白領(lǐng)九大提神法

第第頁(yè)白領(lǐng)九大提神法

“晚上睡不著，白天醒不來(lái)”，看起來(lái)睡眠的時(shí)間夠了，晚上沒(méi)有睡足的“覺(jué)”，白天補(bǔ)回來(lái)。但是，人體的五臟六腑都有自己的作息規(guī)律，我們這樣違抗人體的自然規(guī)律，不好好睡覺(jué)，事實(shí)上無(wú)法補(bǔ)回來(lái)的。有閱歷的人都知道，第一次熬通宵，就是一星期之后，也會(huì)覺(jué)得不舒暢的。換言之，這種作息規(guī)律是一種“減睡”的生活方式，對(duì)身體健康是沒(méi)有好處的。

更重要的是，要想睡好覺(jué)做到不“減睡”，職場(chǎng)白領(lǐng)還需要掌控以下睡眠的技巧，以睡個(gè)好覺(jué)，盡力了解中醫(yī)養(yǎng)生積極提倡的五臟六輔法及睡眠養(yǎng)生法，做好睡眠養(yǎng)生工作。

其一，流通氣

人每時(shí)每刻都在呼吸，睡眠時(shí)也不例外，所以臥房應(yīng)保持空氣的流通，尤其是雨后和早晨空氣較為新鮮，含有較高濃度的氧與負(fù)離子，污染物也少，應(yīng)實(shí)時(shí)開(kāi)窗流通空氣。此外，臥房不宜堆集雜物，以減削室內(nèi)空氣的污染。

其二，多按摩

睡前不妨進(jìn)行自我按摩，如按摩頭皮可起到促進(jìn)頭皮血液循環(huán)，松弛神經(jīng)，清除疲憊，改善頭部營(yíng)養(yǎng)和氧氣供應(yīng)之功效，這對(duì)防治白發(fā)、脫發(fā)均有良好效果。按摩臉部有助于除去皮膚陳舊老化的角質(zhì)層，加速新陳代謝。按摩腹部有助于胃腸消化及脂肪的代謝，預(yù)防腹部“發(fā)?！保看伟茨〞r(shí)不多，日久必見(jiàn)效。

其三，選好床

首先是床的高度應(yīng)略高于人的'膝蓋，抱負(fù)的墊物最好是硬板床上鋪以軟硬適中的床墊，這樣，可保持人體脊柱處于正常的生理狀態(tài)，從而保證睡眠舒適。

其四，臥為弓

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，夜晚人體陰氣轉(zhuǎn)盛而陽(yáng)氣內(nèi)斂。屈曲如弓的臥姿有利于陽(yáng)氣的收斂和人體肌肉筋膜完全放松，易于清除疲困。同時(shí)人體最好能向右側(cè)臥，可減削心腦負(fù)擔(dān)，促進(jìn)肝腦藏血功能和胃腸的順當(dāng)運(yùn)行。

其五，暖好足

睡前用熱水洗腳，可促進(jìn)足部血管擴(kuò)張，加快血液循環(huán)。足部穴位較多，熱水的刺激能起到很好的保健作用，尤其是患有失眠和足部靜脈曲張者，用熱水洗足也能減輕癥狀，易于入睡。

其六，擇時(shí)睡

按人體生物鐘的規(guī)律，入睡的最正確時(shí)間是22-23點(diǎn)，起床時(shí)間為早晨5-6點(diǎn)。按此規(guī)律睡眠可獲得最正確的睡眠效果。

其七，補(bǔ)足水

人在夜間入睡后會(huì)因呼吸、排尿、出汗等失水而導(dǎo)致血液粘滯度上升，故起床前是腦梗死發(fā)生的高危時(shí)間，因此，床前應(yīng)備有水，在夜間醒來(lái)和早晨起床時(shí)實(shí)時(shí)補(bǔ)充水分，這樣能起到保健和防病的作用。

其八，用好枕

人的頸部是人體最柔弱的地方，枕頭太高或太低都會(huì)影響頸部肌肉的自然放松，因此，枕頭只能使頭部比身體稍高一點(diǎn)即可，高度掌握在9-15厘米為宜。

其九，蓋好被

睡眠要溫和才香甜，但被子不能太厚太重，否那么會(huì)使身體處在肯