中職體育教師指導(dǎo)學(xué)生自我鍛煉的策略

第第頁中職體育教師指導(dǎo)學(xué)生自我鍛煉的策略摘要：本文闡述了培養(yǎng)中職生自我鍛煉能力和良好習(xí)慣的必要性，并在分析中職生身體素質(zhì)條件的基礎(chǔ)上，結(jié)合作者的課內(nèi)外體育教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，就如何指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行課外體育鍛煉進(jìn)行了論述。

關(guān)鍵詞：中職生；體育教師；自我鍛煉

隨著企業(yè)經(jīng)濟(jì)的好轉(zhuǎn)，以及我省已全面實(shí)行免費(fèi)讀中職的利好政策下，各中職學(xué)校的招生人數(shù)均呈快速上升的態(tài)勢，但從生源身體素質(zhì)角度看，這些學(xué)生的身體素質(zhì)卻是存在距大的差距，相當(dāng)部分學(xué)生的體質(zhì)如不加強(qiáng)鍛煉將難以達(dá)到用人單位的要求。這對(duì)中職學(xué)校的體育教師也相應(yīng)地提出了新的要求，要求體育教師除了要按教學(xué)大綱的要求上好體育課外，還要積極地調(diào)動(dòng)學(xué)生多進(jìn)行必要的課外體育鍛煉，并且要對(duì)學(xué)生的課外體育鍛煉進(jìn)行科學(xué)的指導(dǎo)，培養(yǎng)學(xué)生自我鍛煉的能力和良好習(xí)慣。

積極地調(diào)動(dòng)和指導(dǎo)中職生進(jìn)行課外體育鍛煉是體育教師工作職責(zé)中的一項(xiàng)重要職責(zé)，通過加強(qiáng)課外的體育運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)學(xué)生的體質(zhì)、是大范圍和大面積鞏固提高課堂教學(xué)效果的有效措施。由于當(dāng)前中職教學(xué)壓力大，促使一部分教師只重視體育課堂的教學(xué)和組織必要的集體的課外體育活動(dòng)，忽視了指導(dǎo)學(xué)生如何進(jìn)行科學(xué)的自我鍛煉。然而，在眾多中職生中，有很多學(xué)生是既缺乏自我鍛煉意識(shí)與能力，又不懂得自己合理安排和進(jìn)行有效的體育鍛煉，這些學(xué)生一旦遇到學(xué)習(xí)任務(wù)重、時(shí)間緊或是學(xué)校沒有組織集體鍛煉時(shí)，便會(huì)失去堅(jiān)持體育鍛煉的積極性和自覺性，最終會(huì)放棄體育鍛煉，要么是盲目地進(jìn)行鍛煉而造成不必要的運(yùn)動(dòng)損傷事故等。這不僅不利于學(xué)生的身體正常生長發(fā)育，也無法鞏固和提高體育課堂教學(xué)的效果，也影響了學(xué)生身體素質(zhì)的提高。因此，重視指導(dǎo)學(xué)生如何進(jìn)行科學(xué)的有效的自我鍛煉已成為體育教師的重要職責(zé)。

一、指導(dǎo)學(xué)生根據(jù)個(gè)人身體實(shí)際情況科學(xué)地選擇鍛煉項(xiàng)目

當(dāng)前中職學(xué)校的生源已呈現(xiàn)多元化，學(xué)生的年齡跨度也較大，有從初中升上來的，有的則是讀了高中后再讀中職的，也有原來在社會(huì)上工作后再回學(xué)校的，他們的身體條件也必然存在較大的差異，由此，中職學(xué)校的體育教學(xué)也同樣面臨著多重考驗(yàn)，特別是如何增強(qiáng)學(xué)生身體素質(zhì)。因此，中職體育教師除了要有的放矢地上好體育課，還應(yīng)根據(jù)不同年齡段青少年身體的特點(diǎn)及學(xué)生各人的實(shí)際情況，指導(dǎo)學(xué)生科學(xué)地選擇適合自己的鍛煉項(xiàng)目。

首先，要引導(dǎo)學(xué)生結(jié)合自己的專業(yè)特點(diǎn)選擇鍛煉項(xiàng)目。如護(hù)理專業(yè)的學(xué)生因?yàn)楣ぷ骱竺啃瞧诙紩?huì)有兩次的倒班，并且常上夜班，工作中還有不少的體力活，如幫患者換床，緊急運(yùn)送病人等，所以對(duì)身體的要求必然會(huì)比其他專業(yè)的高，課外鍛煉時(shí)既要進(jìn)行各部位和各器官系統(tǒng)的全面鍛煉，又要鍛煉大肌肉群，也要鍛煉不?；顒?dòng)的小肌肉群。

其次，指導(dǎo)學(xué)生根據(jù)自己體質(zhì)狀況選擇項(xiàng)目，做到全面均衡地鍛煉身體。如有的學(xué)生力量好而耐力差，就應(yīng)在全面發(fā)展的基礎(chǔ)上，有重點(diǎn)地選擇增強(qiáng)肺活量的長跑進(jìn)行練習(xí)。為正常進(jìn)行自我鍛煉，選擇項(xiàng)目還要指導(dǎo)學(xué)生根據(jù)場地器材的特點(diǎn)而定。如發(fā)展上肢力量可練杠鈴、啞鈴，或在雙杠上練雙臂屈伸，或在單杠上拉引體向上等。如沒有這些器械，可指導(dǎo)學(xué)生練俯臥撐、原地縱跳、雙膝深蹲、高抬腿等，或在樹杈上做引體向上，或練爬桿、爬繩。再則，應(yīng)根據(jù)季節(jié)氣候靈活選擇項(xiàng)目。如冬季多練習(xí)長跑，夏日多練游泳等。若遇雨雪天氣而不能在室外鍛煉時(shí)，可在室內(nèi)進(jìn)行原地跑，立臥撐、仰臥起坐，或者做操等。

