傳統(tǒng)運(yùn)動療法

傳統(tǒng)運(yùn)動療法第1頁/共76頁內(nèi)容介紹傳統(tǒng)運(yùn)動療法定義常用傳統(tǒng)運(yùn)動療法技術(shù)傳統(tǒng)運(yùn)動療法原理傳統(tǒng)運(yùn)動療法起源與發(fā)展傳統(tǒng)運(yùn)動療法特點(diǎn)

牛牛文庫文檔分享第2頁/共76頁傳統(tǒng)運(yùn)動療法的定義運(yùn)動療法（exercisetherapy）指以運(yùn)動學(xué)，生物力學(xué)，神經(jīng)發(fā)育學(xué)為基礎(chǔ)，針對性改善軀體、生理、心理和精神的功能障礙為目標(biāo)，用作用力和反作用力為主要因子（主動和被動運(yùn)動）的治療方法。

牛牛文庫文檔分享第3頁/共76頁傳統(tǒng)運(yùn)動療法的定義運(yùn)動療法（exercisetherapy）包括各種主動的軀體活動訓(xùn)練，以及被動的治療性軀體訓(xùn)練，又被稱為醫(yī)療性運(yùn)動（kinesiotherapy），是物理治療的基本組成部分之一。傳統(tǒng)運(yùn)動療法定義：

以肢體活動為主，通過主動運(yùn)動和被動運(yùn)動（自我按摩）相結(jié)合，同時(shí)運(yùn)動過程中配合呼吸和意念，以增強(qiáng)體質(zhì)，防治疾病，改善功能障礙，促進(jìn)康復(fù)為目標(biāo)的醫(yī)療康復(fù)方法。

牛牛文庫文檔分享第4頁/共76頁常用運(yùn)動療法技術(shù)分類按動力來源分類：主動運(yùn)動，助力運(yùn)動、被動運(yùn)動，抗阻運(yùn)動、牽張運(yùn)動按生物力學(xué)特征分類：動力性運(yùn)動、靜力性運(yùn)動、等速運(yùn)動按生理特性分類：力量運(yùn)動、耐力運(yùn)動、平衡運(yùn)動、協(xié)調(diào)運(yùn)動等按訓(xùn)練節(jié)奏分類：持續(xù)運(yùn)動、間斷運(yùn)動

牛牛文庫文檔分享第5頁/共76頁主動運(yùn)動

牛牛文庫文檔分享第6頁/共76頁主動運(yùn)動：患者在沒有輔助情況下患者主動參與或肌肉積極主動收縮的運(yùn)動段練完成的一種運(yùn)動。等張訓(xùn)練、等長訓(xùn)練和等動訓(xùn)練。力量運(yùn)動、耐力運(yùn)動、平衡運(yùn)動、協(xié)調(diào)運(yùn)動

牛牛文庫文檔分享第7頁/共76頁主動運(yùn)動（activemovement）

等張訓(xùn)練可引起關(guān)節(jié)活動的肌肉收縮和放松運(yùn)動，又稱動力性運(yùn)動。例如：手握啞鈴進(jìn)行肱二頭肌的開鏈運(yùn)動，深蹲杠鈴的閉鏈運(yùn)動

牛牛文庫文檔分享第8頁/共76頁等長訓(xùn)練是一種靜力性肌肉收縮訓(xùn)練，無明顯的關(guān)節(jié)活動，能有效地增長肌肉力量，特別用于被固定的肢體和軟弱的肌肉及神經(jīng)損傷后的早期。

牛牛文庫文檔分享第9頁/共76頁等速訓(xùn)練是依靠器械的作用，訓(xùn)練時(shí)肌肉以最大力量做全幅度的收縮運(yùn)動，運(yùn)動速度基本維持不變，使肌肉在整個(gè)運(yùn)動過程中持續(xù)保持高度張力。

牛牛文庫文檔分享第10頁/共76頁主動運(yùn)動還包括以下幾個(gè)類型：力量訓(xùn)練

以增強(qiáng)肌肉絕對收縮力量為目標(biāo)，適用于各種肌力減退者改善肌肉功能，或是制動導(dǎo)致肌肉萎縮。

牛牛文庫文檔分享第11頁/共76頁耐力訓(xùn)練肌肉耐力訓(xùn)練

以小量、多次重復(fù)為主要特征，提高肌肉持續(xù)運(yùn)動能力為目標(biāo)的肌肉鍛煉方法。全身耐力訓(xùn)練

以增強(qiáng)機(jī)體有氧運(yùn)動能力為目標(biāo)，又稱有氧訓(xùn)練。大肌群節(jié)律性和動力性運(yùn)動，用中等或較小強(qiáng)度持續(xù)較長時(shí)間。

