǎn)的因素及提高成績的有效方法 論文

2022年安徽省中小學(xué)教育教學(xué)論文評選影響立定跳遠(yuǎn)的因素及提高成績的有效方法摘要：在初中體育加試中，立定跳遠(yuǎn)是一項(xiàng)技術(shù)難度較高的體育選考項(xiàng)目，需要很多技術(shù)技能及良好的身體素質(zhì)作為支撐，許多學(xué)生在練習(xí)的過程中，不容易掌握立定跳遠(yuǎn)的技術(shù)動作，從而丟失了跳遠(yuǎn)項(xiàng)目的一些分?jǐn)?shù)，或者選擇其他的選考項(xiàng)目。教師在教授立定跳遠(yuǎn)的過程中，要分析影響立定跳遠(yuǎn)的因素，從而選用更高效的訓(xùn)練方法，培養(yǎng)學(xué)生多個(gè)方面的素質(zhì)，從而提高學(xué)生立定跳遠(yuǎn)的能力。 關(guān)鍵詞：中考體育，立定跳遠(yuǎn)，影響因素

立定跳遠(yuǎn)在初中體育教學(xué)中，是比較受學(xué)生歡迎的一項(xiàng)技術(shù)動作，很多學(xué)生喜歡相互比較，展現(xiàn)運(yùn)動能力，提高自我認(rèn)同感。但是在運(yùn)動技術(shù)的掌握過程中，很多學(xué)生不能夠理解運(yùn)動方法，或者是身體素質(zhì)差異，導(dǎo)致不能很好地掌握運(yùn)動技術(shù)動作。因此分析立定跳遠(yuǎn)的影響因素、有效的制定運(yùn)動訓(xùn)練方法顯得尤為重要。一、影響中學(xué)生立定跳遠(yuǎn)的因素：1.內(nèi)部因素：學(xué)生自身身體素質(zhì)，如下肢力量的大小，身體核心的穩(wěn)定性，身高的高矮，體重的大小,腳踝力量等都是影響立定跳遠(yuǎn)的個(gè)人內(nèi)部因素，除生理因素影響學(xué)生的立定跳遠(yuǎn)能力，心理因素也是很重要的一個(gè)方面，一部分學(xué)生在立定跳遠(yuǎn)伸展過程中，由于懼怕身體展開之后摔倒，從而減小了動作的伸展幅度，導(dǎo)致跳遠(yuǎn)成績不理想。 2.外部因素：學(xué)生對周圍環(huán)境不適應(yīng)，所穿的鞋子、衣服不利于學(xué)生做跳遠(yuǎn)運(yùn)動、跳遠(yuǎn)所用的器材，如橡膠墊的防滑性等。二、中學(xué)生立定跳遠(yuǎn)常見不規(guī)范動作1.沒有預(yù)擺動作： 學(xué)生在做立定跳遠(yuǎn)動作時(shí)，對預(yù)擺動作不夠重視，導(dǎo)致起跳速度慢，力量過渡不夠連貫自然。2.起跳伸展程度小，收髖過早：學(xué)生在伸展不充分的情況下跳遠(yuǎn)，不能達(dá)到最大身體伸展幅度，導(dǎo)致身體收縮過早，12022年安徽省中小學(xué)教育教學(xué)論文評選向前性不夠。3.起跳的角度太大或太?。?學(xué)生在起跳時(shí)向上跳的高度太高，而向前性不充分，有的學(xué)生跳的太低，導(dǎo)致收退不充分，落地過早。4.學(xué)生立定跳遠(yuǎn)動作不協(xié)調(diào)：上肢與下肢動作脫節(jié)，導(dǎo)致力量不能夠順利傳到，繼而達(dá)不到應(yīng)有的水平。5.落地動作：在落地動作中，收髖的動作很小，小腿前伸不夠積極。造成最后落地近，跳不遠(yuǎn)。三、立定跳遠(yuǎn)動作要領(lǐng)及技術(shù)分析 1.起跳技術(shù)：

