養(yǎng)生長壽歌大全

養(yǎng)生長壽歌大全養(yǎng)生長壽歌大全一、飲食起居歌謠1．十叟長壽歌：昔有行路人，海濱逢十叟。年皆百余歲，精神加倍有。誠心前拜求，何以得高壽？一叟拈須日，我勿嗜煙酒。二叟莞爾笑，飯后百步走。三叟頷首頻，淡泊甘蔬糗。四叟柱木杖，安步當車久。五叟整衣袖，服勞自動手。六叟運陰陽，太極日月走。七叟摩巨鼻，空氣通窗牖。八叟撫赤額，沐浴令顏黝。九叟撫短鬢，早起亦早休。十叟軒雙眉，坦坦無憂愁。善哉十叟辭，妙訣一一剖，若能遵以行，定能益人壽。2．飲食十為：節(jié)食為優(yōu)，暴食為害。素食為主，暈食為輔。粗食為常，淡食為宜。雜食為好，野食為妙。慢食為佳，狂食為忌。3．節(jié)食：若要身體安、常帶三分饑和寒。晚餐少一口，活到九十九。早飯自己吃，中飯朋友分，晚飯送敵人。少吃多滋味，多食壞腸胃，飲食自倍，腸胃乃傷。已饑方食，未飽先止。食恒不飽滿，令人無病，此養(yǎng)生之要術(shù)也。不飽斯為長壽法，心安才是卻病方。饑不暴食，渴不狂飲。人要長壽安，要減夜來餐。4．食粥：世人皆想學(xué)長年，不知長年在眼前，我學(xué)宛丘平易法，且將食粥致神仙。每平旦食少許淡米粥，甚益人，足津液。5．食果：飯后一個果，老來似小伙。每天一蘋果，醫(yī)生遠離我。蘿卜上市，藥店關(guān)門。冬吃蘿卜夏吃姜，不勞醫(yī)生開藥方。朝食3片姜，猶如人參湯。一日3棗，永不衰老。吃肉不吃蒜，營養(yǎng)減一半。多吃蔥姜蒜，疾病減一半。比天空更寬闊的是人的胸懷。進一步波濤洶涌，退一步海闊天寬。3．知足：知足常樂，比上不足，比下有余。養(yǎng)生莫若寡欲，寡欲莫若無我。太上養(yǎng)神，其次養(yǎng)形，形神俱養(yǎng)，不仙也壽。養(yǎng)生以寡欲為本，心中無事即長生。自靜其心延壽命，無求于物長精神?？谥醒陨?，心頭事少，肚里食少，腦中欲少，體內(nèi)渣少，有此五少，神仙可了。天下本無事，庸人自擾之。我有一言君記取，世間自取苦人多。人想到死去一物無有，萬念自然撇脫。4．清閑：無病休嫌瘦，身安莫怨貧。粗衣淡飯隨緣過，一日清閑一日仙。舉世皆從忙里老，幾人肯向死前休。人生在世，竟忙了一生，鬧了一生，苦惱了一生，干弄了一生，又空過了一生，臨了落得些甚么，殊覺可笑。5．好德：仁者壽，生理實也，默者壽，元氣實也，拙者壽，元氣固也。宗教以解脫為教義，以因果為權(quán)威，去小我之見，而進入大我之境。吃虧是福，忍讓為智。事事培元氣，其人必壽，念念存良心，其后必昌。明德之后，必有達人。善惡到頭終有根，只爭來早與來遲。積善之家，必有余慶，積惡之家，必有余殃。6．節(jié)房事：精者身之本也，眾人重利，廉士重名，賢士尚志，圣人貴精。上士異床，中士異被，服藥百裹，不如獨臥。樹有根即榮，根絕則枯；人有精則活，保之則壽，損之則夭。酒是燒身硝焰，色為刮骨鋼刀。人之好色謂之可樂也，不知可樂者在一時，可哭者在一世。謹游于房，積精為寶。天有三寶日月星，地有三寶水火風(fēng)，人有三寶精氣神。傷生之事非一，而好色者必早死。過了夏至節(jié)，夫妻各自歇。若要身體好，結(jié)婚莫要早。想活九十九，山妻長得丑。若要不老，還精補腦。王孫莫作多情客，自古多情損少年。三、運動養(yǎng)生1．動以養(yǎng)形：飯后百步走，活到九十九。生命在于運動，運動抗衰延年。百練不如一去，百走不如一抖。