有氧無氧工作能力

有氧無氧工作能力第1頁/共77頁第一節(jié)概述

一、需氧量與攝氧量(一)需氧量概念：指人體為維持某種生理活動所需要的氧量。安靜時(shí)約250ml/min(毫升/分)

運(yùn)動時(shí)需氧量隨運(yùn)動強(qiáng)度而變化，并受運(yùn)動持續(xù)時(shí)間的影響。運(yùn)動時(shí)隨著運(yùn)動強(qiáng)度的增大，每分需氧量也相應(yīng)增加。第2頁/共77頁運(yùn)動強(qiáng)度及持續(xù)時(shí)間與需氧量的關(guān)系

運(yùn)動項(xiàng)目強(qiáng)度(米/秒)持續(xù)時(shí)間需氧量/分（升）總需氧量（升）短跑9.810”-20”407-14中跑8.9-6.81’-4’8.5-2519-50長跑6.3-5.88’-29’4.5-6.550-150馬拉松5>2小時(shí)2-3.5>500第3頁/共77頁(二)攝氧量概念：單位時(shí)間內(nèi)，機(jī)體攝取并被實(shí)際消耗或利用的氧量稱為攝氧量。安靜時(shí)：200-300毫升/分。運(yùn)動時(shí)：隨著運(yùn)動強(qiáng)度的增加，每分需氧量成比例增加，攝氧量能否滿足需氧量，取決于運(yùn)動項(xiàng)目的特點(diǎn)。在持續(xù)時(shí)間短且強(qiáng)度大的運(yùn)動中以及低強(qiáng)度運(yùn)動的開始階段，攝氧量均不能滿足需氧量而出現(xiàn)氧的虧欠。第4頁/共77頁二、氧虧與過量氧耗

(一)氧虧

在運(yùn)動過程中，機(jī)體攝氧量滿足不了運(yùn)動需氧量，造成體內(nèi)氧的虧欠稱為氧虧。第5頁/共77頁第6頁/共77頁(二)運(yùn)動后過量氧耗

運(yùn)動后恢復(fù)期處于高水平代謝的機(jī)體恢復(fù)到安靜水平消耗的氧量稱運(yùn)動后過量氧耗。

第7頁/共77頁過量氧耗的主要原因：1.體溫升高體溫升高loC時(shí)，體內(nèi)的代謝率可增加13%。2.兒茶酚胺的影響如去甲腎上腺素促進(jìn)細(xì)胞膜上的Na、K泵活動加強(qiáng)，因而消耗一定的氧。3.磷酸肌酸的再合成在運(yùn)動后恢復(fù)期CP的再合成需要消耗一定氧。4.Ca++的作用5.甲狀腺素和腎上腺皮質(zhì)激素的作用

第8頁/共77頁第二節(jié)有氧工作能力

一、最大攝氧量(一)最大攝氧量的概念及正常值指人體在進(jìn)行有大量肌肉群參加的長時(shí)間劇烈運(yùn)動中，當(dāng)心肺功能和肌肉利用氧的能力達(dá)到本人極限水平時(shí)，單位時(shí)間內(nèi)所能攝取的氧量。評定人體有氧工作能力的重要指標(biāo)之一男子絕對值：3.0-3.5L/min

相對值：50-55ml/kg/min女子絕對值：2.0-2.5L/min

相對值：40-45ml/kg/min第9頁/共77頁（二）最大攝氧量的測量1.直接測量法通常在實(shí)驗(yàn)室條件下，讓受試者在一定的運(yùn)動器械上進(jìn)行逐級遞增負(fù)荷運(yùn)動實(shí)驗(yàn)測定其攝氧量。1進(jìn)行大肌肉群參與的運(yùn)動，且運(yùn)動募集達(dá)到全身肌肉質(zhì)量的50%2除特殊專項(xiàng)外，運(yùn)動實(shí)驗(yàn)不應(yīng)受到受試者體型、力量和速度素質(zhì)以及運(yùn)動技巧的影響。3實(shí)驗(yàn)應(yīng)持續(xù)足夠長的時(shí)間以充分調(diào)動呼吸、心血管系統(tǒng)機(jī)能。4要求受試者運(yùn)動耐受性良好。受試者應(yīng)提前接受醫(yī)學(xué)檢查，運(yùn)動過程中應(yīng)有心電監(jiān)控。第10頁/共77頁第11頁/共77頁第12頁/共77頁圖12-3遞增負(fù)荷實(shí)驗(yàn)過程中攝氧量穩(wěn)態(tài)示意圖第13頁/共77頁終止實(shí)驗(yàn)標(biāo)準(zhǔn)：判定標(biāo)準(zhǔn)：①心率達(dá)180次/分(兒少達(dá)200次/分)②呼吸商(RQ)達(dá)到或接近l.15③攝氧量隨運(yùn)動強(qiáng)度增加而出現(xiàn)平臺或下降④受試者已發(fā)揮最大力量并無力保持規(guī)定的負(fù)荷即達(dá)精疲力竭第14頁/共77頁2.間接測量法（1）Astrand-Ryhmin列線圖法：受試者進(jìn)行亞極量運(yùn)動時(shí)，根據(jù)其心率及達(dá)到某一特定心率的做功量來推算或預(yù)測出最大攝氧量

