健康生活從這里開(kāi)始PPT課件2

健康生從這里開(kāi)始活2007年第10期1一、封面三、營(yíng)養(yǎng)運(yùn)動(dòng)與健康四、四季提示五、健康與飲食六、營(yíng)養(yǎng)素的概念十、心理健康與運(yùn)動(dòng)二、目錄八、寬恕是健康的一部分七、健康生活從這里開(kāi)始九、心理健康的“營(yíng)養(yǎng)素”十一、封底2營(yíng)養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)與健康在運(yùn)動(dòng)中，我們的肌肉會(huì)損失掉部分肌蛋白。因此，運(yùn)動(dòng)健身者想要肌肉強(qiáng)健協(xié)調(diào)，除了科學(xué)鍛煉，還需要補(bǔ)充適量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。事物中的蛋白質(zhì)有動(dòng)物蛋白和植物蛋白，前者主要來(lái)源于禽、魚(yú)、肉和奶等，后者則來(lái)自大豆和谷類。

維生素E你應(yīng)了解的知識(shí)維生素AB胡蘿卜素重視主食的攝入適當(dāng)補(bǔ)充高質(zhì)白食物我們?nèi)粘Ｉ攀持械闹魇橙缑酌?、各種雜糧等都富含碳水化合物。運(yùn)動(dòng)時(shí)，碳水化合物提供的能量最多、最快，充足的碳水化合物能保持肌肉的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，而且能幫助肌肉緩節(jié)疲勞。

我們?nèi)粘Ｉ攀持械闹魇橙缑酌?、各種雜糧等都富含碳水化合物。運(yùn)動(dòng)時(shí)，碳水化合物提供的能量最多、最快，充足的碳水化合物能保持肌肉的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，而且能幫助肌肉緩節(jié)疲勞。

維生素B

——摘自網(wǎng)上新聞

——摘自網(wǎng)上新聞

——摘自網(wǎng)上新聞

身體健康請(qǐng)記?。嚎茖W(xué)鍛煉、合理飲食。心理健康請(qǐng)記?。盒膽B(tài)好，發(fā)揮好。71243568回目錄退出3

春季是萬(wàn)物生發(fā)的季節(jié)，氣候的變化以風(fēng)為特點(diǎn)。此時(shí)天氣由寒轉(zhuǎn)溫，草木生發(fā)萌芽，萬(wàn)物復(fù)蘇，人類的新陳代謝也開(kāi)始變的活躍起來(lái)。人體內(nèi)以肝、膽經(jīng)脈的經(jīng)氣最為旺盛和活躍。所謂“百草回生，百病易發(fā)”，人在這時(shí)候應(yīng)特別關(guān)愛(ài)自己的身體防治疾病。摘自--------《健康手冊(cè)》夏天艷陽(yáng)普照，雨水充沛，天地之氣交合，是萬(wàn)物繁榮，茂盛秀美的季節(jié)。夏季氣候特點(diǎn)簡(jiǎn)言之可用一個(gè)“熱”字概括，自然界陰陽(yáng)消長(zhǎng)的特征是陽(yáng)氣日隆，至長(zhǎng)夏陽(yáng)極而陰生摘自--------《健康手冊(cè)》秋季是由熱轉(zhuǎn)涼，再由涼轉(zhuǎn)寒兩個(gè)階段。氣候與自然界變化的主要特點(diǎn)是秋燥。其次是自然界由“生長(zhǎng)”轉(zhuǎn)向“收藏”。此季節(jié)，宜早臥早起，收斂神氣，使志安寧。肺旺肝弱，飲食宜簡(jiǎn)辛增酸，頤養(yǎng)肝氣。摘自--------《健康手冊(cè)》冬季是一年中氣候最寒冷的季節(jié)?！昂笔嵌練夂蜃兓闹饕攸c(diǎn)，在萬(wàn)物斂藏的冬季，人們應(yīng)順應(yīng)自然界收藏之勢(shì)以收藏陰精，潤(rùn)陽(yáng)五臟，抗病延壽。冬季的起居作息要注意不可擾動(dòng)陽(yáng)氣，應(yīng)當(dāng)早睡晚起。摘自--------《健康手冊(cè)》

適宜運(yùn)動(dòng)1.

