頸椎病的防治知識(修改)

你的頸椎還好嗎？1.在最近的幾個月里，發(fā)生了多次莫名其妙的落枕？2.除了頸部不適外，還經(jīng)常頭暈、眼花、心慌3.整個肩膀酸疼得抬不起來4.既使是冬天也喜歡穿低領(lǐng)衫，常常露出脖頸5.視力又下降了，眼睛還容易疲勞，怕見光，愛流淚

如果你已經(jīng)具備某些上述特征,那么就要警惕頸椎病來襲的可能性了！當(dāng)前1頁，總共47頁。頸子最長的動物

馬門溪龍當(dāng)前2頁，總共47頁。紅腹短頸龜當(dāng)前3頁，總共47頁。長頸鹿當(dāng)前4頁，總共47頁。頸椎骨當(dāng)前5頁，總共47頁。頸椎病的概念由于人們在長期的生活、工作中頸椎間盤逐漸退化、頸椎骨質(zhì)增生或頸椎正常的生理前曲改變后刺激頸部周圍的組織、血液和神經(jīng)所造成的一種綜合征。最多見表現(xiàn)的為頸肩部的酸、麻、脹、痛，有時影響背部和上肢。另外，可出現(xiàn)視力異常、聽力異常、頭昏、頭痛、胸悶、心慌、汗多、惡心、下肢乏力，如在棉花上行走，重者可出現(xiàn)大小便失控、性功能障礙甚至四肢癱瘓，多數(shù)病人只出現(xiàn)部分癥狀，病程較長。當(dāng)前6頁，總共47頁。頸部是人體的重要部位，它為了支撐頭顱的重量，有堅強(qiáng)的支持力，同時，為了適應(yīng)視覺、聽覺和嗅覺的刺激反應(yīng)，有較強(qiáng)而敏銳的可動性（頸椎是脊柱中活動度最大的部位）。頸在頭顱和軀干之間，較為狹細(xì)，有重要器官密集其中，而在結(jié)構(gòu)上又是人體中較為脆弱的部位，這就決定了頸椎是人體較早出現(xiàn)退行性改變的部位。當(dāng)前7頁，總共47頁。預(yù)防知識：●采取合適的工作體位和姿勢，避免慢性勞損。●使用合適的枕頭。●練習(xí)頸保健操，增強(qiáng)頸部肌肉?！褡⒁獍踩雷o(hù)、預(yù)防頸部損傷。●頸肩保暖防寒，預(yù)防軟組織炎癥?！窀纳乒ぷ鲌鏊h(huán)境和勞動條件?！癖３至己玫男膽B(tài)，避免精神緊張。●實行良好的生活方式，推遲身體老化

當(dāng)前8頁，總共47頁。青少年頸椎病天津市某醫(yī)院對2000名頸椎病患者進(jìn)行調(diào)查,結(jié)果發(fā)現(xiàn)青少年患者竟占12%。在這批青少年中,最小的只有9歲。患病原因是由于學(xué)業(yè)緊張,長時間伏案讀書寫字,加上姿勢不正確,久之頸肩部肌肉勞損,頸椎變形,最終患上了“老年病”。一旦患上頸椎病,患者就會感到肩頸酸痛、頭暈頭痛、惡心、記憶下降、失眠、視力減退、耳鳴、上肢麻木等,這將嚴(yán)重影響青少年的身體發(fā)育和學(xué)習(xí)。為防止青少年頸椎病的發(fā)生,平時應(yīng)注意以下幾點:當(dāng)前9頁，總共47頁。1.學(xué)習(xí)時要注意適當(dāng)休息,讓頸椎以各種不同的方式輕輕轉(zhuǎn)動、彎曲。2.保持良好的姿勢,坐下時將背部輕微彎曲,并時常變換看書寫字的姿勢和體位。3.睡眠要充足,以使緊張的頸椎得到充分的休息。4.不要趴著睡,床墊不要太軟,仰睡時枕頭不得高于一側(cè)肩寬的2/3,側(cè)臥時枕頭不得高于一側(cè)肩寬。當(dāng)前10頁，總共47頁。坐姿盡可能保持自然的端坐位，頭部略微前傾，保持頭、頸、胸的正常生理曲線；尚可升高或降低桌面與椅子的高度比例以避免頭頸部過度后仰或過度前屈；此外，定制一與桌面呈10～30度的斜面工作板,更有利于坐姿的調(diào)整。

