高考前如何調(diào)整自己的心理

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適度的焦慮可以促進(jìn)臨場發(fā)揮，但過度的的焦慮會影響考試的狀態(tài)。導(dǎo)致考試時候的留意力分散，〔規(guī)律思維〕過程不清楚、〔〔記憶力〕減退〕甚至學(xué)問遺忘等。

在考前，同學(xué)應(yīng)當(dāng)感覺緊急的時候深呼吸，然后緩緩的呼出來，連續(xù)做幾次感覺到放松。

運動，在考前的幾個星期中，適度的訓(xùn)練，不能有累的感覺，不能過度。打打〔羽毛球〕，慢跑一下，可以讓身心漸漸的放松下來。

音樂，選擇自己喜愛的純音樂，讓自己漸漸放松，適當(dāng)?shù)目梢宰屪约河幸环N輕快的感覺。

假如通過考生自己或者家庭的努力，考生還是不能有效緩解問題，建議懇求專業(yè)的心理醫(yī)生關(guān)心，使得孩子能保持最好的裝填進(jìn)行考試。

而且在家庭中，家長的生活習(xí)慣和言行盡量保持全都，順其自然一些，不要過分的擔(dān)憂成果。這時候和孩子的一同努力會讓孩子有一種信念。

其次，可以對考試結(jié)果建立合理的期望值?？忌柙u估自己的學(xué)習(xí)水平，依據(jù)自己的實際狀況建立合理的期望值。此期望值不宜過高，過高的期望值會給考生帶來壓力，假如達(dá)不到會帶來挫敗感;同時也不宜過低，過低的期望值會使考生動力缺乏。學(xué)習(xí)啦我建議家長可以關(guān)心考生依據(jù)他的狀況制定一個“輕輕跳一跳就可以夠得到”的期望值，既可以激發(fā)考生的動力，又可以通過努力使孩子到達(dá)既定的目標(biāo)，從而使考生獲得成就感。

考生應(yīng)當(dāng)懂得考試并非一考定終身，所以放開來考會讓自己有一個很好的成果?？忌枰獙Ω呖甲龅揭粋€正確的熟悉，高考只是對一個階段學(xué)習(xí)的檢測，高考并不是肯定個人力量，也不能代表一個人的水平，更不能確定一個人的將來。

怎么消退高考焦慮緊急心理

家長的擔(dān)憂則集中在三點。一怕孩子吃不好，聽說吃雞蛋有副作用，喝牛奶犯困，肉多了不消化，肉少了養(yǎng)分不夠，孩子一日三餐該吃什么?二怕孩子復(fù)習(xí)環(huán)境不好，電視關(guān)了，音樂不放了，走路不出聲，大氣兒不敢出。三怕孩子沒把握，總想代替孩子支配復(fù)習(xí)內(nèi)容。

這些考生和家長的表現(xiàn)，其實是一種心理焦慮。考生的焦慮源于不知最終一個星期怎么支配復(fù)習(xí)。家長的焦慮源于過分看重高考，制造緊急氣氛和角色越位。

〔總結(jié)〕了很多勝利考生的〔閱歷〕，最終一周的有效支配是“錯誤歸類”,即把那些似懂非懂的、因馬虎大意丟過分的題，分門別類單記一個臨考前的“賬單”。集中力氣攻下這些抓分最多也簡單丟分的題，有時間再攻老大難問題。腦子消失空白的考生，大多是前期復(fù)習(xí)密度太大，需要放松一天。最好的方法是到郊外有山有水的地方呼吸呼吸新奇空氣，“磨刀不誤砍柴功”。

作為家長，要明白大多數(shù)考生已進(jìn)入心理脆弱期和敏感期，過分關(guān)懷，反而導(dǎo)致孩子過分焦慮，保持一顆平常心最好。

家長不要代替老師支配復(fù)習(xí)內(nèi)容，尤其是把孩子難趴下的內(nèi)容更要杜絕，如今增添考生信念比什么都強。家長的角色定位，就是支配好孩子的生活。

高考〔復(fù)習(xí)〔方法〕〕技巧

高考前十天左右，許多學(xué)校會支配同學(xué)自主復(fù)習(xí)。由于生物學(xué)科學(xué)問點多，不少同學(xué)復(fù)習(xí)時會感到迷茫，復(fù)習(xí)后依舊感到“心虛”，因此，在這段時間內(nèi)，老師如何充分發(fā)揮學(xué)習(xí)的主體性，主動提高生物的復(fù)習(xí)效果尤為重要。

