健美操基本概論

?健美操-定義和特點(diǎn)健美操的定義是：增進(jìn)身體健康，塑造人體健美為目的，以身體練習(xí)為基本手段，以有氧運(yùn)動(dòng)為基礎(chǔ)，在音樂的伴奏下，節(jié)奏突出，韻律鮮明的體育運(yùn)動(dòng)。它包含有下列特點(diǎn)：普及性，安全便捷、可適應(yīng)性強(qiáng)；2.藝術(shù)性，是強(qiáng)身與健美的結(jié)合；3.文化性，音樂的豐富內(nèi)涵，鮮明的節(jié)奏，韻律的美感；4.普及與提高相結(jié)合，競(jìng)技性健美操有一定的高難度，具有很高的欣賞價(jià)值健美操是一項(xiàng)深受廣大群眾喜愛的、普及性極強(qiáng)，集體操、舞蹈、音樂、健身、娛樂于一體的體直項(xiàng)且。健美操競(jìng)賽項(xiàng)目包括男子單人、女子單人?混合雙人、三人(男三；女三；混合三人)、混合六人(男三、女三)啦啦操等。比賽按性質(zhì)分錦標(biāo)賽和冠軍賽兩類。?起源健美操起源于1968年。1983年美國舉行了首屆健美操比賽，1984年首屆遠(yuǎn)東區(qū)健美操大賽在日本舉行。由于兩次大賽的成功，1984年起健美操運(yùn)動(dòng)在世界各地全面興起。每年國際上舉辦的活動(dòng)有：健美操世界錦標(biāo)賽世界杯賽、世界冠軍賽、世界巡回賽。國際健美操委員會(huì)已于2004年將健美操項(xiàng)目帶入奧運(yùn)會(huì)。隨著人民生活水平的不斷提高，健美操所特有的保健、醫(yī)療、健身、健美、娛樂的實(shí)用價(jià)值受到越來越多的人們的重視。吸引了不同年齡的愛好者參與，形成了一定規(guī)模的消費(fèi)群體。各級(jí)電視臺(tái)紛紛制作以健美操競(jìng)賽、普及為內(nèi)容的專題節(jié)目，其收視頻率遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過其他節(jié)目。由于健美操比賽可在體育館和舞臺(tái)上舉行，加之健美操運(yùn)動(dòng)時(shí)場(chǎng)地運(yùn)用集中的特點(diǎn)，給企業(yè)結(jié)合比賽進(jìn)行廣告宣傳創(chuàng)造了機(jī)會(huì)。健美操項(xiàng)目受到越來越多的企業(yè)的青睞。1987年,北京舉辦了首屆全國健美操邀請(qǐng)賽，隨后1988、1989、1990、1991年先后在北京、貴陽、昆明、北京舉辦了四屆邀請(qǐng)賽。1992年起改名為全國錦標(biāo)賽，成為每年舉辦的傳統(tǒng)賽事。另外，1992、1995年在北京舉辦了兩屆全國健美操冠軍賽。1998年，舉辦了全國錦標(biāo)賽暨全國健美操運(yùn)動(dòng)會(huì)。?概述成套健美操的動(dòng)作是由單個(gè)動(dòng)作所組成的，它來源于徒手體操、藝術(shù)體操和舞蹈等的動(dòng)作。徒手體操動(dòng)作徒手體操動(dòng)作是健美操動(dòng)作最基本的內(nèi)容，它是由頭頸、上肢、胸部、腰部、下肢等部位的屈、伸、轉(zhuǎn)、繞、舉、擺、振等基本動(dòng)作構(gòu)成的。只有正確地掌握徒手體操動(dòng)作，才有可能協(xié)調(diào)、準(zhǔn)確地完成健美操動(dòng)作。徒手體操與健美操在完成的方法上有較大的區(qū)別，主要表現(xiàn)在動(dòng)作節(jié)奏、運(yùn)動(dòng)方向、路線以及造型等方面。由于健美操中增加了新穎、獨(dú)特的手型和步型，特別是髖部動(dòng)作，所以，健美操動(dòng)作更加豐富多彩。藝術(shù)體操徒手動(dòng)作波浪動(dòng)作是藝術(shù)體操的典型動(dòng)作。此外，擺動(dòng)、繞環(huán)、屈伸、平衡、轉(zhuǎn)體、跳步、舞步及近似技巧動(dòng)作等也是健美操動(dòng)作的內(nèi)容。藝術(shù)體操的徒手練習(xí)不僅能培養(yǎng)人們對(duì)動(dòng)作的美感，而且能有效地增強(qiáng)身體素質(zhì)，提高協(xié)調(diào)性，增加成套動(dòng)作的難度價(jià)值。