《拖延心理學(xué)》讀書筆記

講出我的延期故事內(nèi)容源自：《延期心理學(xué)》原作者:[美]珍.博克/萊諾扎.袁DesignBy@梁曉倩-o0讀書筆記《延期心理學(xué)》讀書筆記共22頁，您現(xiàn)在下載的就是第1頁!01

闡釋我的拖延癥《延期心理學(xué)》讀書筆記共22頁，您現(xiàn)在下載的就是第2頁!1.延期定義：“發(fā)推耽誤明天再搞”。闡釋我的拖延癥你也中槍了嗎？2.延期的特征常由于延期而喪失原本可以把握住的機(jī)會常為延期而深感恐懼痛苦常難以自我約束/《延期心理學(xué)》讀書筆記共22頁，您現(xiàn)在下載的就是第3頁!闡釋我的拖延癥4.我指出：一定有個最佳方案，我必須找出它。什么也不搞必須比冒著失利的風(fēng)險(xiǎn)更為安全。如果無法把事情搞好，那么它就顯然不應(yīng)該回去搞。你與否也這么想要？《延期心理學(xué)》讀書筆記共22頁，您現(xiàn)在下載的就是第4頁!自我價(jià)值美感＝能力＝整體表現(xiàn)我害怕自己的嚴(yán)重不足被辨認(rèn)出我恐懼不懈努力后可以失利甩延你害怕失利嗎？為什么我會延期？1.恐懼失利《延期心理學(xué)》讀書筆記共22頁，您現(xiàn)在下載的就是第5頁!

順利就是危險(xiǎn)的—木秀于林，風(fēng)必摧之。

順利可以喪失對自己的控制權(quán)—李娜衛(wèi)冕，媒體著眼。你害怕順利嗎？3.恐懼順利為什么我會延期？《延期心理學(xué)》讀書筆記共22頁，您現(xiàn)在下載的就是第6頁!掌控女性主義—你必須聽到我的猜測女性主義—你怎么可能將順利疏離女性主義—睡著，不要打攪我施加壓力女性主義—只有名才有價(jià)值依附于女性主義—你無法單一制思索，無法返回我們你受到哪種影響？5.家庭影響為什么我會延期？《延期心理學(xué)》讀書筆記共22頁，您現(xiàn)在下載的就是第7頁!大腦的“神經(jīng)可塑性”：我今天搞的事情，無論優(yōu)劣都會影響至大腦明天的結(jié)構(gòu)和功能。任務(wù)聯(lián)結(jié)情緒：我畏懼的就是任務(wù)引發(fā)情緒體會，而不是任務(wù)本身。潛移默化的影響：一個大腦的狀態(tài)可以影響另外一個大腦的狀態(tài)，所以近朱者赤，近墨者黑。你曉得這些嗎？為什么我會延期？7.生理因素《延期心理學(xué)》讀書筆記共22頁，您現(xiàn)在下載的就是第8頁!03

我想要發(fā)生改變延期！《延期心理學(xué)》讀書筆記共22頁，您現(xiàn)在下載的就是第9頁!學(xué)會為自己辯解，不斷給自己輸出正能量，尋回自信心。你可以努力做到！2.自我對話我想要發(fā)生改變延期！《延期心理學(xué)》讀書筆記共22頁，您現(xiàn)在下載的就是第10頁!維護(hù)自己的時間，婉拒浪費(fèi)時間的事情！評估自己在過程中的進(jìn)步和嚴(yán)重不足，觀測自己的體會。定期獎勵自己的進(jìn)步。戰(zhàn)勝延期，馬上存有一切！3.技巧編訂我想要發(fā)生改變延期！《延期心理學(xué)》讀書筆記共22頁，您現(xiàn)在下載的就是第11頁!我就是一個重度拖延癥患者，可以我卻未曾注重這個問題。這本書使我意識到，其實(shí)延期現(xiàn)象只是冰山一角，在平淡的生活海面下有著巨大的冰山群，它很有可能在未來的某個關(guān)鍵時刻發(fā)生在前方，增添無法彌補(bǔ)的后果。在這份讀書筆記里，你與否看見了自己的影子呢？一個拖延癥患者的供詞：《延期心理學(xué)》讀書筆記共22頁，您現(xiàn)在下載的就是第12頁!3.延期怪圈闡釋我的拖延癥你也身處怪圈嗎？立志完成錯過開端逃避行為自欺欺人最終抉擇百米沖刺滿懷希冀《延期心理學(xué)》讀書筆記共22頁，您現(xiàn)在下載的就是第13頁!02

為什么我會延期？《延期心理學(xué)》讀書筆記共22頁，您現(xiàn)在下載的就是第14頁!為什么我會延期？憤世嫉俗招來不屑。一切都依靠自己。我無法忍受喪失，所以我不競爭。2.其實(shí)我就是輕松主義者：你也這么想要么？《延期心理學(xué)》讀書筆記共22頁，您現(xiàn)在下載的就是第15頁!恐懼疏離高處不勝寒，我不敢做名，我會喪失朋友。S.O.S江湖救急，你幫忙我搞一下不好嗎？恐懼親近我喜歡別人得寸進(jìn)尺，延期可以維護(hù)我的利益不被他人強(qiáng)占。我不敢重蹈覆轍，天下的男人都不是不好東西。我寧愿不曾具有你，也不愿忍受喪失。

你可以這樣想要嗎？4.恐懼長幼關(guān)系為什么我會延期？《延期心理學(xué)》讀書筆記共22頁，您現(xiàn)在下載的就是第16頁!我用延期去維護(hù)自己單一制的個體美感你贊成這見解嗎自我價(jià)值美感＝能力＝整體表現(xiàn)（具備獨(dú)立性，反對受到掌控）（通過延期，“我”說了算）為什么我會延期？6.個體獨(dú)立性問題《延期心理學(xué)》讀書筆記共22頁，您現(xiàn)在下載的就是第17頁!客觀時間與主觀時間相同：我以為必須被迫辭職了，原來才聽課二十分鐘。時間沉淪：我真的我可以掌控時間、掌控他人、掌控現(xiàn)實(shí)。你這樣想要過嗎？8.心理時間為什么我會延期？《延期心理學(xué)》讀書筆記共22頁，您現(xiàn)在下載的就是第18頁!我想要發(fā)生改變延期！你就是獨(dú)一無二的！現(xiàn)在的我越不輕松，我的進(jìn)步空間就越小。1.拒絕接受自己《延期心理學(xué)》讀書筆記共22頁，您現(xiàn)在下載的就是第19頁!選取一個可以操作方式的具體內(nèi)容目標(biāo)水解淪為具體內(nèi)容步驟。莫等吉時，跨出步。民主自由書寫見解和體會，記錄下自己的進(jìn)步。將你的機(jī)會最大化。你去試一試！3.技巧編訂我想要發(fā)生改變延期！《延期心理學(xué)》讀書筆記共22頁，您現(xiàn)在下載的就是第20頁!學(xué)會利用零散時間提高處事效率。采用“非計(jì)劃”日程表，明晰可以利用的時間。必須事為重，把首要的事情放到首要的邊線上。找到自己的最佳時間，在最佳狀態(tài)處置合適任務(wù)。我愛你！拖延癥4.錦囊