八首經(jīng)典肚皮舞音樂(lè)

#八首經(jīng)典肚皮舞音樂(lè)八首經(jīng)典肚皮舞音樂(lè)以下是八首非常好聽(tīng)且各有特色的埃及肚皮舞音樂(lè)，對(duì)于體會(huì)埃及風(fēng)格肚皮舞具有重要的意義，我從自己的肚皮舞音樂(lè)收藏中挑選出來(lái)這些音樂(lè)，供大家一同欣賞一、思鄉(xiāng)肚皮舞音樂(lè)專(zhuān)輯《阿拉伯歌宴1》中的第二首，節(jié)奏明快而曲調(diào)悠揚(yáng)，有男聲和女聲的吟唱，雖然是異鄉(xiāng)羈旅的游子思念家鄉(xiāng)的主題，但再略帶憂(yōu)傷的男聲吟唱之外，整首曲子卻洋溢著積極奮進(jìn)的愉悅氣氛，是喜與悲的奇妙的結(jié)合。二、沙丘魔女是音樂(lè)專(zhuān)輯《阿拉伯歌宴1》中的第三首，除了少數(shù)的間奏，男聲的吟唱貫穿在整首曲子當(dāng)中，通過(guò)急切的節(jié)奏和充滿(mǎn)熱切情緒的男聲，不僅對(duì)沙丘魔女撲朔迷離的迷魂魅影浮想聯(lián)翩。通過(guò)這首曲子，可以充分認(rèn)識(shí)到埃及典型的喉音演唱風(fēng)格。三、腳踝上的鈴鐺肚皮舞音樂(lè)專(zhuān)輯《阿拉伯歌宴1》中的第四首，這首曲子也是目前非常流行的一首肚皮舞舞曲，曲調(diào)激昂，主旋律非常易記憶且傷口，以女聲吟唱為主，男聲演唱陪伴輔助，另外在后半段時(shí)有一小段純鼓點(diǎn)演奏，是整首曲子的高潮處。如果想知道什么是埃及典型女聲喉音演唱，也可以聽(tīng)聽(tīng)這首曲子。四、Shakira肚皮舞音樂(lè)專(zhuān)輯《ArabicBellydanceMusic》中的第三首，這是一首純器樂(lè)演奏的曲子，其中包含了埃及眾多傳統(tǒng)的樂(lè)器。曲調(diào)時(shí)而急促跳躍，時(shí)而平緩從容，時(shí)而優(yōu)雅穩(wěn)重，時(shí)而俏皮輕快，讓聽(tīng)者聯(lián)想到埃及繁復(fù)多面的歷史文化圖景。五、MaAliUElTilu肚皮舞音樂(lè)專(zhuān)輯《MusicaArabeInstrumental,Vol.4》的第一首，典型的埃及曲調(diào)，并且旋律易記且上口，節(jié)奏均勻?qū)儆谥兴?，很適合初學(xué)者練習(xí)或者教練上課時(shí)使用。六、TaximKord肚皮舞專(zhuān)輯《MusicaArabeInstrumental,Vol.4》中的最后一首，整首曲子是純彈撥樂(lè)器的演奏，調(diào)子是非常舒緩的，屬于咖啡音樂(lè)一類(lèi)，當(dāng)你沏上一杯清茶或者咖啡，點(diǎn)燃一縷熏香，坐在沙發(fā)上享受休閑時(shí)光的時(shí)候，那么這個(gè)首曲子，便是你最好的選擇了。七、IntaOmri是肚皮舞音樂(lè)專(zhuān)輯《bellylious》中的第三首，加入了電子音樂(lè)的演奏，與埃及傳統(tǒng)的旋律、鼓點(diǎn)相得益彰，讓這支曲子節(jié)奏強(qiáng)勁，既具有民族風(fēng)味，又充滿(mǎn)了現(xiàn)代氣息，是埃及現(xiàn)在電子音樂(lè)的典型體現(xiàn)。