教師自身心理健康的維護(hù)

教師自身心理健康的維護(hù)第1頁/共70頁幾點(diǎn)說明1、關(guān)于題目——調(diào)適與發(fā)展2、關(guān)于心理健康的核心——情緒3、關(guān)于自身心理健康與環(huán)境第2頁/共70頁心理測試——你快樂嗎如果美國米高電影公司請你拍《貓和老鼠》的大結(jié)局，你會怎樣處理這對歡喜冤家？

第3頁/共70頁A、貓終會吃掉老鼠B、貓和老鼠聯(lián)手去搞其他的卡通明星C、貓與鼠依然勢不兩立，但誰也勝不了誰D、小鼠終于弄死老貓第4頁/共70頁心理測試——你快樂嗎請?jiān)诎准埳袭嫵鲆粋€人第5頁/共70頁做一個快樂的人不做一個不快樂的人（案例）第6頁/共70頁案例1、教師心理健康狀況調(diào)查：5成存在心理問題，6成想跳槽。（2012-02-0711:12:08來源:信息時報(bào)網(wǎng)絡(luò)版）案例2、湖南長沙女兒志愿填報(bào)疏忽中考落榜父親將校長刺死（2014年07月22日10:26華聲在線）第7頁/共70頁案例3、山西朔州高中生捅死班主任（2009年01月13日11:45山西新聞網(wǎng)-山西晚報(bào)）案例4、山東萊西小學(xué)教師服毒自殺暴露心理干預(yù)缺失（來源：青島新聞網(wǎng)--2013-12-23）第8頁/共70頁主要內(nèi)容一、心理健康的標(biāo)準(zhǔn)二、教師常見心理問題三、心理健康的影響因素四、心理健康調(diào)適與發(fā)展第9頁/共70頁一、心理健康的標(biāo)準(zhǔn)（一）心理健康的定義一種良好的、持續(xù)的心理狀態(tài)與過程，表現(xiàn)為個人具有生命的活力，積極的內(nèi)心體驗(yàn)，良好的社會適應(yīng)，能夠有效地發(fā)揮個人身心潛力以及作為社會一員的積極的社會功能。第10頁/共70頁（二）心理健康的標(biāo)準(zhǔn)（１）對現(xiàn)實(shí)的有效知覺（２）自知自尊與自我接納（３）自我調(diào)控能力（４）與人建立親密關(guān)系的能力（５）人格結(jié)構(gòu)的穩(wěn)定與協(xié)調(diào)（６）生活熱情與工作高效率第11頁/共70頁把握標(biāo)準(zhǔn)時需要注意：兼顧內(nèi)部協(xié)調(diào)與外部適應(yīng)心理健康概念具有相對性（高、低層次）心理健康是過程，是狀態(tài)社會評價會影響心理健康第12頁/共70頁二、教師常見心理問題教師常見心理問題（1）適應(yīng)不良（2）職業(yè)心理問題（3）職業(yè)倦?。?）人際交往（5）人格缺陷（6）心身疾病（7）神經(jīng)癥第13頁/共70頁職業(yè)心理問題逐漸對學(xué)生失去愛心和耐心在教學(xué)過程中遇到挫折時拒絕領(lǐng)導(dǎo)和其他人的幫助和建議對學(xué)生和家長的期望降低對教學(xué)完全失去熱情第14頁/共70頁三、心理健康的影響因素教師職業(yè)（1）工作滿意度（勞動與待遇不相稱）（2）人格特征：A/B/C型人格（3）角色沖突（光輝蠟燭工程師）（4）學(xué)校管理（安全感；“等級”）（5）社會影響（信息傳媒；禁煙）第15頁/共70頁

