訓(xùn)練計劃 訓(xùn)練計劃名詞解釋(3篇)

本文格式為Word版，下載可任意編輯——訓(xùn)練計劃訓(xùn)練計劃名詞解釋(3篇)時間流逝得如此之快，前方等待著我們的是新的機遇和挑戰(zhàn)，是時候開始寫計劃了。相信大量人會覺得計劃很難寫？以下是我為大家收集的計劃范文，僅供參考，大家一起來看看吧。

訓(xùn)練計劃訓(xùn)練計劃名詞解釋篇一

第一種標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐，雙手、雙臂要與肩同寬。這樣整個胸部都能得到鍛煉，沒有哪塊肌肉會特別的鼓出來。

其次種寬距俯臥撐，兩手的擺放間隔要比標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐多出8-10厘米，這個動作鍛煉的主要是胸部的上半部分肌肉，肱三頭肌鍛煉的比較少。

第三種我們要做的俯臥撐神態(tài)是，我覺得十分有鍛煉效果的一種俯臥撐做法，那就是寬距（手外分）俯臥撐。這個動作更加重視對胸部肌肉的鍛煉，而大幅度消減了肩膀應(yīng)當(dāng)承受的壓力，所以這個動作更簡單塑造胸肌。

第四種是窄距（夾肘）俯臥撐，注意肘部要盡量靠近身體。做這個動作的時候，肱三頭肌和肩膀得到的鍛煉較多，而且胸部其他地方的肌肉也能鍛煉到。

第五種騰空俯臥撐有點小特別，這個動作類似于擊掌俯臥撐，俯下身去之后要用力沖擊地面。

它主要鍛煉目的是讓你的肌肉適應(yīng)這種沖擊力。肌肉在承受沖擊力跟持續(xù)的壓力反應(yīng)明顯不一樣。

最終一個是鱷魚式俯臥撐，也有人說這是熊式俯臥撐。做這個俯臥撐時，雙手和雙腳會模仿鱷魚的神態(tài)向前爬行。這樣我們的肱三頭肌會從各個方面得到鍛煉，而腿部的上抬動作則能鍛煉我們的股四頭肌。

以上就是這6種俯臥撐的做法和所鍛煉肌肉部位的側(cè)重，通過這6種俯臥撐的有效結(jié)合，我們能有效的鍛煉各部位的肌肉。一般來說，每種俯臥撐暫定15次，這個你可以自身素質(zhì)自行調(diào)整，你可以做20次，或者再以后身體素質(zhì)提高了而有所調(diào)整，適合自己的才是最好的。

15次完成一個動作之后馬上就去做下一個，中間不作停頓，依次完成所有6種動作之后，我們就可以休息一分鐘左右，或者休息更久一點，補充下水分，這樣稱為一輪，我們總共要完成三輪。好了，我們開始行動吧！

訓(xùn)練計劃訓(xùn)練計劃名詞解釋篇二

在熱身運動跑步之前，先做伸展操再慢跑1000公尺或是籃球場20圈以上，然后依照籃球運動需要伸展的部位確實做好伸展活動。

1.交織步：左右腳前后交織，用于攻擊接應(yīng)或是防守之用。

2.滑輪步：以左腳或是右腳帶動另一腳作滑行地板之移動，是防守步伐基礎(chǔ)訓(xùn)練。

3.前進后退步伐：向前快速沖刺，在中場時改變步伐向后退前進，注意要求球員必需提起后腳根，避免向后摔倒。

4.前后移動步伐：在低位與45度之間作前后來回移動防守，必需趨前舉手，3趟之后，由低位沿低線向另一邊45度作趨前壓迫防守，再沿三分線下端線。5.后退防守步：以后退步伐做出「之」字型防守動作。

6.擺脫向前接應(yīng)步伐：以「之」字型向前擺脫伸手做出接應(yīng)動作。7.后轉(zhuǎn)身步伐：以「之」字型前進作轉(zhuǎn)身伸手要球接應(yīng)動作。8.切斷步伐：兩人一組，一人切入、一人做出「撞墻」接觸防守，這種切斷以雙手護胸阻斷對手順利移動接應(yīng)。

