高考考前心理輔導(dǎo)講座

關(guān)于高考考前心理輔導(dǎo)講座第一頁(yè)，共三十四頁(yè)，編輯于2023年，星期四心理放松操1、清醒頭腦——鳴天鼓

“鳴天鼓”，是我國(guó)傳統(tǒng)的健腦操。具體做法：兩個(gè)胳膊肘支在桌子上，頭稍微低下，閉上眼睛，用雙手掌心緊緊按住兩個(gè)耳孔，然后用兩手中間的三個(gè)指頭，輕輕敲擊耳朵后面的枕骨，耳朵中隨即可以聽(tīng)到“咚咚”的好像擊鼓的響聲。敲擊要有節(jié)奏，每次敲擊二三十下。該動(dòng)作主要是防治頭昏耳鳴，對(duì)清醒頭腦、鎮(zhèn)定情緒有明顯效果。課后、宿舍都可以試一試。第二頁(yè)，共三十四頁(yè)，編輯于2023年，星期四心理放松操2、改善記憶——耳部按摩

具體做法：選擇一種自己認(rèn)為舒服的姿態(tài)，躺著或坐著都可以，然后閉上雙眼，用拇指和食指夾住耳朵。拇指在后，食指在前，自耳朵上部向下部來(lái)回輕輕捏揉約10分鐘左右(圖二)。這個(gè)動(dòng)作，可改善記憶力減退的狀況。對(duì)周圍同學(xué)影響也不大，即使大家在一起自修，也可以悄悄地做。第三頁(yè)，共三十四頁(yè)，編輯于2023年，星期四心理放松操3、緩解疲勞——提腿摸膝

具體做法：兩腳開(kāi)立，差不多和肩一樣寬。先平抬左腿，用右手摸左膝；再抬起右腿，換左手摸右膝，這樣交叉反復(fù)練習(xí)3分鐘。然后改做平行練習(xí)，就是抬左腿，用左手摸左膝；再抬右腿，用左手摸左膝；再抬右腿，用右膝摸右膝，持續(xù)練習(xí)3分鐘。大腦兩個(gè)半球?qū)ι眢w各個(gè)功能實(shí)施對(duì)側(cè)控制，就是右半球控制身體左側(cè)，左半球監(jiān)管身體右側(cè)。這個(gè)練習(xí)可以促進(jìn)兩半球協(xié)調(diào)工作的能力，緩解單側(cè)用腦過(guò)度而引發(fā)的身心疲勞癥狀。第四頁(yè)，共三十四頁(yè)，編輯于2023年，星期四心理放松操4、平靜心緒——深呼吸

這是最經(jīng)典的動(dòng)作，何時(shí)何地都可以進(jìn)行。在考試過(guò)程中，如果遇到難題感到自己太緊張，就可以用深呼吸調(diào)節(jié)情緒，緩解焦慮。效果肯定不錯(cuò)。第五頁(yè)，共三十四頁(yè)，編輯于2023年，星期四高考的心理調(diào)適一、考試前和考試中的心理狀態(tài)是影響考試成功的最重要因素二、高考前的心理調(diào)適三、高考前常見(jiàn)的幾種心理現(xiàn)象及對(duì)策四、考試中的心理調(diào)適第六頁(yè)，共三十四頁(yè)，編輯于2023年，星期四一、考試前和考試中的心理狀態(tài)是影響

考試成功的最重要因素第七頁(yè)，共三十四頁(yè)，編輯于2023年，星期四1.一項(xiàng)對(duì)高考“狀元”的研究王極盛教授連續(xù)5年對(duì)高考狀元進(jìn)行跟蹤研究，發(fā)現(xiàn)在影響高考成功的20因素中，最重要的因素是“考試中的心態(tài)”，其次是考試前的心理狀態(tài)，第三位是學(xué)習(xí)方法，第四位是學(xué)習(xí)基礎(chǔ)。

