積極心理學(xué)-感謝

-.z.積極心理學(xué)——我的每日感謝目錄1緒論 11.1引例 11.2概述 12關(guān)注對象 22.1積極的情緒和體驗 22.2積極的人格特征 22.3積極的社會環(huán)境 33價值應(yīng)用 33.1積極心理治療 33.2如何獲得幸福 43.3如何讓組織充滿活力 54.實例應(yīng)用 64.1抓住大學(xué)生的有效需求點，明確學(xué)習(xí)目標(biāo) 64.2調(diào)整認知，用理性思維對待大學(xué)生學(xué)習(xí)出現(xiàn)的問題 64.3踐行大學(xué)生學(xué)習(xí)和知識主體地位 64.4助力大學(xué)生成功，以成功孕育成功 7參考文獻： 71緒論筆者的朋友圈每日感謝：2021年8月15日，筆者在看網(wǎng)易公開課，在其中一門課上，演講者建議大家每天寫下自己感謝的三件事情，長期下去，就能學(xué)會以積極的態(tài)度對待生活。當(dāng)時也不知道是什么的鼓勵，就去做了，因為對自己的文字功底不自信，也因為一些小羞澀，就開場在微博上寫自己的每日感謝。10月18日筆者開場把這些感謝帶到微信朋友圈，每天還會配一*圖發(fā)到朋友圈，挑戰(zhàn)杯期間，每天都有各種神奇的經(jīng)歷，身邊有一群總是一起刷夜的戰(zhàn)友，那時候的感謝現(xiàn)在讀起來都好思念。在**比賽的時間，因為一個小伙伴的一席話，筆者從12月15日開場，在自己的"每日感謝〞之前會對自己的一天做一個"每日反思〞，寫在微博上給自己看，"每日反思〞幫助筆者改掉了好些生活中的小細節(jié)小問題?，F(xiàn)在每天還在發(fā)每日感謝，不同的是，已經(jīng)不只是給自己看的，很多人告訴筆者，他們總能在筆者的朋友圈感受到滿滿正能量，所以希望每一個看到筆者朋友圈的人都能以積極的態(tài)度對待生活，每天晚上進入夢鄉(xiāng)之前，都會感謝一下今天。1.1引例賽利格曼的測試：70個心臟病人中，17個被測試為最悲觀的病人中，有16個沒有經(jīng)受住第二次心臟病發(fā)作而去世了，而19個被測試為最樂觀的人中，只有一個人被第二次心臟病的發(fā)作奪去了生命。樂觀是抵抗疾病的第一道防線。研究說明，具有樂觀性格的人在保險公司銷售人員中，往往是銷售業(yè)績冠軍。樂觀的小學(xué)生將來很少得抑郁癥，走向社會后，在工作成績和社會地位方面均超過悲觀的人。而樂觀可以通過教育而形成，一個悲觀的人通過心理訓(xùn)練可以轉(zhuǎn)化成為樂觀的人，這就要用到積極心理學(xué)。1.2概述積極心理學(xué)是心理學(xué)領(lǐng)域的一場革命，也是人類社會開展史中的一個新里程碑，是一門從積極角度研究傳統(tǒng)心理學(xué)研究的東西的新興科學(xué)。積極心理學(xué)作為一個研究領(lǐng)域的形成，以Seligman和Csikzentmihalyi的2000年1月發(fā)表的論文"積極心理學(xué)導(dǎo)論"為標(biāo)志。它采用科學(xué)的原則和方法來研究幸福，倡導(dǎo)心理學(xué)的積極取向，以研究人類的積極心理品質(zhì)、關(guān)注人類的安康幸福與和諧開展。2關(guān)注對象積極心理學(xué)是美國心理學(xué)界正在興起的一個新的研究領(lǐng)域。自1997年Seligman在就任APA主席一職后提出"積極心理學(xué)〞這一思想以來,愈來愈多的心理學(xué)家開場涉足此研究領(lǐng)域,逐漸形成了一場積極心理學(xué)運動。作為心理學(xué)的一個分支流派,積極心理學(xué)主要是對最理想的人類機能進展科學(xué)的研究,其目標(biāo)是發(fā)現(xiàn)使得個體和團體、社會良好開展的因素,并運用這些因素來增進人類的安康、幸福,促進社會的繁榮。