第15頁/共77頁第16頁/共77頁第17頁/共77頁第18頁/共77頁第19頁/共77頁（2）Cooper實(shí)驗(yàn)通過計(jì)算全力12分鐘跑的運(yùn)動距離推算最大攝氧量。d12為12分鐘跑的運(yùn)動距離（米）。第20頁/共77頁（3）Fick公式法可通過Fick公式計(jì)算肌肉最大收縮時(shí)的最大攝氧量。O2max＝Q（CaO2-CvO2）Q：心輸出量，CaO2：動脈血氧含量，CvO2：靜脈血氧含量。第21頁/共77頁（4）攝氧量峰值攝氧量峰值是區(qū)別于最大攝氧量而反映有氧工作能力的另一指標(biāo)。

其運(yùn)動模式、測定儀器、測試方法與最大攝氧量直接測定實(shí)驗(yàn)相同，區(qū)別是攝氧量峰值測定的運(yùn)動時(shí)間更加取決于受試者的感受。第22頁/共77頁(三)最大攝氧量的影響因素

1.氧運(yùn)輸系統(tǒng)對VO2max的影響2.肌組織利用氧能力對VO2max的影響3.其他因素對VO2max的影響第23頁/共77頁1.氧運(yùn)輸系統(tǒng)對VO2max的影響

2.肌組織利用氧的能力最大攝氧量的影響因素第24頁/共77頁2.肌組織利用氧能力對VO2max的影響①肌組織從血液攝取氧的能力②肌肉組織利用氧的能力慢肌纖維具有豐富的毛細(xì)血管分布，肌纖維中的線粒體數(shù)量多、體積大且氧化酶活性高，肌紅蛋白含量也較高?！嘤欣谠黾勇±w維的攝氧能力。第25頁/共77頁不同項(xiàng)目運(yùn)動員慢肌纖維百分比和VO2max第26頁/共77頁3.其他因素對VO2max的影響

(1)遺傳因素

VO2max的遺傳度為93.5%(2)年齡、性別因素

最大攝氧量的年齡、性別變化第27頁/共77頁(3)訓(xùn)練因素

不同運(yùn)動項(xiàng)目運(yùn)動員的VO2max比較左圖女子右圖男子第28頁/共77頁(四)VO2max與有氧耐力的關(guān)系

及在運(yùn)動實(shí)踐中的意義1.作為評定心肺功能和有氧工作能力的客觀指標(biāo)

800米游泳成績與VO2max相關(guān)系數(shù)為-0.75；5000米跑成績與VO2max相關(guān)系數(shù)為-0.81。2.作為選材的生理指標(biāo)3.作為制定運(yùn)動強(qiáng)度的依據(jù)第29頁/共77頁二、乳酸閾

它反映了機(jī)體內(nèi)的代謝方式由有氧代謝為主過渡到無氧代謝為主的臨界點(diǎn)或轉(zhuǎn)折點(diǎn)。概念：在漸增負(fù)荷運(yùn)動中，血乳酸濃度隨運(yùn)動負(fù)荷的遞增而增加，當(dāng)運(yùn)動強(qiáng)度達(dá)到某一負(fù)荷時(shí)，血乳酸出現(xiàn)急劇增加的那一點(diǎn)(乳酸拐點(diǎn))稱為“乳酸閾”。第30頁/共77頁“個(gè)體乳酸閾”：

