冬季中老年人健康宣教

冬季中老年人健康宣教冬季天氣寒冷干燥，是易發(fā)生疾病的季節(jié)。從中醫(yī)學的角度講，冬季是自然界萬物收藏的季節(jié)，人們要注意防寒保暖，斂陰護陽。老年人由于自主神經(jīng)功能下降，體溫調(diào)節(jié)功能減退，基礎(chǔ)代謝率低，防寒能力格外差。所以老年人在冬季更要小心寒凍，預(yù)防疾病，注重自身調(diào)養(yǎng)。以下為6種冬季常見高發(fā)病，我跟大家簡要講述一下：1、流感和感冒秋冬氣溫降低、晝夜溫差變大，常人最需提防的就是流感和普通性感冒的侵襲。流感的最大危害是引發(fā)并發(fā)癥甚至危及生命，普通性感冒如果治療不當也很容易發(fā)展成支氣管肺炎。它會加重潛在的疾病如心肺疾患，老年人以及患有各種慢性病或者體質(zhì)虛弱者患流感后容易出現(xiàn)嚴重并發(fā)癥，一般普通性感冒表現(xiàn)為喉嚨癢痛、鼻塞、流淚、流鼻涕、打噴嚏、咳嗽、輕度發(fā)燒、頭痛和咽痛。一般來說，年老體弱者、兒童、患有慢性病者和免疫力低下的人容易被流感或感冒找上門來。預(yù)防措施要預(yù)防流感或感冒，除了接種流感疫苗外，一要注意隨溫度變化選擇衣物，注意保暖。二要增加戶外活動，增強體質(zhì)，提高抵抗力。三要多喝水，多吃水果，多服用維生素C。四要注意通風，每天開窗通風半小時到一個小時。注意戴口罩衛(wèi)生，勤洗手。而感冒主要通過接觸傳播，不但要注意氣溫變化，還應(yīng)盡量避免接觸感冒患者，接觸到感冒患者或他們碰觸過的東西后要洗手。需要注意的是一旦出現(xiàn)發(fā)熱、干咳等癥狀，必須前往發(fā)熱門診檢查核酸，血常規(guī)、完善胸片等檢查，配合疫情防控。2、慢性支氣管炎慢性支氣管炎一般是由感染、長期吸煙等因素引起的。一般來說，老人、吸煙者、患有慢性病和免疫力低的人在冬天里都容易發(fā)作慢性支氣管炎，而且容易發(fā)展成肺氣腫，嚴重的甚至會發(fā)展成肺心病。這是因為在秋冬換季時，如果受涼，抵抗力又差，就會引起慢性支氣管炎的急性發(fā)作，嚴重的甚至病情會持續(xù)1到2個月，有的直到天氣轉(zhuǎn)暖時才會緩解，而且病情也容易反復(fù)。預(yù)防措施首先要在生活起居上多注意，飲食要適度，少吃辛辣的食物，多吃蔬菜水果。二是要注意保暖，對于慢性支氣管炎的高危人群來說，〃秋凍”不可取。三是居室要注意通風換氣，早晨起來或者白天陽光比較好時最好通風半小時左右，因為室內(nèi)空氣污染也會引發(fā)或加重病情。四是要加強鍛煉，但鍛煉時要注意不能大口呼吸，最好是口鼻交替呼吸。另外，已經(jīng)患有慢性支氣管炎的病人打肺炎疫苗、流感疫苗來減少慢性支氣管炎的發(fā)作次數(shù)。3、哮喘冬季是呼吸道疾病容易肆虐的季節(jié)，哮喘就是其中之一。冬天天氣寒冷，受寒冷的刺激很容易誘發(fā)哮喘，發(fā)生肺部感染也容易誘發(fā)哮喘。此外，冬天里很多地方包括家庭容易門窗緊閉，導致室內(nèi)空氣污濁，加上有的家庭養(yǎng)寵物，在寵物的皮毛以及其他過敏原的刺激下，也都容易誘發(fā)哮喘。另外，運動不當也可能會誘發(fā)哮喘。