2016年高三心理講座

2016年高三心理講座第一頁，共50頁。高三學(xué)生備考心理輔導(dǎo)講座之定向定心定力yeah主講：孫燕第二頁，共50頁。定心定向定力[摘要]

10月25日早上8點(diǎn)，2015合肥國際馬拉松賽暨全國馬拉松冠軍賽鳴槍開賽。2萬多名選手在合肥最美馬拉松賽道上揮灑著熱情與汗水。

2015合肥馬拉松大賽第三頁，共50頁。定心定向定力

2015合肥馬拉松大賽馬拉松比賽選手若想獲得勝利需要哪些條件？第四頁，共50頁。定心定向定力

高考，一場(chǎng)馬拉松高考成功需要：

硬件+軟件硬件：掌握知識(shí)和運(yùn)用知識(shí)的情況。軟件：心理狀態(tài)。第五頁，共50頁。定心定向定力制定一個(gè)合理的高考目標(biāo)

（學(xué)生例子）第六頁，共50頁。定心定向定力同學(xué)1：高三理科生，年級(jí)280名左右。（高三，開學(xué)）暑假我去了趟廈門大學(xué)，好漂亮啊！我決定以后就上廈大了！努力啊。（高三，兩個(gè)月）老師，我覺得自己現(xiàn)在有種絕望感，沒啥動(dòng)力了，每次考試都好差啊。同學(xué)2：高三文科生

我對(duì)大學(xué)不太了解，我就想著考一個(gè)好大學(xué)。

目標(biāo)高度一定要適當(dāng)

目標(biāo)要具體

第七頁，共50頁。定心定向定力

次次摔跤摘不到，我心傷痛誰知道

我期待的高考果實(shí)就是“蘋果”，它那么的明亮耀眼，我努力地跳起來一次次想去摘到它，可每次都是摔得四腳朝天，我開始懷疑了，這個(gè)果實(shí)還會(huì)屬于我嗎？有時(shí)，我真的很想放棄！高三，藏在心中的煩惱目標(biāo)制定是一個(gè)連續(xù)過程第八頁，共50頁。定心定向定力山田本一的“目標(biāo)分解”

“每次比賽前，我都要乘車把比賽路線看一遍，并把沿途較醒目的標(biāo)志畫下來畫下來。比賽開始時(shí)，我就以百米的速度奮力向第一個(gè)目標(biāo)沖去，在沖向第二個(gè)目標(biāo)、第三個(gè)……漫長的路程就被我分解成幾個(gè)小段輕松地跑完了。起先我并不明白這樣的道理，把目標(biāo)定在終點(diǎn)，結(jié)果我才跑十幾公里時(shí)就疲憊不堪了，我被前面那段遙遠(yuǎn)的路嚇倒了?！蹦繕?biāo)制定是一個(gè)連續(xù)過程第九頁，共50頁。定心定向定力劇情簡介

萊莉因?yàn)楦赣H工作的因素舉家搬遷至舊金山，要準(zhǔn)備適應(yīng)新環(huán)境，但就在此時(shí)，萊莉腦中控制歡樂與憂傷的兩位腦內(nèi)大臣樂樂與憂憂迷失在茫茫腦海中，大腦總部只剩下掌管憤怒、害怕與厭惡的三位干部負(fù)責(zé)，導(dǎo)致本來樂觀的萊莉變成憤世忌俗少女。樂樂與憂憂必須要盡快在復(fù)雜的腦中世界回到大腦總部，讓萊莉重拾原本快樂正常的情緒。第十頁，共50頁。高三路上，你頭腦內(nèi)特工隊(duì)成員都有哪些？定心定向定力第十一頁，共50頁。想有好狀態(tài)，狀態(tài)總不好01

“我覺得高三學(xué)習(xí)生活就應(yīng)該像打了雞血一樣充滿戰(zhàn)斗力。我渴望自己上課、復(fù)習(xí)時(shí)毫不分心，一點(diǎn)雜念都沒有，可為什么我總是做不到？”第十二頁，共50頁。我是如此認(rèn)真的學(xué)習(xí)，為什么我的成績總是很差呢？為什么我就不可以進(jìn)步？