個(gè)體在漸增負(fù)荷中的乳酸拐點(diǎn)波動范圍：1.4-7.5mmol/L意義：更能客觀和準(zhǔn)確地反映機(jī)體有氧工作能力的高低第31頁/共77頁(二)乳酸閾的測定方法

1.乳酸閾測定受試者在漸增負(fù)荷運(yùn)動試驗(yàn)中，連續(xù)采集每一級運(yùn)動負(fù)荷時(shí)的血樣(一般用耳垂或指尖末梢血)測得其血乳酸值。以運(yùn)動負(fù)荷時(shí)做功量(W)或運(yùn)動強(qiáng)度為橫坐標(biāo)，血乳酸濃度為縱坐標(biāo)作圖，將乳酸急劇增加的拐點(diǎn)對應(yīng)的血乳酸濃度確定為乳酸閾。

第32頁/共77頁場地?zé)o氧閾測試：運(yùn)動員以勻速跑5級1200米，每級1200米用時(shí)分別為6'、5'30"、5'、4'30"和4'，每1200米跑后即刻采取耳血，取血用時(shí)不超過1分鐘，記錄每級跑的實(shí)際用時(shí)，取血后立刻進(jìn)行下一級1200米跑。將計(jì)算的每級實(shí)際跑速和測得的血乳酸濃度值繪圖，找出4mM/L乳酸對應(yīng)的跑速為該運(yùn)動員的無氧閾值。最大血乳酸測試：在場地專項(xiàng)測驗(yàn)。在跑后第7、9和11分鐘采取耳血分析專項(xiàng)跑后血乳酸最大值。主要訓(xùn)練手段的評價(jià)測試：場地專項(xiàng)練習(xí)時(shí)，在間歇訓(xùn)練的間歇期，選擇合適的時(shí)間（組間歇或次間歇的4～5分鐘時(shí)）進(jìn)行采血，分析專項(xiàng)訓(xùn)練手段的血乳酸水平。第33頁/共77頁美國金泉YSI?1500SPORT血乳酸分析儀20年前開發(fā)全球第一臺乳酸鹽分析儀90年推出的1500SPORT型號，在93年進(jìn)行了改進(jìn)。重量4公斤，機(jī)身防水。酶層固定于薄膜之間，不會隨樣品測定而消耗；酶膜壽命長。第34頁/共77頁乳酸測試血乳酸測試使用血乳酸分析儀及配套的酶膜和試劑。乳酸標(biāo)準(zhǔn)液為5mmol/L，血樣取自動脈化耳垂血20μl，溶血?jiǎng)?0μl，即血樣稀釋3倍。第35頁/共77頁手持式乳酸分析儀第36頁/共77頁遞增強(qiáng)度負(fù)荷運(yùn)動時(shí)血乳酸的測定第37頁/共77頁乳酸閾和最大攝氧量的關(guān)系乳酸閾和最大攝氧量都可以用以評定人體的最大有氧能力。最大攝氧量反映了人體在運(yùn)動時(shí)所攝取的最大氧量，乳酸閾則反映了遞增負(fù)荷運(yùn)動時(shí)剛引起乳酸堆積時(shí)所需要的最大攝氧量利用率。生理機(jī)制不同，最大攝氧量主要反映心肺功能和骨骼肌的代謝，乳酸閾主要反映骨骼肌的代謝。最大攝氧量主要受遺傳因素的制約；乳酸閾可以通過訓(xùn)練大幅度提高。第38頁/共77頁1.乳酸閾測定受試者在漸增負(fù)荷運(yùn)動試驗(yàn)中，連續(xù)采集每一級運(yùn)動負(fù)荷時(shí)的血樣（一般用耳垂或指尖末梢血）測得其血乳酸值。2.通氣閾測定在漸增負(fù)荷運(yùn)動中，將肺通氣量變化的拐點(diǎn)稱為“通氣閾”（。通氣閾是無損傷測定乳酸閾常用的指標(biāo)。第39頁/共77頁(三)乳酸閾在體育運(yùn)動實(shí)踐中的應(yīng)用

1.評定有氧工作能力VO2max和LT是評定人體有氧工作能力的重要指標(biāo)。前者主要反映心肺功能，后者主要反映骨骼肌的代謝水平。系統(tǒng)訓(xùn)練對VO2max提高較小，它受遺傳因素的影響較大。系統(tǒng)訓(xùn)練對LT提高較大。顯然，乳酸閾值的提高是評定人體有氧能力增進(jìn)更有意義的指標(biāo)。

