大學生情緒管理的方法

大學生情緒管理的方法動，每時每刻，無論人的思想還是作為，都會以一定的情緒作為心理背景。情緒在很大程度上影響著個人對自己當前的主觀幸福感和對生活質量的評價。從情緒的概念出發(fā)，總結出大學生情緒管理與調(diào)試的方法，旨在促進他們身心健康發(fā)展，更好地完成學業(yè)。大學生情緒管理的方法一、情緒的概念釋義二、大學生情緒管理與調(diào)試的方法(一)渲泄法不愉快的情緒是不可避免的，采取適當方法加以宣泄可以釋放心中的郁積，有利于身心健康。渲泄法有兩種：直接渲泄例如，當與同學鬧了矛盾之后，心里很難受，不妨去開誠布公地與對方交換意見，消除誤會，不良情緒就會隨之釋放出來;(二)分散轉移注意力法原因，但是它卻彌漫在幾乎所有的活動當中，表現(xiàn)為一種混雜的焦慮心境，時間一長，也會令人感到難以忍受。針對這種館況，最好的選擇是不必關注自己的心情，做自己該做或喜歡做的事情，如學習、工作、娛樂、社交、運動、生活瑣事等等。目的是轉移注意力，不讓自己有空閑去想不愉快的事情。(三)運用心理防御機制法能幫助人們暫時地緩解不良情緒。因此，有意識地運用心理防御機制，可以進行積極的自我心理調(diào)節(jié)，從而消除不良情緒。常見的心理防御機制有：退化、想象、否認、認同、壓抑、升華、幽默、反向等。(四)自我暗示法積極的自我暗示，常常具有意想不到的效果。自我暗示方利用動作的自我暗示、利用自我“包裝”的自我暗示、利用心理圖像的自我暗示等。如學生可以通過抄錄、朗誦自我激勵的句子，來振奮和控制自己的情緒;心情煩躁時可以多聽聽舒緩的音樂;緊張不安時，可以擴胸做深呼吸來安定情緒;當學生身處逆境、信心動搖時，可以想象成功人士艱苦奮斗的情景，還可以根據(jù)自己的需要創(chuàng)造有激勵作用的心理圖像，在內(nèi)心反復觀看。(五)表情調(diào)節(jié)法一方面能夠引起一系列生理過程的變化，另一方面也能引起面部和體態(tài)等外部表情的變化。例如，當學生興高采烈時便會手舞足蹈、滿面笑容;當學生心情沉重時會垂頭喪氣，肌肉松弛無力。既然內(nèi)部情緒與外部表情有著如此密切的聯(lián)系，那么，通過外部表情的有意識改變就能夠起到調(diào)節(jié)情緒的作用。(六)自我放松法賽之前，都可以用深呼吸法來調(diào)整身心狀態(tài)，減輕緊張情緒;肌肉放松法經(jīng)常用于對抗緊張、恐懼、焦慮等情緒;利用想象也就可以調(diào)節(jié)學生的情緒。首先想一想自己最喜歡的、最放松的，能讓自己心曠神怡、無拘無束的情境是怎樣的。然后，以舒服的姿勢或坐或躺，閉上眼睛，在腦海中想象自己正置身于以上環(huán)境當中，細細體驗身體和心情的輕松、舒適、愉快、平靜;自主訓練是在指導語的暗示下，自己去體驗沉重感、溫暖感、緩慢感、舒適感等感覺。(七)系統(tǒng)脫敏法首先列出引起焦慮反應的具體刺激情境;其次將各種焦慮情境按程度輕重，由弱到強排成“焦慮等級”;再次按照放松訓練的方法，學會一種與焦慮反應相對立的松弛反應;最后將松弛反應逐步地、有系統(tǒng)地同焦慮反應予以匹配，通過兩種反應的對抗作用，最終使松弛反應徹底抑制焦慮反應，達到脫敏的目的。三、結論大學生面臨著角色轉換、社會適應、自我意識確立等心理成長壓力，而大學時期又是青年人心理成熟、社會情感成熟的重要時期，也是情緒豐富多變、