當(dāng)前11頁，總共47頁。對于長期伏案工作者，應(yīng)在1～2小時左右，有目的地讓頭頸部向左右轉(zhuǎn)動數(shù)次，轉(zhuǎn)動時應(yīng)輕柔、緩慢，以達(dá)到該方向的最大運動范圍為準(zhǔn)；或行夾肩運動，兩肩慢慢緊縮3～5秒鐘，爾后雙肩向上堅持3～5秒鐘，重復(fù)6～8次；當(dāng)前12頁，總共47頁。當(dāng)長時間近距離看物，尤其是處于低頭狀態(tài)者，既影響頸椎，又易引起視力疲勞，甚至誘發(fā)屈光不正。因此，每當(dāng)伏案過久后，應(yīng)抬頭向遠(yuǎn)方眺望半分鐘左右。這樣既可消除疲勞感，又有利于頸椎的保健。

當(dāng)前13頁，總共47頁。簡單實用的壓肩松弛法面向墻壁，雙手握拳伸臂為距離,雙足著地不移動,雙手貼墻盡量向上,身體前傾,頭往后仰，反復(fù)壓肩，堅持5分鐘，重復(fù)3～5次。

當(dāng)前14頁，總共47頁。病因當(dāng)前15頁，總共47頁。工作中長期伏案低頭工作使頸椎長期處于非生理性體位頸部肌肉長期處于緊張狀態(tài)，導(dǎo)致頸部肌肉及相應(yīng)韌帶等軟組織累積性損傷主要患者群：辦公室工作人員、教師、司機(jī)、學(xué)生等當(dāng)前16頁，總共47頁。外界環(huán)境的風(fēng)寒濕冷可使頸部肌肉痙攣小血管收縮，軟組織血液循環(huán)障礙，產(chǎn)生無菌性炎癥既是頸椎病的誘因，也是病因當(dāng)前17頁，總共47頁。

頸肩疼痛、酸脹

頸肌僵硬

四肢麻木

頭暈、頭痛、惡心、嘔吐

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四、主要臨床表現(xiàn)當(dāng)前18頁，總共47頁。頸椎病防治——六步曲輕松護(hù)頸當(dāng)前19頁，總共47頁。第1步—抬頭做人當(dāng)前20頁，總共47頁。

第2步—改坐姿當(dāng)前21頁，總共47頁。

第2步—改坐姿

避免看書、看電視時倚著沙發(fā)，或半躺半靠在床頭

避免看書、看電視時倚著沙發(fā)，或半躺半靠在床頭

養(yǎng)成良好生活習(xí)慣，避免看書、看電視時倚著沙發(fā)，或半躺半靠在床頭。當(dāng)前22頁，總共47頁。第3步—換枕頭當(dāng)前23頁，總共47頁。當(dāng)前24頁，總共47頁。柔軟適中、支撐性好、

符合頸椎生理曲度。

忌用充氣棉枕，

以醒后脖子放松為宜。枕芯內(nèi)容要求細(xì)碎、柔軟。常用

谷皮、芥麥皮、綠豆殼草屑等充填，而海綿、棉絮、木棉等均不適應(yīng)。枕頭的形狀以中間低，兩端高的元寶形為佳。此種形態(tài)可利用中部凹陷部來維持頸椎的生理曲度，對頭頸部可起到相對制動與固定作用當(dāng)前25頁，總共47頁。

工作期間一切長期低頭的動作都要主動有意識的一小時打斷1次，改做仰頭動作10分鐘。感覺脖子僵硬時，不彷站立彎腰至90度，手臂向兩側(cè)展開模仿大鵬展翅，不抬頭，堅持5分鐘，增強(qiáng)頸椎部肌肉的韌性。第4步—工間鍛煉大鵬展翅：雙臂外展，雙手十指交叉，掌心扣于頭后部，肩臂向前下用力壓頭、頭項部用力后仰，以相對抗。持續(xù)5～10秒鐘，然后完全放松回位。連續(xù)做30次為1組，每日早晚各做1組。當(dāng)前26頁，總共47頁。第5步---保證營養(yǎng)平衡，

預(yù)防骨質(zhì)增生鈣（Ca）缺乏頸椎骨質(zhì)增生頸椎生理曲線改變頸椎病當(dāng)前27頁，總共47頁。第5步---保證營養(yǎng)平衡

頸椎病患者應(yīng)以富含鈣、蛋白質(zhì)、維生素B族、維生素C和維生素E的飲食為主。其中鈣是骨的主要成分，以牛奶、魚、豬尾骨、黃豆、黑豆等含量為多。

維生素B、E可緩解疼痛。解除疲勞。如頸椎病屬濕熱阻滯經(jīng)絡(luò)者，應(yīng)多吃些葛根、苦瓜、絲瓜等清熱解肌通絡(luò)的果菜；如屬寒濕阻滯經(jīng)絡(luò)者，應(yīng)多吃些狗肉、羊肉等溫經(jīng)散寒之食物；如屬血虛氣滯者，應(yīng)多進(jìn)食公雞、鯉魚、黑豆等食物。