2.制定有氧耐力訓(xùn)練的適宜強(qiáng)度第40頁/共77頁三、提高有氧工作能力的訓(xùn)練

（一）持續(xù)訓(xùn)練法（二）乳酸閾訓(xùn)練法（三）間歇訓(xùn)練法（四）高原訓(xùn)練法第41頁/共77頁(一)持續(xù)訓(xùn)練法

概念：指強(qiáng)度較低、持續(xù)時(shí)間較長且不間歇地進(jìn)行訓(xùn)練的方法，主要用于提高心肺功能和發(fā)展有氧代謝能力。練習(xí)時(shí)間：5分鐘→20-30分鐘以上。良好影響：能提高大腦皮層神經(jīng)過程的均衡性和機(jī)能穩(wěn)定性，改善參與運(yùn)動的有關(guān)中樞間的協(xié)調(diào)關(guān)系，并能提高心肺功能及VO2max，引起慢肌纖維出現(xiàn)選擇性肥大，肌紅蛋白也有所增加。第42頁/共77頁(二)乳酸閾強(qiáng)度訓(xùn)練法

一般無訓(xùn)練者，常以其50%VO2max的運(yùn)動強(qiáng)度進(jìn)行較長時(shí)間的運(yùn)動，而血乳酸幾乎不增加或略有上升。運(yùn)動員可達(dá)到60%-70%VO2max強(qiáng)度，而優(yōu)秀的耐力專項(xiàng)運(yùn)動員(馬拉松、滑雪)可以85%VO2max強(qiáng)度進(jìn)行長時(shí)間運(yùn)動。運(yùn)動員隨訓(xùn)練水平的提高，有氧能力的百分利用率明顯提高。在具體應(yīng)用乳酸閾指導(dǎo)訓(xùn)練時(shí)，常采用乳酸閾心率來控制運(yùn)動強(qiáng)度。第43頁/共77頁(三)間歇訓(xùn)練法

指在兩次練習(xí)之間有適當(dāng)?shù)拈g歇，并在間歇期進(jìn)行強(qiáng)度較低的練習(xí)，而不是完全休息。要求：練習(xí)的距離、強(qiáng)度及每次練習(xí)的間歇時(shí)間有嚴(yán)格的規(guī)定特點(diǎn)：