牛牛文庫文檔分享第12頁/共76頁平衡運(yùn)動訓(xùn)練

薄弱肌肉專項(xiàng)訓(xùn)練，軀干控制力訓(xùn)練，平衡器官訓(xùn)練，步行訓(xùn)練等。協(xié)調(diào)運(yùn)動訓(xùn)練上下肢協(xié)調(diào)，速度協(xié)調(diào)，左右側(cè)協(xié)調(diào)，增強(qiáng)肢體的精細(xì)活動能力。

牛牛文庫文檔分享第13頁/共76頁被動運(yùn)動

牛牛文庫文檔分享第14頁/共76頁被動運(yùn)動（passivemovement）

由治療師徒手或借助器械對患者進(jìn)行的治療活動，患者不做主動活動。適用于肢體癱瘓或肌力極弱的情況，需第三者幫助被動活動關(guān)節(jié)才能維持關(guān)節(jié)正常活動范圍作用預(yù)防軟組織攣縮和粘連形成，恢復(fù)軟組織彈性，保持肌肉休息狀態(tài)。

牛牛文庫文檔分享第15頁/共76頁被動訓(xùn)練包括：關(guān)節(jié)活動訓(xùn)練手法治療

牛牛文庫文檔分享第16頁/共76頁牽引

牛牛文庫文檔分享第17頁/共76頁壓力

牛牛文庫文檔分享第18頁/共76頁抗阻運(yùn)動（resistivemovement）

肌肉在克服外來阻力時(shí)進(jìn)行的主動運(yùn)動。阻力的大小根據(jù)患肢肌力而定，以經(jīng)過用力后能克服阻力完成運(yùn)動為度。阻力可由他人、自身的健肢或器械（如啞鈴、沙袋、彈簧、橡皮筋等）進(jìn)行。能恢復(fù)和發(fā)展肌力，廣泛用于各種原因所致的肌肉萎縮。

牛牛文庫文檔分享第19頁/共76頁助力活動（assistivemovement）

病人患肢尚無足夠力量完成主動運(yùn)動時(shí)，由醫(yī)務(wù)人員、患者本人的健側(cè)肢體或利用器械提供力量來協(xié)助患肢進(jìn)行的一種運(yùn)動。適用于創(chuàng)傷后無力的肌肉、或不全癱瘓肌肉的功能鍛煉，以及體力虛弱的病人

牛牛文庫文檔分享第20頁/共76頁牽張運(yùn)動（stretchingexercise）

以被動或主動的方法，對身體局部進(jìn)行強(qiáng)行牽張活動，分主動牽張和被牽張。適用于軟組織病變所致關(guān)節(jié)攣縮，以及治療性組織壓迫性疾患，緩解疼痛?；謴?fù)或緩解軟組織彈性喪失而引起的肢體活動范圍受限，通過牽拉減輕對某些局部組織的壓迫。

牛牛文庫文檔分享第21頁/共76頁呼吸意念訓(xùn)練

通過靜呼吸，腹式呼吸等方法，配合集中注意力冥想，內(nèi)視，使呼吸和意念保持一致，徹底讓身心處于放松狀態(tài)。

牛牛文庫文檔分享第22頁/共76頁傳統(tǒng)運(yùn)動療法常用訓(xùn)練器械太極棒太極球

牛牛文庫文檔分享第23頁/共76頁懸吊架危亦林所著《世醫(yī)得效方》（1337年編成，1345年刊行）二十卷，整復(fù)脊椎骨折“懸吊復(fù)位”法，比英國達(dá)維斯1927年提出的懸吊法早600多年。

牛牛文庫文檔分享第24頁/共76頁保健球清代醫(yī)家吳尚先《理淪駢文》：“以鐵丸手搓可去淤”。

牛牛文庫文檔分享第25頁/共76頁先秦時(shí)期由于鍛煉方法以師承為主，未形成完整的體系，尚失了成為國際主流機(jī)會傳統(tǒng)運(yùn)動療法起源與發(fā)展?jié)h晉時(shí)期唐宋時(shí)期明清時(shí)期

