田徑社團活動計劃

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田徑社團活動方案

我校成立了田徑隊，田徑運動既是競技項目，又是熬煉身體的手段，田徑運動是廣闊群眾進行體育熬煉的主要項目之一。作為學校工作方案的一部分，在全面實施“合格加特長”的素養(yǎng)教育時代，對寵愛田徑項目的同學進行特長培育。一、同學狀況分析

田徑是競技項目中的大項，光喜愛不行，還要具備肯定的身體素養(yǎng)及相應的訓練條件。在所培訓的同學中有老隊員也有新隊員，45班級不等。但是他們都具有肯定的愛好及田徑方面的特長。目標分析：

在田徑項目中，競技競賽是衡量訓練的目標標準，在去年的田徑運動會上，我校的運動員全部是參與田徑隊的同學，取得了較好的成果，本次爭取進入?yún)^(qū)前8名，并能使新隊員參與競賽，取得好的成果。實行的措施：

1、田徑訓練科學制定方案，以嬉戲為主，適合現(xiàn)階段青少年的生長發(fā)育，留意訓練中的調(diào)整放松，留意多樣化，引起同學學習訓練愛好。1、田徑訓練不能一味“一把抓”應提倡分層次訓練，自主訓練，因人而異，做到有的放矢。

2、對參訓隊員的心理方面嚴格把關，注意培育心理素養(yǎng)，能經(jīng)受競賽的考驗。

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田徑社團活動方案

一、指導思想

為了更好地貫徹德、智、體、美全面進展的教育方針，全面推動素養(yǎng)教育，培育同學的堅韌拼搏、吃苦耐勞精神和自我熬煉強身健體力量，體現(xiàn)健康第一的指導思想，結合我校田徑社團的詳細狀況，做好訓練、競賽以及思想教育工作，促進同學身心和諧進展，進展隊員的身體素養(yǎng)，學習和改進專項技術水平。培育隊員綜合素養(yǎng)及力量，提高訓練成果，把學校田徑社團工作做得更好，并為同學的終身體育和可持續(xù)進展奠定基礎。

二、活動目標

1、增加隊員體質，提高隊員體能。2、培育熬煉意識，形成自覺熬煉習慣。

3、鞏固提高隊員的運動強項，不斷改善運動力量。

4、形成社團梯隊，不斷補充新奇血液，以形成學校社團活動的良性循環(huán)，使社團蓬勃進展。

三、訓練時間和地點

時間：每周周一、周三、周五和同學在校的周六下午17:0518:20地點：學校田徑場四、訓練方案

周一耐力訓練，周三力氣訓練，周五柔韌訓練，周六調(diào)整訓練或專項訓練周一速度訓練，周三反應、爆發(fā)力、靈敏訓練等。

訓練采納循環(huán)訓練法輔以重復訓練法，在不斷重復中提高身體素養(yǎng)，在不斷循環(huán)上升的訓練下提高各項運動力量，使弱項變強，強項更強在，為提高同學訓練愛好，在調(diào)整訓練中多采納嬉戲和球類練習。

五、訓練內(nèi)容

（一）素養(yǎng)訓練：小跑步、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、縱跳、蹲起、跨步跑、行進間壓腿、行進間踢腿，轉髖，擺腿；

（二）速度訓練：50米、100米、150米、200米、300米、400米、行進間30米、超前加速跑；

（三）力氣訓練：單足跳、雙腳縱跳，抱膝跳，蛙跳、三級跳、立定跳、跳臺階、俯臥撐，收腹舉退，仰臥起坐，俯臥兩頭起等；

（四）耐力訓練：800米、1500米、3000米、（男）5000米、領跑、計時跑，變速跑等；

（五）反應訓練：加距離觸地來回跑、反方向起跑訓練、聽信號做起跑練習、聽哨音做跑停練習；

（六）柔韌練習：壓肩、壓腿、劈叉，坐位體前屈等；

（七）專項訓練：100米、200米、400米、800米、1500米、3000米、跳高、跳遠、接力4×100米、4×400米；

六、詳細訓練內(nèi)容方案（一）耐力訓練：

1、預備活動：a.5分鐘