第七期飛翔訓(xùn)練營課件優(yōu)質(zhì)睡眠的管理

睡眠優(yōu)質(zhì)睡眠的管理軟床經(jīng)營部2015.9中國醫(yī)師協(xié)會等發(fā)布的《2014中國睡眠指數(shù)報(bào)告》顯示中國人“睡眠指數(shù)”的總得分為66.5分，剛過及格線。其中超過三成居民存在睡眠障礙，遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于世界水平27%。六成國人上床后難以入睡。睡眠指數(shù)報(bào)告目錄睡眠是什么？??

睡眠的5個(gè)結(jié)構(gòu)淺睡眠50%深睡眠25%REM睡眠25%時(shí)間占比人睡眠一晚上能量的補(bǔ)充，身體的修復(fù)來源于哪里？※大腦皮層細(xì)胞處于充分休息狀態(tài)

淺睡眠深睡眠7大好處

REM睡眠REM睡眠：快速眼動睡眠，在這個(gè)睡眠狀態(tài)，人的眼睛會快速轉(zhuǎn)動的，大腦高度活躍，夢境等就是在這個(gè)時(shí)候產(chǎn)生的。問：REM睡眠有作用嗎？答：英國科學(xué)家曾實(shí)驗(yàn)，干擾REM睡眠，被干擾者變的脾氣暴躁，容易抑郁。REM睡眠：大腦放松與休息。睡眠不足的危害？抑郁！衰老！增加死亡風(fēng)險(xiǎn)！健忘！長胖！影響判斷力！從2003年到2014年11年間全國有100多位億萬富豪死于非命，其中28位是因疾早逝（平均年齡48歲），占到26%，是億萬富翁的第一殺手。據(jù)統(tǒng)計(jì)億萬富翁死亡率已經(jīng)超過萬分之一點(diǎn)五，最危險(xiǎn)職業(yè)人民警察死亡率為萬分之三左右，有人笑稱億萬富翁是個(gè)高危職業(yè)。28位因疾早逝的億萬富豪中，最年輕的上海中發(fā)電氣(集團(tuán))有限公司董事長南民，逝去時(shí)僅37歲；年紀(jì)最大的章勝漢，去世時(shí)也只有59歲。

早逝案例南民，上海中發(fā)電氣(集團(tuán))有限公司董事長，中發(fā)電氣為上海十大民營企業(yè)之一以及全國民營企業(yè)500強(qiáng)，胡潤富豪榜351名，身價(jià)約5億元。英年早逝，年僅37歲。

早逝案例

早逝案例張生瑜，北京同仁堂股份有限公司董事長，北京同仁堂科技發(fā)展股份有限公司副董事長、北京同仁堂健康藥業(yè)股份有限公司副董事長。英年早逝，年僅39歲。

早逝案例王均瑤，任第十屆全國政協(xié)委員，均瑤集團(tuán)董事長，均瑤集團(tuán)資產(chǎn)25億元，集團(tuán)年銷售額為35億元。英年早逝，年僅38歲，其妻改嫁王生前的司機(jī)。該司機(jī)幸福之時(shí)感慨道:“以前，我認(rèn)為自己是在給老板打工，現(xiàn)在才明白老板一直在為我打工！”殘酷的事實(shí)說明：活得更久，遠(yuǎn)比高富帥重要！

內(nèi)臟排毒表半夜至凌晨4點(diǎn)是脊椎造血的時(shí)間1、右側(cè)臥：

健康人最好的睡眠姿勢，有利于減輕心臟負(fù)荷，使排血量增多。有助于食物的消化和吸收；2、仰臥：優(yōu)點(diǎn)：不壓迫身體臟腑器官，減少面部皺紋；缺點(diǎn)：易導(dǎo)致舌根下墜，阻塞呼吸；不適合：打鼾或有呼吸道疾病的人；3、俯臥：優(yōu)點(diǎn)：有助于口腔異物排出，適合腰椎病的人；缺點(diǎn)：壓迫心臟、肺，影響呼吸；不適合：高血壓，心臟病，腦血栓的人；4、左側(cè)臥：