我是不是特別笨？學(xué)習(xí)超刻苦，成績超失望02第十三頁，共50頁。有能力學(xué)習(xí)，沒能力發(fā)揮03

“如果說我平時(shí)擁有的知識(shí)儲(chǔ)備是一桶水，可是，每次重要考試倒入另一個(gè)同樣大小的水桶卻只有半桶水，這是為啥?我該怎么辦？”第十四頁，共50頁。定心定向定力定心丸1：換個(gè)角度看問題第十五頁，共50頁。

※我們周圍的同學(xué)學(xué)習(xí)狀態(tài)都很好，就我狀態(tài)很糟糕。

※高三每月一次的大型考試，我都要有進(jìn)步，要不然苦苦一個(gè)月不是等于白學(xué)嗎？

※我前面的某某同學(xué)，每次寫作業(yè)都好快，每天晚上他比我看的書要多好多，好煩躁，別人的效率怎么就那么高呢！第十六頁，共50頁。

高三的學(xué)習(xí)壓力下，我們往往會(huì)對(duì)自己的處境不自覺放大，對(duì)自己的變化極其敏感，看待問題容易局限與絕對(duì)化。不合理信念：1、一次兩次考試不如意，就覺得“糟糕至極”、“恐怖至極”。2、以偏概全：成績沒有提高=高考可能沒有希望=所有付出都白費(fèi)3、絕對(duì)化地要求自己“必須”、“一定要”怎么樣怎么樣。淡定定心丸1：換個(gè)角度看問題第十七頁，共50頁。定心定向定力那么書沒有看那么多題沒有做，那么多不懂，那么多不會(huì)，真是讓人抓狂，好著急。時(shí)間永遠(yuǎn)都不夠。定心丸2：抓重點(diǎn)有計(jì)劃第十八頁，共50頁。定心定向定力生5個(gè)娃、上著班考上哈佛，全靠她的神級(jí)“時(shí)間管理術(shù)”

第十九頁，共50頁。定心定向定力吉田穗波、她的丈夫及他們的5個(gè)孩子第二十頁，共50頁。定心丸3：積極優(yōu)化情緒第二十一頁，共50頁。學(xué)會(huì)主動(dòng)自我情緒調(diào)整：跑步眺望與朋友談心輕體力運(yùn)動(dòng)深呼吸……笑一笑，一切都很好~定心丸3：積極優(yōu)化情緒第二十二頁，共50頁。定心定向定力復(fù)習(xí)備考中，我們漸漸發(fā)現(xiàn)：感覺方向不是那么清晰了，感覺進(jìn)步不是那么容易了，感覺心情不是那么平靜了，感覺斗志不是那么激昂了。第二十三頁，共50頁。定心定向定力100米跑是完全不能輸在起跑線上的.但一萬米長跑結(jié)果不由起跑線決定！高考是一場(chǎng)馬拉松，如果用短跑的方式要求自己跑，這是不合理的。第二十四頁，共50頁。定心定向定力100米跑是完全不能輸在起跑線上的！但一萬米長跑結(jié)果不由起跑線決定！這是一場(chǎng)馬拉松，如果用短跑的方式要求孩子跑，這是錯(cuò)誤的。第二十五頁，共50頁。定心定向定力1、每天知道自己該干啥。（不妨給自己定一些時(shí)間限制。）2、自主切斷法。（倒數(shù)5個(gè)數(shù)字，手攥拳等）3、漸進(jìn)投入不停下。（堅(jiān)持10分鐘以上)

4、推自己一把。（找他人提醒、警示勵(lì)志標(biāo)語等。）5、干擾降至最小值。（清理桌面、關(guān)閉音樂等）定力提高小方法：第二十六頁，共50頁。第二十七頁，共50頁。第二十八頁，共50頁。第二十九頁，共50頁。第三十頁，共50頁。第三十一頁，共50頁。第三十二頁，共50頁。第三十三頁，共50頁。第三十四頁，共50頁。第三十五頁，共50頁。第三十六頁，共50頁。第三十七頁，共50頁。第三十八頁，共50頁。1第三十九頁，共50頁。第四十頁，共50頁。第四十一頁，共50頁。第四十二頁，共50頁。第四十三頁，共50