現(xiàn)代舞中的簡單動(dòng)作健美操中大量吸收了迪斯科舞、爵士舞、霹靂舞中的上下肢、軀干、頭頸和足踩動(dòng)作，特別是髖部動(dòng)作，這給健美操增添了活力，同時(shí)，也有利于減少臀部和腹部I旨肪的堆積，有利于改善動(dòng)作的協(xié)調(diào)性和靈活性。此外民間舞中的許多動(dòng)作，基本體操中的隊(duì)列、隊(duì)形變化也是健美操的內(nèi)容之一。?分類概述健美操可分競(jìng)技健美操和健身健美操兩大類。競(jìng)技健美操根據(jù)競(jìng)技健美操規(guī)則的要求進(jìn)行編制、訓(xùn)練、比賽。健身健美操是普及性的，沒有統(tǒng)一要求。競(jìng)技健美操競(jìng)技健美操目前大致分三種比賽：(1)全國健美操比賽；(2)全國職工健美操比賽；(3)全國大學(xué)生健美操比賽。競(jìng)技健美操在練習(xí)場(chǎng)地的大小、練習(xí)人數(shù)的多少、特定動(dòng)作、動(dòng)作節(jié)奏快慢等方面有嚴(yán)格統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)，必須按規(guī)則進(jìn)行，不得擅自更改。健身健美操健身健美操的目的在于增進(jìn)健康，可為社會(huì)不同年齡層次的人所采用。它根據(jù)練習(xí)對(duì)象的需求進(jìn)行創(chuàng)編，動(dòng)作簡單易學(xué)，節(jié)奏稍慢，時(shí)間長短不等，可編排5分鐘到l小時(shí)。例如，美國著名健美操明星簡方達(dá)所編的初級(jí)健美操，一套有27分鐘。在日本，一般的健美操約1小時(shí)左右。目前我國健身健美操運(yùn)動(dòng)開展非常廣泛，各種成套健美操動(dòng)作的練習(xí)時(shí)間、場(chǎng)地、人數(shù)、內(nèi)容、動(dòng)作名稱、節(jié)奏快慢等沒有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)，可以根據(jù)練習(xí)者的需要進(jìn)行編排。健美操除上述分類法外，按一定的特征，還可歸為以下幾類：根據(jù)練習(xí)的主要目的和任務(wù)，可分為大眾健美操和競(jìng)技健美操；根據(jù)練習(xí)形式，可分為徒手健美操、持輕器械健美操和利用專門健美器械進(jìn)行練習(xí)的健美操；根據(jù)練習(xí)者的性別特征，可分為女子健美操和男子健美操；根據(jù)練習(xí)者不同年齡階段的特征，可分為幼兒健美操、兒童健美操、少年健美操、青年健美操、中年健美操和老年人健美操；根據(jù)人體解剖結(jié)構(gòu)特征，按身體部位?？煞譃轭i部健美操、肩部健美操、臂部健美操、胸部健美操、腰腹健美操、髖部健美操、腿部健美操和足踩健美操；根據(jù)動(dòng)作的內(nèi)容特征，可分為形體健美操、姿態(tài)健美操、跑跳健美操和墊面健美操等。?形成與發(fā)展20世紀(jì)80年代，現(xiàn)代健美操的迅速崛起：1?美國太空總署的醫(yī)學(xué)博士庫伯爾(Coper)專門為太空人設(shè)計(jì)了一些有氧的體能訓(xùn)練動(dòng)作,伴以音樂和運(yùn)動(dòng)服裝，形成了獨(dú)特的運(yùn)動(dòng)體系，很快便風(fēng)靡世界。2?美國著名好萊塢影星簡.方達(dá)的《簡?方達(dá)健美操》一書的迅速暢銷20多個(gè)國家，于是世界范圍的健美操熱開始形成。健美操的發(fā)展1983年，美國舉辦了首屆全美健美操錦標(biāo)賽；1984年首屆遠(yuǎn)東區(qū)健美操大賽在日本舉行。由于兩次大賽的成功。1984年起健美操運(yùn)動(dòng)在世界各地全面興起。1990年，美國主辦了健美操世界冠軍賽，日本主辦了健美操世界杯賽。1995年，國際體操聯(lián)合會(huì)在法國舉辦了首屆世界健美操錦標(biāo)賽。