（1）準(zhǔn)備姿勢：兩腳自然分開，與肩同寬或略寬于肩，身體稍前傾，屈膝成半蹲姿勢，預(yù)擺，雙臂由體側(cè)前舉至頭頂同時(shí)伸髖、膝，屈踝，整個(gè)身體成伸展姿勢，預(yù)擺一到兩次，重心落于前腳掌。 （2）起跳技術(shù)：身體由半蹲撐姿勢，雙腳同時(shí)發(fā)力，雙臂由后下像前上方擺動至雙耳兩側(cè)，同時(shí)脊柱伸，伸髖，伸膝，身體成一條直線或完全伸展向前上方跳出。 （3）騰空技術(shù)：身體姿態(tài)成一條斜線或充分伸展成背弓，向前上方跳躍。 （4）落地技術(shù)：身體由斜向前上方的直線姿勢，迅速收腹、屈髖收腿，小腿積極前擺，落地迅速屈膝，向前滾動緩沖。 2.動作分析：

立定跳遠(yuǎn)從動態(tài)過程（起跳、騰空、落地）來看，是一個(gè)由身體伸展的姿態(tài)到身體前屈收縮落地的過程。在這個(gè)過程中，身體主要依靠骨骼支撐，部分骨骼肌主動發(fā)力，上下肢的銜接使動作連貫。從生理學(xué)角度分析，在伸展過程中，上肢三角肌、豎脊肌，下肢股四頭肌、臀部肌肉（臀大肌、臀中肌等）、小腿三頭肌等主要骨骼肌做主要伸展功能。在收縮過程中，背闊肌，腹直肌，髂腰肌，股二頭肌等骨骼肌做主要主要收縮運(yùn)動。在這個(gè)過程中，需要有核心力量來協(xié)調(diào)上下肢的連接，使動作協(xié)調(diào)。 3.小結(jié)：

