健身長(zhǎng)拳分解動(dòng)作+教案-高一上學(xué)期體育與健康人教版必修第一冊(cè)

健身長(zhǎng)拳分解動(dòng)作1.健身拳動(dòng)作方法預(yù)備勢(shì)：并步直立，目平視前方(圖10－1)。要點(diǎn)；挺胸、收腹、兩腿央緊(1)起勢(shì)：兩手在胸前相合成“抱拳禮”(圖10－2)。緊接上動(dòng)，兩手握拳迅速收回腰間；同時(shí)頭向左轉(zhuǎn)，目平視左前方(圖10－3)。要點(diǎn)：拳掌變換要準(zhǔn)確(2)戳掌沖拳①右腳向右后撤一步，同時(shí)右拳變掌向左前方戳出，目視右掌(圖10－4)。②接上動(dòng)兩腿成馬步；同時(shí)右掌變?nèi)罩裂g，左掌變掌擺至右肩前；目視左掌(圖10－5)。③接上動(dòng)右腿跪膝前跟步；同時(shí)右拳向前沖出，左掌收至右臂內(nèi)側(cè)，掌指向上；目視前方(圖10－6)。要點(diǎn)：戳掌要伸展有力，跪步要平穩(wěn)(3)抽拳彈踢左腿支撐，右腳向前彈踢；同時(shí)兩臂回抽至腰間，目視前方(圖10－7)。要點(diǎn)：抽拳、彈踢要同時(shí)，動(dòng)作要有力。(4)進(jìn)步蝶掌①右腳向前落步，腳尖外展；同時(shí)兩手如圖；目視前方(圖10－8)。②接上動(dòng)左腳向前上一步成半馬步(圖10－9)。然后右腿蹬地成弓步，同時(shí)雙掌向前推出；目視前方(圖10－10)。(5)轉(zhuǎn)身按摔①右腳向前上一步成弓步；同時(shí)兩手如圖；目視左掌(圖10－11)。②接上動(dòng)身體向左后方擰轉(zhuǎn)，右腿屈膝下跪；同時(shí)左手平擄變?nèi)盏窖鼈?cè)，右勾手變掌隨之下按；目視右掌(圖10－12)。要點(diǎn)：上步勾手要迅速，轉(zhuǎn)身下按要用腰。(6)提膝架推身體右轉(zhuǎn)站起，右腿屈膝上提；同時(shí)右掌變抓(zhǎo)架于頭上，左拳變爪向前推抓；目視前方(圖10－13)。要點(diǎn)：架推雙爪，兩肘均要微屈。(7)分拳前撞①右腳向前落步成弓步，同時(shí)兩臂如圖；目視兩拳(圖10－14)。②接上動(dòng)弓步不變，雙拳直臂后擺，同時(shí)上體前俯，用頭前撞；目視前下方(圖10－15)。要點(diǎn)：雙拳后擺要有力，前撞要收下頜(8)托撞雙肘弓步不變，上體直起；同時(shí)兩臂屈肘前擺，向上托撞；目視前方(圖10－16)。要點(diǎn)：雙拳握緊，兩臂夾緊。(9)跳步頂膝①左腿屈膝前擺；雙拳變掌向前；目視前方(圖10－17)。②接上動(dòng)左腳落地的同時(shí)右腿屈膝跳頂；同時(shí)雙掌拍膝；目視前方(圖10－18)。要點(diǎn)：跳起要輕，下拍前頂要有力(10)轉(zhuǎn)身橫打①右腳向前落步的同時(shí)，兩手變?nèi)?，左拳直臂向前，拳心向下，右拳拳心向上收至腰間(圖10－19)。②上動(dòng)不停，以右腳為軸，身體向左轉(zhuǎn)體270度成馬步橫打(圖10－20)。要點(diǎn)：轉(zhuǎn)身與橫打拳要同時(shí)完成(11)轉(zhuǎn)身插掌身體向左后轉(zhuǎn)成弓步，同時(shí)右拳變掌向前下斜插，掌心向上；左拳變掌附于右前臂；目視右掌(圖10－21)。要點(diǎn)：轉(zhuǎn)身、插掌要同時(shí)完成(12)收勢(shì)①身體向右轉(zhuǎn)的同時(shí)，兩掌經(jīng)頭上分?jǐn)[至兩側(cè)；頭向右轉(zhuǎn)，目視右掌(圖10－22)。②右腳內(nèi)收并步，雙掌變?nèi)?/p>