1.完成的總工作量大

2.對心肺機(jī)能的影響大第44頁/共77頁部分項(xiàng)目比賽后的血乳酸水平（mmol/L）

自由式摔跤古典式摔跤武術(shù)（長拳）羽毛球（男）13.30±4.9010.29±2.3814.87±3.455.23±1.35楊奎生等，1987100米400米800米5000米馬拉松9.45±1.3311.78±1.2815.19±1.8712.70±1.924.0－6.3第45頁/共77頁FG纖維的無氧化謝能力強(qiáng)，乳酸的產(chǎn)生主要在快縮酵解型纖維中；SO的有氧氧化能力強(qiáng)，乳酸的清除主要在慢縮氧化型纖維中。乳酸在FG纖維中產(chǎn)生，通過肌纖維間的穿梭或由血液運(yùn)輸進(jìn)入SO纖維中進(jìn)行氧化分解，或在肝臟中生成糖元。第46頁/共77頁（１）不同類型項(xiàng)目的適宜訓(xùn)練方法：100米200米400米800米/1500米3000米/馬拉松最大強(qiáng)度低乳酸間歇訓(xùn)練最大速度訓(xùn)練最高乳酸間歇訓(xùn)練耐受乳酸能力訓(xùn)練、高原訓(xùn)練乳酸無氧閾訓(xùn)練、高原訓(xùn)練第47頁/共77頁（２）血乳酸測試對專項(xiàng)訓(xùn)練方法的評定：100米運(yùn)動員訓(xùn)練60米往返跑過程中，血乳酸水平不能過高；400米運(yùn)動員使用300×5-6訓(xùn)練專項(xiàng)速度時(shí)，每次跑后的血乳酸水平都應(yīng)較高，以提高乳酸的生成速度。800米運(yùn)動員使用1000×4-5或300×7-8訓(xùn)練專項(xiàng)耐力時(shí)，要使血乳酸水平在整個(gè)訓(xùn)練過程中都保持在較高水平，以提高機(jī)體對高乳酸的耐受能力。400米、800米專項(xiàng)成績同專項(xiàng)跑后的血乳酸最大值相關(guān)較大，血乳酸生成的速度和對血乳酸的耐受程度決定專項(xiàng)成績。甚至可以用血乳酸最大值來直接預(yù)測成績。第48頁/共77頁9名800米運(yùn)動員（一級、健將）專項(xiàng)成績測驗(yàn)，同時(shí)測試了跑后血乳酸最大值，對比了運(yùn)動員專項(xiàng)測驗(yàn)前1~2天的4mM血乳酸無氧閾跑速。將測試數(shù)據(jù)進(jìn)行相關(guān)分析，其結(jié)果為：800米成績與血乳酸最大值相關(guān)系數(shù)r=-0.860；800米成績與無氧閾跑速相關(guān)系數(shù)r=-0.504；第49頁/共77頁無氧閾及無氧閾訓(xùn)練①無氧閾是指人在逐漸增加工作強(qiáng)度時(shí)，由有氧化謝供能開始大量動用到無氧代謝供能的臨界點(diǎn)，常以血乳酸含量達(dá)到4mmol/L時(shí)所對應(yīng)的強(qiáng)度（跑速、游速、%VO2max、功率等）來表示，超過這個(gè)臨界強(qiáng)度時(shí)，血乳酸濃度急劇增加。無氧閾同耐力性運(yùn)動項(xiàng)目的相關(guān)比最大攝氧量指標(biāo)更密切。②Riresen等對游泳運(yùn)動員用不同強(qiáng)度（無氧閾強(qiáng)度及高于無氧閾強(qiáng)度）訓(xùn)練6周后發(fā)現(xiàn)，以無氧閾強(qiáng)度進(jìn)行訓(xùn)練對運(yùn)動成績提高效果最好。也有人提出以低于無氧閾的強(qiáng)度進(jìn)行訓(xùn)練，對提高耐力效果更好。③原西德中長跑教練朗格88年在華任教期間所采用的發(fā)展有氧工作能力的主要手段第50頁/共77頁原西德中長跑教練朗格88年在華任教期間發(fā)展有氧能力的主要訓(xùn)練手段一般耐力跑快速耐力訓(xùn)練跑無間歇快跑間歇跑運(yùn)動量30'8-30公里45'4-6×(1-2公里)休息3'強(qiáng)度(AT%)70%85-90%90-97%110%周跑量(比例)30%60%10%第51頁/共77頁④國家游泳隊(duì)總教練陳運(yùn)鵬在“現(xiàn)代游泳訓(xùn)練原則初探”一文中談到“以能量代謝學(xué)說安排游泳訓(xùn)練負(fù)荷的原則”，訓(xùn)練的安排模式如下表。無氧閾強(qiáng)度%血乳酸值(mmol/L)占總量%有氧耐力訓(xùn)練85~90355有氧無氧混合訓(xùn)練90~954~920~25無氧訓(xùn)練速度105~1205~94~10速度耐力105~11510以上4~10模擬訓(xùn)練100以上10以上4~10第52頁/共77頁對運(yùn)動員進(jìn)行機(jī)能評定、修訂訓(xùn)練計(jì)劃及預(yù)測成績血乳酸測試不僅反映一堂訓(xùn)練課中訓(xùn)練手段（段落長度、強(qiáng)度、間歇）是否適宜，而且可以評價(jià)一個(gè)階段中訓(xùn)練安排是否合適。①為開始訓(xùn)練時(shí)，某運(yùn)動員的有氧、無氧運(yùn)動能力水平；②這曲線右移，能力提高，并曲線下半部移得較多，提示有氧能力提高較多；③曲線右移，并曲線上半部分移動較多，提示無氧能力提高較多；④曲線左移，提示機(jī)能能力下降。第53頁/共77頁返回第54頁/共77頁第三節(jié)無氧工作能力

概念：指運(yùn)動中人體通過無氧代謝途徑提供能量進(jìn)行運(yùn)動的能力包括：ATP-CP分解供能(非乳酸能)糖元氧酵解供能(乳酸能)第55頁/共77頁一、無氧工作能力的生理基礎(chǔ)