中國健身操的發(fā)展：20世紀(jì)80年代初健美操傳入中國，1984年北京體育學(xué)院成立了健美操研究組，并編排和推出“青年韻律操”1992年中國健美操協(xié)會(huì)成立；1995年推出健美操運(yùn)動(dòng)員等級(jí)制度；1996年在全國范圍統(tǒng)一競(jìng)賽規(guī)則；1987年，北京舉辦了首屆全國健美操邀請(qǐng)賽，隨后88、89、90、91年先后在北京、貴陽、昆明、北京舉辦了四屆邀請(qǐng)賽。1992年起改名為全國錦標(biāo)賽，成為每年舉辦的傳統(tǒng)賽事。1992、95年在北京舉辦了兩屆全國健美操冠軍賽。1998年，舉辦了全國錦標(biāo)賽暨全國健美操運(yùn)動(dòng)會(huì)。1998年國家體育總局頒布了《健美操活動(dòng)管理辦法》:?常用的手型健美操中的手型有多種，是從芭蕾舞、現(xiàn)代舞、迪斯科、武術(shù)中吸收和發(fā)展的。手型是手臂動(dòng)作的延伸和表現(xiàn)，運(yùn)用得好，會(huì)使健美操動(dòng)作更加豐富多彩，生動(dòng)活潑，更具有感染力。(1)并攏式：五指伸直，相互并攏。大拇指微屈，指關(guān)節(jié)貼于食指旁。(2)分開式：五指用力伸直，充分張開。(3)芭蕾手式：五指微屈，后三指并攏、稍內(nèi)收，拇指內(nèi)扣。(4)拳式：握拳，拇指在外，指關(guān)節(jié)彎曲，緊貼于食指和中指。(5)立掌式：五指伸直，手掌用力上翹。(6)西班牙舞手式：五指用力，小指、無名指、中指自掌指關(guān)節(jié)處依次屈，拇指稍內(nèi)扣。(7)花式：在(2)分開式的基礎(chǔ)上小指伸直向掌心回彎到最大限度，無名指會(huì)隨小指回彎。服裝(一)女運(yùn)動(dòng)員著一件套健美操服，前或后可有開口，服裝遮體恰當(dāng)、緊身，必須著肉色褲襪；男運(yùn)動(dòng)員著一件套短的連衣褲或背心、短褲。(二)運(yùn)動(dòng)員必須穿有減震運(yùn)動(dòng)鞋、運(yùn)動(dòng)襪。(三)服裝上可有裝飾(如花邊、亮片等，但不得有懸垂物)。比賽中不得換衣、脫衣。運(yùn)動(dòng)員不得戴任何飾物(手飾)和手表(發(fā)帶、發(fā)卡除外)。(四)混合雙人、三人、混合六人項(xiàng)目中，運(yùn)動(dòng)員服裝應(yīng)協(xié)調(diào)或一致。(五)運(yùn)動(dòng)員淡妝，發(fā)型簡練，無遮臉發(fā)式。(六)運(yùn)動(dòng)員必須佩戴號(hào)碼牌。(七)女運(yùn)動(dòng)員須修剃腋毛。音樂時(shí)間：成套動(dòng)作時(shí)間為1'40”—1'50”，健身健美操時(shí)間為2'30－”3'。音樂的速度應(yīng)根據(jù)練習(xí)對(duì)象的年齡、性別、能力等實(shí)際情況來選擇。健身健美操音樂速度一般在18拍/10S-24拍/10S之間，除跳躍運(yùn)動(dòng)時(shí)音樂速度稍快，一般不超過24拍/10S。2．健美操的分類?根據(jù)健美操運(yùn)動(dòng)的發(fā)展?fàn)顩r和發(fā)展趨勢(shì)，按不同的目的和任務(wù)來劃分，歸納起來可分為健身性健美操、表演性健美操、競(jìng)技性健美操三大類。(表3-1)健身性健美操。健身性健美操也稱“大眾健美操”。主要目的是鍛煉身體、保持健康。健身性健美操動(dòng)作簡單、實(shí)用性強(qiáng)，音樂速度也較慢，練習(xí)持續(xù)時(shí)間較長，動(dòng)作多有重復(fù)，可活動(dòng)身體各個(gè)部位，并均以對(duì)稱的形式出現(xiàn)，難度和強(qiáng)度相對(duì)較低，適宜不同年齡結(jié)構(gòu)的人參與學(xué)習(xí)和鍛煉。表演性健美操。表演性健美操是我國健美操運(yùn)動(dòng)歷史發(fā)展過程中出現(xiàn)的一種特殊形式，在國外是沒有的。它的主要練習(xí)目的是在“表演”中展示自己的人生價(jià)值、對(duì)美的追求。