關于霜降養(yǎng)生小知識有哪些

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霜降養(yǎng)生怎么做

霜降的養(yǎng)生防護學問

霜降養(yǎng)生小常識

霜降養(yǎng)生怎么做

俗話說“一年補透透，不如補霜降”，霜降的奧義在于吃和補!

飲食：多吃時令果蔬

時下白菜是應季蔬菜，白菜物美價廉，養(yǎng)分豐富，水分含量大，對緩解皮膚枯燥，潤腸通便等非常有益。多吃白色食物，可以滋陰潤肺，起到保護肺部的作用。

“霜降到了拔蘿卜”，白蘿卜具有清肺、止咳成效，生吃白蘿卜可解腹脹之圍，又能促進大腸運動，適合深秋食用。

白蘿卜皮白而不透者，肉味偏辣，只能熟吃;皮色透亮，肉不辣而甜者，可以生吃。蘿卜中含有辛辣成分芥子油，具有促進新陳代謝的作用，對于高血壓、動脈硬化等疾病有幫助成效。

霜降季節(jié)的柿子個大、皮薄，養(yǎng)分價值高，富含豐富的胡蘿卜素、維生素C、葡萄糖、果糖等物質。

梨含有多種維生素、礦物質和有機酸，可潤燥、清熱、化痰，適合枯燥的季節(jié)食用。由于天氣漸漸轉涼，假設過多食用梨，胃腸功能差的人，會消失腹瀉的現(xiàn)象。所以，建議吃梨時最好水煮，之后連梨肉帶湯一起吃掉。

起居：泡腳驅寒

建議早睡早起，適當增加運動量，促進血液循環(huán)，這樣有助于緩解秋燥。堅持晚上用熱水泡腳，每次泡20分鐘左右，泡到身體微微出汗最好，利于驅寒，促進足部的血液循環(huán)。并做好保暖工作，保持平和的心態(tài)。

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霜降的養(yǎng)生防護學問

三防：防風防燥防郁

“霜降一過百草枯”，此時天氣漸涼，要預防夜間賊風侵襲，導致其次天全身酸痛、疲乏無力。所以，睡覺時要蓋好被子，日常留意穿衣保暖。

霜降節(jié)氣，秋燥明顯，易消失口干、唇干、便秘、皮膚枯燥等現(xiàn)象。要多呼吸新奇空氣，多吃水分含量高的食物。

晚秋季節(jié)，萬物蕭瑟，簡單秋悲，使人意志消沉、抑郁。要多參與消遣活動，保持好心情。

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霜降養(yǎng)生小常識

1、留意溫差

室內的溫度及濕度要適合。室溫過高，那么會覺得郁悶、困乏。室溫過低，那么肌肉緊急、畏縮、不愿活動。對于骨關節(jié)疾病的患者及老年人，一般應維持在22～24℃。四季更替，當溫度消失大的改變時，室內溫度應借助暖器等裝置來維持穩(wěn)定。人體對濕度的要求隨溫度的不同而轉變，主要以身體的感覺來調整室內濕度，覺得潮濕、胸悶，可翻開門窗使空氣流通。假設口干舌燥、煩渴、咽痛，那么可在室內放一盆水或使用加濕器，以增加濕度。

2、調整起居

秋季保健，首先要留意起居調整。居住的空間應是寬闊而的，寬闊的空間不僅便于關節(jié)患者生活，而且使人心境開闊。長期蝸居在一個狹小的空間，使人會感到憋閉及壓抑。關節(jié)疾病患者不僅肢體活動受限，而且最怕迎風受寒，受寒、著涼可誘發(fā)或加重關節(jié)痛苦、發(fā)僵等，因此許多時候是在室內進展關節(jié)康復訓練，如做做關節(jié)〔體操〕、踢踢腿、伸伸腰。

3、飲食宜平補

霜降之時已經進入深秋，中醫(yī)認為此季節(jié)屬于五行中的“金”，對應肺臟。因此，此時飲食養(yǎng)生適合的是“平補”。適合的食物有梨、蘋果、橄欖、白果、洋蔥、芥菜等。這些食物有生津潤燥、清熱化痰、止咳平喘、固腎補肺的成效。此時應少吃寒涼的食物，如海魚、蝦、各種冷飲等，以免傷肺引發(fā)疾病。