(一)能源物質(zhì)的貯備

l.ATP和CP的含量

2.糖原含量及其酵解酶活性(二)代謝過程的調(diào)節(jié)能力及運(yùn)動后恢復(fù)過程的代謝能力(三)最大氧虧積累第56頁/共77頁二、無氧工作能力測試與評價(jià)

動力學(xué)檢測：通常采用在最大無氧狀態(tài)下進(jìn)行全力運(yùn)動負(fù)荷或定量負(fù)荷試驗(yàn)以測定機(jī)體的無氧做功能力；生理學(xué)檢測：通過劇烈運(yùn)動時(shí)測得的最大血乳酸水平和氧虧積累等指標(biāo)來間接反映無氧能力的大小。

(一)無氧功率

(二)恒定負(fù)荷試驗(yàn)

(三)無氧能力的生理學(xué)檢測第57頁/共77頁(一)無氧功率概念：指機(jī)體在最短時(shí)間內(nèi)、在無氧條件下發(fā)揮出最大力量和速度的能力。1.薩扎特(Sargent)縱跳試驗(yàn)法

P=無氧功率W=體重H=縱跳高度方法簡便易行，但精確性較差。第58頁/共77頁2.瑪加利亞跑樓梯(或跨登臺階)試驗(yàn)法

瑪加利亞-卡拉門跑樓梯動力試驗(yàn)法

第59頁/共77頁計(jì)算方法：第60頁/共77頁無氧功率評分標(biāo)準(zhǔn)

第61頁/共77頁3.溫蓋特(Wingate)無氧功率試驗(yàn)

實(shí)驗(yàn)過程：

(1)測定受試者身高、體重、肺活量及皮脂厚度。

(2)讓受試者以0.075千克/凈千克體重負(fù)荷，以最快速度全力蹬車30秒，同時(shí)記錄蹬踏圈數(shù)和心率，并將每5秒的蹬車數(shù)代入下面公式，單位是瓦特(Watt)。第62頁/共77頁第63頁/共77頁第64頁/共77頁計(jì)算三個(gè)指標(biāo)：最大無氧功率(第一個(gè)5秒)=5秒最大蹬車圈數(shù)*前車輪周長*阻力*6.11。能量來源于ATP及CP的分解平均無氧功率：將6個(gè)5秒鐘車輪轉(zhuǎn)的圈數(shù)相加除以6。其能量來源于ATP、CP及無氧糖酵解。第65頁/共77頁(二)恒定負(fù)荷試驗(yàn)

受試者在相應(yīng)的運(yùn)動器械上維持恒定功率負(fù)荷的運(yùn)動，直至不能維持為止?！盁o氧跑速試驗(yàn)”:即要求受試者在20%坡度的跑步機(jī)上以約13km/h的速度跑步，以受試者能夠維持運(yùn)動的時(shí)間長短來判定無氧做功能力。無氧做功能力與400米跑成績有較好的相關(guān)性。

(三)無氧能力的生理學(xué)檢測最大氧虧積累和最大血乳酸水平第66頁/共77頁三、提高無氧工作能力的訓(xùn)練

(一)發(fā)展ATP-CP供能能力的訓(xùn)練方法：采用無氧低乳酸的訓(xùn)練原則：①最大速度或最大練習(xí)時(shí)間不超過10秒；②休息間歇不能短于30秒，以60秒或90秒的效果更好；③成組練習(xí)后，組間的練習(xí)不能短于3-4分鐘，因?yàn)锳TP、CP的恢復(fù)至少需要3-4分鐘。第67頁/共77頁(二)提高糖酵解供能系統(tǒng)的訓(xùn)練

1.最大乳酸訓(xùn)練練習(xí)強(qiáng)度和密度要大，間歇時(shí)間要短。練習(xí)時(shí)間一般應(yīng)大于30秒，以1-2分鐘為宜。跑1分鐘休息4分鐘的5次間歇快跑后血乳酸濃度的變化第68頁/共77頁如30-90秒最大用力便可使血乳酸達(dá)最高水平。故在游泳訓(xùn)練中可采用50-200米高強(qiáng)度重復(fù)游。第69頁/共77頁2.乳酸耐受能力通過提高緩沖能力和肌肉中乳酸脫氫酶活性而獲得。在訓(xùn)練中要求血乳酸達(dá)到較高水平。訓(xùn)練時(shí)以血乳酸在l2mmol/