通過表演和觀賞，陶冶情操、凈化心靈、滿足人們展示和表現(xiàn)自我的需要。表演性健美操的動(dòng)作比健身性健美操的動(dòng)作復(fù)雜多變，要求參與者具備一定的身體條件、協(xié)調(diào)性和表演意識(shí)等。競(jìng)技性健美操。競(jìng)技性健美操是在健身性健美操的基礎(chǔ)上發(fā)展起來的，目前世界上較為公認(rèn)的“競(jìng)技健美操”的定義是：“競(jìng)技健美操是在音樂伴奏下，完成連續(xù)復(fù)雜的和高強(qiáng)度動(dòng)作的能力，該項(xiàng)目起源于傳統(tǒng)的有氧健身舞”。它主要目的是比賽。有特定的比賽規(guī)則和評(píng)分方法，需要完成一些特定動(dòng)作和特定要求，對(duì)人的身體素質(zhì)、技術(shù)技能和藝術(shù)表現(xiàn)力有較高的要求。

3-1健美操運(yùn)動(dòng)的分類健身性健美操表演性健美操競(jìng)技性健美操徒手操輕器械健美操特殊場(chǎng)地健美操一般健美操踏板操水中健美操拉丁健身操男子單人瑜伽健身術(shù)啞鈴操固定器械健美操等搏擊健美操女子單人舍賓杠鈴操功率自行車?yán)怖碴?duì)健美操混合雙人普拉提橡皮筋操街舞健美操三人健身球操混合六人?有氧操常用基本動(dòng)作體系類別原始動(dòng)作形式低沖擊力形式高沖擊力形式無沖擊力形式交替類踏步march踏步march走步walk一字步easywalkV字步step漫步ambo跑步j(luò)og邁步類側(cè)并步steptouch并步steptouch邁步點(diǎn)地steptap(heel)邁步吸腿stepknee邁步后屈腿stepcurl側(cè)交叉步grapevine并步跳stepjump小馬跳pony邁步吸腿跳stepknee邁步后屈腿跳stepcurl側(cè)交叉步跳grapevine點(diǎn)地類點(diǎn)地touchstep腳尖點(diǎn)地touch,tap腳跟點(diǎn)地heel抬起類抬腿Liftstep吸腿kneelift(up)擺腿Leglift踢腿kick吸腿跳kneelift擺腿跳leglift踢腿跳kick彈踢腿跳flick后屈腿跳legcurl雙腿類并腿跳jump分腿跳SquatJump開合跳jumpingjack半蹲squat弓步lunge提踵calfraise裁判術(shù)完成藝術(shù)完成難度難度藝術(shù)完成藝術(shù)完成?基本步伐的要求踏步：傳統(tǒng)的低強(qiáng)度步伐，要求以腳尖-腳跟落地圓滑。后踢腿跑：相對(duì)于踏步是高強(qiáng)度動(dòng)作，要求髖和膝在一條線上，腳在后。彈踢腿跳：低的膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)、伸展要有控制（不生硬）高強(qiáng)度。吸腿跳：上體（頭至臀）正直吸腿，膝關(guān)節(jié)至少90度。腳尖必須伸直正確的落地技術(shù)（腳尖過渡到腳跟），高、低或超低強(qiáng)度。踢腿跳：只在髖部運(yùn)動(dòng)前或側(cè)（允許一些向外旋轉(zhuǎn)）支撐腿可輕微彎屈踢起腿必須伸直（腳可蹦直或彎屈）高、低或超低強(qiáng)度。開合跳：分腿時(shí)，髖部外開，膝關(guān)節(jié)在同方向彎屈并腿時(shí)，腳可平行落地或外開并腿動(dòng)作不可突然（要有控制）落地必須緩沖，高強(qiáng)度或超低強(qiáng)度（蹲）。弓步跳：上體（重心）必須在兩腿之間，腳向前和平行（不能外翻）膝關(guān)節(jié)在主力腿的腳上面，幅度可變化如腳后跟不需要著地，高、低或超低沖擊力。?2.1創(chuàng)編原則健身、健美、健心的原則具有觀賞性的原則全面發(fā)展身體的原則安全無損傷的原則符合年齡特點(diǎn)的原則2.1.2最后得分：得分項(xiàng)目：最后藝術(shù)分最后完成分減分項(xiàng)目：裁判長視線 最后得分：得分總分-減分總分2.1.3名次評(píng)定：預(yù)賽成績不帶入決賽，決賽中得分高者名次列前。