立冬的養(yǎng)生知識及細節(jié)大全

千里之行，始于第2頁/共2頁精品文檔推薦立冬的養(yǎng)生知識及細節(jié)大全（立冬）節(jié)氣中立建始也。立冬，冬之始也，萬物（保藏）。立冬是24節(jié)氣中的第19個節(jié)氣。立冬過后，天會明顯黑得更早?！傲⒍惫?jié)氣的到來，表示開頭進入冬季。古人認為“立冬晴，一冬凌;立冬陰，一冬溫?！毕旅媸俏艺淼年P(guān)于立冬的養(yǎng)生學(xué)問及細節(jié)，歡迎閱讀!

立冬的艾灸養(yǎng)生（方法）有哪些

保健穴位艾灸方法1、風(fēng)門灸

風(fēng)門穴是臨床驅(qū)風(fēng)最常用的穴位之一，相宜于體質(zhì)較弱、?；几忻罢?。具有宣肺解表、疏散風(fēng)邪的功效。

保健穴位艾灸方法2、隔姜灸

在感冒流行期間，用艾炷隔姜灸，每次5-10壯，以局部皮膚溫?zé)崾孢m、皮膚微紅為度，隔日一次。

保健穴位艾灸方法3、腎俞灸

腎俞穴在腰部，在命門穴(和肚臍相對)旁開兩指處，左右各一個。

背俞穴是五臟六腑之精氣輸注于體表的部位，是調(diào)整臟腑功能、興奮人體正氣的要穴。腎俞灸具有調(diào)理腎氣、強健腰脊、健身體、壯元陽的功效。

保健穴位艾灸方法4、關(guān)元灸

關(guān)元穴是補益全身元氣的要穴，關(guān)元灸具有溫腎固精、補氣回陽、通調(diào)沖任、理氣和血之功效。主治諸虛百損。

保健穴位艾灸方法5、足三里灸

足三里是一個強壯身心的大穴。足三里灸具有補脾胃、調(diào)氣血、助運化、補虛弱、扶正培元、祛邪防病的功效。

保健穴位艾灸方法6、溫柔灸

于穴位上熏灸，每次10-20分鐘，以局部微紅為度。

點燃艾條，于足三里穴上距皮膚3厘米處熏灸，局部有溫?zé)崾孢m感時固定艾條不動，每次灸10-20分鐘，以局部微紅方度。

保健穴位艾灸方法7、氣海灸

“氣海一穴暖全身”，意思是說氣海穴有調(diào)整全身虛弱狀態(tài)、增加免疫力的作用。氣海灸具有培補元氣、益腎固精的功效。

保健穴位艾灸方法8、神闕灸

中醫(yī)認為，臍中是一個具有治病作用的重要穴位，名叫“神闕”。

老年人陽氣不足、真元虛憊者尤其適合在此處進行艾灸，長期艾灸具有溫補元陽、健運脾胃、延年益壽的功效。

保健穴位艾灸方法9、隔鹽灸

隔鹽灸是臨床上常用的隔物灸之一，將臍中用鹽填平，上置艾炷施灸，覺得熱或微痛時換炷再灸，每次5-7壯，每周1-2次。

保健穴位艾灸方法10、溫灸盒灸

溫灸30分鐘左右，以小腹暖和舒適為度。

以上灸法建議一周2-3次，一個月為一個療程。

立冬的養(yǎng)生學(xué)問

立冬養(yǎng)生1：少吃生冷、寒涼食物

冬天假如吃了生冷或者寒涼的食物，那么很簡單引發(fā)各種胃腸道疾病。所以說，為了身體健康，在冬季的時候肯定要特殊留意身體以及胃部的保暖工作，少吃一些寒涼食物，特殊是一些體虛、身體比較差的人群。另外，想要達到暖胃的功效，那么可以在日常飲食中適量的加入一些胡椒或者是生姜，這些都能夠起到暖胃、保健脾胃的功效。

立冬養(yǎng)生2：日常別暴飲暴食

養(yǎng)胃的最關(guān)鍵是吃飯八分飽，別暴飲暴食。假如一次性吃了太多的食物，那么會加重腸胃消化的負擔(dān)，消失積食、脹氣等狀況。所以說，日常調(diào)理腸胃應(yīng)當(dāng)多吃一些簡單消化以及無刺激性、保健脾胃等等類型的食物。另外，早晚時間也可以適當(dāng)?shù)亩嗪纫恍┲啵@樣不僅養(yǎng)分好，同時還更加簡單消化，較少腸胃負擔(dān)。

立冬養(yǎng)生3：日常保持好心情

你知道嗎，好心情不僅能夠令心胸開闊，同時對于身體健康的影響也是特別巨大的，并且還具有養(yǎng)胃的功效?，F(xiàn)代人許多都消失了腸胃疾病，這主要是由于該工作生活壓力太大導(dǎo)致的，并且睡眠質(zhì)量也不好，令常常長期保持在一個緊繃的狀態(tài)，這就導(dǎo)致胃部正常運轉(zhuǎn)受到影響。所以說，想要在冬天更好的調(diào)理腸胃，那么必需要保持一個好心情，這樣能夠令胃腸道的運轉(zhuǎn)更加順當(dāng)?shù)倪M行。、

