實心球教學(xué)課程

實心球教學(xué)課程第1頁/共54頁體育中考組成及分值1、體育課成績25分，其中滿分不超過20%，即25分，24分、23分、22分依次體現(xiàn)；一般情況下滿分給課上表現(xiàn)優(yōu)異的同學(xué)，但有時候也會------.大部分同學(xué)在這里失去1分。2、身體形態(tài)5分。身高與體重的比值，一般目測感覺身體均稱者即可。中考時需測量。3、耐力跑5分。男生1000米：3分303分504分10

女生800米：3分243分383分58

第2頁/共54頁4、球類5分，我校選排球，除腦殘者都為滿分，在3*3場地內(nèi)連續(xù)墊擊。

男生：30個女生：25個5、立定跳遠10分，良好為8分。

米計算 優(yōu)秀良好男2.412.21

女1.911.736、頭上前拋實心球10分，良好為8分。米計算 優(yōu)秀 良好

男9.67.7

女7.26.6第3頁/共54頁請根據(jù)自己的情況，計算一下自己能得多少分？要想體育中考得滿分，失分不能超過5分，你還差多少？實際的體育中考情況介紹。第4頁/共54頁濟南市商河縣

鄭路中學(xué)體育組正面雙手頭上前拋實心球講座第5頁/共54頁體育中考項目男生1000M（必測）一分鐘跳繩、立定跳遠、50M（三選一）雙手頭上前拋實心球、引體向上（二選一）籃球技術(shù)、足球技術(shù)、排球技術(shù)（三選一）女生800M（必測）一分鐘跳繩、立定跳遠、50M（三選一）仰臥起坐、雙手頭上前拋實心球（二選一）籃球技術(shù)、足球技術(shù)、排球技術(shù)（三選一）第6頁/共54頁實心球的概念實心球——一種體育器材，實心材質(zhì)，呈球形，故稱作實心球。它同時也是一種體育項目投擲實心球是一項枯燥又乏味的項目，那么如何提高學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，掌握正確的技術(shù)，提高實心球成績是體育教師及學(xué)生亟待解決的問題。第7頁/共54頁體育中考采用的投擲方式方式：雙手頭上前拋實心球重量：2KG成績標準

男女

9.60米以上7.20米以上

9.59米－7.70米7.19米－6.60米

7.69米－5.30米6.59米－6.00米

5.29米－3.00米5.99米－4.00米

2.99米以下3.99米以下第8頁/共54頁投擲實心球的要點一.雙手持球,兩腳開立。二.球保持在頭上，手臂微微彎曲。三.從腰部發(fā)力，帶動手臂，手同時發(fā)力。四.在頭頂45°角位置將球出手。五.手注意撥球。第9頁/共54頁正面雙手頭上投擲實心球技術(shù)1.握球和持球2.預(yù)備姿勢3.預(yù)擺4.最后用力擲球第10頁/共54頁分解技術(shù)動作（1）握球和持球握球的方法：兩手十指自然分開把球放在兩手掌，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側(cè)將球夾持，(男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1－2厘米)，兩大拇指緊扣在球的后上方成“八”字，以保持球的穩(wěn)定。握球后，兩手下垂自然置于身體前下方，這樣可以節(jié)省力量，在預(yù)擺時增大擺動幅度，握球和持球時應(yīng)注意：①球應(yīng)握穩(wěn)，兩臂肌肉放松；②在動作過程中能控制好球并有利于充分發(fā)揮兩臂、手指和手腕的力量。