1.面對面200對傳：4人一組作胸前、彈地傳球。

2.跨下8字型繞球：分成兩排，由跨下到腰部、頭部繞球。3.大風(fēng)吹傳球：4人一組以半場或是全場作移動式接應(yīng)。4.四角傳球：分成四組作四角移動傳接球。5.四方位傳球：以四角方式做四方位傳球。6.面對面?zhèn)鹘忧颍阂愿魇絺髑驗橹鳌?/p>

7.行進間背后、低手、單手傳球：兩人一組行進間傳球。8.對墻傳球：以高度120公分對墻傳接球。

9.打板長傳：以雙手長傳前場或是單手長傳前場。10.五點切傳：訓(xùn)練球員切傳戰(zhàn)術(shù)。

11.中鋒接應(yīng)傳球：由5位球員以「m」字型兩球相互傳給中鋒策應(yīng)。12.半場或全場不運球進攻：必需以傳球及移動接應(yīng)進攻。

1.全場8字型傳球上籃。2.車輪式上籃。3.全場7*5*3上籃。4.三線上籃。5.全場長傳罰球線接應(yīng)上籃。6.二人一組上籃。7.三人一組上籃。8.直線運球上籃。9.半場三角上籃。

1.全場障礙物運球。

2.全場跨下運球前進后退、轉(zhuǎn)身、反手、背后運球。3.全場空中墊步、急停后仰前進、空中左右閃運球人。4.全場8字型運球。5.左右手晃球。

6.跨下原地運球。

7.全場直線3-4拍運球上籃。

2.兩組對角線接應(yīng)投籃。

3.移動投籃。

4.騎馬射箭。

5.底線切入勾射。

6.后旋轉(zhuǎn)投籃。

7.三角底線擦板投籃。

8.全場來回急停跳投。

9.高位接應(yīng)轉(zhuǎn)身投籃（假動作協(xié)同左右切投）

10.三角擦板投籃。

11.五點投籃。

12.全場2-3人傳球急停跳投。

13.半場接應(yīng)挑籃。

14.半場前進接應(yīng)跳投或切投。

1.左右1-3道假動作切入。

2.上下舉1-3次假動作。

3.外圍假動作切入籃下再做假動作投籃。

1.半場1vs1至5vs5卡位訓(xùn)練（協(xié)同口頭照料）。2.半場3vs3卡位（協(xié)同口頭照料、教練持球）。3.罰球后卡位訓(xùn)練。4.外線投籃卡位。