牛牛文庫文檔分享第26頁/共76頁先秦時(shí)期《黃帝內(nèi)經(jīng)》《素問·異法方宜論》：“中央者，其地平以濕，天地所以生萬物也眾，其民食雜而不勞，故其病多痿厥寒熱。其治宜導(dǎo)引按蹺。”《素問·血?dú)庑沃尽罚骸毙慰嘀緲?，病生于筋，治之以熨引?！薄端貑枴て娌≌摗罚骸安∶{下滿，氣逆行，二三歲不已，是為何??？岐伯曰：名曰息積，此不妨于食，不可灸刺，為導(dǎo)引服藥，藥不能獨(dú)治也“

牛牛文庫文檔分享第27頁/共76頁《行氣玉佩銘》出現(xiàn)最早運(yùn)動處方“行氣，深則蓄，蓄則伸，伸則下，下則定，定則固，固則萌，萌則長，長則退，退則天。天幾舂在上；地幾舂在下。順則生；逆則死。”

牛牛文庫文檔分享第28頁/共76頁漢晉南北朝時(shí)期導(dǎo)引圖

牛牛文庫文檔分享第29頁/共76頁1984年，湖北江陵縣張家山漢墓《引書》成書于西漢呂后二年（公元前186年），一部古代專門記述導(dǎo)引與養(yǎng)生的著作?！兑龝饭?235字，載導(dǎo)引術(shù)110種，除去重復(fù)者還有101種。其中述術(shù)式者85種，用于治病有50種，僅述功用者有16種。

牛牛文庫文檔分享第30頁/共76頁苦兩足步不能均①而膝善痛，兩胻②善寒，取木善削之③，令其大把，長四尺，系其兩端，以新累④懸之，令其高地四尺，居⑤其上，兩手控累而更蹶⑥之，朝為千，日中為千，暮為千，夜半為千，旬而已。注釋：①均，平衡

②胻，指小腿肚

③善，此處指好好的

④累：繩索

⑤居：坐

⑥蹶：踢

牛牛文庫文檔分享第31頁/共76頁東漢末年名醫(yī)華佗模仿虎、鹿、熊、猿、鳥等五種動物的神態(tài)和動作傳編五禽戲，成為世界上第一套醫(yī)療體操。魏晉南北朝時(shí)期玄學(xué)盛行，道家養(yǎng)生法興起，是導(dǎo)引之術(shù)出現(xiàn)了“潛心虛靜，息慮無為”的思想。代表人物有嵇康，葛洪，陶弘景等人。

牛牛文庫文檔分享第32頁/共76頁隋唐時(shí)期----鼎盛時(shí)期巢元方編著《諸病源候論》，全書共有導(dǎo)引治病的具體術(shù)式和操作方法280條，對于各種疾病的應(yīng)用到導(dǎo)引方法做了詳細(xì)說明。孫思邈《攝養(yǎng)枕中方》，《備急千金方》，《千金翼方》，都有大量文字論述導(dǎo)引的理論和方法，不僅有道家導(dǎo)引法，還有佛家導(dǎo)引方法（易筋經(jīng)）。

牛牛文庫文檔分享第33頁/共76頁宋元時(shí)期導(dǎo)引突出的發(fā)展是術(shù)式上重視坐式導(dǎo)引，如陳希夷的“二十四氣坐功卻病圖”，并促進(jìn)了中醫(yī)時(shí)間醫(yī)學(xué)的發(fā)展。八段錦的出現(xiàn)，使古代導(dǎo)引術(shù)逐步走向簡約化。

牛牛文庫文檔分享第34頁/共76頁明清時(shí)期傳統(tǒng)運(yùn)動療法的發(fā)展主要體現(xiàn)為整理和改造。

羅洪先著《萬壽仙書導(dǎo)引圖》曹士珩著《保生秘要》清代傳統(tǒng)運(yùn)動療法已有衰落的現(xiàn)象

高濂《遵生八箋》1895年譯成英文在國外發(fā)行。吳尚先《理淪駢文》在導(dǎo)引諸病法后感嘆：“今人不講摩浴，故不知耳?！?/p>

牛牛文庫文檔分享第35頁/共76頁傳統(tǒng)運(yùn)動療法的特點(diǎn)調(diào)形強(qiáng)調(diào)形體運(yùn)動，“搖筋骨，動肢節(jié)”調(diào)息強(qiáng)調(diào)呼吸吐納，通過導(dǎo)氣，調(diào)節(jié)體內(nèi)氣血運(yùn)行?！蹲裆斯{》：人之所生，神依于形，形依于氣，氣存則榮，氣敗則矢，氣清則神爽。“調(diào)心強(qiáng)調(diào)存思，意念作用精神內(nèi)守，病安從來

