調(diào)節(jié)情緒壓力的方法

調(diào)節(jié)情緒壓力的方法您需要登錄后才可以回帖登錄|注冊(cè)發(fā)布?jí)毫κ潜苊獠涣说模榫w和態(tài)度是可以改變的。下面介紹兩種消除情緒壓力的方法。第一種訓(xùn)練方法：1、當(dāng)你感到有情緒壓力時(shí)，邀幾個(gè)親朋好友去聚餐一次，或去觀賞一部電影。2、尋找最近自己在生活中處理成功的一件小事，給自己獎(jiǎng)勵(lì)，買(mǎi)一件禮物送給自己。3、分析壓力產(chǎn)生的原因，找出排除它的方法。4、找一個(gè)自己所信任的人，開(kāi)懷傾談一次。5過(guò)程，做好充分的心理準(zhǔn)備。6、如果是欲望或動(dòng)機(jī)過(guò)高，每周要有一天用完全不同的興趣點(diǎn)（例如，打高爾夫球、畫(huà)畫(huà)、下棋、種花）來(lái)調(diào)節(jié)。7、自我的能力和精力不要極端地消耗，有時(shí)要懂得保存體力，否則只不過(guò)是背負(fù)一個(gè)“苦干家”的名聲。8、要懂得創(chuàng)造性的休息方法，休息的種類(lèi)、方式要豐富多樣，不要單調(diào)。9、如壓力已造成身體的不適（如心臟作痛、大量出汗、不眠、腸胃消化功能下降等），要認(rèn)真對(duì)待，及早進(jìn)行健康檢查。10、在休閑時(shí)，進(jìn)行體育活動(dòng)，但一次活動(dòng)的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)不要過(guò)猛，做到細(xì)水長(zhǎng)流。第二種訓(xùn)練方法：12、寫(xiě)“壓力自傳”。把自己所遭遇的壓力，用日記、自傳體的方式記錄下來(lái)，自己保存，供以后參考。一步就夠好”。4做到責(zé)任分擔(dān)，學(xué)會(huì)同他人合作。5、勇于決斷。錯(cuò)誤的決斷比不決斷或猶豫不決要好。決斷錯(cuò)誤可以修正。不決斷或猶豫不決會(huì)導(dǎo)致壓力的產(chǎn)生，有損身心健康。6、不要為小事垂頭喪氣，不拘泥于瑣碎之事。對(duì)瑣碎之事過(guò)分擔(dān)心，往往會(huì)被壓力壓垮。要有全局著眼、大處著手的氣魄。7以保持精神的平衡。8、有時(shí)候要自我吹噓、自我陶醉、自我贊美一番，保持良好的自我感覺(jué)才能振奮精神。9、要有充分的睡眠時(shí)間，損失的睡眠時(shí)間要補(bǔ)足。10、不過(guò)分拘泥于成功。失敗是成功之母，有意義、有經(jīng)驗(yàn)的失敗要比“簡(jiǎn)單的成功”獲益更大。11、運(yùn)用幽默、微笑來(lái)調(diào)節(jié)情緒，用自我催眠和深呼吸等方法來(lái)放松身心。任何時(shí)候都不要失去你的自信心。情緒的構(gòu)成要素情緒既是主觀感受，又是客觀生理反應(yīng)，具有目的性，也是一認(rèn)知評(píng)估：注意到外界發(fā)生的事件（或人物），認(rèn)知系統(tǒng)自動(dòng)評(píng)估這件事的感情色彩，因而觸發(fā)接下來(lái)的情緒反應(yīng)（身體反應(yīng)：情緒的生理構(gòu)成，身體自動(dòng)反應(yīng)，使主體適應(yīng)這一突發(fā)狀況（降低，全身乏力，心跳頻率變慢）。感受：人們體驗(yàn)到的主觀感情（例如：在寵物死亡后，主人的統(tǒng)稱(chēng)為“悲傷”）。表達(dá)：面部和聲音變化表現(xiàn)出這個(gè)人的情緒，這是為了向周?chē)ㄋ劳觯魅司o皺眉頭，嘴角向下，哭泣）。對(duì)情緒的表達(dá)既有人類(lèi)共通的成分，也有各地獨(dú)有的成分。行動(dòng)的傾向：情緒會(huì)產(chǎn)生動(dòng)機(jī)（例如：悲傷的時(shí)候希望找人傾訴，憤怒的時(shí)候會(huì)做一些平時(shí)不會(huì)做的事。情緒的一般表現(xiàn)積極情緒表現(xiàn)為：和別人握手時(shí)，要表現(xiàn)出熱情，誠(chéng)懇，可信[調(diào)節(jié)情緒壓力的方法]相關(guān)文章：1.如何調(diào)節(jié)情緒緩解壓力調(diào)節(jié)孩子失望情緒的方法失戀后調(diào)節(jié)心理情緒的方法調(diào)節(jié)自己的情緒的方法調(diào)節(jié)情