根據(jù)考綱，梳理學(xué)問

本階段復(fù)習(xí)不能再搞“全面開花”，不要平均使用力氣，要學(xué)會抓關(guān)鍵與重點，重點應(yīng)放在仔細(xì)對比“考試大綱”，明確所考查的學(xué)問點，重新回來教材，有系統(tǒng)、有條理的梳理并落實基礎(chǔ)學(xué)問，建立學(xué)問網(wǎng)絡(luò)。應(yīng)注意主干學(xué)問的復(fù)習(xí)，特殊留意基本概念、基本規(guī)律、基本原理、基本試驗的內(nèi)涵和外延，留意教材中的圖表、生物學(xué)經(jīng)典結(jié)論、重要原理、規(guī)律性學(xué)問的表述，學(xué)會用簡明、精確的語言表述所要表達(dá)的信息。對專業(yè)術(shù)語需要再次特地記憶，以保證答題的精確性和規(guī)范性。

回顧錯題，查漏補缺

將平常做過的、考過的重點試卷再仔細(xì)掃瞄一遍，留意試卷上常常消失的問題，留意自己常常出錯誤的問題，整理歸類后分析出癥結(jié)，留意找出自己的缺漏，有針對性地進(jìn)行補救，少犯錯誤少失分。常見錯誤及對策：

(1)學(xué)問欠缺，如基本概念、基本學(xué)問不清楚導(dǎo)致答題錯誤?？梢苑_書本有針對性地進(jìn)一步穩(wěn)固學(xué)問，彌補缺漏。

(2)力量欠缺，如圖表題分析不通、表述不清?？梢詫⑺鲞^的此類考題進(jìn)行比較分析，找出規(guī)律，歸納解題思路。

(3)審題失誤，如未看清題意或答題要求。審題時可在重點的地方做記號，以免遺漏題中的重要信息，如看清晰關(guān)鍵字：“都、全、肯定、必需、根本、只、確定、完全、直接、主要、正確、不正確、錯誤……”，以及“男孩患病、患病男孩”等等。

精選精做，保持狀態(tài)

要適當(dāng)做練習(xí)，保持嫻熟度，不然會“手生”，高考時跟不上速度。不要花費大量時間找題做，適當(dāng)做兩套綜合試卷，熱熱身，但不要再去做許多怪題、難題和偏題。高考能不能考出抱負(fù)成果，關(guān)鍵是看占全卷80%的基礎(chǔ)題做得怎么樣。習(xí)題訓(xùn)練時，可以支配在與高考一樣的時間段內(nèi)，以高考的心態(tài)做些試卷，到高考時就會以平常心態(tài)做卷子。

考前指導(dǎo)，精益求精

高考前夕，必需加強解題技巧的指導(dǎo)，提高應(yīng)試技巧，還應(yīng)注意同學(xué)的心理輔導(dǎo)。

解題時應(yīng)遵循“五字”解題方法，即：審——審清題意;讀——讀懂材料;抓——抓住關(guān)鍵詞語;獲――獵取有效信息;答——給出正確答案。最重要的是審題，“磨刀不誤砍柴工”，要明確考查目的，留意分清并處理三種信息：抓住有效信息，放棄無效信息，排解干擾信息，然后聯(lián)系教材主要概念、原理與理論，找準(zhǔn)切入點，作出正確的分析和推斷，敏捷運用相關(guān)學(xué)問，盡可能用生物學(xué)術(shù)語和課本上的原話回答下列問題，簡明扼要，留意答題的條理性，切忌畫蛇添足，空談泛談。評分標(biāo)準(zhǔn)是采點給分，即只要在你答的點中有符合標(biāo)準(zhǔn)答案的部分就會給分，故要圍繞題干中所含學(xué)問點分步作答。

答題的原則，先易后難。理化生三科是一個整體，應(yīng)通盤考慮，合理支配好時間。應(yīng)當(dāng)有這樣的心態(tài)：在考場上把會做的題目都做完好、能拿的分?jǐn)?shù)都拿到手就已經(jīng)是勝利了。

在這個時期，許多苦讀的同學(xué)已經(jīng)心力交瘁、疲乏不堪，迫切需要調(diào)整心情、消退疲憊、養(yǎng)精蓄銳，從而以穩(wěn)定的、飽滿的心情去迎戰(zhàn)高考。心理學(xué)討論說明：適度焦慮有助于發(fā)揮潛能，但過度的焦慮則會抑制大腦，不利于臨場應(yīng)對。心情消失波動是正常的，這幾天考生可以有意識地訓(xùn)練自己并加以優(yōu)化心情，如給自己主動的心理示意，增添信念。要留意科學(xué)用腦，勞逸結(jié)合，反對“