工作滿意度

光明日報(bào)：青年教師生存狀況關(guān)乎時代顏面2014年07月15日從高?！扒嘟贰钡街行W(xué)教師第16頁/共70頁學(xué)校管理高考指揮棒下的教學(xué)成績壓力：某高三語文教師，在新年第一次摸底考試之后，感覺身體腫脹，持續(xù)的疲勞，失眠，階段性的高度興奮，之后抑郁。興奮的時候飯量很大，抑郁時幾天不吃飯也不覺得餓，有時候看起來很有激情地工作，但很容易發(fā)火，易搶話。醫(yī)院檢查身體沒病，建議休息。對于班級成績一直穩(wěn)列于學(xué)校前茅的她來說，有信心送出一定比例的大學(xué)生，獲取比往屆人數(shù)更多的優(yōu)秀學(xué)生，但面對無法平衡的心態(tài)，她自己也十分苦惱。（新華網(wǎng)，2013）第17頁/共70頁社會影響周老師是高一班主任，教語文。他面臨的問題是如何教育或轉(zhuǎn)化問題學(xué)生。某學(xué)生家境豐厚，衣食富足，體現(xiàn)在學(xué)生身上是———他是全班物質(zhì)生活的領(lǐng)航者。父母分居，情感不合，一個月也見不到父親一次，長期跟媽媽一起生活，媽媽很嬌寵他。高一下半學(xué)期開始談戀愛，高二時女生“移情別戀”，該學(xué)生便在本校頻繁換女朋友，老師談話時態(tài)度良好，但不幾天就故態(tài)復(fù)萌。老師請家長帶孩子回家反省，孩子在家給班里其他女生或男生聯(lián)絡(luò)頻繁，致使班級紀(jì)律與學(xué)習(xí)氛圍大受影響。家長與老師發(fā)生沖突，指責(zé)老師教學(xué)不力，害了孩子，用媒體曝光威脅學(xué)校和老師。（新華網(wǎng)，2013）第18頁/共70頁四、心理健康的調(diào)適與發(fā)展——不快樂的理由認(rèn)知的情緒的壓力的性格的飲食的……第19頁/共70頁（一）認(rèn)知的改變：歸因

歸因（attribution）就是你對所發(fā)生事件的原因的解釋。第20頁/共70頁第21頁/共70頁成功穩(wěn)定的內(nèi)部的可控的勤奮努力失敗穩(wěn)定的內(nèi)部的不可控的習(xí)得性無助(自暴自棄)第22頁/共70頁第23頁/共70頁（二）情緒的調(diào)節(jié)同樣的事物，不一樣的感覺（下圖）第24頁/共70頁第25頁/共70頁第26頁/共70頁第27頁/共70頁第28頁/共70頁第29頁/共70頁第30頁/共70頁第31頁/共70頁對同樣的事物，每個人的感覺都可能不一樣，從而讓我們產(chǎn)生不同的想法，得到不同的結(jié)果。第32頁/共70頁第33頁/共70頁第34頁/共70頁兩個秀才的故事第35頁/共70頁一個理論人的情緒主要根源于自己的信念以及他對生活情境的評價與解釋的不同。樂觀主義VS悲觀主義第36頁/共70頁艾利斯的ABC理論人的情緒不是由某一誘發(fā)性事件的本身所引起，而是由經(jīng)歷了這一事件的人對這一事件的解釋和評價所引起的。

第37頁/共70頁事情的前因(Antecedent)，透過當(dāng)事者對該事情的評價與解釋，以及對該事情的信念(Belief)這個橋梁，最終才決定產(chǎn)生什么樣的結(jié)果(Consequence)第38頁/共70頁人們對事物的看法、想法決定了人的情緒及行為反應(yīng)。在這些想法和看法背后，有著人們對一類事物的共同看法，這就是信念。第39頁/共70頁合理信念會引起人們對事物適當(dāng)、適度的情緒和行為反應(yīng)。當(dāng)人們堅(jiān)持某些不合理的信念，長期處于不良情緒狀態(tài)之中時，最終將導(dǎo)致情緒障礙的產(chǎn)生。

第40頁/共70頁不合理的信念1、絕對化的要求。“我必須在每件事上都獲得成功”“別人必須很好地對待我”“生活應(yīng)該是很美好的”