立冬養(yǎng)生4：穿衣

冬每天氣寒冷，這個時候為了保暖許多人都穿上了厚厚的衣服。但是你知道嗎，這個時候的頭部、手部以及腳部都是需要重點保暖，千萬不能夠置之不理。專家告知我們，頭部的保溫和身體的熱平衡之間具有特別重要的作用。所以說，為了身體健康，冬天的時候?qū)τ谝恍┍┞恫课恍枰厥獾牧粢?，例如帶上帽子以及手套等等?/p>

立冬養(yǎng)生5：運動

許多人由于天氣寒冷就停止了運動，其實這并不科學(xué)。冬天氣溫低這個時候老年人以及小孩最好削減到戶外的次數(shù)，但是運動也不能夠停，而是應(yīng)當(dāng)在室內(nèi)進行一些簡潔的運動，例如慢跑等等，這樣不僅不會加重心肺的壓力，同時還能夠熬煉身體。另外熬煉的時間也是有講究的，最好在下午的三點到四點時間進行熬煉。

立冬養(yǎng)生6：保養(yǎng)

冬天保養(yǎng)是一項特別重要的工作，天氣越是寒冷，那么就越要愛護好手腳，并且養(yǎng)成搓手的好習(xí)慣。搓手不僅能夠促進手部的血液循環(huán)，削減消失凍瘡的可能，同時還能夠預(yù)防感冒，并且對于我們的大腦也具有很好的保健作用，所以說，冬天搓手對身體好處大大的有。

除了搓手的習(xí)慣之外，冬天最好能夠每天進行泡腳，這樣不僅能夠削減寒冷，同時還具有消退疲憊、促進睡眠的功效，是一種特別健康、科學(xué)的生活方式。

立冬養(yǎng)生7：出虛汗咳嗽要分型辨治

冬天是一個收斂的季節(jié)，不易出汗，但有人會消失在寒冷季節(jié)常出汗的狀況。

冬季出汗常和體質(zhì)相關(guān)，如體質(zhì)太虛，禁不住冷熱刺激，略微一熱就簡單出汗，消失這種狀況的緣由可能是氣虛或陰虛內(nèi)熱，需到醫(yī)院診斷治療。

另外，感冒引起的咳嗽也是冬季常見病?？人苑譄嵝耘c寒性兩種，熱性咳嗽可用清熱止咳法，寒性咳嗽則用溫肺止咳法。

因此，咳嗽應(yīng)到醫(yī)院確定屬寒性還是熱性，對癥論治可立竿見影。對于秋燥引起的咳嗽到立冬發(fā)作的患者，飲食要講究潤肺。

立冬養(yǎng)生8：宜早睡晚起飲食偏溫

立冬以后就進入冬天，太陽升起的晚，但是落下的卻很早，我們也應(yīng)當(dāng)跟著太陽一樣，保證充分的睡眠。

立冬后是感冒高發(fā)季節(jié)，老年人常因此引發(fā)老慢支、肺心病、心衰等疾病，尤其是對于一些慢性呼吸道疾病的老人來說，可能是致命的。而早睡晚起可避開寒氣侵襲，預(yù)防感冒。

飲食方面要以溫補養(yǎng)陰為主，多食黑色食物，不宜吃生冷食物，以免陽氣受損。

當(dāng)然，多喝水永久也錯不了，假如是生姜紅糖水就更好了。

特殊是脾胃不好，簡單胃著涼、大便稀、肚子痛的人，喝點姜湯是不錯的選擇。

飲食養(yǎng)生還需依據(jù)不同的體質(zhì)而有所區(qū)分，陽虛體質(zhì)的人，可以吃些溫性的食物，如牛羊肉、桂圓等。

陰虛體質(zhì)的人，中醫(yī)認為酸甘化陰，苦能清熱，可以吃些酸苦食物，如山楂、酸梨和飲用苦丁茶、菊花茶等，同時，還可以進補性味咸寒的動物性食品，如甲魚、海參、烤鴨、烏雞等。

對于全部人，冬天可以吃蘿卜，老話有“冬吃蘿卜夏吃姜，不用醫(yī)生開藥方”之說，由于蘿卜是辣味涼性食物，既通氣又能排便順暢，對身體有益。

立冬的養(yǎng)生細節(jié)

冬天是天寒地凍、萬木凋零、生氣埋伏閉藏的季節(jié)，人體的陽氣也會隨著自然界的轉(zhuǎn)化而潛藏于內(nèi)。因此，冬季養(yǎng)生要順應(yīng)自然界閉藏之規(guī)律，以斂陰護陽為根本。

在精神調(diào)養(yǎng)上要做到掌握情志活動，保持精神心情的安靜，避開煩擾，以使體內(nèi)陽氣得以潛藏，不要擾動陽氣而破壞人體陰陽轉(zhuǎn)換的生理機能;

要早睡晚起，日出而作，以保證充分的睡眠，利于陽氣潛藏、陰精蓄積;

冬季飲食調(diào)養(yǎng)，宜用滋陰潛陽、熱量較高的膳食，也要多吃新奇蔬菜水果以避開維生素和礦物質(zhì)缺乏。碳水化合物