王極盛教授是中國(guó)著名心理學(xué)家、著名高考研究專家、中國(guó)科學(xué)院博士生導(dǎo)師、國(guó)務(wù)院特殊津貼獲得者，是一位被媒體廣泛關(guān)注的高考問(wèn)題研究權(quán)威，公認(rèn)為中國(guó)高考心理指導(dǎo)第一人。2004后退休后受聘為北京華夏英杰教育科學(xué)研究院高考指導(dǎo)首席專家。創(chuàng)立有中國(guó)考生家長(zhǎng)指導(dǎo)網(wǎng)。一、考試前和考試中的心理狀態(tài)是影響考試成功的最重要因素第八頁(yè)，共三十四頁(yè)，編輯于2023年，星期四一、考試前和考試中的心理狀態(tài)是影響考試成功的最重要因素2.一項(xiàng)對(duì)我校2008屆畢業(yè)班學(xué)生的心理調(diào)查（1）關(guān)于目前影響學(xué)業(yè)的最大因素。“情緒”占50.8%，（2）在影響情緒的最大因素中，68.4%的學(xué)生選擇了“學(xué)業(yè)成績(jī)”。這說(shuō)明情緒與學(xué)業(yè)成績(jī)有很高的關(guān)聯(lián)，成績(jī)的好壞直接影響學(xué)生的情緒，而情緒的波動(dòng)又會(huì)引起成績(jī)的起伏，二者是互為因果的。此結(jié)果進(jìn)一步說(shuō)明穩(wěn)定的情緒對(duì)學(xué)生學(xué)習(xí)起著重要的作用。（3）關(guān)于開(kāi)展心理講座的內(nèi)容，56.7%的學(xué)生希望是“情緒調(diào)節(jié)”，進(jìn)一步印證情緒是影響學(xué)習(xí)、困擾學(xué)生的最大因素。

我校心語(yǔ)室在2008年春季學(xué)期開(kāi)學(xué)之際，在高三學(xué)生中隨機(jī)抽取244名學(xué)生進(jìn)行學(xué)生心理問(wèn)卷調(diào)查。下面是其中幾項(xiàng)調(diào)查統(tǒng)計(jì)結(jié)果的分析：第九頁(yè)，共三十四頁(yè)，編輯于2023年，星期四3.

考生的心理狀態(tài)與考試成績(jī)的關(guān)系一、考試前和考試中的心理狀態(tài)是影響考試成功的最重要因素第十頁(yè)，共三十四頁(yè)，編輯于2023年，星期四4.理論根據(jù)一、考試前和考試中的心理狀態(tài)是影響考試成功的最重要因素人體生物節(jié)律的研究（3）人體生物節(jié)律對(duì)人的影響精力旺盛，體力充沛心情舒暢，情緒高昂頭腦靈敏，記憶力強(qiáng)疲勞乏力，無(wú)精打采心情煩躁，情緒低落遲鈍健忘，理解力差體力狀態(tài)智力狀態(tài)情緒狀態(tài)高潮期低潮期第十一頁(yè)，共三十四頁(yè)，編輯于2023年，星期四4.理論根據(jù)一、考試前和考試中的心理狀態(tài)是影響考試成功的最重要因素人體生物節(jié)律的研究（4）生物節(jié)律高潮期使人進(jìn)入最佳狀態(tài)，易取得理想的成績(jī)。例如對(duì)兩屆奧運(yùn)會(huì)的200名運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行調(diào)查，發(fā)現(xiàn)約有87%的運(yùn)動(dòng)員在高潮期取得佳績(jī)。（5）生物節(jié)律低潮期使人感到受壓抑，難以發(fā)揮正常水平。例如：一位高中畢業(yè)生在“預(yù)考”中考得很好，誰(shuí)料在高考中竟一敗涂地；國(guó)外一運(yùn)輸公司調(diào)查發(fā)現(xiàn)，交通事故往往是由于當(dāng)時(shí)司機(jī)處于低潮期。第十二頁(yè)，共三十四頁(yè)，編輯于2023年，星期四4.理論根據(jù)一、考試前和考試中的心理狀態(tài)是影響考試成功的最重要因素心理學(xué)的研究成果

積極的心態(tài)能增強(qiáng)人的活動(dòng)能力，消極的心態(tài)則會(huì)削弱人的活動(dòng)能力。

一個(gè)人在活動(dòng)的緊要關(guān)頭或者是在決定性意義時(shí)刻容易出現(xiàn)緊張的情緒。適度的緊張有助于全身精力的動(dòng)員和注意的集中，對(duì)活動(dòng)產(chǎn)生有利的影響。過(guò)分的緊張則會(huì)產(chǎn)生抑制作用，從而妨礙活動(dòng)的進(jìn)行。第十三頁(yè)，共三十四頁(yè)，編輯于2023年，星期四二、高考前的心理調(diào)適第十四頁(yè)，共三十四頁(yè)，編輯于2023年，星期四策略一：備考計(jì)劃早安排二、高考前的心理調(diào)適4月底至5月底：心理調(diào)整階段A.身體（生物鐘）、心態(tài)的調(diào)整;B.熟悉考場(chǎng)和試室的環(huán)境。A.排除各種干擾，靜下心來(lái)復(fù)習(xí)B.避免走進(jìn)復(fù)習(xí)的“誤區(qū)”:“做題”還是回歸課本回歸考綱？個(gè)人準(zhǔn)備還是與同伴一起準(zhǔn)備？5月底至6月初：冷靜應(yīng)考階段“做題”還是回歸課本回歸考綱？個(gè)人準(zhǔn)備還是與同伴一起準(zhǔn)備？第十五頁(yè)，共三十四頁(yè)，編輯于2023年，星期四策略三：吃好睡好精神好二、高考前的心理調(diào)適