5.籃板球訓(xùn)練：拋球抓球。

1.全場1vs1背手防守。

2.半場對角線切斷攻守（教練持球、一攻一切斷）。

3.一守二攻防守訓(xùn)練。

4.舉手防守（外圍）、在前防守訓(xùn)練（禁區(qū)）、趨前防守。

5.一線、二線、三線協(xié)助防守訓(xùn)練。

6.全場陷阱包夾（1-2-2、2-2-1、1-1-2-1）

7.半場包夾（1-2-2、2-1-2瞬間包夾）

8.半場盯人防守訓(xùn)練。

9.全場盯人防守。

10.區(qū)域防守移動訓(xùn)練（協(xié)同以多打少）。

11.三明治包夾防守訓(xùn)練（針對中鋒）。

12.盯人防守讓位、補位、交換防守訓(xùn)練。

13.禁區(qū)三傳二守、四傳三守。

14.全場攻守、教練持球不定向來回傳球。

15.教練哨音指揮移動防守。

半場1vs1接應(yīng)攻守。

2.半場1vs1低位擺脫攻守。

3.全場、半場不運球攻守。

1.全場五打四、四打三、三打二、二打一。2.五人快攻路線布局來回攻擊。

3.快速推進交織突破（45度、下底線、繞底線、上45度接應(yīng)）4.打板長傳接應(yīng)上籃（2人、3人）。

1.中鋒禁區(qū)1vs1單打（高位、側(cè)位、低位）。2.中鋒禁區(qū)轉(zhuǎn)身投籃（一人防守）。3.中鋒接應(yīng)后不得運球的投籃。

4.兩組中鋒禁區(qū)掩護攻擊（一人外圍供球）。5.三位中鋒禁區(qū)搶球投籃。6.中鋒切斷防守及在前防守。7.中鋒補位防守。

8.中鋒走位接應(yīng)與策應(yīng)（由低位、側(cè)位、高位移動）。

前鋒部分：

1.鋒線3人外圍快傳、2人防守（投籃后跟進）。2.半場兩人搶球攻守。3.五角度分組個別切入。

4.切傳訓(xùn)練（切傳后補位五人一組）。

1.x1步伐與轉(zhuǎn)身接應(yīng)。

2.兩人、三人合作x1。

3.半場5vs5盯人、x1訓(xùn)練（教練持球）。

4.全場3vs3盯人、x1訓(xùn)練（自行運球）。

1.陣勢中的切傳訓(xùn)練

2.底線切入勾射、擦板。

3.正面、45度大步切入投籃、低手給球。

4.空中接應(yīng)加速切入、協(xié)同騎馬投籃、后旋轉(zhuǎn)投籃。

5.切入挑籃、放籃。

1.狀況訓(xùn)練（針對倒數(shù)計時、罰球、凍結(jié)、犯規(guī)戰(zhàn)術(shù)）。2.全場5vs5（三組或四組來回接力）攻守變化。3.全場3vs2外圍快傳、移位防守訓(xùn)練。

1.靈敏跑六公尺來回四次（計算秒數(shù)、多人比賽）2.全場四段沖刺（32秒內(nèi)完成）3.圓圈追逐跑。4.低頭雙手下垂快速跑5.舉腿跑。6.擺臂騰躍跑。7.單腳跳。8.雙腳縮腹騰躍。9.鴨型走（后退、前進）10.連續(xù)觸網(wǎng)跳、連續(xù)處墻跳。11.側(cè)方跨。12.抱隊友走。13.背隊友走。14.跨跳與穿越。15.雙肩舉隊友上下（靠墻）。17.溫和訓(xùn)練：橋型撐、座姿分腿彎、座姿并腿手握腳指18.上下臺階。19.跳階梯。20.斜坡沖刺。

共設(shè)8站，每組1-3人，每次操作20秒、休息20秒；共三個循環(huán)。1.俯臥弓背。2.伏地挺身（手指、手掌）。3.仰臥側(cè)起（左、右）。4.仰臥起坐（手放胸、腿屈膝）。5.旋轉(zhuǎn)跳180度6.伸展跳7.仰臥手腳接觸。8.筏船。9.蛙人操（俯臥手腳高舉）10.十字跳11.原地跳（伸左右手：仿勾射）。

（1）跳階梯循環(huán)訓(xùn)練8站（2）5000公尺重量訓(xùn)練

（3）上臂力訓(xùn)練間歇訓(xùn)練7趟x15次（4）綜合體能訓(xùn)練靈敏速度2x4x2次（5）重量訓(xùn)練

（6）鴨型走溫和訓(xùn)練

（1）球動人動（10）快速交織突破（2）侵略防守（11）擺脫與接應(yīng)（3）攻擊企圖（12）掩護與移動（4）不運球攻擊（13）二線三線防守（5）卡位、跟進（14）口頭照料（6）包夾、突圍（15）小組合作攻守（7）壓迫與切斷（16）狀況處理訓(xùn)練（8）強力搶攻（17）讀秒階段處理（9）陷阱包夾（18）跳球罰球布

訓(xùn)練計劃訓(xùn)練計劃名詞解釋篇三

基礎(chǔ)不一,訓(xùn)練水平參差不齊等;主題明確——直奔高考四項考試項目。

(1)確立“三從一大〞的訓(xùn)練原則,以高考四項作為素質(zhì)練習(xí)的重點,重視小肌肉群和神經(jīng)系統(tǒng)靈活性的練習(xí),提高肌間協(xié)調(diào)性。以速度發(fā)展為突破口,確立以速度發(fā)展為中心的訓(xùn)練體系,一切以“快〞為中心,重視速度和力量發(fā)展的均衡性。(在力量跟不上速度發(fā)展需要時就適當(dāng)加強力量訓(xùn)練,以解決[本文由網(wǎng)站不錯哦收集整理]力量和速度發(fā)展的不平衡)

(2)培養(yǎng)自信、拼搏的意志品質(zhì)(心理素質(zhì)等)

(3)在練習(xí)中的所有動作都要求質(zhì)量高,輕松,確鑿,快速完成.