二、結(jié)合學(xué)校作息時(shí)間合理安排鍛煉時(shí)間

學(xué)校在校生的增多，也為一些實(shí)訓(xùn)課程的安排帶來了壓力。因此一些學(xué)校為了提高教學(xué)質(zhì)量，常會(huì)把一些實(shí)訓(xùn)或操作課程安排在中午或下午，甚至是安排在晚上進(jìn)行。為使學(xué)生自己制訂的鍛煉計(jì)劃正常實(shí)施，教師還應(yīng)引導(dǎo)學(xué)生根據(jù)自己和本專業(yè)學(xué)習(xí)時(shí)間特點(diǎn)，靈活安排鍛煉時(shí)間，以達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)的目的。如每天起床后先進(jìn)行鍛煉，但晨練的時(shí)間不宜長，一般在二、三十分鐘，運(yùn)動(dòng)量適當(dāng)小些，以免因體力疲勞而影響一天的學(xué)習(xí)。若有的學(xué)生因溫習(xí)功課睡得較遲，或想利用早晨讀書，鍛煉的時(shí)間則可安排在下午。如果有的想在睡前鍛煉，應(yīng)要求在睡前半小時(shí)左右結(jié)束。另外，要引導(dǎo)學(xué)生注意利用學(xué)習(xí)的間隙，見縫插針進(jìn)行鍛煉。比如，連續(xù)學(xué)習(xí)一兩小時(shí)后，或感到大腦疲勞時(shí)，可做做操、打打拳，或原地定時(shí)慢跑，練倒立等，但應(yīng)注意此類活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)量不易太大，活動(dòng)十幾分鐘后再溫習(xí)功課。這不僅鍛煉了身體，而且（下轉(zhuǎn)第126頁）（上接第96頁）使大腦得以調(diào)節(jié)、休息，并有效地提高了學(xué)習(xí)效率和時(shí)間的利用率。

三、科學(xué)合理地自我掌控運(yùn)動(dòng)量

有些青少年，平時(shí)較少參加鍛煉，而參加鍛煉時(shí)又急于求成，隨意加大運(yùn)動(dòng)量，這不僅無益于健康與發(fā)育，又會(huì)引起各種因運(yùn)動(dòng)造成的傷病。為此，教師應(yīng)注意指導(dǎo)他們循序漸進(jìn)地堅(jiān)持鍛煉，合理安排運(yùn)動(dòng)量。如早晨鍛煉應(yīng)參加慢跑、做操等運(yùn)動(dòng)量較小的運(yùn)動(dòng)，不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，當(dāng)身體出微汗時(shí)就可以了。下午的運(yùn)動(dòng)量可適當(dāng)增大些，如參加跑步、跳躍、投擲、打球、踢球和健美類訓(xùn)練，但注意不要弄得疲憊不堪，以免使體力消耗過大，抵抗力大降而易患傷風(fēng)，感冒等疾病。

一般說來，每次鍛煉后，身體感到有些累但不太疲勞，吃飯、睡眠和學(xué)習(xí)都覺得正常，這樣的運(yùn)動(dòng)量較合適。反之，則說明運(yùn)動(dòng)量過大，應(yīng)在下次鍛煉中適當(dāng)進(jìn)行調(diào)整。也可通過觀察唾液PH值的變化來確定運(yùn)動(dòng)量是否過大，其原理是因?yàn)槿梭w在長時(shí)間運(yùn)動(dòng)后，血液中的氫離子濃度會(huì)增加，間接地使唾液的PH值降低。這就可通過觀察唾液的PH值來判定運(yùn)動(dòng)時(shí)所產(chǎn)生的疲勞程度。測定方法是：讓受試者盡量把口腔中的唾液全部咽下，用PH值試紙測定新產(chǎn)生的唾液，PH值（酸堿度）下降的，則表明乳酸濃度增加，下降越大乳酸越多，運(yùn)動(dòng)量越大，產(chǎn)生的疲勞感越強(qiáng)。

四、指導(dǎo)學(xué)生養(yǎng)成合理的膳食習(xí)慣

體育鍛煉需要消耗大量的熱量，運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)根據(jù)各人的身體情況及運(yùn)動(dòng)情況合理地補(bǔ)充熱量。在補(bǔ)充熱量時(shí)不能單一地補(bǔ)充某一種營養(yǎng)素，必須合理地控制蛋白質(zhì)、脂肪和糖這三大營養(yǎng)素的比例，其比例應(yīng)為蛋白質(zhì)10-15%；脂肪25-30%；糖類為55-60%，這一比例不但可以使身體獲得足夠的能量供給，并且也能保證我們的身體獲得某些足夠的維生素和無機(jī)鹽。

此外，體育教師還要指導(dǎo)學(xué)生科學(xué)地掌握運(yùn)動(dòng)后的自我放松運(yùn)動(dòng)，通過主動(dòng)的放松，使身體能在短時(shí)間內(nèi)恢復(fù)體力，不會(huì)因?yàn)轶w育鍛煉而影響正常的學(xué)習(xí)。總之，只要教師重視和堅(jiān)持指導(dǎo)，并配合班主任經(jīng)常地及時(shí)給予鼓勵(lì)，必然會(huì)促進(jìn)學(xué)生自覺堅(jiān)持鍛煉，這既會(huì)為學(xué)校體育活動(dòng)帶來生氣，又會(huì)有力推動(dòng)體育工作的蓬勃開展和體育教學(xué)質(zhì)量的不斷提高。

（作者單位：廣東省連州衛(wèi)校）

參考文獻(xiàn)：