合理膳食，補(bǔ)充必要的營(yíng)養(yǎng)適當(dāng)增加含蛋白質(zhì)(蛋、奶、瘦肉、魚(yú)和豆類等)、維生素（蔬菜、水果）高的食物；食物清淡可口、干凈衛(wèi)生；注意補(bǔ)充水分、鹽分。

勞逸結(jié)合，合理用腦文、理科搭配，聽(tīng)、說(shuō)、讀、寫(xiě)、練交替。充足的睡眠、適當(dāng)?shù)奈捏w活動(dòng)、閉目養(yǎng)神、做有氧操。

定時(shí)起床和睡眠。主動(dòng)調(diào)節(jié)自己的作息時(shí)間，對(duì)控制生物節(jié)律的變化有決定性的作用。第十六頁(yè)，共三十四頁(yè)，編輯于2023年，星期四策略四：平常心態(tài)最重要二、高考前的心理調(diào)適

平常心態(tài)最重要，不要對(duì)成敗過(guò)份關(guān)注。

根據(jù)自己實(shí)際情況制定“夠得著的目標(biāo)”。

把每次考試當(dāng)作練習(xí)，坦然接受考試成績(jī)。

掌握情緒調(diào)節(jié)的技巧：樂(lè)觀心態(tài)、“三張笑臉”、頭部按摩、改變衣著、親近自然。第十七頁(yè)，共三十四頁(yè)，編輯于2023年，星期四三、高考前常見(jiàn)的幾種心理現(xiàn)象及對(duì)策第十八頁(yè)，共三十四頁(yè)，編輯于2023年，星期四三、高考前常見(jiàn)的幾種心理現(xiàn)象及對(duì)策備考焦慮心理飽和精神恍惚高原反應(yīng)暫時(shí)失憶第十九頁(yè)，共三十四頁(yè)，編輯于2023年，星期四三、高考前常見(jiàn)的幾種心理現(xiàn)象及對(duì)策備考焦慮心理飽和精神恍惚高原反應(yīng)暫時(shí)失憶阿珊一直是個(gè)非常用功的學(xué)生，成績(jī)紿終處于中上游，但最近幾次測(cè)驗(yàn)考得不太理想，她就開(kāi)始著急起來(lái)，整天郁郁寡歡，愁眉苦臉。雖然學(xué)習(xí)更加刻苦，但是成績(jī)并沒(méi)有起色。阿珊更加著急，最近連飯都吃不下了。原因：對(duì)策：對(duì)考試成績(jī)過(guò)于關(guān)注正確對(duì)待考試+平常心第二十頁(yè)，共三十四頁(yè)，編輯于2023年，星期四三、高考前常見(jiàn)的幾種心理現(xiàn)象及對(duì)策備考焦慮心理飽和精神恍惚高原反應(yīng)暫時(shí)失憶小敏想著高考馬上要到了，想多找時(shí)間來(lái)學(xué)習(xí)，晚上經(jīng)常開(kāi)夜車，結(jié)果白天精神越來(lái)越差，上課經(jīng)常走神，有時(shí)打瞌睡。原因：對(duì)策：

只顧學(xué)習(xí)，不懂休息，時(shí)間安排惡性循環(huán)。

科學(xué)安排作息時(shí)間，調(diào)整好生物鐘。第二十一頁(yè)，共三十四頁(yè)，編輯于2023年，星期四三、高考前常見(jiàn)的幾種心理現(xiàn)象及對(duì)策備考焦慮心理飽和精神恍惚高原反應(yīng)暫時(shí)失憶學(xué)習(xí)中使出渾身解數(shù)，拼盡全力，但學(xué)習(xí)成績(jī)與學(xué)習(xí)效率停滯不前。原因：對(duì)策：重復(fù)練習(xí)/弱點(diǎn)不明/欠缺踏實(shí)情緒調(diào)整+能力訓(xùn)練第二十二頁(yè)，共三十四頁(yè)，編輯于2023年，星期四三、高考前常見(jiàn)的幾種心理現(xiàn)象及對(duì)策備考焦慮心理飽和精神恍惚高原反應(yīng)暫時(shí)失憶一些很容易的題目，答案就在嘴邊盤旋，但就是想不起來(lái)。原因：對(duì)策：回憶信息暫時(shí)遺忘