八、Time4Time這是肚皮舞音樂(lè)專(zhuān)輯《WNigelKennedy：Eastmeetseast2003》中的第十一首，傳統(tǒng)的旋律后面是鐘表聲音的節(jié)拍，加入了電音，也是古典與現(xiàn)代的一種融合，從名字中可以看出這是以時(shí)間為主題的一首曲子，中間有演唱者仿佛來(lái)自于洪荒遠(yuǎn)古的悠遠(yuǎn)的聲音，聆聽(tīng)這首曲子感受到的是時(shí)間的神秘和永恒性感健身要學(xué)5種舞第一名：鋼管舞有媒體稱(chēng)，在倫敦的健身房里，鋼管舞已經(jīng)取代普拉提或瑜珈課程，成為新潮的瘦身方式，這種脫胎于脫衣舞娘的瘦身舞蹈，不但能夠減掉多余的贅肉，更能讓女人鍛煉出令人神魂顛倒的性感。具體做法是：先在地上做暖身運(yùn)動(dòng)，然后以瑜珈動(dòng)作拉開(kāi)筋骨，最后在穿上高跟鞋，圍繞鋼管旋出舞步。第二名：雙人瑜伽除了瑜伽以外，還有很多健身方式都是男女相互配合完成的，不僅能一同打造魔鬼身材能更促進(jìn)夫妻感情，何樂(lè)而不為呢。第三名：肚皮舞肚皮舞起源中東地區(qū)，最早作為一種宗教儀式出現(xiàn)。近兩年，隨著全世界瘦身大潮愈演愈烈，肚皮舞已經(jīng)從娛樂(lè)舞蹈變成了一種時(shí)尚的健身運(yùn)動(dòng)。溫柔性感是肚皮舞給人的最大感受，非常適合女孩練習(xí)。第四名：水中健身在清涼的水中隨著音樂(lè)跳動(dòng)感健美操，不僅清涼舒適，更能減小運(yùn)動(dòng)對(duì)于關(guān)節(jié)的磨損。顯示身材的游泳衣更是讓你曲線畢露。具體方法是在1.3-1.6米的水中進(jìn)行，以陸地健身操、芭蕾形體等訓(xùn)練方式進(jìn)行練習(xí)。第五名：拉丁健身操桑巴源于巴西是一種民間舞蹈，舞者必須煽情、激昂地表演?，F(xiàn)在健身房中時(shí)興的拉丁健身操就是脫胎于桑巴舞。肚皮舞健康知識(shí)問(wèn)與答1、肚皮舞可以減腰腹的原理是什么？答：當(dāng)你重復(fù)的去運(yùn)動(dòng)腰腹部這組的肌肉群時(shí)，這個(gè)肌肉群就在進(jìn)行一個(gè)脂肪燃燒，和一個(gè)體態(tài)的調(diào)整，這樣你的肌肉才會(huì)強(qiáng)壯起來(lái)。而在做這些運(yùn)動(dòng)時(shí)以20分鐘為一個(gè)最低的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，因?yàn)?0分鐘以上的運(yùn)動(dòng)才會(huì)完全開(kāi)始燃燒你體內(nèi)的脂肪。2、在進(jìn)行肚皮舞練習(xí)時(shí)需要注意哪些方面？答：A、與運(yùn)動(dòng)一樣，在運(yùn)動(dòng)之前和之后的1-2小時(shí)不要進(jìn)食太飽，可以吃少量的東西，以不至于空腹產(chǎn)生頭昏等情況。B、練習(xí)肚皮舞的時(shí)候要裸足，而且腰腹部一定要裸露出來(lái)，這樣做的好處可以看到自己的動(dòng)作姿勢(shì)正不正確。C、還有一個(gè)很重要的東西，就是需要一條腰帶。腰帶是肚皮舞最主要的一個(gè)特色，象征著肚皮舞的。腰帶還可以給初學(xué)者增加對(duì)肚皮舞的觸覺(jué)，練習(xí)起來(lái)更加有感覺(jué)一點(diǎn)。3、肚皮舞除了可以減腰腹之外還有什么好處嗎？答：由于肚皮舞是腰腹的運(yùn)動(dòng)為主，所以對(duì)身體的內(nèi)臟與器官的生成代謝和系統(tǒng)循環(huán)有很大的幫助。例如生完孩子的朋友，可以幫助收緊腰腹的肌肉，強(qiáng)壯肌肉組織減去腰腹贅肉。4、肚皮舞的運(yùn)動(dòng)一個(gè)星期做多少次比較好?答：如果是減肥目的性很強(qiáng)的話(huà)，希望每星期能有4天的時(shí)間做肚皮舞的練習(xí)。5、身體協(xié)調(diào)性比較差的人可以練習(xí)肚皮舞嗎?