初中心理健康北師大（南京大學(xué)）八年級(jí)第三課 情緒ABC做情緒的主人

做情緒的主人【教學(xué)目標(biāo)】.知識(shí)目標(biāo)：初步了解情緒對(duì)身心健康的影響。.能力目標(biāo)：認(rèn)識(shí)“情緒ABC理論”，培養(yǎng)學(xué)生分析自己情緒產(chǎn)生原因的能力。.情感、態(tài)度、價(jià)值觀目標(biāo)：學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己情緒，培養(yǎng)學(xué)生健康、積極的心態(tài)?！窘虒W(xué)重點(diǎn)】幫助學(xué)生了解自己情緒產(chǎn)生的原因，掌握“情緒ABC理論:【教學(xué)難點(diǎn)】學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的情緒，培養(yǎng)學(xué)生積極的心態(tài)。【教學(xué)過(guò)程】一、曖身活動(dòng)：《小蜜蜂》.全班同學(xué)起立，以“橫排”為單位，拉開(kāi)適當(dāng)間距，伸出左手，豎起食指，屈肘放在身體左側(cè)；再伸出右手，掌心向下，平放在右邊隊(duì)員豎起的食指上。.注意聽(tīng)老師的口令：當(dāng)老師說(shuō)“小蜜蜂”時(shí)，大家齊答“嗡嗡嗡”；當(dāng)老師說(shuō)“小蜜蜂啊小蜜蜂”，則答“嗡嗡嗡呀嗡嗡嗡”；當(dāng)老師說(shuō)“飛”時(shí)，大家需打開(kāi)雙臂作扇翅飛的動(dòng)作；當(dāng)老師說(shuō)“抓”時(shí)，右手要去抓手掌下豎起的拇指，同時(shí)自己的左手拇指要及時(shí)躲開(kāi)，避免被抓住。.提問(wèn)：游戲過(guò)程中你的情緒體驗(yàn)如何？二、情景表演：人生AB劇A居IJ：小李今天心情不錯(cuò)，早早地起床，洗漱完，照照鏡子，開(kāi)開(kāi)心心地上學(xué)去了。第一幕：出門(mén)被石頭絆了一跤，想法：招惹哪路神仙了，連石頭都跟我作對(duì)；第二幕：走了沒(méi)幾步，鳥(niǎo)屎掉在頭上，想法：連小鳥(niǎo)都來(lái)欺負(fù)我。第三幕：跟同學(xué)打招呼，同學(xué)沒(méi)有回應(yīng)，想法：居然不理我。B居IJ：小李今天心情不錯(cuò)，早早地起床，洗漱完，照照鏡子，開(kāi)開(kāi)心心地上學(xué)去To第一幕：出門(mén)被石頭絆了一跤，想法：上天真眷顧我，怕我沒(méi)睡醒，提醒我保持清醒的頭腦；第二幕：走了沒(méi)幾步，鳥(niǎo)屎掉在頭上，想法：難不成有好運(yùn)，要不要去買(mǎi)張彩票；第三幕：跟同學(xué)打招呼，同學(xué)沒(méi)有回應(yīng)，想法：看來(lái)他們聊得太熱火朝天了，沒(méi)有看到我。小組交流討論：A劇B劇的差別在哪兒？為何對(duì)同一件事，不同的人會(huì)產(chǎn)生截然不同的情緒？小結(jié)：可見(jiàn)怎么想決定我們產(chǎn)生什么樣的情緒。當(dāng)事件無(wú)法改變時(shí)，若想改變情緒，首先要改變想法。發(fā)生相同的事情，若我們的認(rèn)知想法不同，便會(huì)產(chǎn)生不同的情緒反應(yīng)。只要找到非理性的認(rèn)知想法并駁斥它，以合理的認(rèn)知和想法取代之，人就會(huì)產(chǎn)生新的情緒，擁有較好的情緒。三、小活動(dòng)：我的情緒我做主”請(qǐng)就以下事件，盡可能寫(xiě)出你的想法，并注明每一種想法下的情緒：你的好朋友與你相約周末踢球，但整個(gè)周末都沒(méi)和你聯(lián)系。想法1：這個(gè)人一點(diǎn)都不講信用；情緒與行為1：生氣、不理他。想法2：他根本不當(dāng)我是朋友；情緒與行為2：氣憤、絕交。這些想法都是消極的想法，因而產(chǎn)生的情緒也是消極的。想法3：他可能突然有急事來(lái)不及通知我；情緒與行為3：諒解、不受影響，下次再約。想法4：他不會(huì)是來(lái)找我時(shí)出了什么意外吧；情緒與行為4：擔(dān)心、打個(gè)電話(huà)問(wèn)一下情況。這些想法都是積極的想法，因而產(chǎn)生積極的情緒！小結(jié)：我們通常認(rèn)為“某某事情使我產(chǎn)生了某某情緒”，其實(shí)影響我們情緒的不是事件本身，而是我們對(duì)事情的看法，對(duì)同一件事不同的人會(huì)有許多不同的想法，即使同一個(gè)人也會(huì)對(duì)事件有不同的想法，而不同的想法則引起不同的情緒。這就是著名的情緒ABC理論：A（誘發(fā)事件）一B（信念或想法）一C（情緒與行為反應(yīng)）由此可見(jiàn)：事件A是起因，而B(niǎo)是直接原因，一個(gè)人的想法直接決定其情緒與行為結(jié)果。四、課堂小練習(xí)：我來(lái)幫幫TA根據(jù)情緒ABC理論來(lái)幫他們解決一下所面臨的問(wèn)題，如何才能轉(zhuǎn)變情緒。天下雨，不能去秋游了，小明很是郁悶小黑遇到了數(shù)學(xué)難題，左思右想都解不出，很苦惱小白的臉上長(zhǎng)了很多青春痘，覺(jué)得同學(xué)都在笑話(huà)自己，感到很難受五、分享收獲，總結(jié)本課以小組討論形式分享這節(jié)課的收獲，并派代表發(fā)表本組觀點(diǎn)。教師總結(jié)：我們每個(gè)人都有豐富多樣的情緒，并且每一種情