開始更幸福的旅程

開始更幸福的旅程第1頁，共26頁，2023年，2月20日，星期四

人活著的最主要的任務(wù)是讓自己幸福。

——費(fèi)爾巴哈

“無論一個(gè)人是否有宗教信仰，無論一個(gè)人信的是什么教，我們生命的真正使命，就是去追求幸福，我們生命的每一個(gè)舉動，都是在往幸福之路前行的。”

第2頁，共26頁，2023年，2月20日，星期四【課前提醒】

放松投入此時(shí)此刻的自己第3頁，共26頁，2023年，2月20日，星期四開始更幸福的旅程

一、探討幸福二、實(shí)現(xiàn)幸福

第4頁，共26頁，2023年，2月20日，星期四一、探討幸福(一)我們的需要第5頁，共26頁，2023年，2月20日，星期四馬斯洛的需要層次論

第6頁，共26頁，2023年，2月20日，星期四（二）快樂的理由

DanielGilbert的一項(xiàng)心理學(xué)研究：

接受終身職位審核前

“余生都會很快樂”通過職位審核后

“余生都會很快樂”三個(gè)月后、六個(gè)月后

恢復(fù)到基礎(chǔ)的幸福水平伊利諾伊大學(xué)EdDiener、諾貝爾獎得主Daniel

對快樂水平的研究結(jié)果顯示：

財(cái)富對幸福水平的影響很小。

——內(nèi)在改變，比外部因素更重要。

第7頁，共26頁，2023年，2月20日，星期四（三）幸福的漢堡模式

第一種

“享樂主義型”第二種“忙碌奔波型”第三種

“虛無主義型”第四種

“幸福型”第8頁，共26頁，2023年，2月20日，星期四幸福——快樂與意義的結(jié)合（泰勒）

幸福型

快樂代表現(xiàn)在的美好時(shí)光，屬于當(dāng)前的利益；意義則來自于目的，一種未來的利益。

第9頁，共26頁，2023年，2月20日，星期四二、實(shí)現(xiàn)幸福(一)開心工作(二)設(shè)定目標(biāo)(三)重建認(rèn)知(四)獲取支持第10頁，共26頁，2023年，2月20日，星期四(一)開心工作1．塑造我們的使命感

“人類最美麗的命運(yùn)、最美妙的運(yùn)氣，就是做自己喜愛的事情同時(shí)獲得報(bào)酬。”“除了收入或地位之外，人們對于工作的定位，將在很大程度上決定他們對工作及生活的滿意度。”“即使是在最受限制，最乏味的工作里，員工一樣可以為工作賦予新的意義?！贬t(yī)院清潔工：一組：工作即打工（無聊，也沒有意義）一組：工作很有意義工作得很投入發(fā)揮創(chuàng)造性

——我們對工作的認(rèn)可，有時(shí)候比工作本身更重要。第11頁，共26頁，2023年，2月20日，星期四2.關(guān)注積極面愛默生：“對于不同的頭腦，同一個(gè)世界可以是地獄也可以是天堂?！?/p>

我們選擇去注意什么，往往決定了我們做很多事情時(shí)享受的程度——人際關(guān)系、學(xué)習(xí)或是工作。第12頁，共26頁，2023年，2月20日，星期四

我們關(guān)注什么，什么就會成為我們的現(xiàn)實(shí)。

【故事】去掉多余的石塊實(shí)驗(yàn)：第一組每晚臨睡前至少寫下5件感激的事，無論大小第二組寫下至少5件壞事情第三組寫下5件比別人好的事第四組什么也不做結(jié)果：第一組，更樂觀、更健康、更慷慨，更能達(dá)成目標(biāo)。第二組，情況最糟糕。第13頁，共26頁，2023年，2月20日，星期四【人生隨感】常想一二

上聯(lián)：常想一二下聯(lián)：不思八九橫批：如意【人生隨感】時(shí)常半滿就好

——感知世界的方式，比客觀環(huán)境更重要。

第14頁，共26頁，2023年，2月20日，星期四(二)設(shè)定目標(biāo)1．目標(biāo)的正確角色——意義和快樂

對目標(biāo)的期望：當(dāng)成一種結(jié)局（相信它可以使我們開心）把它看作意義（相信它可以加強(qiáng)我們旅途上的快樂）

——享受旅途上的快樂，比實(shí)現(xiàn)目標(biāo)更重要。

第15頁，共26頁，2023年，2月20日，星期四2.必要的生涯規(guī)劃

第16頁，共26頁，2023年，2月20日，星期四3.適時(shí)的坐標(biāo)調(diào)整

“如果星星一千年內(nèi)才閃耀一次，當(dāng)它閃爍時(shí)，所有的人都會仰望，都會祈禱。可正因?yàn)樗客矶奸W爍在星空，所以我們認(rèn)為那是種理所應(yīng)當(dāng)?！?/p>

——愛默生【人生隨感】山不過來，我就過去第17頁，共26頁，2023年，2月20日，星期四(三)重建認(rèn)知

第18頁，共26頁，2023年，2月20日，星期四人非為事物所擾，乃為其觀而自擾之。第19頁，共26頁，2023年，2月20日，星期四由埃利斯（A.Ellis）(認(rèn)知行為治療之父)在美國創(chuàng)立。理性情緒療法第20頁，共26頁，2023年，2月20日，星期四事件A(ActivatingEvent)信念B(Belief)情緒行為結(jié)果C(EmotionalConsequences)X√Ａ–Ｂ–Ｃ人格理論第21頁，共26頁，2023年，2月20日，星期四愛迪生

“你已經(jīng)失敗了幾千次，為什么不放棄？”“不，我不是失敗了幾千次，我是已經(jīng)有了幾千次成功的經(jīng)驗(yàn)，知道那些不行?！?/p>

(永遠(yuǎn)不要錯(cuò)失一次好的危機(jī)。)【故事】秀才趕考

(不同的詮釋，不同的結(jié)果。)——如何看問題，比問題本身更重要。

第22頁，共26頁，2023年，2月20日，星期四皮格馬利翁效應(yīng)

信念——自我兌現(xiàn)的預(yù)言【故事】“牛仔大王”李維斯

“太好了，這樣的事情竟然發(fā)生在我的身上，上天又給了我一次成長的機(jī)會，凡事發(fā)生必有其因果，必有助于我。”第23頁，共26頁，2023年，2月20日，星期四（四）獲取支持

愛德·狄納和馬丁·塞里格曼：

“非?？鞓返娜恕?“不快樂的人”比較：在外界因素中，唯一能夠區(qū)分兩種人的是

——是否具有豐富而滿意的人際關(guān)系亞里士多德：“沒有友誼，就沒有幸福。”

第24頁，共26頁，2023年，2月20日，星期四好書推介1.《幸福的方法》(泰勒·本-沙哈爾)2.《真實(shí)的幸?！贰痘畛鲎顦酚^的自己》《認(rèn)識自己，接納自己》《教出樂觀的孩子》(全四冊套裝)