一日抖三抖，活到九十九。運動能代替藥物，而所有藥物卻不能代替運動。運動一小時，增壽六十分，常動常壽，懶動常病。適度運動是健康之母?；顒雍帽褥`芝草，何必苦把仙方找。拍打足三里，勝吃老母雞。褲帶越長，壽命越短。人怕不動，腳怕不用。飯后散步，不進藥鋪。2．靜以養(yǎng)神：心安茅屋穩(wěn)，性定茶根香。吾人不必別求福，但要保養(yǎng)元氣，身體長康，清靜齋中焚一爐香，讀數(shù)行書，以圣賢為師，以龜鳥為友，便是世上活神仙。仙家道人非有靈，積精養(yǎng)氣以成真。心靜者壽長，神躁者夭亡。靜極生動哲理精，真氣須從虛無生，知見愈多思愈亂，內(nèi)心常轉(zhuǎn)無字經(jīng)。致虛極、守靜篤。天地間真滋味，唯靜者能嘗得出，人世間真機括，唯靜者能參得透。3．呼吸按摩：吸吸歸臍，壽與天齊。一吸便提，氣氣歸臍，一提便咽，水火相見。一擦一兜，左右換手，九九之數(shù)，真陽不走。善攝生者，導(dǎo)引關(guān)節(jié)，吐故納新。凡氣功皆強調(diào)三調(diào)，即調(diào)身、調(diào)息、調(diào)神。四、其他歌謠1．清字長壽歌相傳長沙東鄉(xiāng)曾隱居過一位122歲的老翁，他留下了一首清字長壽歌，歌詞是：清白的一生德性好，清爽的一身勤洗澡。清醒的頭腦睡得早，清新的空氣常晨跑。清淡的飲食求溫飽，清潔的房間多打掃。清香的煙酒不沾好，清寧的環(huán)境無煩惱。清心的生活情欲少，清亮的眼睛人未老。2．老年養(yǎng)心歌人老年事高長，注意心身涵養(yǎng)。編支養(yǎng)心之歌，獻給長者思量。人間運動永恒，身體鍛煉經(jīng)常。待人處事接物，做到心情舒暢。疾病挫折坎坷，務(wù)須達觀開朗。鄰里以和為貴，不要舌戰(zhàn)唇槍。年老樂不至極，萬勿過分悲傷。暴怒血壓升高，牢騷肝損脾脹。即使蒙冤委曲，冷靜處置何妨。心平氣和愉快，長壽幸福健康。3．養(yǎng)生謠日出東海落西山，愁也一天，喜也一天。遇事不鉆牛角尖，人也舒坦，心也舒坦。領(lǐng)取幾許退休錢，多也不嫌，少也不嫌。少葷多素日三餐，粗也香甜，細也香甜。新舊衣衫不挑揀，好也御寒，賴也御寒。常與知友聊聊天，古也談?wù)劊褚舱務(wù)?。全家老少互慰勉，貧也相安，富也相安。?nèi)孫外孫同待看，兒也喜歡，女也喜歡。早晚操勞勤鍛煉，忙也樂觀，閑也樂觀。心寬體健養(yǎng)天年，不是神仙，勝似神仙。4．養(yǎng)生箴言灑脫，是養(yǎng)心第一法。謙退，是保身第一法。安靜，是處事第一法。涵容，是待人第一法。自處超然，處人藹然。無事澄然，有事決然。得意淡然，失意泰然。有才而性緩，定屬大才。有勇而氣和，斯為大勇。有作用者，氣宇定是不凡。有受用者，才情泱然不露。意粗性暴，一事無成。心平氣和，萬祥駢集。以和氣迎人，則乖沴滅。以正氣接物，則妖氛清。以浩氣臨事，則疑畏釋。以靜氣養(yǎng)身，則夢寐恬。觀操守在利害時。觀度量在喜怒時。觀存養(yǎng)在紛華時。觀鎮(zhèn)定在震驚時。寡欲故靜，有主則虛。大事難事看擔當，臨喜臨怒看涵養(yǎng)，群行群止看識見。5．孫真人長壽歌清晨一盤粥，夜飯莫教足。撞動景陽鐘，叩齒三十六。大寒與大熱，切莫貪色欲。坐臥莫當風(fēng)，頻于暖處浴。食飽行百步，常以手摩腹。再三防夜醉，第一戒神嗔。安神宜悅樂，惜氣保和純。怒甚偏傷氣，思多太損神。