第11頁/共54頁.握球和持球方法手指：兩手十指自然分開，把球放在兩掌，食指，中指，無名指和小指放在球的兩側(cè)將球夾持。兩大拇指緊扣在球的后上方，成“八”字手臂：握球后，兩手臂自然置于體前下方第12頁/共54頁.分解技術(shù)動作（2）準備姿勢腳上：兩腳前后開立，前腳掌離起擲線約20－30厘米，前后腳距離約一腳掌，左右腳間距離半腳掌，后腳腳跟稍微離地手上：兩手持球自然身體：身體肌肉放松重心：重心落在兩腳中間偏前第13頁/共54頁分解技術(shù)動作（3）預(yù)擺預(yù)擺是為最后用力提高實心球的初速度創(chuàng)造良好條件，預(yù)擺次數(shù)因人而定，一般是一至二次，當(dāng)最后一次預(yù)擺時，此時球依次是從前下方經(jīng)過胸前至頭后上方，加速球的擺速，此速上體后仰，身體形成反弓形，同時吸氣。第14頁/共54頁分解技術(shù)動作（4）最后用力拋球最后用力是投擲實心球的主要環(huán)節(jié)，動作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。最后用力動作是當(dāng)預(yù)擺結(jié)束時兩手握球用力積極從后上方向前上方前擺，此時的動作特點是蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺并向前撥指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。第15頁/共54頁技術(shù)全過程第16頁/共54頁投擲實心球的要點一.雙手持球,兩腳開立。二.球保持在頭上，手臂微微彎曲。三.由蹬地開始，從腰部發(fā)力，帶動手臂、手同時發(fā)力。四.在頭頂45°角位置將球出手。五.手注意撥球。第17頁/共54頁易犯錯誤（一）1、投擲實心球時腕指無用力。原因：持球手指完全放松，手指、手腕力量差。糾正方法：要求持球握球時兩手手指應(yīng)適度緊張，可以用鉛球進行抓握練習(xí)；注意發(fā)展手指、手腕力量。第18頁/共54頁易犯錯誤（二）2、投擲實心球時兩個肘關(guān)節(jié)過早下降或摔小臂現(xiàn)象，造成出手角度過小。原因：球出手時肩部前移過早，上臂用力不當(dāng)，使球出手點低，投擲近。糾正方法：兩個肘關(guān)節(jié)不能過早彎屈，投球時不能低頭，眼看前上方。第19頁/共54頁易犯錯誤（三）出手的角度太小，正確的出手角度應(yīng)45度第20頁/共54頁易犯錯誤（四）3、投擲實心球時腰腹收縮與兩臂用力不協(xié)調(diào)。原因：投擲時單純用兩臂力量將球投出，而腰腹沒有協(xié)調(diào)做動作。糾正方法：先進行徒手練習(xí)，注意蹬地，收腹，投球協(xié)調(diào)，再由輕球到重球進行練習(xí)。第21頁/共54頁練習(xí)方法一、練習(xí)投擲實心球時，可以在你前面3-5米處放置一個高度2-2.5高的障礙物，練習(xí)投擲時，投過這個障礙物；或是距主席臺（1-1.5米高）一定距離（以剛好能投上去為準）練習(xí)，練習(xí)時有意提高出手角度；

二、提高腰腹肌力量（核心力量）練習(xí)，如仰臥起坐、懸垂、兩頭起、俯臥背弓等。

三、注意用力順序：腿蹬地——腰腹發(fā)力——臂用力——手指、手腕用力。

第22頁/共54頁加油！勝利屬于你們！第23頁/共54頁年輕沒有失敗生命因此而更精彩立定跳遠技術(shù)講座第24頁/共54頁圖解立定跳遠

兩個要點：爆發(fā)起跳、緩沖落地。第25頁/共54頁1字身體飛起來第26頁/共54頁≥落地造型第27頁/共54頁準備過程

緩慢擺臂到位第28頁/共54頁起跳技術(shù)

“兩最”擺臂第29頁/共54頁空中收腿技術(shù)配合伸腳速度，雙臂經(jīng)體前積極下擺，維持平衡第30頁/共54頁落地技術(shù)

屈膝下蹲抬腳根第31頁/共54頁全程詳細講解對照自我不足之處，認真琢磨，以求盡快提高。第32頁/共54頁準備過程1、穩(wěn)定情緒，集中注意力—我要跳遠了。2、檢查腳尖是否踩線犯規(guī)。3、吸氣凝神，舉臂提踵——力貫全身。第33頁/共54頁起跳過程1、吸氣凝神，舉臂提踵——力貫全身。2、雙臂緩慢后擺到位、曲腿角度160度左右。3－1、預(yù)擺到位后雙臂加速擺臂至小腿重合位置——壓緊腿部肌肉、大小腿夾角至90度階段。3－2、爆發(fā)階段——擺臂兩最：最大半徑、最快速度；同時雙腿協(xié)調(diào)用力狠蹬——蹬地力方向和身體縱軸重合。要求：腳尖離地瞬間，做到——雙臂大臂擺動到位、身體斜1字型,踝、膝、髖三關(guān)節(jié)充分蹬直。第34頁/共54頁騰空、收腿、前伸1、騰空后充分伸展身體——向前飛。2、在最高點軀干固定，開始主動曲腿—舉腿—伸腿，手臂協(xié)調(diào)平衡。3、落地前主動前甩小腿、伸腳跟，準備落地。第35頁/共54頁落地緩沖1、原理——合理利用慣性，主動彎曲髖、膝關(guān)節(jié)緩沖向前的沖擊力。2、主動屈膝，使臀部向腳跟方向下蹲既降低了重心，又前移了重心，保證最好的成績。3、抬腳跟、起立向前走出測試場地。第36頁/共54頁情緒，注意力；檢查腳尖第37頁/共54頁吸氣提踵、力貫全身第38頁/共54頁緩慢到位第39頁/共54頁第40頁/共54頁第41頁/共54頁快擺壓緊腿部肌肉第42頁/共54頁最大半徑、最快速度第43頁/共54頁快擺狠蹬、爆發(fā)起跳第44頁/共54頁擺臂制動第45頁/共54頁充分伸展