一腳或前或后，輕輕踮起腳跟，在輕輕放下腳跟著地，一腳做幾次。在換另一腳，做幾分鐘以后，感覺(jué)頭目舒適即可。2.

兩腳張開(kāi)，約與肩同寬，腳趾稍向外張，以感覺(jué)身體舒適的角度為原則。右手上舉，位于耳旁，手掌向上，右肩稍向前或向后，感覺(jué)右肋部有熱氣沖出來(lái)為度，如果沒(méi)有這種感覺(jué)也一樣可以做此動(dòng)作，幾秒鐘后，右手放松下垂。如此重復(fù)幾次，然后換左手重復(fù)以上動(dòng)作。摘自--------《健康手冊(cè)》花開(kāi)是一種喜悅71243568四季提示回目錄退出4

煮雞蛋的小竅門先把雞蛋放在冷水里浸泡一會(huì)兒，然后再放進(jìn)熱水里煮，這樣煮出的雞蛋殼不會(huì)破裂，也容易剝?nèi)　?/p>

——摘自網(wǎng)上新聞健康與飲食healthyandfood

健康飲食蔬菜起步為了維護(hù)自己的身體健康，我們往往費(fèi)盡心思去購(gòu)買各種補(bǔ)品，可是當(dāng)你認(rèn)真了解以后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)在身邊隨處可見(jiàn)的許多蔬菜，就是我們觸手可及的健康食品菜花，有白、綠兩種，綠色的叫西蘭花、西蘭花所含營(yíng)養(yǎng)成分包括多種維生素和微胡蘿卜素含量高于菜花?；ú耸呛蓄慄S酮最多的事物之一。類黃酮除了可以防止感冒，還是最好的血管清理劑，因而減少心臟病與中風(fēng)的危險(xiǎn)。因?yàn)轶w內(nèi)缺少維生素K，有些人的皮膚一旦受到小小的碰撞和傷害就會(huì)變的青一塊紫一塊的。多吃菜花能及時(shí)補(bǔ)充維生素K，使血管壁加強(qiáng)，不容易破裂。豐富的維生素C含量，使菜花可增強(qiáng)肝臟解毒功能，并能夠提高免疫力

—_——摘自網(wǎng)上新聞健康的重要健康——對(duì)于每個(gè)人都非常重要。我們要像愛(ài)護(hù)眼睛一樣愛(ài)護(hù)自己身體的健康。只有健康的身體，才能好好學(xué)習(xí)。如果沒(méi)有健康身體，就會(huì)導(dǎo)致你的學(xué)習(xí)下降，易得病。所以，我們每個(gè)同學(xué)都要有一個(gè)健康的身體，去學(xué)習(xí)，去工作；向著德智體美勞全面發(fā)展。

咖啡伴牛奶有害健康嗎？民以食為天，人活著，就得吃東西。但只有合理科學(xué)的膳食，才能促進(jìn)健康。反之，則會(huì)給身體造成傷害。因此，營(yíng)養(yǎng)學(xué)家告誡廣大消費(fèi)者，咖啡加牛奶有害健康。適量飲用咖啡（每天不超過(guò)兩杯）對(duì)心臟和大腦有好處。富含鈣的牛奶則是令骨骼堅(jiān)固的上佳飲品，然而把牛奶和咖啡摻在一起長(zhǎng)期飲用，則會(huì)對(duì)肝臟成損害，因?yàn)檫@種混合會(huì)產(chǎn)生一種不太穩(wěn)定且難以消化的乳狀液。法國(guó)是世界上飲用咖啡加牛奶最多的，不過(guò)他們當(dāng)中患肝炎的人們并不比別的國(guó)家多，原來(lái)這里面有一個(gè)小竅門：要把咖啡倒到奶里，而不把奶倒到咖啡里，且最好是脫脂牛奶。這樣就可以防止牛奶在你胃里變質(zhì)?！锵妓]—陳