立定跳遠(yuǎn)是一項(xiàng)技術(shù)動作難度較大的運(yùn)動項(xiàng)目，一些學(xué)生在學(xué)習(xí)的過程中很難掌握。在教授立定跳遠(yuǎn)項(xiàng)目時(shí)，老師首先分析動作，要知道動作的構(gòu)成，準(zhǔn)備的姿勢，主22022年安徽省中小學(xué)教育教學(xué)論文評選動發(fā)力的順序，上下肢的協(xié)調(diào)，身體在空中的姿態(tài)，收腹收髖，雙腿前伸，落地屈膝緩沖，重心前移，落地。還應(yīng)該知道在這個(gè)過程中，需要用到的一些主要發(fā)力肌群，這樣才能有針對性地去指定訓(xùn)練方法。五、改進(jìn)提高立定跳遠(yuǎn)技術(shù)動作的方法1.理論知識的建構(gòu)：體育教師可以利用體育與健康教材資源，先熟悉立定跳遠(yuǎn)的動作結(jié)構(gòu)，對學(xué)生進(jìn)行立定跳遠(yuǎn)理論知識的講解，讓學(xué)生先理解技術(shù)動作的構(gòu)成、注意的事項(xiàng)，以及常見的錯(cuò)誤，有效避免出現(xiàn)一些不規(guī)范動作。2.練習(xí)正確的起跳落地準(zhǔn)備姿勢：在跳的前提下，要有一個(gè)良好的身體姿態(tài)，背部挺直，雙腿屈膝，膝關(guān)節(jié)朝向腳尖的方向等，在跳的過程中，學(xué)會落地緩沖的方法，避免在開始的練習(xí)中出現(xiàn)運(yùn)動損傷。 3.練習(xí)預(yù)擺：根據(jù)老師的講解和示范，讓學(xué)生與老師一起進(jìn)行練習(xí)，讓身體充分伸展，從側(cè)面看身體成一條線或成背弓狀態(tài)，注意保持身體的穩(wěn)定性。4.起跳：兩腳與肩同寬或略寬于肩，重心落在前腳掌，腳后跟稍離地，可以減少墊跳以及跳前腳往前挪的犯規(guī)動作，先從慢速開始練習(xí)蹬地，伸髖，擺臂，再提高速度，蹬地充分，向前上方跳出。5.提高空中展體的動作：屈膝向上縱跳，手臂從后向前再向上伸展，縱跳主要是練習(xí)學(xué)生在離開地面后的身體姿態(tài)，讓學(xué)生體會空中展腹，擺臂的動作。身體姿態(tài)也要成直線（手臂上舉，髖關(guān)節(jié)充分展開，腿部蹬直）或稍背弓。 6.落地動作練習(xí)：（1）抱膝跳，練習(xí)學(xué)生空中主動屈髖、屈膝的能力，鍛煉學(xué)生勇敢精神，盡量跳的高一些再屈髖、屈膝。 （2）起跳摸腳尖：起跳之后，收腹收髖，稍屈膝，上體前傾摸腳尖，發(fā)展學(xué)生起跳之后的屈髖能力，模擬落地身體折疊的動作。 六、提高立定跳遠(yuǎn)成績的有效訓(xùn)練方法1.充分熱身： 先做準(zhǔn)備活動，由走到慢跑，再拉伸，使身體充分活動開，降低肌肉粘滯性，提升各關(guān)節(jié)靈活性。2.加強(qiáng)下肢力量訓(xùn)練提升爆發(fā)力：爆發(fā)力：是在短時(shí)間內(nèi)做出最大的功。因此我們在訓(xùn)練的過程中，既要保證力量訓(xùn)練也32022年安徽省中小學(xué)教育教學(xué)論文評選要進(jìn)行速度訓(xùn)練，二者缺一不可。上面已經(jīng)分析在立定跳遠(yuǎn)的過程中，需要部分大肌肉群參與發(fā)力做工，以及需要核心力量來維持上下肢的協(xié)調(diào)配合。由此我們進(jìn)行以下動作來提高上下肢以及核心力量。 （1）負(fù)重半蹲或深蹲：學(xué)生可以用相對較輕的沙袋或啞鈴置于肩上或托舉于胸前進(jìn)行半蹲或深蹲練習(xí)，增強(qiáng)個(gè)人的絕對力量，每組10～15次，練習(xí)4～6組。負(fù)重半蹲跳：對于初中生，可以先進(jìn)行徒手半蹲跳練習(xí)，再進(jìn)行輕負(fù)重半蹲跳練習(xí)，循序漸進(jìn)，每組10～15次，練習(xí)4～6組。 （2）保加利亞深蹲：可以借助啞鈴進(jìn)行蹲起訓(xùn)練，也可以進(jìn)行單腿保加利亞深蹲，練習(xí)單腿力量，使得兩腿力量加強(qiáng)，促進(jìn)下肢力量平衡，每組10～15次，練習(xí)4～6組。 （3）保加利亞單腿跳：在進(jìn)行單腿跳的過程中，要保持身體的平衡，盡量不要晃動過大，以免影響練習(xí)效果，增加受傷風(fēng)險(xiǎn)，每組10～15次，練習(xí)4～6組。 （4）直腿墊腳走：直腿，身體拔高，核心收緊，保持走的穩(wěn)定性，提升踝關(guān)節(jié)力量及穩(wěn)定性，20～30米，練習(xí)4～6組。 （5）雙觸地小跑：直腿，利用腳踝和小腿三頭肌力量彈起身體向前跑。注意，盡量不要屈膝，起跳要輕快，練習(xí)小腿及腳踝的力量，左右腳15～20次，練習(xí)4～6組。 （6）直立單腳跳，依靠踝關(guān)節(jié)及小腿力量將自身彈起，縱跳，雙腳有節(jié)奏連續(xù)墊跳20次左右，練習(xí)4～6組。 （7）跳深：站在高處，雙腳同時(shí)向下跳落地緩沖，再迅速跳上更高的高處。連續(xù)跳不超過8次，3～4組為宜。 （8）臺階跳：一般以15～20階為宜，4～6組，臺階不宜太低，40厘米左右高度為宜，在跳的過程中，注意身體姿態(tài)，包括起跳和落地。（9）組合練習(xí):可以進(jìn)行兩種或三種動作組合，提高練習(xí)頻率及效率，增加運(yùn)動的趣味性。（10）核心力量練習(xí)：伸臂平板支撐，轉(zhuǎn)體仰臥起做，背向挺身，側(cè)向擲藥球等，核心力量練習(xí)要結(jié)合下肢力量一起練習(xí)，它起到連接上下肢力量傳到的作用，也是協(xié)調(diào)上下肢的重要組成部分，所以在練習(xí)立定跳遠(yuǎn)的過程中不能忽視其重要性。七、總結(jié)立定跳遠(yuǎn)是一項(xiàng)考驗(yàn)身體爆發(fā)力，協(xié)調(diào)能力等素質(zhì)的項(xiàng)目。在備課的時(shí)候應(yīng)當(dāng)將身體素質(zhì)練習(xí)與運(yùn)動技能相結(jié)合，教師在教授項(xiàng)目的時(shí)候應(yīng)當(dāng)思考，學(xué)生缺少的是哪些方面的能力