牛牛文庫文檔分享第36頁/共76頁傳統(tǒng)運(yùn)動療法治療原理：改善運(yùn)動組織血液循環(huán)，代謝和神經(jīng)控制促進(jìn)神經(jīng)肌肉功能，提高肌肉耐力增強(qiáng)心肺功能和平衡功能糾正軀體畸形功能障礙緩解心理抑郁狀態(tài)

牛牛文庫文檔分享第37頁/共76頁傳統(tǒng)運(yùn)動療法適用對象老年人殘疾人慢性病患者運(yùn)動傷病患者損傷急性期及恢復(fù)早期患者

牛牛文庫文檔分享第38頁/共76頁應(yīng)用范圍扶正祛邪-------免疫系統(tǒng)疾病疏通經(jīng)絡(luò)-------心血管系統(tǒng)疾病強(qiáng)筋健骨-------肌肉系統(tǒng)疾病，骨關(guān)節(jié)系統(tǒng)疾病調(diào)和氣血-------呼吸系統(tǒng)疾病，血液系統(tǒng)疾病調(diào)節(jié)臟腑-------消化系統(tǒng)疾病，內(nèi)分泌系統(tǒng)疾病養(yǎng)生益智-------中樞神經(jīng)系統(tǒng)疾病

牛牛文庫文檔分享第39頁/共76頁注意事項(xiàng)（1）調(diào)身，調(diào)息，調(diào)心，三者結(jié)合才是傳統(tǒng)運(yùn)動療法特色。（2）練功場地應(yīng)該潔凈，室溫適宜，空氣新鮮，并且練功時(shí)間要定時(shí)有規(guī)律。（3）不宜過饑或過飽練功，練功時(shí)不宜強(qiáng)忍溲便，避免練功出汗后當(dāng)風(fēng)受涼

牛牛文庫文檔分享第40頁/共76頁注意事項(xiàng)（4）五禽戲，易筋經(jīng)的功法運(yùn)動量較大，練習(xí)者應(yīng)量力而行，循序漸進(jìn)，先進(jìn)行人體功能狀態(tài)的評估，再有針對性的制訂較為系統(tǒng)的鍛煉計(jì)劃，不可盲目勉強(qiáng)，勞逸適度。（5）對于個(gè)別難度較大動作，或是年老體弱及患有心腦血管疾病患者，應(yīng)在醫(yī)務(wù)人員監(jiān)護(hù)和指導(dǎo)下進(jìn)行，以免出現(xiàn)意外。

牛牛文庫文檔分享第41頁/共76頁禁忌忌訓(xùn)練消耗后暴飲暴食。忌汗出當(dāng)風(fēng)忌縱欲耗精患急性疾病及嚴(yán)重器質(zhì)性疾病者暫停練習(xí)。

牛牛文庫文檔分享第42頁/共76頁實(shí)施基本原則因人而異循序漸進(jìn)持之以恒主動參與全面鍛煉把握時(shí)機(jī)

牛牛文庫文檔分享第43頁/共76頁訓(xùn)練程序

根據(jù)患者身體功能狀態(tài)的評估的結(jié)果，制訂相應(yīng)的治療性和預(yù)防性運(yùn)動處方包括：運(yùn)動項(xiàng)目的選擇，運(yùn)動強(qiáng)度，運(yùn)動量，運(yùn)動時(shí)間，運(yùn)動頻度等。例如：準(zhǔn)備活動---小強(qiáng)度活動熱身訓(xùn)練活動---中高強(qiáng)度活動，保證訓(xùn)練效應(yīng)，達(dá)到訓(xùn)練目標(biāo)。結(jié)束活動---小強(qiáng)度活動放松，是身體逐步平靜下來。

牛牛文庫文檔分享第44頁/共76頁常用傳統(tǒng)運(yùn)動療法呼吸鍛煉運(yùn)動療法---靜呼吸法，腹式呼吸法，意念呼吸法，六字訣等形體鍛煉運(yùn)動療法---少林內(nèi)功，太極拳，推手，練功十八法等