第41頁/共70頁2、過分概括化。當(dāng)遭遇到一次失敗時，就往往認(rèn)為自己是“一無是處”、“一錢不值”、是“失敗者”別人稍有差錯就認(rèn)為他很壞、一無是處等第42頁/共70頁3、糟糕至極。得了感冒就認(rèn)為自己病情很嚴(yán)重，甚至?xí)李I(lǐng)導(dǎo)沒有和他打招呼就認(rèn)為是自己做錯了什么事，以致會影響到自己的前程第43頁/共70頁其實(shí)，是你心中對事件的解釋決定了你的情緒和行為。第44頁/共70頁（三）壓力的應(yīng)對壓力下的第三狀態(tài)第二狀態(tài)疾病第三狀態(tài)第一狀態(tài)健康第45頁/共70頁1、壓力應(yīng)對第一，對心理壓力自我調(diào)控（認(rèn)識壓力）。第二，對心理壓力釜底抽薪（工作）。第三，對心理壓力開口放氣（宣泄）。第四，挑戰(zhàn)心理壓力（做最壞的打算）。第五，心理放松自我訓(xùn)練。第46頁/共70頁找一張白紙，在上面羅列自己在工作、生活上的壓力。第47頁/共70頁2、減壓技巧自我心態(tài)的調(diào)整不斷提高自我能力合理高效地利用時間避免拖拉按優(yōu)先順序安排工作

第48頁/共70頁制定切實(shí)可行的計(jì)劃適時休息不怕失敗（AQ）培養(yǎng)業(yè)余愛好微笑第49頁/共70頁IQEQAQ(挫折商)FQHQMQ第50頁/共70頁AQIQEQ第51頁/共70頁案例：曹操的三笑赤壁之戰(zhàn)一敗涂地，逃跑路上一笑：烏林之西，宜都之北。二笑：葫蘆口。三笑：華容道。第52頁/共70頁曹操：一夜之間從統(tǒng)帥83萬大軍的主帥變成倉皇逃跑的走卒第53頁/共70頁袁術(shù)敗退淮南,"嘔血斗余而死"第54頁/共70頁袁紹官渡喪師，“自軍敗后發(fā)病”，“憂死”第55頁/共70頁劉備夷陵戰(zhàn)敗,“忿恥發(fā)病死”第56頁/共70頁(四)性格的塑造：ABC性格1.A型人格與冠心病“A型行為模式”是美國兩位臨床醫(yī)生弗里德曼（Friedman）和羅森曼（Rosenman）在上個世紀(jì)提出的概念第57頁/共70頁他們發(fā)現(xiàn)冠心病（coronaryheartdisease）的傳統(tǒng)危險(xiǎn)因素（高脂肪攝入、高血脂、吸煙）不能完全解釋冠心病的發(fā)病率第58頁/共70頁賴特（Wright,1988）研究表明：時間緊迫感——做事快、感到時間不夠長期亢奮狀態(tài)——每天大部分時間處于緊張狀態(tài)多面出擊——總想同時做一項(xiàng)以上的事第59頁/共70頁B型人格的特征悠閑自得不愛緊張一般無時間緊迫感不喜爭強(qiáng)有耐心能容忍第60頁/共70頁2.C型人格與癌癥C型人格主要特點(diǎn)：不表現(xiàn)出憤怒，把憤怒藏在心里并加以控制，在行為上表現(xiàn)出與別人過分合作，原諒一些不該原諒的行為第61頁/共70頁沒有主意和目標(biāo)，不確定性多；對別人過分有耐心；盡量回避各種沖突，不表現(xiàn)負(fù)面的情緒（特別是憤怒），屈從于權(quán)威等第62頁/共70頁（五）飲食調(diào)節(jié)梁耀堅(jiān)教授：堅(jiān)持吃多種新鮮食物每天吃三種不同的水果加上兩種不同的蔬菜壓力過大時飲用充足的水分第63頁/共70頁比較敏感的人應(yīng)戒咖啡因（濃茶，咖啡，可樂等等）早餐食用適當(dāng)比例的蛋白質(zhì)晚餐食用適當(dāng)比例的碳水化合物承受慢性壓力的時候尤其需要吃的好第64頁/共70頁總結(jié)一下你不能決定生命的長度，但你可以控制它的寬度；你不能左右天氣，但你可以改變心情；

第65頁/共70頁你不能改變?nèi)菝?/p>