總之，對癥進(jìn)食，就能有利于頸椎病患者的康復(fù)。

當(dāng)前28頁，總共47頁。

預(yù)防頸椎病自我按摩操

按摩百會

用1中指或食指按于頭頂最高處正中的百會穴。第6步—功能鍛煉當(dāng)前29頁，總共47頁。

預(yù)防頸椎病自我按摩操

2.對按頭部

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雙手拇指分別放在額部兩側(cè)的太陽穴處，其余四指分開，放在兩側(cè)頭部，雙手同時用力做對按揉動20～30次。當(dāng)前30頁，總共47頁。預(yù)防頸椎病自我按摩操

3.按揉風(fēng)池

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用兩手拇指分別按在同側(cè)風(fēng)池穴（頸后兩側(cè)凹陷處），其余手指附在頭的兩側(cè)，由輕到重地按揉20～30次。當(dāng)前31頁，總共47頁。預(yù)防頸椎病自我按摩操

4.拿捏頸肌

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將左（右）手上舉置于頸后，拇指放置于同側(cè)頸外側(cè)，其余四指放在頸肌對側(cè)，雙手用力對合，將頸肌向上提起后放松，沿風(fēng)池穴向下拿捏至大椎穴20～30次。

當(dāng)前32頁，總共47頁。預(yù)防頸椎病自我按摩操

5.按壓肩井

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以左（右）手中指指腹按于對側(cè)肩井穴(在大椎與肩峰連線中點，肩部筋肉處)，然后由輕到重按壓10～20次，兩側(cè)交替進(jìn)行。

當(dāng)前33頁，總共47頁。預(yù)防頸椎病自我按摩操

6.按摩大椎

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用左（右）手四指并攏放于上背部，用力反復(fù)按摩大椎穴(位于后頸部頸椎中最大椎體下方的空隙處)各20～30次，至局部發(fā)熱為佳，兩側(cè)交替進(jìn)行。

當(dāng)前34頁，總共47頁。預(yù)防頸椎病自我按摩操

7.對按內(nèi)、外關(guān)

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用左（右）手拇指尖放在右（左）手內(nèi)關(guān)穴(掌橫紋以上2寸，兩肌腱之間），中指放在對側(cè)的外關(guān)穴（內(nèi)關(guān)穴對面），同時對合用力按揉0.5～1分鐘，雙手交替進(jìn)行。

當(dāng)前35頁，總共47頁。

預(yù)防頸椎病自我按摩操

8.掐揉合谷

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將左（右）手拇指指尖放在另一手的合谷穴（即虎口處），拇指用力掐揉10～20次，雙手交替進(jìn)行。當(dāng)前36頁，總共47頁。

頸椎病預(yù)防保健操當(dāng)前37頁，總共47頁。頸部后伸頸部前屈頸椎病預(yù)防保健操當(dāng)前38頁，總共47頁。

頸部向左屈

頸部向右屈頸椎病預(yù)防保健操當(dāng)前39頁，總共47頁。頸部向左轉(zhuǎn)動頸部向右轉(zhuǎn)動頸椎病預(yù)防保健操當(dāng)前40頁，總共47頁。

頸部向左轉(zhuǎn)動后頸部向左轉(zhuǎn)動后

再前屈再后伸頸椎病預(yù)防保健操當(dāng)前41頁，總共47頁。

頸部向右轉(zhuǎn)動后頸部向右轉(zhuǎn)動后再前屈再后伸頸椎病預(yù)防保健操當(dāng)前42頁，總共47頁。

1·頸部向左屈，左手從頭右側(cè)幫助側(cè)屈。2·同1，方向相反。頸椎病預(yù)防保健操當(dāng)前43頁，總共47頁。

搖頭晃腦:

頭向左一前一右一后旋轉(zhuǎn)5次，再反方向旋轉(zhuǎn)5次。

頸椎病預(yù)防保健操當(dāng)前44頁，總共47頁。

下頜內(nèi)收，聳肩

盡量向身體靠攏。頸椎病預(yù)防保健操當(dāng)前45頁，總共47頁。雙手手指交叉抱頭，向前用力，同時頭后仰，頭