答：身體協(xié)調(diào)性與練習(xí)肚皮舞其實(shí)是沒(méi)有沖突的，練習(xí)舞蹈本身就是增強(qiáng)和提升身體的協(xié)調(diào)性。只要不存在一個(gè)心理壓力，怕自己跳得不好，難看等，放松地投入，其實(shí)這些動(dòng)作在進(jìn)行兩三次后就會(huì)有一個(gè)新的感受。6、有哪些人群是不適合跳肚皮舞的？答：由于肚皮舞是一種舞蹈運(yùn)動(dòng)，在肺活量上有一定的要求。而心臟病、高血壓、哮喘患者、癲癇、手術(shù)后傷口未曾愈合者都不適合練習(xí)肚皮舞練習(xí)肚皮舞的基本必備2014-12-24肚皮舞學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)理論知識(shí)：肚皮舞的基本必備1、腳部：肚皮舞一般要求赤足，跳舞時(shí)通過(guò)甩開(kāi)鞋的束縛，使足底與地面充分接觸，可以更深層次地打開(kāi)心扉，通過(guò)跳舞來(lái)連接自己的身體和情感。同時(shí)，可以跳得更舒展。但對(duì)于舞蹈表演來(lái)說(shuō)，可以穿著舞蹈鞋突出美感，一般在土耳其風(fēng)格出現(xiàn)較多。2、頭飾：一般我們?cè)诰毩?xí)肚皮舞的時(shí)候不強(qiáng)調(diào)學(xué)員佩戴頭飾，但是專(zhuān)業(yè)的舞蹈演出時(shí)，舞娘們會(huì)針對(duì)自己表演的舞蹈風(fēng)格搭配頭飾，如花子、簪子、發(fā)套、假發(fā)及各種珠子做成的頭飾，這樣更顯嫵媚。3、飾品：包括戒指、手鐲、項(xiàng)鏈、腰鏈、腳鏈等等，總之，盡可能多地讓身體各部位掛上這些叮當(dāng)作響的飾品，會(huì)使整個(gè)人更加搖曳多姿。4、舞蹈道具：肚皮舞可以配合各種道具，如紗、手鼓、拐杖、燭臺(tái)頂燈等，以達(dá)到更豐富的舞蹈內(nèi)涵。面紗使舞蹈更添神秘，多了幾分異國(guó)風(fēng)情。面紗通常兩米長(zhǎng)、一米寬，用透明輕盈的布料做成，面紗四周可以綴以亮片做點(diǎn)綴。5、服裝5、1休閑服：初學(xué)者的服裝沒(méi)有特別的要求，只要是穿一身活動(dòng)方便的休閑服就好了，便于身體的活動(dòng)。5、2專(zhuān)業(yè)服裝：肚皮舞服裝通常由三部分組成：露臍小上裝、鑲有亮片的臀部腰帶、低腰裙或燈籠褲。另外還可以根據(jù)個(gè)人喜好配上面紗及相應(yīng)的飾品，需要注意的是全身的服裝顏色一定要上下協(xié)調(diào)、有整體感。在跳肚皮舞時(shí)最好是以短款小上衣為主，這樣不但有利于運(yùn)動(dòng)透氣，而且更加顯現(xiàn)出女性的妙曼身姿。也可以用適于自己的普通文胸，在上面繡上漂亮的彩色亮片和七彩小珠，增加視覺(jué)美感。鑲有亮片的臀部腰帶起著點(diǎn)綴臀線，加強(qiáng)跳舞時(shí)的動(dòng)感作用。由結(jié)實(shí)的材料如天鵝絨或紗制成，可以是V形可以是波浪形，下面綴上長(zhǎng)長(zhǎng)的珠鏈。腰帶的位置通常是肚臍下四個(gè)指頭以下，附在低腰長(zhǎng)裙或燈籠褲外。5、3低腰長(zhǎng)裙或燈籠褲：用輕盈透明的布料如絲綢、軟緞做成，穿上去剛好落在肚臍以下、臀部以上。裙子要長(zhǎng)，這樣轉(zhuǎn)起來(lái)飄飄灑灑得很好看。裙子可以做成分開(kāi)的七片，或者只是前面分開(kāi)，這樣既便于跳舞又顯得很性感;燈籠褲的外邊可以開(kāi)叉一直到腳踝，由于外面系有帶鏈珠的腰帶，跳舞時(shí)身體時(shí)隱時(shí)現(xiàn)，顯得很迷人如何跳肚皮舞2014-12-28肚皮舞是屬于女人的舞蹈，特別女性化。