適當(dāng)?shù)男菹⑹墙】档闹饕卦E之一，完不可忽略。忽略健康的人，就是等于在與自己的生命開(kāi)玩笑。

——[中國(guó)]陶行知71243568回目錄退出5營(yíng)養(yǎng)素的概念

缺鈣容易近視現(xiàn)在的中、小學(xué)生普通都近視，成天架著一副眼鏡。究竟是什么原因?qū)е履憬暷兀孔屛覀儊?lái)看一看吧。研究表明，缺鈣不影響青少年的骨骼發(fā)育，而且還會(huì)促使近視的發(fā)生。因?yàn)轶w內(nèi)的鈣直接影響肌體對(duì)眼內(nèi)壓的調(diào)節(jié)。當(dāng)鈣含量不足時(shí)，眼球壁就會(huì)失去彈性，眼內(nèi)壓隨之減弱，水晶體的屈光度增加，就可能造成近視或加重近視的程度。健康的重要

健康對(duì)每個(gè)人都非常重要。我們要像愛(ài)護(hù)眼睛一樣愛(ài)護(hù)自己身體的健康。只有健康的身體，才能好好學(xué)習(xí)。如果沒(méi)有健康身體，就會(huì)導(dǎo)致你的學(xué)習(xí)下降，易得病。所以，我們每個(gè)同學(xué)都要有一個(gè)健康的身體，去學(xué)習(xí)，去工作；向著德智體美勞。全面發(fā)展

兒童時(shí)期營(yíng)養(yǎng)需求的特點(diǎn)兒童時(shí)期的營(yíng)養(yǎng)是否合理，關(guān)系著兒童生長(zhǎng)發(fā)育及各種生理機(jī)能的完善，如體重、身高、神經(jīng)系統(tǒng)（大腦）的發(fā)育及智商、對(duì)疾病的抵抗能力等。所以，合理營(yíng)養(yǎng)是父母對(duì)兒童今后成才所需要關(guān)注的首要問(wèn)。題兒童發(fā)育階段對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)的需求量按摘自〈中國(guó)少年文摘〉每千克體重精神5比成年人相對(duì)要多，但兒童的消化系統(tǒng)發(fā)育還不十分完全，功能比較脆弱，身體的調(diào)整功能極容易發(fā)生營(yíng)養(yǎng)不良和消化不良等問(wèn)題。所以，從小開(kāi)始合理的營(yíng)養(yǎng)、養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，關(guān)系著今后的一生。（本文章只限一至三年級(jí)的學(xué)生閱讀)）摘自《合理營(yíng)養(yǎng)呵護(hù)您的健康》71243568回目錄退出6

健康生活從這里開(kāi)始

特別健康提示：春季易于發(fā)病的嚴(yán)重的致命疾病春季甲型肝炎的好發(fā)季節(jié)。在這段時(shí)間里，特別是在接觸甲型肝炎病人半個(gè)月至一個(gè)月后的時(shí)間里，凡出現(xiàn)發(fā)熱，沒(méi)有其它原因，如吃得過(guò)飽、吃了油膩食品，夜間步樓梯都睡覺(jué)不足等可以解釋的吃不下飯，甚至飯后惡心、嘔吐、乏力，連上一感費(fèi)力、面黃、小便像濃茶等癥狀時(shí)，應(yīng)及去醫(yī)院診治。特別健康提示：秋季進(jìn)補(bǔ)要慎重中醫(yī)建議：很多人愛(ài)吃火鍋，但要注意節(jié)制，一兩周吃上一次便可，吃多了容易上火，同時(shí)還要注意多吃綠色蔬菜。西醫(yī)建議：秋季進(jìn)補(bǔ)之前要給脾胃一個(gè)調(diào)整適應(yīng)時(shí)期，可先補(bǔ)食一些富有營(yíng)養(yǎng)，又一消化的食物，以調(diào)理脾胃功能。

——摘自網(wǎng)上新聞

特別健康提示：夏季運(yùn)動(dòng)的注意合理補(bǔ)水激烈運(yùn)動(dòng)后冷飲是首選飲料，但過(guò)多的冷飲會(huì)使機(jī)體突然性的內(nèi)冷外熱而失去平衡，影響健康。在出汗后大量喝水也對(duì)身體不利，會(huì)突然加重心臟負(fù)擔(dān)，胃液稀釋影響消化，并引發(fā)多種疾病。溫的淡鹽水是運(yùn)動(dòng)后最好的飲料。