2.1積極的情緒和體驗積極的情緒和體驗是積極心理學(xué)研究及關(guān)注的中心之一。B·L.·Fredrick(1998)提出了拓延———構(gòu)建(broaden-and-build)理論，認為*些離散的積極情緒,包括快樂、興趣、滿足、自豪和愛，都有拓延人們瞬間的知———行(thought-action)的能力,并能構(gòu)建和增強人的個人資源,如增強人的體力、智力、社會協(xié)調(diào)性等。關(guān)于人格因素對于主觀幸福感關(guān)系的研究發(fā)現(xiàn)，與主觀幸福感聯(lián)系最為嚴密的人格特性為信任、情感穩(wěn)定性、控制欲、耐性等等?？缥幕芯空f明，人格對于主觀幸福感的情緒成分的影響是泛文化的，而對于主觀幸福感的認知成分的影響則是受文化影響的。2.2積極的人格特征在積極心理學(xué)中，積極的人格特性(positivepersonality)也引起了越來越多的研究者的興趣，又稱為性格優(yōu)勢〔CharacterStrengths〕和美德〔virtues〕。Hillson和Marie(1999)在問卷研究的根底上將積極的人格特征與消極的人格特征進展了區(qū)分，認為積極的人格特征中存在兩個獨立的維度：(1)正性的利己特征(PI:positiveindividualism)；(2)與他人的積極關(guān)系(PR：positiverelationswithothers)。前者是指承受自我、具有個人生活目標(biāo)或能感覺到生活的意義、感覺獨立、感覺到成功或者是能夠把握環(huán)境和環(huán)境的挑戰(zhàn)，后者則指的是當(dāng)自己需要的時候能獲得他人的支持，在別人需要的時候愿意并且有能力提供幫助，看重與他人的關(guān)系并對于已到達的與他人的關(guān)系表示滿意。積極個性特征中引起較多關(guān)注的是樂觀。2.3積極的社會環(huán)境基于群體層面的積極社會環(huán)境主要研究人類幸福的環(huán)境條件(家庭、學(xué)校、社會)以及影響天才開展，創(chuàng)造力的表達、培養(yǎng)、發(fā)揮等社會環(huán)境因素上。Kasser等人對18歲青少年的研究說明,"母親是冷酷、挑剔、愛控制人、不**〞的青少年更可能關(guān)注外部、實利的價值；而"母親是溫和、易承受人、**〞的個體則更有可能開展內(nèi)在的價值。Williams等人的研究證實：當(dāng)孩子們的周圍環(huán)境和師友提供了最優(yōu)的支持、同情和選擇時，他們最有可能擁有良好的心理安康和人際關(guān)系；反之，這些孩子容易出現(xiàn)不安康的情感和行為方式。3價值應(yīng)用3.1積極心理治療3.1.1涵義心理治療不是修復(fù)受損局部，而是培育人類最好的正向力量；對積極的力量培育與強化來取代個案的缺陷修補；發(fā)揮人類正向或積極的潛能：幸福感、自主、樂觀、智慧、創(chuàng)造力、快樂、生命意義等。其特殊之處在于治療過程中運用直覺與想象，運用故事作為治療者與患者之間的媒介，強調(diào)激發(fā)患者的主觀能動性，使患者最終成為環(huán)境的積極治療者。3.1.2主要內(nèi)容積極心理治療認為人人都具有兩種根本能力:認識能力和愛的能力,人的心理疾病是由于這兩種根本能力在不同的文化條件下分化為每個人的現(xiàn)實能力時而發(fā)生沖突的結(jié)果,因此,積極心理治療的立足點就在于激發(fā)被治療者的這兩種積極的根本能力。第一是激發(fā)病人的認識能力。積極心理治療從不成認人有所謂的消極心理,他們認為人之所以產(chǎn)生消極的心理,主要是因為人在積極開展各種心理保護模式來降低自己受到更多傷害的可能性。