據(jù)說(shuō)它來(lái)自中東，性感、香艷，女人用它來(lái)引誘蘇丹國(guó)王。每個(gè)女人剛跳時(shí)都裹以不同顏色的面紗，跳完以后將面紗扔在地上。如果蘇丹拾起了你的面紗，就意味著你將被蘇丹寵幸。還有一種普遍的說(shuō)法是肚皮舞是中東和埃及的一種民族舞蹈，它是女人表達(dá)歡樂(lè)的一種方式。一直到今天，在埃及的傳統(tǒng)婚禮上，新郎新娘還會(huì)雇傭一個(gè)肚皮舞娘，并且把自己的雙手放在她的肚子上留影。經(jīng)過(guò)幾千年的演繹，肚皮舞變成了女人們的秘密武器：你對(duì)自己的身體很自信，感覺(jué)自己很美麗，于是你隨著中東音樂(lè)的節(jié)奏，像流水，像波浪，像燃燒的火焰那樣舞動(dòng)著自己的身體，自由地用身體表達(dá)自我，把雙臂想像成天使的翅膀，頭部如蛇舞，性感地?fù)u動(dòng)自己的臀部和身體，有些誘人，有些挑逗基本裝備1、赤足古埃及人相信赤足跳肚皮舞可以表達(dá)對(duì)女神的崇敬，這大概就是肚皮舞赤足的緣起吧。同時(shí)，跳舞時(shí)通過(guò)甩開(kāi)鞋的束縛，可以更深層次地打開(kāi)心扉，通過(guò)跳舞來(lái)連接自己的身體和情感。2、休閑服在健身中心學(xué)習(xí)肚皮舞時(shí)，穿一身活動(dòng)方便的休閑服就好了。不過(guò)，如果你學(xué)會(huì)后并有表演的欲望時(shí)，一身漂亮的服飾是翩翩起舞時(shí)必不可少的。3、標(biāo)準(zhǔn)服裝肚皮舞服裝通常由三部分組成：露臍小上裝、鑲有亮片的臀部腰帶、低腰裙或燈籠褲。另外還可以根據(jù)個(gè)人喜好配上面紗及相應(yīng)的飾品，需要注意的是全身的服裝顏色一定要上下協(xié)調(diào)、有整體感。4、露臍小上裝1、可以做成印度婦女穿在紗麗里的短袖小衫的式樣，最好是短袖或無(wú)袖，因?yàn)榇╅L(zhǎng)袖跳舞太熱而且不舒服。2、在普通文胸上繡上漂亮的彩色亮片和七彩小珠，不過(guò)一定得選擇很結(jié)實(shí)的文胸，否則跳舞時(shí)會(huì)承不住珠珠片片的重量、珠片散落一地！縫亮片和彩珠時(shí)要用尼龍線。肩帶上的亮片最好用有彈性的線縫制，這樣跳舞時(shí)可以跳得更舒展。5、鑲有亮片的臀部腰帶：起著點(diǎn)綴臀線、加強(qiáng)跳舞時(shí)的動(dòng)感的作用。由結(jié)實(shí)的材料如天鵝絨制成，可以是V形、可以是波浪形，下面綴上長(zhǎng)長(zhǎng)的珠鏈。腰帶的位置通常是肚臍下四個(gè)指頭以下，附在低腰長(zhǎng)裙或燈籠褲外。6、低腰長(zhǎng)裙或燈籠褲：用輕盈透明的布料如絲綢、軟緞做成，穿上去剛好落在肚臍以下、臀部以上。裙子要長(zhǎng)，這樣轉(zhuǎn)起來(lái)飄飄灑灑地很好看。裙子可以做成分開(kāi)的七片，或者只是前面分開(kāi)，這樣既便于跳舞又顯得很性感；燈籠褲的外邊可以開(kāi)叉一直到腳踝，由于外面系有帶鏈珠的腰帶，跳舞時(shí)身體時(shí)隱時(shí)現(xiàn)，顯得很迷人。7、面紗：面紗使舞蹈顯得更神秘，多了幾分異國(guó)風(fēng)情。面紗通常兩米長(zhǎng)、一米半寬，用透明、輕盈的布料做成，面紗四周可以綴以亮片做點(diǎn)綴。8、飾品：包括戒指、手鐲、項(xiàng)鏈、腰鏈、腳鏈等等，總之，盡可能多的讓身體各部位掛上這些叮當(dāng)作響的飾品，會(huì)使整個(gè)人更加搖曳多姿。