——摘自網(wǎng)上新聞特別健康提示：冬季注意事項(xiàng)人體暴露的部位或末梢部位的皮膚長(zhǎng)時(shí)間受寒冷和潮濕刺激，就可能在皮膚上出現(xiàn)紅斑并伴有異常感覺(jué)，嚴(yán)重的可發(fā)展成水皰、潰瘍。如果在寒冷的環(huán)境中逗留時(shí)間太長(zhǎng)，不僅會(huì)發(fā)生皮膚損傷，還有可能引起全身性的疾病。資料表明，氣溫驟降或突然來(lái)到寒冷的環(huán)境中，往往會(huì)誘發(fā)冠心病、腦卒中等心腦血管病。當(dāng)氣溫從零上降至零下，短期內(nèi)感冒的人數(shù)會(huì)驟增，其中不乏青年人。慢性支氣管炎也可能在寒冷干燥的氣候中復(fù)發(fā)。

—摘自網(wǎng)上新聞71243568回目錄退出7人類作為合群的動(dòng)物，人際之間的交往既是合群本性的需要，又是人類最基本的社會(huì)活動(dòng)。人們只有積極不斷地從事這一活動(dòng)，才能使自己隨時(shí)跟上社會(huì)前進(jìn)的步伐，保持正常而健全的社會(huì)生活。這一點(diǎn)，對(duì)哪一個(gè)年齡段的都是必不可少的，對(duì)老年人往往顯得尤為重要。這是因?yàn)槔夏耆颂囟ǖ纳钊ψ酉鄬?duì)狹小，人際交往的機(jī)會(huì)相對(duì)少些，容易與社會(huì)疏遠(yuǎn)。為克服這種不利的情況，年人需注意老保持積極的人際交往的愿望，交友有益健康不斷擴(kuò)展人際交往的范圍。如果說(shuō)您的健康得益于身邊一群快樂(lè)的老友，得益于和他們的交往，您一定會(huì)在乎他們，樂(lè)得和他們共處。您說(shuō)是嗎？——摘自《心理與健康》欣賞和學(xué)會(huì)寬恕寬恕意味著謙和友善、、仁慈、博愛(ài)，需要坦蕩的胸襟和勇氣，更需要學(xué)會(huì)睿智的換位思考。在彼此相處中，不妨多一點(diǎn)包容，少一點(diǎn)挑剔和指責(zé)；多一份真誠(chéng)和理解，少一些冷漠的敵意。即便對(duì)方一時(shí)對(duì)不起你的事，或無(wú)意傷害了你，也不能窮追不舍、冤冤相報(bào)。別忘了，沖動(dòng)和怨憤、刁蠻和自私，只能使矛盾激化，把小事釀成大事，以至招來(lái)無(wú)窮后患，帶來(lái)無(wú)法挽回的后果。

哲人培叢山荒蕪。”誠(chéng)然，“相逢一笑泯恩仇”，生活中才能充滿陽(yáng)光和歡笑；“不計(jì)前嫌”、“得饒人處且饒人”，此乃中華民族的傳統(tǒng)美德。從，某種意義上說(shuō)，這種寬恕和忍讓即使修身養(yǎng)性、健康長(zhǎng)壽的基石，又展示了人生內(nèi)在的從容與光輝，它使人生步履邁得更加輕松，朋友們，何樂(lè)而不為之？根說(shuō)過(guò)：“欣賞者心中有朝霞、露珠和常年盛開(kāi)的花朵；漠視者冰結(jié)心城、四海枯竭。寬恕是健康的一部分——摘自《心理與健康》——摘自《心理與健康》體育之效，至于強(qiáng)筋骨，因而增知識(shí)，因而增感情，因而強(qiáng)意志。筋骨者吾人之身；知識(shí)、感情、意志者，吾人之心。身心皆適，是謂懼泰。故夫體育非他，養(yǎng)乎吾生，樂(lè)乎吾心而已。

——[中國(guó)]毛澤東回目錄退出8心理健康的“營(yíng)養(yǎng)素”情和愛(ài)-----心理健康的雨露和陽(yáng)光

情和愛(ài)心理健康的雨露和陽(yáng)光情和愛(ài)伴隨人的一生。童年在父母的呵護(hù)下成長(zhǎng)，犢知情對(duì)童年的心理健康至關(guān)重要，再這個(gè)階段里若的不到充足和正確的父母之愛(ài)，就將影響其一生的心理健康發(fā)育。少年時(shí)代的情和愛(ài)則增加了伙伴師生之愛(ài)，這也是人心理社會(huì)化的開(kāi)始，為今后良好的人際關(guān)系尊定基礎(chǔ)；青年時(shí)代，情侶和夫妻之愛(ài)更為重要，它是一種生命相托，精神支柱，并由此構(gòu)成了家庭；中年除了夫妻之愛(ài)以外，還有同事、親朋和子女之愛(ài)；至于老年人更離不開(kāi)老伴和子女的關(guān)愛(ài)。