這樣,積極心理治療就把人的消極心理理解為了保護性心理,一個人也就不會因為他的*種乖僻心理或乖僻行為而受到批評,同時病人自己在自我認識上也不用為此感到內(nèi)疚,與此相反的是,病人反而會因保護的需要而對自己的乖僻行為產(chǎn)生認識上的自我承受。例如,一個人形成了"我是個笨蛋〞的自卑心理,實際上,"我是個笨蛋〞的自卑心理有著以下的保護作用:①降低自己對自己的期望,這就使錯誤和失敗再不會像從前那樣嚴重傷害自己;②降低了別人對自己的期望,這樣別人面對自己的失敗時能心平氣和,同時一旦自己超越了別人的期待,還能激起別人的驚喜,從而獲得別人的尊重和敬仰。從*種角度上說,中國人的謙虛民俗也正是這種保護模式的具體表達。第二是激發(fā)對象的愛的能力。美國密歇根大學(xué)的Fredrcikosn曾提出了一種"積極情感擴*建立理論〞(TheBoardenandBuildTheoryofPositiveEmotions),她認為,*些外表上看起來分散的積極情感—如欣賞、滿足、感興趣和愛他人等,都能有助于使支配一個人在*一時刻進展思想和活動的指令系統(tǒng)得到增強和擴*(也即指令系統(tǒng)變得更具有積極的特性),并在此根底上這些分散情感還能幫助個體建構(gòu)起作用于人思想和行為的個人長久資源。3.2如何獲得幸福3.2.1消極心理的出現(xiàn)改革在不斷深化，社會轉(zhuǎn)型也在加劇，社會各階層貧富差距的擴大和利益分配的不平衡，人們似乎越來越多地出現(xiàn)了消極心理。弱勢群體抱怨生活的不公平，具有強烈的仇富情結(jié)，而富人則覺得自己是全憑個人奮斗才出人頭地的，成功全是個人因素造成的，沒有看到社會給他提供的機遇，對他人和社會不講回報，對弱者缺少必要的關(guān)心，具有冷漠情緒。個人主義的盛行，使人將失敗和成功都歸咎于個人因素，以勝者王侯敗者寇的實用主義哲學(xué)來衡量人生，導(dǎo)致成功者的冷漠和自大，失敗者的憤怒和抱怨。這種不能超越簡單競爭的幸福觀對于社會的各階層人的心靈都具有損害作用。競爭不是生活的目的，只是幸福生活的手段，如果競爭令人精神上不幸福，甚至痛苦，競爭成為生活終極目標(biāo)，人類一定會被這一自身創(chuàng)造出來的增加財富的手段所消滅。3.2.2獲得幸福的學(xué)問積極心理學(xué)是心理學(xué)史上具有革命意義的學(xué)科，其研究對象是普通人的心理活動，針對大局部人的心理狀況來指導(dǎo)人們?nèi)绾巫非笮腋Ｉ畹膶W(xué)科。具體就研究對象而言，積極心理學(xué)的研究分為三個層面：1、在主觀的層面上是研究積極的主觀體驗、幸福感和滿足(對過去)、希望和樂觀主義(對未來)，以及快樂和幸福流(對現(xiàn)在)，包括它們的生理機制以及獲得的途徑；2、在個人的層面上，是研究積極的個人特質(zhì)：愛的能力、工作的能力、勇氣、人際交往技巧、對美的感受力、毅力、寬容、創(chuàng)造性、關(guān)注未來、靈性、天賦和智慧，目前這方面的研究集中于這些品質(zhì)的根源和效果上；3、在群體的層面上，研究公民美德，和使個體成為具有責(zé)任感、利他主義、有禮貌、寬容和有職業(yè)道德的公民的社會組織，包括安康的家庭、關(guān)系良好的社區(qū)、有效能的學(xué)校、有社會責(zé)任感的媒體等。積極心理學(xué)的研究已經(jīng)證實，和一般人相比，"那些具有積極觀念的人具有更良好的社會道德和更佳的社會適應(yīng)能力，他們能更輕松地面對壓力、逆境和損失，即使面臨最不利的社會環(huán)境，他們也能應(yīng)付自如。積極心理學(xué)致力于人的積極品質(zhì)，這既是對人性一種偉大的尊重和贊揚，同時在更大程度上也是對人類社會的一種理智理解。我們說，人身上一定存在著*種優(yōu)勝于其他生命形式的源泉，這一源泉就是人外顯的或潛在的積極品質(zhì)。