牛牛文庫文檔分享第45頁/共76頁常用傳統(tǒng)運(yùn)動療法綜合鍛煉運(yùn)動療法---五禽戲，八段錦，易筋經(jīng)其他被動運(yùn)動療法---天竺國按摩術(shù)，老子按摩術(shù)

牛牛文庫文檔分享第46頁/共76頁傳統(tǒng)運(yùn)動療法六字訣

牛牛文庫文檔分享第47頁/共76頁

六字訣起源與發(fā)展最早見于南朝陶弘景《養(yǎng)性延命錄·服氣療病篇》記載“納氣有一，吐氣有六。納氣一者，謂吸也；吐氣六者，謂吹、呼、唏、呵、噓、呬，皆出氣也?！?..吹以去熱，呼以去風(fēng)，唏以去煩，呵以下氣，噓以散寒，呬以解極?！?/p>

牛牛文庫文檔分享第48頁/共76頁唐代時(shí)期著名醫(yī)學(xué)家孫思邈《備急千金要方》對陶氏六字訣的吐納法進(jìn)行了發(fā)揮，采用“大呼結(jié)合細(xì)呼”的呼吸鍛煉方法。道教學(xué)者胡愔《黃庭內(nèi)景五臟六腑補(bǔ)泄圖》

改變了六字與五臟的配合方式，改肺“噓”為肺“呬”，改心“呼”為心“呵”，改肝“呵”為肝“噓”，改脾“唏”為脾“呼”，改腎“呬”為腎“吹”，另增膽“嘻”之法。

牛牛文庫文檔分享第49頁/共76頁宋代時(shí)期鄒樸庵的《太上玉軸六字氣訣》六字訣理論與方法的論述是歷史上最詳細(xì)的，對呼吸和讀音方法作了具體要求：“念時(shí)耳不得聞聲……念畢低頭閉口，以鼻徐徐吸天地之清氣……吸時(shí)耳亦不得聞聲?！绷硗?，還增加了叩齒、攪海、咽津等預(yù)備功。

牛牛文庫文檔分享第50頁/共76頁明代時(shí)期六字訣開始有了肢體動作，將吐納與導(dǎo)引結(jié)合起來。胡文煥的《類修要訣》和高濂的《遵生八箋》等著述中都有記載?！度ゲ⊙幽炅址ā房傇E記載：“肝若噓時(shí)目睜精（精同睛），肺知呬氣手雙擎，心呵頂上連叉手，腎吹抱取膝頭平，脾病呼時(shí)須撮口，三焦客熱臥嘻寧?！边@是最早的六字訣配導(dǎo)引動作的記述。

牛牛文庫文檔分享第51頁/共76頁《遵生八箋校注·延年去病箋》的《四季卻病歌》記載：“春噓明目木扶肝，夏至呵心火自閑，秋定收金肺潤，腎吹惟要坎中安，三焦嘻卻除煩熱，四季常呼脾化餐，切忌出聲聞口耳，其功尤勝保神丹?！边@就將六字訣與四季養(yǎng)生結(jié)合起來了。

牛牛文庫文檔分享第52頁/共76頁噓吹呼呬三焦心腎脾肝肺嘻呵六字訣

牛牛文庫文檔分享第53頁/共76頁噓字訣發(fā)音噓，讀（Xū），平聲，為牙音，口型為兩唇微合，有橫繃之力，舌尖向前并向上，上下齒有微縫。

牛牛文庫文檔分享第54頁/共76頁動作要領(lǐng)：1.伴隨呼氣念噓字，足大趾輕輕點(diǎn)地，兩手自小腹前緩緩抬起，手背相對，經(jīng)脅肋至與肩平，兩臂如鳥張翼向上、向左右分開，手心斜向上。2.兩眼反觀內(nèi)照，隨呼氣之勢盡力瞪圓。呼氣盡，伴隨吸氣動作，屈臂兩手經(jīng)面前、胸腹前緩緩下落，垂于體側(cè)。3.再做第二次吐字。如此動作，六次為一遍，做完一遍，做一次調(diào)息。

牛牛文庫文檔分享第55頁/共76頁噓字訣功效：平肝氣適用于視物不清、疲勞，脅肋脹滿疼痛，情志抑郁、易怒，肝陽上亢、肝風(fēng)內(nèi)動型眩暈等癥屬肝經(jīng)功能異常者。