缺點(diǎn)：壓迫心臟、胃部；不適合：胃病、肝病、膽結(jié)石者；睡眠的最佳姿勢是什么決定深睡眠的時(shí)間？什么因素決定翻身次數(shù)？翻身次數(shù)！脊椎對睡眠的重要性脊椎

脊椎的構(gòu)造脊椎共26節(jié)，由脊骨和纖維環(huán)組成，分為：頸椎7節(jié)胸椎12節(jié)腰椎5節(jié)骶椎、尾椎各1節(jié)。成人26塊，小孩是32-34塊。

脊椎的形態(tài)

人類是直立脊椎動物，正常站立時(shí)脊椎小幅度“S”形，這是人體的自然曲線，對于體重支撐及肌肉的放松有最適當(dāng)對應(yīng)關(guān)系。這也是人體最自然健康的形態(tài)

頸椎頸椎共7節(jié)，是大腦和身體的橋梁，是脊椎中體積最小，但靈活性最大、活動頻率最高、負(fù)重較大的節(jié)段頸椎呈弓形的生理曲度，能增加頸椎的彈性，減輕和緩沖重力的震蕩，防止對脊髓和大腦的損傷。頸部有大量的血管和神經(jīng)，是大腦養(yǎng)分的供給通道，也是大腦控制全身的神經(jīng)通道。

枕頭不適枕頭過高→壓迫動脈和氣管→頭腦昏沉↓頸部肌肉拉扯枕頭過低→張嘴呼吸→打鼾

↓頸部肌肉緊繃長期坐姿、睡姿不良可導(dǎo)致頸椎的前凸逐漸消失，頸部肌肉慢性勞損，引起頸肩痛、頭暈頭痛、失眠、記憶力減退.

枕頭的選擇標(biāo)準(zhǔn)：頸曲越大，枕頭越高；頸曲越小，枕頭越低。（軟硬根據(jù)個(gè)人喜好）亞洲標(biāo)準(zhǔn)：女士枕高8—10公分；男士枕高10—12公分專業(yè)性展示：用手測量客戶頸曲，試床時(shí)為其挑選枕頭

胸椎胸椎共有12節(jié)，呈生理性后凸，能有效緩沖壓力。胸椎肩負(fù)著保護(hù)與支撐所有內(nèi)臟的功效，如果胸椎得不到放松，會影響內(nèi)臟的正常運(yùn)作排毒。

腰椎腰椎共5節(jié)，呈生理性前凸，是人體的中間位置，也是脊椎中承重最大的部分。腰曲是脊椎曲度里最大的，也處在人體最重的部位，是最容易因缺乏保護(hù)而出現(xiàn)病變的椎間盤包括三個(gè)部分：①軟膏板②纖維環(huán)③髓核

A不要長期伏案---保護(hù)頸椎；B不要長期久坐---保護(hù)腰椎和骶椎；C不要翹二郎腿---保護(hù)胸椎和腰椎；D睡一張合適的床墊。如何保持脊椎的健康

床墊不適腰部懸空----肌肉勞損，疼痛、身材變形！肩部受擠壓----刺痛、肩周炎臀部被壓迫----坐骨神經(jīng)痛床墊過硬—平睡

床墊不適床墊過硬—側(cè)睡側(cè)睡時(shí)過度壓迫手臂和胯部，阻礙血液循環(huán)，使手臂發(fā)麻，引發(fā)肩周炎，甚至溜肩。導(dǎo)致翻身，每翻身一次需要十五分鐘進(jìn)入深睡眠狀態(tài)

床墊不適床墊過軟不管胖瘦，68%的重量都集中在腰臀部位。床墊太軟，我們的身體就會成一個(gè)C字型。會造成習(xí)慣型彎腰駝背。椎骨會擠壓摩擦纖維環(huán)，長久以往可導(dǎo)致腰間盤突出。

腰部不適腰肌勞損：腰或腰骶部脹痛、酸痛，反復(fù)發(fā)作，疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化長期腰肌勞損，肌肉和韌帶萎縮，緊張性增強(qiáng)，使椎間盤的內(nèi)壓增大，也是造成腰椎間盤突出癥的重要原因腰椎間盤突出：腰部呈撕裂樣劇痛，曲膝臥床休息后疼痛減輕，活動或咳嗽，噴嚏，均可是疼痛加劇，并沿坐骨神經(jīng)走行路線向腿部放射，明顯受限病程較長的患者，下肢有放射痛合并麻木。脊椎病被稱為不死的癌癥床墊的重要性