霜降后一般是進補的好時候，〔諺語〕有“補冬不如補霜降”的說法，以保暖潤燥健脾養(yǎng)胃為主，應當多吃些梨、蘋果、白果、洋蔥、雪里蕻。少吃冷硬食物，忌強刺激、暴飲暴食，還要留意胃的保暖?！按禾斐曰ǎ锾斐怨保资?、山芋、山藥、藕、荸薺，都是這個季節(jié)適合吃的食物。此外，還可以多吃些百合、蜂蜜、大棗、芝麻、核桃等食物，也很有保健效果。

4、仍需防秋燥

秋季雖近尾聲，仍需防秋燥霜降節(jié)氣雖已時至深秋，但“秋燥”并未完全消退。燥邪傷人就會消失口干、唇干、鼻咽枯燥、聲音嘶啞、干咳少痰、口渴便秘等一系列秋燥癥。肺喜潤而惡燥，因此，秋季養(yǎng)生應多吃堅果類的和新奇蔬菜以準時薪的水果。尤其如今霧霾這么厲害，對孩子和老人危害更大。下面教你一個對于干咳嗓子疼得湯劑。大白梨一個，從中間去核，做成酒盅狀，參加川貝母，橘絡，大棗，枇杷，上鍋蒸15分鐘，喝湯吃梨。味道好，效果佳。

5、調養(yǎng)精神

由于氣候漸冷、日照削減風起葉落時常在一些人心中引起凄涼之感，易于消失傷感愁悶的“悲秋”情結。那么，怎樣克制這種狀況呢?其一是要讓陽光圍圍著你，在工作場所，要爭取照明充分;其次，留神情不好時，最好的〔方法〕是轉移一下留意力，去參與體育熬煉，如漫步?????或參與適當的體力勞動，用肌肉的緊急去消退精神的緊張，這是由于運動能改善不良心情，使人精神開心。有條件的最好去旅游，去游山玩水，由于臨水使人開朗，游山使人幽靜，泛舟水中，怡然得意，因此，保持良好的心態(tài)，宣泄積郁之情、培育樂觀豁達之心，是養(yǎng)生保健不行缺少的內容之一。

6、早睡早起

霜降季節(jié)最好的調養(yǎng)方式就是要睡眠充分，早睡早起，睡眠養(yǎng)生的早起，能夠使人提前覺醒，精力充足，從而避開秋乏的發(fā)生。“秋季早臥早起，冬季早臥晚起”是此時主要的睡眠養(yǎng)生之道。詳細睡眠時間，建議每晚亥時(即9點-11點)休息，爭取在子時(11點-1點)入睡。由于子時是陽氣最弱、陰氣最盛之時，此時睡覺，最能養(yǎng)陰，睡眠質量也最正確，往往能到達事半功倍的養(yǎng)生效果。夜晚睡覺時，假設溫度調整不當，很可能會因受冷而感冒，或引發(fā)風濕病?！擦⑶铩澈螅瑴囟纫欢螘r間內還會在30℃以上，一般狀況下，身體安康的年輕人，晚上室內溫度可低于室外溫度8℃左右。在睡眠前開空調使臥房到達簡單入睡的溫度，但為了防止感冒，一般不宜低于26℃。睡眠時適合的相對濕度應為60%～70%。使用空調時要留意濕度的維持。

7、運動養(yǎng)生

霜降前后是呼吸系統(tǒng)疾病的發(fā)病頂峰，常見的呼吸道疾病如過敏性哮喘、慢性支氣管炎、上感等。為預防這些疾病，首先要留意保暖，有哮喘發(fā)作史的人尤其要留意增減衣服，外出時可戴口罩，避開寒冷對呼吸道的刺激。其次，還要加強體育熬煉，通過熬煉增加抗病力量，播送操、〔太極拳〕、漫步?????、慢跑、登山等都是比擬適合的運動方式。霜降后要削減秋凍，尤其要留意下肢的保暖。

8、留意防疾病

霜降季節(jié)，氣候枯燥且寒熱多變，稍有不慎極易傷風感冒或舊病復發(fā)，故常被人稱為“多事之秋”。因此，人們在這一節(jié)氣應高度留意預防呼吸道疾病、心腦血管疾病和腹瀉等消化道疾病，特殊是慢性胃炎和胃十二指腸潰瘍病更應引起足夠重視。在此節(jié)氣，老年人也極簡單患上“老寒腿”的毛病，慢性支氣管炎也簡單復發(fā)或加重。因此，秋季養(yǎng)生防病肯定要引起人們的高度重視，