神疲心易役，氣弱病相縈。勿使悲歡極，當令飲食均。亥寢鳴云鼓，晨興漱玉津。妖神難犯己，精氣自全身。若要無諸病，常當節(jié)五卒。壽天休論命，修行在各人。若能遵此理，平地可朝真。6．戒怒歌君不見，大怒沖天貫斗牛，擎拳嚼齒怒雙眸，兵戈水火亦不畏，暗傷性命君知否。又不見，楚霸、周公瑾，匹馬烏江空自刎，只因一氣殞天年，才使英雄千載忿。勸時人，須戒性，縱使鬧中還取靜，假如一怒不忘軀，亦至血衰生百病，耳欲聾來又傷眼，誰知怒氣傷肝膽，血氣方剛宜慎之，莫待臨?；跁r晚。7．現(xiàn)代長壽歌衣著整潔最當先，新式可穿，老式可穿。膳食調(diào)好飽三餐，細糧香甜，粗糧香甜。居室布置貴雅觀，坐也安然，睡也安然。晨起鍛煉去公園，快走三圈，慢走三圈。書法練習(xí)情趣深，大字一篇，小字一篇。下棋用腦益壽年，輸也三盤，贏也三盤。運動場上轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)，排球也玩，籃球也玩。三五知己聊聊天，古也談?wù)?，今也談?wù)?。小孫活潑繞膝前，樂趣無邊，喜悅無邊。老夫老妻逛公園，攜手并肩，邊走邊談。恩愛夫妻勝當年，比膠還粘，比蜜還甜。有害嗜好不沾邊，煙也不抽，酒也不貪。豁達大度心地寬，能跑火車，能開輪船。無憂無慮樂晚年，不是神仙，勝以神仙。8．酒色財氣歌宋朝和尚佛印寫了一首酒色財氣詩：酒色財氣四道墻，人人都在里邊藏，若是誰能跳過去，不是神仙也壽長。蘇東坡見了和詩道：飲酒不醉最為高，見色不迷是英豪，世財不義切莫取，和氣忍讓氣自消。王安石見了和詩道：世上無酒不成禮，人間無色路人稀，民為財富才發(fā)奮，國有朝氣方生機。宋神宗和詩道：酒助禮樂社稷康，色育生靈重鋼常。財足糧豐國家盛，氣凝大宋如朝陽。9．壽字歌壽有短也有長早衰可防運動是良方講衛(wèi)生防肥胖戒煙少酒身健壯坦蕩無憂心情舒暢情緒穩(wěn)定樂觀又開朗遇怒不要惱遇難不急躁遇喜勿激動逢急事防慌張早餐好午餐飽晚餐少食定量生活有規(guī)律健康長壽相得益彰10.養(yǎng)生長壽歌養(yǎng)生長壽有秘訣，科學(xué)飲食應(yīng)知曉。綠茶紅酒勝飲料，抗癌通絡(luò)還健腦。每周一碗骨頭湯，延年益壽骨骼好。蘑菇木耳經(jīng)常吃，提高免疫心不鬧。酸奶要比牛奶棒，維持平衡很重要。豆?jié){里面含寡湯，鉀鈣鎂比奶蛋高。早上一碗玉米糊，軟化血管血壓好。晚餐喝碗小米弱，呼呼大睡夢還少。粗糧細糧搭配吃，燕麥芙麥少不了。紅薯土豆和山藥，抗癌排毒防三高。西紅柿要做熟用，番茄素是抗癌藥。胡蘿卜是美容菜，養(yǎng)顏烏發(fā)抗衰老。大蒜頭是防癌王，切片生吃效果好。一周最好一餐魚，吃魚別忘吃魚腦。雞鴨鵝肉煮湯喝，有益心臟蛋白高。核桃杏仁開心果，每天吃點可補腦。水果每天兩三樣，榨成果汁營養(yǎng)好。吃飯只需八成飽，多的兩成沒用了。四分主食六分副，四分細糧六分粗；四分動物六分植，四六比例要記牢。清晨一杯涼開水，戒煙限酒要做到。晚上十點按時眠，午間小憩不能少。戶外運動曬太陽，有氧鍛煉很重要。家庭和諧人心暢，陽光心態(tài)樂逍遙。科學(xué)養(yǎng)生記在心，健康長壽身體好。生梨飯后化痰好，蘋果消食營養(yǎng)高。木耳抗癌素中葷，黃瓜減肥有成效。紫茄祛風(fēng)通脈絡(luò)，蓮藕除煩解酒妙。海帶含碘消淤結(jié)，香菇存酶腫瘤消。胡椒驅(qū)寒又除濕，蔥