平時(shí)要扎實(shí)地學(xué)好知識(shí)，形成知識(shí)網(wǎng)絡(luò)體系。出現(xiàn)這種情況時(shí)，要保持冷靜、放松，可以想一想與之相關(guān)的學(xué)習(xí)內(nèi)容，從而找到解決這一問(wèn)題的有效線索。第二十三頁(yè)，共三十四頁(yè)，編輯于2023年，星期四三、高考前常見(jiàn)的幾種心理現(xiàn)象及對(duì)策備考焦慮心理飽和精神恍惚高原反應(yīng)暫時(shí)失憶心理飽和現(xiàn)象：高三后，大多數(shù)學(xué)生不再參加其他活動(dòng)，只是重復(fù)地進(jìn)行大量的練習(xí)，出現(xiàn)學(xué)習(xí)效率低下的現(xiàn)象。原因：對(duì)策：大量學(xué)習(xí)活動(dòng)單一不斷變化學(xué)習(xí)內(nèi)容與學(xué)習(xí)方式，勞逸結(jié)合。第二十四頁(yè)，共三十四頁(yè)，編輯于2023年，星期四四、考試中的心理調(diào)適第二十五頁(yè)，共三十四頁(yè)，編輯于2023年，星期四四、考試中的心理調(diào)適“四心”信心有它不一定能贏，沒(méi)它一定會(huì)輸要充分相信自己能承受各種壓力接受持挑戰(zhàn)積極的自我暗示：“我一定能都好”！適度緊張而不慌張，避免考前過(guò)度疲勞遇到難題，鎮(zhèn)定自若，沉著應(yīng)考考生成功的精神支柱：第二十六頁(yè)，共三十四頁(yè)，編輯于2023年，星期四四、考試中的心理調(diào)適“四心”信心專心考前不要過(guò)于關(guān)注考試結(jié)果：不要怕考不好會(huì)受到老師批評(píng)、父母責(zé)怪、鄰里竊笑、同學(xué)非議考場(chǎng)上一遇到難題不要慌，要難大家都難“瓦倫達(dá)心態(tài)”：不為賽事以外雜念所動(dòng)專心致志才能考出水平第二十七頁(yè)，共三十四頁(yè)，編輯于2023年，星期四四、考試中的心理調(diào)適“四心”信心專心細(xì)心考前準(zhǔn)備要細(xì)心考試做題要細(xì)心通覽全試卷，填好號(hào)和名；審題要仔細(xì)，題意要弄清；遇到攔路虎，不妨繞道行；細(xì)中求速度，快中不忘穩(wěn)；不爭(zhēng)交頭卷，檢查要認(rèn)真。減少不必要的損失第二十八頁(yè)，共三十四頁(yè)，編輯于2023年，星期四四、考試中的心理調(diào)適“四心”信心專心細(xì)心恒心首戰(zhàn)受挫，易產(chǎn)生消極情緒，要及時(shí)調(diào)整狀態(tài)，決不能一失敗就灰心喪氣，要有鍥而不舍的精神，堅(jiān)持考到最后一科，最后一秒。（1）自我安慰法：“我難人也難，我易人也易”；“發(fā)揮出自己的水平就是成功”。（2）后面補(bǔ)償法：前面的題不會(huì)做，后面的題來(lái)補(bǔ)償；前面的科目損失了，后面的科目不補(bǔ)償。（3）做到三不：不同別人對(duì)答案，不討論不會(huì)做的題目，不找老師解題。恒心：堅(jiān)持就是勝利第二十九頁(yè)，共三十四頁(yè)，編輯于2023年，星期四只要明天還在只要春天還在我就不會(huì)悲哀縱使黑夜吞噬了一切太陽(yáng)還可以重新回來(lái)只要生命還在我就不會(huì)悲哀縱使陷身茫茫沙漠還有希望的綠洲存在只要明天還在我就不會(huì)悲哀冬雪終會(huì)悄悄融化春雷定將滾滾而來(lái)第三十頁(yè)，共三十四頁(yè)，編輯于2023年，星期四熱愛(ài)生命我不去想是否能夠成功既然選擇了遠(yuǎn)方便只顧風(fēng)雨兼程我不去想能否贏得愛(ài)情既然鐘情于玫瑰就勇敢地吐露真誠(chéng)我不去想身后會(huì)不會(huì)襲來(lái)寒風(fēng)冷雨既然目標(biāo)是地平線留給世界的只能是背影我不去想未來(lái)是平坦還是泥濘只要熱愛(ài)生命一切，都在意料之中第三十一頁(yè)，共三十四頁(yè)，編輯于2023年，星期四

祝同學(xué)們身心健康，在高考中取得預(yù)期的成績(jī)！第三十二頁(yè)，共三十四頁(yè)，編輯于2023年，星期四“瓦倫達(dá)效應(yīng)”的啟示瓦倫達(dá)是美國(guó)一個(gè)著名的高空走鋼索的表演者，他在一次重大的表演中，不幸失足身亡。他的妻子事后說(shuō)，我知道這一次一定