(1)基本訓(xùn)練與高考四項技術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合原則:把技術(shù)訓(xùn)練分解成套,一天練幾套,穿插進行。要求完成得快速、熟練、確鑿。每天都安排一定數(shù)量的各種素質(zhì)練習(xí),使運動員既得到全面的素質(zhì)發(fā)展和技術(shù)發(fā)展,又不至于使身體某部位產(chǎn)生過度疲乏(注:一定要注意預(yù)防運動損傷)。

(2)合理的運動負(fù)荷和循序漸進原則:處理好量和強度的關(guān)系,在逐步加長訓(xùn)練時間和加大動作練習(xí)數(shù)量的基礎(chǔ)上,自然的、適當(dāng)?shù)闹鸩皆黾舆\動負(fù)荷強度,即讓運動負(fù)荷從一個經(jīng)過加大到適應(yīng),再加大到再適應(yīng)的過程.負(fù)荷的增加要緩和,不要突擊增加強度,(要特別注意處理好量和強度的關(guān)系),即量是基礎(chǔ),強度是保證,質(zhì)是關(guān)鍵!同時要重視訓(xùn)練的恢復(fù),采用各種積極的與自然的放松恢復(fù)措施,控制好負(fù)荷的節(jié)奏.(教練員請注意:量的安排是一條波浪線,強度是一條直線)

(3)區(qū)別對待原則:

(4)訓(xùn)練手段的選擇要有很強的科學(xué)性:一切從高考能力出發(fā).目的明確,不擺花招.

(5)訓(xùn)練的整體觀:每個訓(xùn)練分期必需有側(cè)重點。如力量訓(xùn)練時大肌肉群輪番練,小肌肉群每日練。

(6)把技術(shù)、力量、速度三者協(xié)調(diào)起來,力求完美。

(7)懂得三大能量的供能特點和超量恢復(fù)的原理,合理認(rèn)真安排運動負(fù)荷.(通過觀測出汗,心率指標(biāo)等,來檢測訓(xùn)練計劃)

(8)根據(jù)運動員的生物節(jié)奏來合理安排運動節(jié)奏(要求教練和運動員經(jīng)常溝通)

注:對于高一、二年級的運動員來說,田徑多項訓(xùn)練是個好方法,但對待高三體育高考訓(xùn)練,不宜擺花架子。

周期訓(xùn)練計劃安排,月訓(xùn)練計劃安排,周訓(xùn)練計劃安排和課時訓(xùn)練計劃安排:

(1)分兩個訓(xùn)練周期

(2)月周期:第一周中上運動負(fù)荷,其次周大負(fù)荷,第三周中上負(fù)荷,第四周小負(fù)荷。(其實在第三周的負(fù)荷是最大的,由于其次周的負(fù)荷在第三周是得不到充分恢復(fù)的,學(xué)生在訓(xùn)練時會感覺到最累)。

每周訓(xùn)練內(nèi)容要有重點,一般兩個素質(zhì)周后接一個技術(shù)周。

(3)周訓(xùn)練安排:（略）

周訓(xùn)練計劃的安排應(yīng)根據(jù)周期和每個月訓(xùn)練任務(wù)和負(fù)荷的不同要求來制訂,訓(xùn)練手段的選擇根據(jù)運動員的個人特點和需要安排。訓(xùn)練課中要注意觀測運動員的生理現(xiàn)象,如基礎(chǔ)脈搏、眼神、出汗程度、睡眠等,及時調(diào)整訓(xùn)練計劃,以免產(chǎn)生過度訓(xùn)練。

(4)課時計劃安排:

(5)要注意重視訓(xùn)練課終止后的積極性恢復(fù)原理.

總之,要注意訓(xùn)練過程的宏觀調(diào)控和連續(xù)性,

經(jīng)典哦及時修正訓(xùn)練計劃。

訓(xùn)練初始需要做的幾方面訓(xùn)練:

1.提高心肺功能:為下一階段技術(shù)訓(xùn)練和素質(zhì)訓(xùn)練打基礎(chǔ).但不可安排過多。

2.提高支撐器官的支撐能力

3.加強溫和性素質(zhì)練習(xí)

4.重視靈活性、協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練

5.抓好伸曲肌訓(xùn)練,要輪番練不休止.

6.一定要注意放松練習(xí)。它的效果占一節(jié)課的13

7.師生要經(jīng)常交流,如感覺/生理指標(biāo)等,及時修正訓(xùn)練計劃。

第一準(zhǔn)備期:

第一階段:一般耐力

其次階段:大負(fù)荷負(fù)重力量

第一競賽期:

發(fā)展速度