《減肥 我要飽飽地瘦下去》讀書筆記思維導(dǎo)圖

思維導(dǎo)圖PPT模板《減肥我要飽飽地瘦下去》最新版讀書筆記，下載可以直接修改食物減肥飲食東西熱量方法運(yùn)動(dòng)脂肪閱兵主食心理活動(dòng)水果零食食譜高脂肪肉類內(nèi)容肉本書關(guān)鍵字分析思維導(dǎo)圖01先導(dǎo)篇：測(cè)一測(cè)，10年后你多重？第二章奇妙的心理減肥法第四章減肥食物大閱兵——主食篇第一章減肥，你這么吃就錯(cuò)了！第三章21天減6斤——你的減肥“萬能食...第五章減肥食物大閱兵——肉類篇目錄030502040607第六章減肥食物大閱兵——蛋奶篇第八章認(rèn)識(shí)其他食物的“減肥屬性”第七章減肥食物大閱兵——果蔬篇目錄0908內(nèi)容摘要減肥，最重要的就是飲食，飲食控制得不好，減肥效果根本無從談起。本書科學(xué)還原飲食與減肥的關(guān)系全貌，分五大類詳細(xì)介紹減肥期間日常飲食，包括主食、肉類、蛋奶、果蔬、零食等，該如何吃才能夠真正實(shí)現(xiàn)“飽飽地瘦下去”。本書有三大亮點(diǎn)：一，為方便讀者記憶和使用，書中將五大類食物的熱量用口訣的方式概括出來；二，本書以大量國內(nèi)外科學(xué)實(shí)驗(yàn)資料為依據(jù)，分析了目前市面上流行的減肥方法，把它們的優(yōu)勢(shì)、缺陷、哪些人群可以用、哪些人群不建議使用講得清清楚楚；三，也是本書最核心的內(nèi)容——全食減肥法，這是一套讓你不再因?yàn)榭謶譁p肥=禁食（不吃主食、不吃肉、不吃零食）而止步的方法，這也是一套“萬能食譜”，不同性別、不同體重的人只要按照食譜要求吃東西，有減肥空間的人可以21天輕松減去6斤純脂肪。先導(dǎo)篇：測(cè)一測(cè)，10年后你多重？?使用小盤子、小碗、小飯盒這些小餐具來盛食物。第一章減肥，你這么吃就錯(cuò)了！?小口吃飯。你為什么會(huì)胖？“不吃飯”能減肥嗎？輕斷食減肥科學(xué)合理嗎？所謂“8小時(shí)減肥法”科學(xué)合理嗎？第一章減肥，你這么吃就錯(cuò)了！科學(xué)合理的減肥方法應(yīng)該是這樣的運(yùn)動(dòng)真的不能減肥嗎？怎么讓你變成易瘦體質(zhì)？第一章減肥，你這么吃就錯(cuò)了！第二章奇妙的心理減肥法原來的一口，現(xiàn)在分成2～3口來吃。減肥絕不僅僅是讓你變美心態(tài)決定減肥成敗熬夜、壓力與肥胖的關(guān)系減肥的心理訓(xùn)練對(duì)抗饑餓感的“終極方法”12345第二章奇妙的心理減肥法第三章21天減6斤——你的減肥“萬能食...?每口食物咀嚼35～39次再咽下。全食減肥法為什么好用？你的減肥“萬能食譜”減肥食譜也可以做得很好吃如何知道減的是脂肪還是水分？第三章21天減6斤——你的減肥“萬能食...第四章減肥食物大閱兵——主食篇當(dāng)然，遇到流食或者實(shí)在嚼不了那么多次，也不用教條，但要盡量多咀嚼。為什么說減肥一定要吃主食？為什么減肥“不能吃”牛油果？人胖，真的是“吸收好”嗎？減肥最該吃什么主食？有哪些不讓人發(fā)胖的糖？12345第四章減肥食物大閱兵——主食篇第五章減肥食物大閱兵——肉類篇?只要嘴里有食物，就放下餐具，清空兩只手。這些肉的熱量居然比蔬菜還低為什么減肥要多吃肉？肉吃多了不健康嗎？一句口訣記住肉類熱量第五章減肥食物大閱兵——肉類篇第六章減肥食物大閱兵——蛋奶篇完全咽下上一口食物以后，再吃下一口?？茖W(xué)共識(shí)：喝牛奶能減肥喝牛奶不健康嗎？酸奶是好東西還是壞東西？最好的減肥食物——雞蛋清第六章減肥食物大閱兵——蛋奶篇第七章減肥食物大閱兵——果蔬篇?吃飯的時(shí)候，注意力專注在咀嚼和食物味道上，并且不能同時(shí)看書、看電視或者聽音頻內(nèi)容。吃水果真的能減肥嗎？哪些水果是減肥“地雷”？蔬菜對(duì)減肥有多重要？記住水果和蔬菜的熱量素食減肥很好嗎？12345第七章減肥食物大閱兵——果蔬篇第八章認(rèn)識(shí)其他食物的“減肥屬性”推薦大家減肥的時(shí)候可以適當(dāng)多吃的低熱量水果主要有：白桃、李子、杏、青梅、櫻桃、草莓、木瓜、楊梅、陽桃、枇杷、白蘭瓜、甜瓜、西瓜等。減肥該怎么吃堅(jiān)果和種子？隱形熱量——豆類什么食物的熱量最高？其他食物的熱量口訣真的有沒熱量的食物嗎？“減肥可樂”真的能減肥嗎？010