而容易發(fā)作哮喘的一是有過敏史的人，二是患有過敏性鼻炎的人，而其他疾病如慢性支氣管炎也可能合并哮喘。預(yù)防措施體質(zhì)過敏以及哮喘高危人群首先要遠離過敏原。二是要注意保暖，以免因為寒冷誘發(fā)哮喘。三是要注意運動不能太劇烈。四是要堅持用藥控制和預(yù)防，哮喘患者不要嫌用藥麻煩，一定要堅持用藥。還有的哮喘患者認為該病不去根因此就不去看病，這也是不正確的。此外還要定期去醫(yī)院復(fù)查肺功能、調(diào)節(jié)用藥。五是有條件的哮喘患者還可以記哮喘日記，這對到醫(yī)院看病、醫(yī)生診斷病情很有幫助。最后，還要盡量避免油煙，并做到哮喘的早發(fā)現(xiàn)、早診治。4、關(guān)節(jié)痛秋冬過渡季節(jié)，氣象要素變化頻繁，晚秋、初冬較強的冷空氣能引發(fā)關(guān)節(jié)病痛的發(fā)作。一般來說，當日溫度變化在3攝氏度以上，氣壓變化大于10百帕以上，相對濕度變化大于10%以上，關(guān)節(jié)痛病人就會多起來。而且疼痛發(fā)作也可能出現(xiàn)在天氣變化的前一天，這就是〃舊傷疼痛明日雨”的由來。預(yù)防措施有關(guān)節(jié)炎和其他傷痛的患者，平時要加強鍛煉，以改善和調(diào)節(jié)關(guān)節(jié)功能，減少關(guān)節(jié)病痛。在天氣變化前采取保暖、驅(qū)濕措施。5、凍瘡凍瘡是寒冬或初春季節(jié)時由寒冷引起的局限性皮膚炎癥損害。經(jīng)常發(fā)生在肢體的末梢和暴露的部位，如手、足、鼻尖、耳邊、耳垂和面頰部。中醫(yī)學認為凍瘡的發(fā)生是由于患者陽氣不足，夕卜感寒濕之邪，使氣血運行不暢，瘀血阻滯而發(fā)病。因而在冬季，體寒的人，往往出現(xiàn)凍瘡癥狀。預(yù)防措施第一，加強適合自身條件的體育鍛煉，或利用每天洗手、臉、腳的間隙，輕輕揉擦皮膚，至微熱為止，以促進血液循環(huán)，消除微循環(huán)障礙，達到〃流通血脈”的目的。第二，溫差水泡，取一盆15攝氏度的水和一盆45攝氏度的水，先把手腳浸泡在低溫水中5分鐘，然后再浸泡于高溫水中，如此每天重復(fù)3次，可以鍛煉血管的收縮和擴張功能，減少凍瘡的發(fā)生。6、心腦血管疾病寒冷的氣候會使人的血管收縮，使血壓增高或血壓不穩(wěn)定，心臟負擔加重，容易引發(fā)心腦血管疾病。一般來說，如果冬天里老人數(shù)日或數(shù)周有乏力、頭暈、煩躁、胸部不適，活動時心悸、心絞痛或心絞痛發(fā)作頻繁、劇烈、持久的情況，就該小心是否是心腦血管疾病找上□來了。預(yù)防措施首先要知冷知熱，盡可能保持身體的恒溫。二是要保持情緒穩(wěn)定，避免精神緊張和情緒激動。三是要注意勞逸結(jié)合，適當增加體力活動，定時定點休息，防止過度疲勞。另外，控制體重也很必要。過度肥胖會使心臟負荷加重，應(yīng)該限制總熱量的攝入，平時多吃富含纖維素的食物，保持大便通暢，防止便秘。高血壓患者要堅持服藥，按時檢測血壓，注意及時降壓。而且老年人最好隨身攜帶硝酸甘油、速效救心丸等藥物，以備發(fā)病時及早服藥。