正因為有這種能力，不僅使得人類在劇烈的生存斗爭中保持著一種人的自尊，并在與其他生命形式構(gòu)成的社會系統(tǒng)中充當(dāng)著主宰，而且也使人類社會在大多數(shù)情況下能以一種萬物共存的方式而不斷向前開展。3.3如何讓組織充滿活力不管企業(yè)開展到哪個階段，領(lǐng)導(dǎo)者們都不可防止地為企業(yè)層出不窮的各種問題而焦頭爛額。企業(yè)外部的市場問題當(dāng)然日日憂心，但對于任何一個為了*種目標(biāo)聚集起來的組織來說，更為頭疼的是來自組織內(nèi)部的種種矛盾。重要的不是如何解決實際問題，因為在更多的時候，問題的消解并不等于激活組織的積極因素。3.3.1強調(diào)自治意識,打造自主工作群體。自主工作群體,也叫半自主工作群體，即工作群體可以做出一切必要的決定,如誰來工作,在哪里工作,工作時間多長等,上級不再干預(yù)群體功能的發(fā)揮,而是作為資源提供者在群體需要時提供幫助,并對工人進展培訓(xùn)。而且,領(lǐng)導(dǎo)由群體選出,必要時群體可以罷免領(lǐng)導(dǎo)。3.3.2緩解工作壓力,增強員工的控制感有研究者近來提出了一種新的壓力——圍攻或騷擾。圍攻是指個體在工作中長時間受一些人(常常是直接上司)的欺負和騷擾,它是指向個體的,且經(jīng)常發(fā)生,持續(xù)的時間也較長(至少6個月)。并發(fā)現(xiàn),圍攻與身心紊亂和心理失調(diào)有直接關(guān)系,這種壓力也會降低員工的工作幸福感。了解壓力源、緩解壓力與增強員工的控制感嚴密相聯(lián)。3.3.3改善組織氣氛,增加員工的社會支持資源社會支持可以增加個體的幸福感。從本質(zhì)上看,社會支持主要包括情感支持(愛、喜歡、尊重等)、直接幫助(如工作中的援助、傳遞信息和金錢資助等)等方面。對于企業(yè)領(lǐng)導(dǎo)者來說,為員工提供這方面的資源有助于提高員工的工作幸福感,從而提高工作效率。4.實例應(yīng)用〔大學(xué)生學(xué)習(xí)倦怠的緩解〕4.1抓住大學(xué)生的有效需求點，明確學(xué)習(xí)目標(biāo)研究發(fā)現(xiàn)，學(xué)習(xí)倦怠感較強的學(xué)生大多可以分為兩類：一類是沒有目標(biāo)、不知道該干什么的"迷茫一族〞；另一類是目標(biāo)動機太過強烈，對自己要求過于嚴格的"刻板一族〞，稍微偏離目標(biāo)，就對自己進展嚴懲，久而久之，自己的信心、目標(biāo)都在動搖。這兩類大學(xué)生都不會樹立目標(biāo)，不會用目標(biāo)引領(lǐng)前進。因此，如何教會學(xué)生尋找興趣和天賦，學(xué)會學(xué)習(xí)和思考，腳踏實地，把當(dāng)下學(xué)習(xí)與未來開展、長期目標(biāo)與短期目標(biāo)結(jié)合起來，做好自己的學(xué)業(yè)規(guī)劃和職業(yè)規(guī)劃，防止成為迷茫困惑、應(yīng)試機器、孤獨被動等可能造成學(xué)習(xí)倦怠的因素，激發(fā)自主學(xué)習(xí)的動力，是處理學(xué)習(xí)倦怠最重要的一步。4.2調(diào)整認知，用理性思維對待大學(xué)生學(xué)習(xí)出現(xiàn)的問題要培養(yǎng)學(xué)生對待問題時積極的認知方式。艾利斯的ABC理論認為，人的情緒不是源于事件本身，而是源于個人對事件的信念、評價和解釋。在大學(xué)生出現(xiàn)學(xué)習(xí)焦慮、情緒耗竭及不當(dāng)學(xué)習(xí)行為時，要引導(dǎo)學(xué)生對學(xué)習(xí)問題進展正確歸因，合理認知自己的成敗，不要動輒以絕對化、災(zāi)難化、以偏概全等