步驟/方法肚皮舞的主要展示部位集中在肩、胸、腹、髖和臀。下面我們一一研究一下各個(gè)部位。肩部：前有鎖骨后有肩胛骨，在肩胛下肌斜方肌的穩(wěn)定下和三角肌的包裹下形成半包圍式的部位。肩部向下連接大臂、肘關(guān)節(jié)和小臂。也就是說(shuō)肩部的形態(tài)直接影響到手臂的姿態(tài)。肩關(guān)節(jié)的張力可以通過(guò)壓肩來(lái)練習(xí)。這是每個(gè)舞者必練得項(xiàng)目。胸部：以胸椎為主體向前延伸和12對(duì)肋骨一起形成胸廓，外層包裹著胸大肌胸小肌等肌肉，功能主要是保護(hù)人體幾個(gè)重要的器官。肋骨本身沒(méi)有活動(dòng)范圍。只有胸椎可以小幅度活動(dòng)。但是作為肚皮舞者，必須在人體做能承受的最大范圍，加大練習(xí)活動(dòng)范圍。從而是胸廓更靈活，動(dòng)作更明顯。腹部：后有腰椎，但是前面及兩側(cè)沒(méi)有骨或軟骨連接，但是內(nèi)層有腹內(nèi)、腹外斜肌、鋸齒肌、外層有腹直肌下半部分有腹橫肌。這些內(nèi)外縱橫的肌肉分布會(huì)幫助腰椎分擔(dān)力量。不管是普通人還是舞者，腹部肌肉強(qiáng)壯都會(huì)讓記住保持健康，遠(yuǎn)離椎間盤(pán)疾病。肚皮舞的要求除了腹部整體的力量外，還要局部的控制力，分塊分層的控制這些腹部肌肉。髖和臀：髖部是由骨盆、骶骨所組成，臀部肌肉附著在后側(cè)。髖關(guān)節(jié)往下連接大腿膝蓋和小腿，所以要讓髖關(guān)節(jié)靈活必須進(jìn)行壓腿、開(kāi)大胯小胯的練習(xí)?？璨婚_(kāi)活動(dòng)就不夠靈活。肚皮舞中的手臂：要將手臂要從肩開(kāi)始，肩、大臂、肘、小臂、腕、掌和指。都是可活動(dòng)關(guān)節(jié)，充分利用關(guān)節(jié)的活動(dòng)平面、方向來(lái)完成手臂動(dòng)作。肚皮舞并沒(méi)有太刻意的要求手臂的造型，這也是一些人在練習(xí)時(shí)沒(méi)有章法可循，最后跳舞時(shí)感覺(jué)手臂很多余或很不好看。要想讓手臂好看以下幾點(diǎn)很重要肩要開(kāi)、大臂要穩(wěn)、肘關(guān)節(jié)不要太大角度、手腕不要過(guò)于活分、手指要把動(dòng)作足夠延伸。至于手臂整體位置可以隨性些，但是芭蕾的手位練習(xí)還是很有必要的。以上幾部分只是肚皮舞主要身體部位的練習(xí)，雖然稱(chēng)為肚皮舞但畢竟是舞蹈種類(lèi)的一種，離不開(kāi)手、眼、身法、步的配合，以及音樂(lè)理解。下面針對(duì)舞蹈動(dòng)作要求進(jìn)行剖析。柔韌：是舞者身體的必備要求。從字面理解柔軟又不失去韌性。身體每個(gè)關(guān)節(jié)的拉伸是必要的，盡可能的改善你的軟度，這會(huì)讓你的動(dòng)作舉手投足發(fā)揮的空間更大還能做出漂亮的難度動(dòng)作，博得滿(mǎn)堂彩。如果跳舞時(shí)你的身體柔韌性不夠，動(dòng)作就會(huì)顯得笨拙、失控、不靈活，這樣也就失去了舞蹈本身的觀賞價(jià)值。柔韌性的練習(xí)可以借鑒瑜伽、舞蹈基訓(xùn)等練習(xí)。舒展：這是以前所說(shuō)的放松度和幅度的升華，舒展是指動(dòng)作的延伸感覺(jué)。好的舞者應(yīng)該在中心明確重心穩(wěn)定的前提下盡可能的延伸你的肢體，從頭頂?shù)侥_底，從手指到腳趾。如果一個(gè)舞者跳舞時(shí)把所有力量積攢在體內(nèi)而沒(méi)有延伸出去，那么他的力量在體內(nèi)將是混亂而無(wú)法控制的。