敬老院骨質(zhì)疏松健康xiaocui

敬老院骨質(zhì)疏松健康xiaocui第1頁，共27頁，2023年，2月20日，星期五

生活中您是否有下面這些癥狀？

1.腰酸背痛，腿腳不靈活疼痛是骨質(zhì)疏松最常見的癥狀，以腰背部為主第2頁，共27頁，2023年，2月20日，星期五2.身高變矮，駝背這是椎體發(fā)生慢性累積性變形和壓縮骨折的結(jié)果第3頁，共27頁，2023年，2月20日，星期五3.易發(fā)生骨折骨折多發(fā)生于日?；顒又?，如身體扭轉(zhuǎn)、乘車顛簸、持物不當(dāng)、過力咳嗽等，尤其是跌倒更是骨折的主要誘因。第4頁，共27頁，2023年，2月20日，星期五5

什么是骨質(zhì)疏松癥？

骨質(zhì)疏松癥是以低骨量和骨的微結(jié)構(gòu)破壞，而導(dǎo)致骨強(qiáng)度降低，骨脆性增加，容易發(fā)生骨折的一種全身性代謝性骨病健康骨骨質(zhì)疏松骨第5頁，共27頁，2023年，2月20日，星期五骨質(zhì)疏松的危險(xiǎn)因素藥物甾體類藥物甲狀腺激素類藥物

嗜

好

吸煙酗酒過量的濃茶，咖啡飲食

鈣攝取不足偏食（過分減肥）攝取過多鹽分維生素缺乏，高磷運(yùn)動長期臥床運(yùn)動不足生理因素高齡

遺傳女性消瘦絕經(jīng)第6頁，共27頁，2023年，2月20日，星期五骨質(zhì)疏松的藥很多，一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下正確使用，才能達(dá)到療效減少副作用。藥物服用注意事項(xiàng)鈣制劑（如碳酸鈣，葡萄糖酸鈣和維生素D等）使用時(shí)不可與綠葉蔬菜、牛奶、果汁等一起用，以免降低鈣吸收，禁空腹服用，同時(shí)增加飲水，防止泌尿系結(jié)石與便秘。促骨形成劑（如阿法骨化醇、阿倫磷酸鈉等），此類藥有消化道反應(yīng)，在晨起空腹服用，同時(shí)飲清水200-300ml,半小時(shí)內(nèi)禁飲食禁平臥。第7頁，共27頁，2023年，2月20日，星期五健康飲食1.充分補(bǔ)鈣含鈣豐富的食物有牛奶、魚類蝦皮、海帶、黑芝麻、黑木耳、大豆及豆制品、綠葉蔬菜等。第8頁，共27頁，2023年，2月20日，星期五2.補(bǔ)充維生素D多選用含維生素D豐富食物，如沙丁魚、鮭魚、青魚等海產(chǎn)品、雞蛋等，也可添加魚肝油等含維生素D的制劑。第9頁，共27頁，2023年，2月20日，星期五3.豐富的維生素食用含維生素豐富的水果及蔬菜。如魚肝油，胡蘿卜，菠菜，柚子，西紅柿，玉米，芝麻等。第10頁，共27頁，2023年，2月20日，星期五4.您需避免食用的食品

可樂奶茶等飲料

臘肉、腌菜等腌臘制品第11頁，共27頁，2023年，2月20日，星期五食物應(yīng)新鮮，清淡，少油膩。避免太咸的食物，適當(dāng)吃粗糧。醬油食鹽，咸魚火腿香腸等宜少吃。還應(yīng)該注意的是少煙酒及甜食。第12頁，共27頁，2023年，2月20日，星期五多在陽光下活動，對骨質(zhì)疏松的預(yù)防和治療都很有意義。充足的陽光照射1.日照需規(guī)律，每天半小時(shí)左右，溫和的陽光直射為宜，避免暴曬。

早晨十點(diǎn)以前，下午四點(diǎn)以后的陽光宜。2.盛夏日光中進(jìn)行日光浴需防中暑，也要防止過多照射引起皮膚癌。第13頁，共27頁，2023年，2月20日，星期五鼓勵適當(dāng)運(yùn)動根據(jù)自身情況運(yùn)動，戶外運(yùn)動最佳，一般來說以有氧運(yùn)動為主，多做伸展鍛煉，可小運(yùn)動量，多次數(shù)，不疲勞為宜。比如慢跑，太極拳，遛狗，養(yǎng)花等，為枯燥的鍛煉也增加趣味。第14頁，共27頁，2023年，2月20日，星期五骨質(zhì)疏松的簡單運(yùn)動方法（1）第15頁，共27頁，2023年，2月20日，星期五骨質(zhì)疏松的簡單運(yùn)動方法（2）第16頁，共27頁，2023年，2月20日，星期五骨質(zhì)疏松的簡單運(yùn)動方法（3）第17頁，共27頁，2023年，2月20日，星期五骨質(zhì)疏松的簡單運(yùn)動方法（4）第18頁，共27頁，2023年，2月20日，星期五骨質(zhì)疏松的簡單運(yùn)動方法（5）第19頁，共27頁，2023年，2月20日，星期五骨質(zhì)疏松的簡單運(yùn)動方法（6）第20頁，共27頁，2023年，2月20日，星期五運(yùn)動時(shí)的注意事項(xiàng)（1）運(yùn)動強(qiáng)度用從小逐漸加大，不可過度活動，以防止運(yùn)動損傷。比如：跳高，快跑等。第21頁，共27頁，2023年，2月20日，星期五運(yùn)動時(shí)的注意事項(xiàng)（2）避免彎腰，扭腰，仰臥起坐等，否則會增加脊柱壓力。第22頁，共27頁，2023年，2月20日，星期五運(yùn)動時(shí)的注意事項(xiàng)（3）運(yùn)動時(shí)間從分鐘開始，逐漸增加，約30分鐘，每周3—4次為宜。運(yùn)動時(shí)注意呼吸節(jié)奏，一呼一吸，保持勻速，不可憋氣。第23頁，共27頁，2023年，2月20日，星期五正確的日?；顒幼藙荩?）第24頁，共27頁，2023年，2月20日，星期五正確的日常