關(guān)愛健康從睡眠開始世界睡眠日睡眠健康知識講座課件

匯報人：代用名時間：2023.03.21—關(guān)注睡眠關(guān)注健康—關(guān)愛健康從睡眠開始睡眠是人體的一種主動過程，可以恢復(fù)精神和解除疲勞。充足的睡眠、均衡的飲食和適當(dāng)?shù)倪\動，是國際社會公認(rèn)的三項健康標(biāo)準(zhǔn)。世界睡眠日3月21睡眠是人體的一種主動過程，可以恢復(fù)精神和解除疲勞。充足的睡眠、均衡的飲食和適當(dāng)?shù)倪\動，是國際社會公認(rèn)的三項健康標(biāo)準(zhǔn)。為喚起全民對睡眠重要性的認(rèn)識，2001年，國際精神衛(wèi)生和神經(jīng)科學(xué)基金會主辦的全球睡眠和健康計劃發(fā)起了一項全球性的活動，此項活動的重點在于引起人們對睡眠重要性和睡眠質(zhì)量的關(guān)注。2003年中國睡眠研究會把“世界睡眠日”正式引入中國。那么什么是睡眠健康，我們?nèi)绾翁岣咚哔|(zhì)量？—關(guān)注睡眠關(guān)注健康—CONTENTS目錄01：什么是睡眠健康02：睡眠健康的測試03：改善睡眠的方法什么是睡眠健康第一章節(jié)睡眠是人體的一種主動過程，可以恢復(fù)精神和解除疲勞。充足的睡眠、均衡的飲食和適當(dāng)?shù)倪\動，是國際社會公認(rèn)的三項健康標(biāo)準(zhǔn)。睡覺是我們每天所必需一個生理過程，休息好了能夠緩解（解除）疲勞，振奮精神。一個人每一天的精神狀態(tài)也是根據(jù)他的睡眠質(zhì)量而定的人的一生有三分之一的時間是在睡眠中度過的，人不吃飯可活20天，不喝水可活7天，而不睡覺只能活5天，所以說，睡眠在我們生活中的作用是非常非常重要的什么是睡眠健康31.2%的人存在著嚴(yán)重的睡眠問題；有失眠經(jīng)歷的人高達(dá)16.8%，且有上升趨明勢顯；每100個人中有22個過了半夜12點還不睡覺；28.2%的人即使困也不會立刻上床睡覺每晚睡眠不足4小時的成年人死亡率要高180%睡眠不足的人衰老速度是正常人的2.5—3倍經(jīng)常失眠的人發(fā)生抑郁的幾率是正常人的5倍我國有2億人打鼾，5000萬人睡眠中有過呼吸暫停關(guān)于睡眠的數(shù)字睡眠數(shù)字關(guān)于睡眠的數(shù)字關(guān)于睡眠的數(shù)字我國因疲勞駕駛造成的大交通特事故占40%—80%國人平均睡眠時間為8小時12分43.2%人晚睡是由于玩手機或玩游戲52.3%的大學(xué)生的作息習(xí)慣都屬于“晚睡晚起”只有10%的大學(xué)生能夠做到早睡早起29%的人夢中出現(xiàn)的是工作56.2%的人失眠與工作壓力有關(guān)每日須存入，但是不能累積能透支，但是利息（危害）馬上開始太多欠款對生命有危險睡眠銀行規(guī)則睡眠健康的測試第二章節(jié)睡眠是人體的一種主動過程，可以恢復(fù)精神和解除疲勞。充足的睡眠、均衡的飲食和適當(dāng)?shù)倪\動，是國際社會公認(rèn)的三項健康標(biāo)準(zhǔn)。問題

0分1分2分3分1.入睡時間（關(guān)燈后到睡著的時間）沒問題輕微延遲顯著延遲延遲嚴(yán)重或沒有睡覺2.夜間蘇醒沒問題輕微影響顯著影響嚴(yán)重影響或沒有睡覺3.比期望的時間早醒沒問題輕微提早顯著提早嚴(yán)重提早或沒有睡覺4.總睡眠時間足夠輕微不足顯著不足嚴(yán)重不足或沒有睡覺5.總睡眠質(zhì)量（無論睡多長）滿意輕微不滿顯著不滿嚴(yán)重不滿或沒有睡覺6.

白天情緒正常輕微低落顯著低落嚴(yán)重低落7.

白天身體功能（體力或精神：如記憶力、認(rèn)知力和注意力等）足夠輕微影響顯著影響嚴(yán)重影響8.白天經(jīng)常想睡覺無輕微顯著嚴(yán)重健康睡眠測試如果總分小于4如果總分在4－6如果總分在6分以上無睡眠障礙失眠可疑失眠健康睡眠測試改善睡眠的方法第三章節(jié)睡眠是人體的一種主動過程，可以恢復(fù)精神和解除疲勞。充足的睡眠、均衡的飲食和適當(dāng)?shù)倪\動，是國際社會公認(rèn)的三項健康標(biāo)準(zhǔn)。人際關(guān)系沖突或心理內(nèi)心沖突PART01生活重大改變(結(jié)婚離婚生小孩)PART02工作繁重或事業(yè)面臨重大轉(zhuǎn)變PART03突然發(fā)生非常失望和非常害怕的事PART04失眠的原因-適應(yīng)性睡眠障礙1睡前過于刺激清醒包括晚上臨睡前鍛煉身體午夜進(jìn)行強烈的腦力活動睡覺前喝大量的咖啡﹑茶或抽煙臥室光線太亮或噪音太大,室溫太冷或太熱ABCD失眠的原因-不良的睡眠衛(wèi)生行為所致失眠每天睡覺沒有規(guī)律睡在床上的時間太多AB失眠的原因-不良的睡眠衛(wèi)生行為所致失眠2不恰當(dāng)?shù)男袨槠茐乃吖?jié)律失眠的原因失眠原因01使用藥物和飲酒重金屬中毒軀體疾病精神障礙020304有睡意時才上床睡覺不要在床上進(jìn)行除睡覺以外的其它活動到光線暗的房間，做些單調(diào)的事或看看報紙，有睡意才再上床睡覺無論夜間睡眠好壞，每天早上按時起床避免白天打盹或午眠刺激控制療法有規(guī)律的就寢和起床時間。減少呆在床上的時間，除非是睡覺，尤其不在床上閱讀或看電視。睡前6小時禁飲咖啡、睡前3小時禁飲酒、睡前2-3小時禁食、睡前2小時禁劇烈運動。睡前1小時關(guān)閉電子產(chǎn)品，停止學(xué)習(xí)和工作。有睡前洗澡習(xí)慣的人可以將洗澡時間提早至睡前1小時。注意睡眠衛(wèi)生注意睡眠衛(wèi)生合理安排工作時間01

培養(yǎng)業(yè)余愛好，豐富生活02寢室環(huán)境舒適，氣溫適當(dāng)，通風(fēng)良好，被褥整潔03如綠色及口感帶酸的水果，如檸檬、獼猴桃、梅子及綠色蔬菜補充能舒肝減壓的食物早餐吃得豐盛充足，午餐適中，晚餐則清淡少量，規(guī)律飲食能幫助睡眠適當(dāng)?shù)娜头峙滏?zhèn)靜情緒花茶,如玫瑰花茶、薰衣草茶，若要加強促眠效果，可以加入少量具安神作用的酸棗仁一起喝飲食輕淡為宜，避免高油脂的肉