選床墊的標(biāo)準(zhǔn)標(biāo)準(zhǔn)：脊椎彎曲曲度越大，床墊越軟；脊椎彎曲曲度越小，床墊越硬。1、根據(jù)客戶的年齡2、根據(jù)客戶的體型3、根據(jù)客戶的脊椎彎曲程度4、根據(jù)客戶的脊椎凹陷程度5、特殊顧客針對性推薦如：孕婦，腰椎病患者前提：尊重客戶的睡眠習(xí)慣及喜好。變更參考：

測試過硬1、背對客戶展示腰部曲線（您看我們每個(gè)人背部都是有曲線的，特別腰部內(nèi)凹最明顯，所以選床腰部一定要貼合好）2、找一張適合的床讓客戶躺上去（我給您做個(gè)測試），把手伸到客戶腰部下面，用力把半邊腰的床墊壓陷下去（您會感覺到半邊腰是空的，這就類似于睡過硬床的感覺，這個(gè)時(shí)候您的腰部肌肉為了支持腰腹的重量，會自然緊繃，長久以往就會形成腰肌勞損），把手慢慢抽出來（現(xiàn)在我把手抽出來，您感受下這款產(chǎn)品，您會感覺到床墊立馬會彈將您的腰部貼合的很好）3、讓客戶抬起手拿東西測試（麻煩您做個(gè)小實(shí)驗(yàn)就明白了，這樣過一段時(shí)間，您是不是手臂有點(diǎn)酸？這就是肌肉勞累了；腰部肌肉是一樣的，沒休息的時(shí)候腰部肌肉是運(yùn)作的，睡硬床休息的時(shí)候腰部肌肉還這樣緊繃，那就是沒有任何休息時(shí)間，腰部肌肉也會累，長久以往就會形成腰肌勞損，這也是中國老人基本腰部都有問題的原因，所以選床腰部一定不能空，要貼好支撐好）。4。當(dāng)客戶睜眼想起來的時(shí)候，立馬引導(dǎo)客戶側(cè)睡（您再側(cè)睡感受下，肩部是否有壓迫感，腰部是否貼合的很好，我從后面看您的脊椎整個(gè)是水平的，沒有任何形變；一張好的適合您的產(chǎn)品，就該讓您不管平睡側(cè)睡都能身形自然，全身舒適放松）

測試過軟1、自然站立展示身形給客戶看（人自然站立時(shí)的身形是最自然健康的，人睡覺躺著的時(shí)候，也需要讓身形保持這樣，也就是躺著的時(shí)候要水平）2、雙手用力，將客戶臀部的床墊壓的陷下去（您會感覺到臀部往下掉了，同時(shí)拉扯您的腰部也變形了，睡過軟的床就是這個(gè)感覺；如果長期這樣的話，就會給您造成習(xí)慣型彎腰駝背，而且腰部長期被拉扯變形的話，嚴(yán)重會導(dǎo)致腰椎間盤突出）3、把手抽出來（現(xiàn)在我把手抽出來，您會立刻感覺到臀部被床墊支撐起來了，我現(xiàn)在側(cè)邊看您身體完全是水平的呈現(xiàn)在床墊上；您在側(cè)睡感受下，肩部有沒有壓迫感？我從后面看您的脊椎也完全是水平的；所以選床除了腰部要貼合，身形也要能水平自然呈現(xiàn)；一張好的適合您的產(chǎn)品，就該讓您不管平睡側(cè)睡都能身形自然，全身舒適放松）半蹲側(cè)身背對客戶，切忌面對面健康理念1.人生有三分之一的時(shí)間在床上度過，一天下來是7—8個(gè)小時(shí)，所以健康的睡眠對我們來說是非常重要的，假如100歲就有40年的時(shí)間在床上度過。2.車承載的是我們的生命安全，而床承載的是我們的身體健康。3.床買的是最少用的最久，所以