動(dòng)作也是畏縮蒼白毫無(wú)感染力的。這方面的練習(xí)可以借鑒芭蕾舞和華爾茲舞蹈。練習(xí)后你將受益匪淺。力量：是支撐你完成舞蹈的能量，也決定動(dòng)作速度。力量要分布給身體每個(gè)部位，舞蹈過(guò)程中每一個(gè)動(dòng)作都需要力量的支配，根據(jù)不同的表演風(fēng)格力量的表現(xiàn)也不盡相同。大多數(shù)人認(rèn)為比較柔美的舞蹈不需要力量，但是我認(rèn)為雖然動(dòng)作柔美不需要額外發(fā)力，但是我們也要通過(guò)少量的力量來(lái)讓動(dòng)作有層次，并不是從頭到尾的動(dòng)作都很平，沒(méi)有重點(diǎn)。力量練習(xí)可以采用普拉提、芭蕾和爵士的基訓(xùn)等。控制：把你的身體、動(dòng)作按照自己的想法掌握住，控制存在于很多方面，移動(dòng)步伐、旋轉(zhuǎn)、身體部位、面部表情等等。在我的印象中控制與平衡是密不可分的，控制以上的內(nèi)容使之達(dá)到平衡?？刂坪媚闵眢w的力量多少，幅度大小，行走距離的遠(yuǎn)近。比如基本功練習(xí)里面下八字胯，如果幅度太大就會(huì)影響到上半身，動(dòng)作就失控了就不平衡，肚皮舞特有的分離感就消失了，但是表演時(shí)就另當(dāng)別論了。通常控制力的練習(xí)有兩方面，身體控制和大腦控制，一些好的肚皮舞者表演時(shí)看上去非常松弛，是因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的練習(xí)達(dá)到大腦支配身體的能力很強(qiáng)，看似漫不經(jīng)心，實(shí)則身輕步穩(wěn)。控制力需要綜合和長(zhǎng)時(shí)間的練習(xí)來(lái)改善。注意事項(xiàng)肚皮舞適合任何年齡階段的女性人群，沒(méi)有舞蹈基礎(chǔ)都可以肚皮舞不需要看別人的眼色，配合別人的步伐，自己覺(jué)得好就是好。舞動(dòng)時(shí)你只需要關(guān)注自身和內(nèi)心，這是一種靈魂和身體合二為一的舞蹈，讓你能完全沉浸在自己的世界里，歡樂(lè)、自由。性感肚皮舞瘦身瘦也要瘦得性感2014-12-24風(fēng)情的肚皮舞減肥操動(dòng)作非常的性感。經(jīng)常練肚皮舞不僅僅可以提升氣質(zhì)，同時(shí)還能有效減肥瘦腰腹。推薦給有興趣練習(xí)肚皮舞的美眉們?nèi)齻€(gè)簡(jiǎn)單的減肥動(dòng)作，在性感的扭動(dòng)中就能燃燒身上的脂肪和熱量。一起跟我們的小編來(lái)練習(xí)。肚皮舞減肥動(dòng)作一站在地板上，雙腳分開(kāi)與肩同寬，然后微微的彎曲膝蓋，臀部輕輕的后翹，讓腰部有一個(gè)凹線，這是最基本的肚皮舞姿勢(shì)，練習(xí)的時(shí)候要性感且自信。雙手的手臂向兩側(cè)自然的抬起，手掌向外。接著臀部向前方收回，同時(shí)腹部收緊，然后繼續(xù)向后翹起，反復(fù)練習(xí)可以有效的減少腰腹部的贅肉。肚皮舞減肥動(dòng)作二同樣保持基本的站立姿勢(shì)，雙腳自然的分開(kāi)，手臂向兩側(cè)伸出，然后慢慢的將胯部向右側(cè)移動(dòng)，同時(shí)左腳的腳尖點(diǎn)地，重心落在右半身，接著胯骨自然的移動(dòng)到左側(cè)，換成右腳尖點(diǎn)地。這樣自然的有頻率的擺動(dòng)身體，既能鍛煉到腰部，也能讓手臂、腿部和臀部的肌肉加強(qiáng)。肚皮舞減肥動(dòng)作三站在原地，雙腳張開(kāi)與肩同寬，膝蓋微微彎曲，手臂向兩側(cè)