若得分相等，名次將按順序取決于下列標(biāo)準(zhǔn)：最高完成總分最高藝術(shù)總分考慮全部完成分（不除去最高分與最低分）考慮三個(gè)完成最高分考慮兩個(gè)完成最高分同樣適用于藝術(shù)分?完成裁判對(duì)于以上每類錯(cuò)誤的減分標(biāo)準(zhǔn)如下：小錯(cuò)誤每次減0．1分 （稍偏離正確完成）中錯(cuò)誤每次減0．2分 （明顯偏離正確完成）大錯(cuò)誤每次減0．3分 （較嚴(yán)重偏離正確完成）嚴(yán)重錯(cuò)誤每次減0．4分（嚴(yán)重偏離正確完成）失誤 每次減0．5分?比賽場(chǎng)地：面積不小于14平方米，臺(tái)階高80—140厘米，單人比賽場(chǎng)地為7X7,混雙、三人、集體六人場(chǎng)地均為10X10。標(biāo)記帶為5厘米寬的黑色帶，標(biāo)記帶是場(chǎng)地的一部分。?競(jìng)賽項(xiàng)目：女子單人:一名女運(yùn)動(dòng)員男子單人:一名男運(yùn)動(dòng)員混合雙人：一名男運(yùn)動(dòng)員和一名女運(yùn)動(dòng)員三人：三名運(yùn)動(dòng)員男子、女子、混合集體六人：六名運(yùn)動(dòng)員男子、女子、混合?2008年院健美操比賽競(jìng)賽規(guī)程一、比賽時(shí)間：2008年4月下旬二、比賽地點(diǎn)：待定三、比賽方法：1、比賽內(nèi)容：自編動(dòng)作。2、各隊(duì)比賽的出場(chǎng)順序，由抽簽決定。3、比賽直接為決賽，最后名次以決賽成績?yōu)闇?zhǔn)。四、 參賽規(guī)定：1、各系組建一支代表隊(duì)參加比賽。2、上場(chǎng)比賽運(yùn)動(dòng)員為12人，其中男生不得少于4人。五、 獎(jiǎng)項(xiàng)設(shè)置：1、 決賽取一等獎(jiǎng)1名、二等獎(jiǎng)2名、三等3獎(jiǎng)名，頒發(fā)證書。2、 比賽特設(shè)最佳編排獎(jiǎng)、最佳表現(xiàn)獎(jiǎng)各一名，體育道德風(fēng)尚獎(jiǎng)運(yùn)動(dòng)隊(duì)若干。六、 有關(guān)編排技術(shù)規(guī)定：1、比賽音樂自選，時(shí)間為宏30〃一3,分，音樂節(jié)奏每10秒20-26拍，音樂必須刻錄在CD的第一首，音樂在報(bào)到時(shí)交于比賽組委會(huì)，統(tǒng)一安排播放。2、在動(dòng)作編排中必需有四次大踢腿，四次仰臥起坐，四次俯臥撐,比賽中集體配合造型不得少于2次，隊(duì)型變換不得少于4次。3、比賽過程中鼓勵(lì)增添適當(dāng)?shù)碾y度動(dòng)作，但不得超過2次。七、 著裝規(guī)定1、 女運(yùn)動(dòng)員著一件套緊身合體的健身服或泳裝，肉色連褲襪及運(yùn)動(dòng)襪。男運(yùn)動(dòng)員著一件套連衣褲或緊身短褲、背心2、 必須穿著整潔的運(yùn)動(dòng)鞋。3、不允許使用懸垂飾物，允許化淡妝，禁止佩帶首飾。4、著裝不符合規(guī)定要求，酌情扣分。八、 評(píng)分方法1、比賽整套動(dòng)作滿分為10分。裁判員獨(dú)立評(píng)分，裁判員評(píng)分精確到0.1分。2、各代表隊(duì)最后得分的計(jì)算：幾名裁判員得分，去掉一個(gè)最高分和一個(gè)最低分，中間分的平均分即為最后得分，最后得分精確到0.01分。九、 評(píng)分細(xì)則整套動(dòng)作的評(píng)分因素包括動(dòng)作的質(zhì)量，完成動(dòng)作的一致性，隊(duì)型變換，表現(xiàn)力和整體印象等方面。整套動(dòng)作的分值分布：完成情況分6分 組織編排分2分 總體印象分2分1、 完成情況的評(píng)分：裁判員對(duì)完成動(dòng)作時(shí)出現(xiàn)的不同錯(cuò)誤，分別按輕微錯(cuò)誤，顯著錯(cuò)誤和嚴(yán)重錯(cuò)誤三種情況減分。輕微錯(cuò)誤扣0.1-0.2分，顯著錯(cuò)誤扣0.3-0.4分，嚴(yán)重錯(cuò)誤扣0.5-0