一旦發(fā)病要盡快和急救機構(gòu)取得聯(lián)系。其中三大臟器在冬季最易受損：一是心臟，心肌梗死高發(fā)。冬天由于寒冷的刺激，人體末梢血管處于收縮狀態(tài)，由此導致動脈壓升高，心肌耗氧量也隨之增加，加之冬天老年人的適應(yīng)能力減弱，抵抗力下降，容易發(fā)生上呼吸道感染等病癥，極容易誘發(fā)心肌梗死。再有冬天天寒地凍人們不想運動導致脂肪堆積，天氣寒冷人體需要更多的食物產(chǎn)生熱量，所以容易肚子餓，特別想吃東西而且還吃得快，由于吃得多而消耗少，從而使血脂水平升高，血黏度增大，特別是冬季節(jié)假日較多，在元旦、春節(jié)期間，人們?nèi)菀妆╋嫳┦?、大量飲酒、吸煙和過度疲勞，加劇心肌梗死的發(fā)生。二是腦出血高發(fā)。冬天由于身體在低溫狀態(tài)下，血管會收縮，造成血管阻力及血壓的上升，而且增加心臟負荷，還有，寒冷的時候人們活動減少，一些老人家到了冬天活動量就大大減少，包括腦、心肌等血液灌流因而減少。冬季因排汗減少，水也喝得較少，尤其老年人，常常水分攝取不足，血液黏稠度增加，再加上血管阻力及血壓上升，血栓也容易形成，增加發(fā)作的機會。三是胃出血、胃穿孔等嚴重并發(fā)癥高發(fā)。在隆冬季節(jié)，人體受寒冷刺激后血液中的組織胺增多，胃酸分泌旺盛，胃腸發(fā)生痙攣性收縮，機體抗病力及適應(yīng)性也隨之降低，故有胃病的老年人冬季就容易舊病復(fù)發(fā)，甚至引起胃出血、胃穿孔等嚴重并發(fā)癥。所以，冬季老年人要特別注意胃部保暖，飲食宜選溫軟、淡素及易于消化的食物為好，并做到少食多餐，忌食生冷，戒除煙酒，積極參加體育鍛煉，改善胃腸血液循環(huán)，減少胃病發(fā)病機會。除了上述3種重要臟器受損以外，重型老年慢性支氣管炎、慢阻肺病人病情加重致肺心病。冬天寒冷、干燥、高熱都可以損害纖毛功能和呼吸道黏膜血液循環(huán)，使局部屏障功能下降而易繼發(fā)病原微生物的感染；病原微生物的感染是慢性支氣管炎的另一個重要的發(fā)病和加重因素；加之冬天燒煤取暖、關(guān)閉門窗等使室內(nèi)空氣污染嚴重，夕卜源性抗原可以引起遲發(fā)或速發(fā)型變態(tài)反應(yīng)，使支氣管痙攣并導致組織損害和炎癥。這些因素疊加使重型老年慢性支氣管炎、慢阻肺病人病情加重致肺心病?？偠灾?，到了冬季冬天老年人要首先特別注意保健，最后我給大家列舉以下幾點生活中良好生活習慣，長期堅持，健康常伴身邊?！呛侠砩攀?，冬天尤其要注意食物多樣，平衡膳食、飲食中注意減鹽、減油、減糖；增加蔬菜和水果攝入，保證餐餐有蔬菜，每天攝入300~500g蔬菜，深色蔬菜應(yīng)占1/2;天天吃水果，每天攝入200~350g新鮮水果；每餐吃飯七、八分飽；一日三餐，定時定量；重視早餐，不漏餐等。二是戒煙限酒，任何時候戒煙都不晚；適量飲酒，且應(yīng)避免空腹飲用。三是適量運動，因人而異選擇適合自己的運動，如游泳、跑步、打球、走路等等運動方式，并重視防寒保暖。因人而異，循序漸進，可以憑感覺，微微出汗，就證明你達到適量運動了。走路是冬天最好的運動，世衛(wèi)組織認定，走路是“世界上最好的運動”。數(shù)據(jù)