信念與樂(lè)觀對(duì)于心理作用尤為重要。信念是成功的秘籍，許多偉大的發(fā)明無(wú)不源于堅(jiān)強(qiáng)的信念，如愛(ài)迪生發(fā)明白燈泡時(shí)，失敗了1000多次，但他堅(jiān)信一定能找到一種適合的材料，正是這種信念最終使他獲得成功。樂(lè)觀是人生的一種態(tài)度，也是信念的表象。與其悲悲戚戚地活著，不如快快樂(lè)樂(lè)的尋找生活的真諦。所以，信念和樂(lè)觀都是心靈的平衡器，它能幫助保持平衡的心態(tài)，度過(guò)坎坷與挫折，防止偏離人生軌道，進(jìn)入心理誤區(qū)。信念和樂(lè)觀更是一種心理免疫劑，許多臨床實(shí)踐證明，許多癌癥病人并不是死于功能衰竭，而是對(duì)生活失去了信念。信念與樂(lè)觀，成功的希望和生命的潛能

回目錄退出善意和寬容，心理健康的沃土

只有與人為善.才能心態(tài)坦然，體健而壽長(zhǎng)。那種損人利已，貪贓枉法者，必然心里局促不寧，又談何心理健康？寬容則是一種包涵和容忍，是對(duì)他人錯(cuò)誤的一種諒解，也是善意具體體現(xiàn)。詼諧和幽默，心理平衡的自我調(diào)節(jié)劑

人的一生少不了一些無(wú)奈和無(wú)助。詼諧和幽默是一種自我解嘲的好辦法，可避免許多糾紛和尷尬。據(jù)說(shuō)，偉大的哲學(xué)家希波拉底一次下同學(xué)生們交談，不料，他的妻子一盆冷水劈頭蓋臉潑了下來(lái)，偉大的哲學(xué)家非但沒(méi)有發(fā)火，反而幽默的說(shuō)：“我早知道，雷電以后必有一場(chǎng)暴雨?！币痪洚嬀徑饬水?dāng)時(shí)的緊張氣氛。9

每天最少要睡8小時(shí)雖然人們都認(rèn)為，每天要睡足8小時(shí)才能保證身體健康，但美國(guó)加州大學(xué)醫(yī)院的研究表明，每天平均睡6到7小時(shí)的人壽命比睡眠在8小時(shí)以上或4小時(shí)以后的人壽命長(zhǎng)。研究人員無(wú)法證明睡眠時(shí)間不足8小時(shí)不會(huì)有害健康。然而，芝加哥大學(xué)的一項(xiàng)研究顯示，平均睡眠時(shí)間少于6個(gè)半小時(shí)，患糖尿病、肥胖癥和心臟病的危險(xiǎn)就會(huì)增加。心理健請(qǐng)控制住你的火氣1、心里有不愉快的事，不要獨(dú)自去琢磨，可找一個(gè)你信任的、明整理的人，把自己的心事向他傾訴，以減輕自己的痛苦。對(duì)方的勸說(shuō)可能不會(huì)多大的實(shí)際意義，可貴的是他的傾聽(tīng)和真誠(chéng)的接納。如果說(shuō)您的健康利益于身邊一群快樂(lè)的老友，利益于和他們的交往，您一定會(huì)在乎他們，樂(lè)得和他們共處。您說(shuō)是嗎？有的同學(xué)運(yùn)動(dòng)前先喝很多水，害怕運(yùn)動(dòng)中口渴，這是不好的。水喝的太多，肚子里就像掛上了一個(gè)大水袋，運(yùn)動(dòng)起來(lái)會(huì)感覺(jué)沉重和憋悶，很不舒服。如果確實(shí)需要，可以少量和水，最好喝點(diǎn)糖水。