運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生課件

運(yùn)動(dòng)與養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)與養(yǎng)生傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的形式和范圍運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的機(jī)理氣功的概念與特點(diǎn)及科學(xué)依據(jù)氣功的偏差與糾正功法介紹空松功文八段易筋經(jīng)傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的形式與范圍民間健身法：散步、郊游、蕩秋千、放風(fēng)箏、踢毽子、跳繩、登高、跑馬、拔河、龍舟競(jìng)賽、摔跤、賽馬、蹺板、舞龍燈、走高蹺、跑旱船、各種舞蹈系統(tǒng)的套路：按特點(diǎn)分：動(dòng)功和靜功；按流派分：道家健身術(shù)如五禽戲、胎息經(jīng)、八段錦、太極拳等和佛家健身術(shù)如易筋經(jīng)、少林拳、禪密功等。氣功的概念與特點(diǎn)氣功：是通過調(diào)節(jié)姿勢(shì)或活動(dòng)形體（調(diào)身）、調(diào)控呼吸（調(diào)息），松弛身心，通過內(nèi)向性意識(shí)控制鍛練（調(diào)心）來對(duì)自我調(diào)整，以增強(qiáng)駕馭、調(diào)節(jié)生命機(jī)能的能力，激發(fā)潛能，從而達(dá)到防病治病延年益壽的目的。氣功的名稱：道家：導(dǎo)引、吐納、煉丹；儒家：修身、正心、心齋、坐忘；佛家：參禪、止觀練功要點(diǎn)調(diào)身：松弛自然，可采取坐、臥、站式

坐式：雙手自然置于大腿或結(jié)手置于小腹前，下頜微收、松肩含胸、口眼微閉、舌舐上腭

仰臥式：平臥于床、四肢自然放松伸直兩手十指松展于身側(cè)或相疊于小腹上

側(cè)臥式：右側(cè)臥，枕高與肩寬等，頭稍向前，頸項(xiàng)放松，上側(cè)手自然放于髖部，下側(cè)手臂自然屈肘，手心上置于枕上，距頭兩寸許。

站式：兩腳平行，與肩同寬，雙膝微屈；收胯斂臀，直腰松腹，含胸拔背，松肩墜肘，松腕虛腋，兩臂自然下垂，兩手自然置于褲縫處。練功要點(diǎn)調(diào)息：“順其自然，勿聽其自然”，在自然呼吸的基礎(chǔ)上逐步調(diào)整。要求“深、長(zhǎng)、細(xì)、勻”。可采取自然呼吸、腹式呼吸（順式和逆式）、臍式（胎息）、停閉呼吸、提肛呼吸、體息調(diào)心：松體、念訣、數(shù)息、聽息、以意領(lǐng)氣凝神意守：丹田、足三里、涌泉、命門存思觀想：外想、內(nèi)觀（內(nèi)照）練功注意事項(xiàng)環(huán)境宜選擇安靜、空氣清新之所練功前應(yīng)寬衣解帶、去除隨身金屬等飾物忌飽食、情緒不佳、劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)練，月經(jīng)期應(yīng)少練或不練對(duì)入靜中產(chǎn)生的幻覺及不適不緊張、不追求、不聯(lián)想，任其自然，泰然處之對(duì)局部冷、熱、觸、癢等感覺可不理會(huì)，任其自然練功的正常反應(yīng)及偏差正常反應(yīng)：八觸：痛、癢、冷、暖、輕、重、澀、滑；消化機(jī)能及新陳代謝旺盛偏差：不能入靜、胸悶或痛、疲乏腰酸背痛、頭痛腦脹或目脹痛、驚功、嚴(yán)重有手作舞動(dòng)、精神異常氣功健身的科學(xué)性氣功對(duì)呼吸的影響：呼吸周期延長(zhǎng)、節(jié)律減慢、呼吸效率提高、膈肌活動(dòng)幅度增大、潮氣量增加；另外，呼吸對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有反饋調(diào)節(jié)作用，研究發(fā)現(xiàn)，加強(qiáng)吸氣出現(xiàn)瞳孔擴(kuò)大、腸鳴音減弱等交感神經(jīng)興奮的效應(yīng)；加強(qiáng)呼氣出現(xiàn)瞳孔縮小、腸鳴音亢進(jìn)等副交感神經(jīng)興奮的效應(yīng)。呼吸還可起到按摩內(nèi)臟、促進(jìn)血循環(huán)的作用。氣功健身的科學(xué)性氣功與能量代謝及外氣的研究練功狀態(tài)下機(jī)體能量代謝降低、肝糖元合成加速、分解減少，機(jī)體由耗能轉(zhuǎn)向儲(chǔ)能。練功后血中ATP含量顯著