牛牛文庫文檔分享第56頁/共76頁呵字訣發(fā)音 呵，讀（Hē），平聲，屬舌音?？谛蜑榘霃垼囗斚慢X，舌面下壓。

牛牛文庫文檔分享第57頁/共76頁動作要領(lǐng)：1.呼氣念呵字，足大趾輕輕點(diǎn)地；兩手掌心向里由小腹前抬起，經(jīng)體前到至胸部兩乳中間位置向外翻掌，上托至平雙眼。2.呼氣盡，伴隨吸氣過程，翻轉(zhuǎn)手心向面，經(jīng)面前、胸腹緩緩下落，垂于體側(cè)，再行第二次吐字。3.如此動作，六次為一遍，做完一遍，做一次調(diào)息。

牛牛文庫文檔分享第58頁/共76頁呵字訣功效：補(bǔ)心氣適用于心悸、胸痛、失眠、健忘、盜汗、舌強(qiáng)語謇等癥屬心經(jīng)功能異常者。

牛牛文庫文檔分享第59頁/共76頁呼字訣發(fā)音呼，讀（Hū），為平聲，屬喉音?？谛蜑榇榭谌绻軤睿嘞蛏衔⒕?，用力前伸。

牛牛文庫文檔分享第60頁/共76頁動作要領(lǐng)：1.呼字時(shí)，兩掌向前撥出后，外旋內(nèi)翻，轉(zhuǎn)掌心向內(nèi)對肚臍，指尖斜相對，五指自然張開，兩掌心間距與掌心至肚臍距離相等；目視前下方。兩膝緩緩伸直；同時(shí)，兩掌緩緩向肚臍方向合攏，至肚臍前約10厘米。2.微屈膝下蹲；同時(shí)，兩掌向外展開至兩掌心間距與掌心至肚臍距離相等，兩臂成圓形，并口吐“呼”字音；目視前下方,兩膝緩緩伸直；同時(shí)，兩掌緩緩向肚臍方向合攏3.再以同樣要領(lǐng)，作第二次吐字。如此動作，六次為一遍，做完一遍，做一次調(diào)息。

牛牛文庫文檔分享第61頁/共76頁呼字訣功效：培脾氣適用于納呆，腹脹、泄瀉、乏力，痿癥、痰濕腫滿等癥屬脾經(jīng)功能異常者

牛牛文庫文檔分享第62頁/共76頁呬字訣發(fā)音呬，讀（si），為平聲，屬齒音?？谛蜑閮纱轿⒑笫?，下頜微合，上下牙對齊，舌尖輕輕抵在下牙齒內(nèi)側(cè)。

牛牛文庫文檔分享第63頁/共76頁動作要領(lǐng)：

1.呼氣念呬字，兩手從小腹前抬起，逐漸轉(zhuǎn)掌心向上，至與兩乳平，兩臂外旋，翻轉(zhuǎn)手心向外成立掌，指尖對喉。2.然后左右展臂寬胸推掌，如鳥張翼。呼氣盡，隨吸氣之勢，兩臂自然下落垂于體側(cè)，如此重復(fù)六次，調(diào)息一次。

牛牛文庫文檔分享第64頁/共76頁呬字訣功效：補(bǔ)肺氣適用于咳喘、心煩、掌中熱等呼吸系統(tǒng)疾病癥候主治肺經(jīng)功能異常。

牛牛文庫文檔分享第65頁/共76頁吹字訣發(fā)音吹，讀（chuī），為平聲，屬唇音?？谛蜑榇榭?，唇出音，舌尖先抵住上齒內(nèi)側(cè)，然后兩唇閉合，舌尖放平，最后兩唇再微開，舌尖放平輕抵住下齒內(nèi)側(cè)。

牛牛文庫文檔分享第66頁/共76頁動作要領(lǐng)：

1.呼氣讀吹字，足五趾抓地，足心空起，兩臂自體側(cè)提起，繞長強(qiáng)、腎俞向前劃弧并經(jīng)體前抬至鎖骨平，兩臂撐圓如抱球，兩手指尖相對。2.身體下蹲，兩臂隨之下落，呼氣盡時(shí)兩手落于膝蓋上部。下蹲時(shí)要做到身體正直。3.呼氣盡，隨吸氣之勢慢慢站起，兩臂自然下落垂于身體兩側(cè)。共做六次，調(diào)息。

牛牛文庫文檔分享第67頁/共76頁吹字訣功效：補(bǔ)腎氣