形體訓(xùn)練和形象塑造專家講座

學(xué)習(xí)目標(biāo)：

肥胖給人們帶來了困擾，影響日常生活和工作。經(jīng)過本章內(nèi)容學(xué)習(xí)，使學(xué)生要了解肥胖原因，掌握身體健康和健美運(yùn)動減肥方法，養(yǎng)成平衡膳食良好習(xí)慣，。形體訓(xùn)練和形象塑造專家講座第1頁第4章健康減肥塑身法

4.1肥胖成因

4.2減肥誤區(qū)

4.3形體減肥瘦身法4.4健美形體科學(xué)飲食形體訓(xùn)練和形象塑造專家講座第2頁4.1肥胖成因4.1.1肥胖診療4.1.2影響正常體重原因4.1.3肥胖類型及誘因剖析

返回形體訓(xùn)練和形象塑造專家講座第3頁1.標(biāo)準(zhǔn)體重計(jì)算方法一4.1.1肥胖診療返回2.標(biāo)準(zhǔn)體重計(jì)算方法二3.標(biāo)準(zhǔn)體重計(jì)算方法三形體訓(xùn)練和形象塑造專家講座第4頁1.標(biāo)準(zhǔn)體重計(jì)算方法一其一：成年人:[身高(厘米)一100]×0.9＝標(biāo)準(zhǔn)體重(千克)4.1.1肥胖診療返回形體訓(xùn)練和形象塑造專家講座第5頁2.標(biāo)準(zhǔn)體重計(jì)算方法二男性：身高(厘米)一105＝標(biāo)準(zhǔn)體重(千克)女性：身高(厘米)一100＝標(biāo)準(zhǔn)體重(千克)

4.1.1肥胖診療返回形體訓(xùn)練和形象塑造專家講座第6頁3.標(biāo)準(zhǔn)體重計(jì)算方法三軍事科學(xué)院還推出一個計(jì)算中國人理想體重方法：北方人：[身高(厘米)一150]×0.6+50＝理想體重(千克)南方人：[身高(厘米)一150]×0.6+48＝理想體重(千克)4.1.1肥胖診療返回形體訓(xùn)練和形象塑造專家講座第7頁4.1.2影響正常體重原因1．體重減輕2．體重增加返回形體訓(xùn)練和形象塑造專家講座第8頁4.1.2影響正常體重原因（1）飲食習(xí)慣改變（2）活動量改變（3）服用藥品（4）情緒改變（5）其它疾病1．體重減輕返回形體訓(xùn)練和形象塑造專家講座第9頁4.1.2影響正常體重原因2．體重增加（1）飲食習(xí)慣改變（2）活動量降低（3）服用藥品（4）情緒改變（5）體內(nèi)液體潴留

返回形體訓(xùn)練和形象塑造專家講座第10頁4.1.3肥胖類型及誘因剖析

1．肥胖類型2．肥胖癥誘因剖析返回形體訓(xùn)練和形象塑造專家講座第11頁4.1.3肥胖類型及誘因剖析

1．肥胖類型（1）單純性肥胖（2）繼發(fā)性肥胖

返回形體訓(xùn)練和形象塑造專家講座第12頁4.1.3肥胖類型及誘因剖析

（1）遺傳原因（2）飲食原因（3）運(yùn)動原因（4）精神原因（5）社會原因（6）地理環(huán)境原因（7）性別和年紀(jì)原因2．肥胖癥誘因剖析返回形體訓(xùn)練和形象塑造專家講座第13頁4．2減肥誤區(qū)

4.2.1減肥為是美觀，而不是健康4.2.2減肥速度越快，減肥效果越好4.2.3減肥跟著廣告走4.2.4減肥先要減早餐4.2.5減肥就要用減肥藥或減肥食品4.2.6體型越苗條越好返回形體訓(xùn)練和形象塑造專家講座第14頁4．2減肥誤區(qū)

4.2.7吃得越少越好4.4.8少吃糧食就能減肥

4.2.9少喝水也能減肥4.2.10減肥必須拒絕脂肪4.2.11吸脂減肥無需控制飲食4.2.12長久素食有助減肥形體訓(xùn)練和形象塑造專家講座第15頁4.3形體減肥瘦身法4.3.1基本健美練習(xí)4.3.2時尚前衛(wèi)減肥處方返回形體訓(xùn)練和形象塑造專家講座第16頁4.3.1基本健美練習(xí)1．手臂健美運(yùn)動處方2．胸部健美處方3．腰部健美運(yùn)動處方4.讓你擁有修長美腿返回形體訓(xùn)練和形象塑造專家講座第17頁4.3.1基本健美練習(xí)1．手臂健美運(yùn)動處方（1）處方一①動作一站姿拉力器肱二頭肌彎舉；站姿拉力器頸后臂屈伸；仰臥單臂啞鈴臂屈伸。②動作二伸展運(yùn)動：將剛才鍛練過肩膀肱二頭肌、肱三頭肌進(jìn)行伸展。（見圖4-3-1~4-3-3）、圖4-3-1圖4-3-2圖4-3-3返回形體訓(xùn)練和形象塑造專家講座第18頁（1）處方一①擴(kuò)胸器。②向下俯臥撐。③向上俯臥撐。④拉繩。⑤仰臥飛鳥。

2．胸部健美處方4.3.1基本健美練習(xí)返回形體訓(xùn)練和形象塑造專家講座第19頁（2）處方二2．胸部健美處方4.3.1基本健美練習(xí)形體訓(xùn)練和形象塑造專家講座第20頁（1）處方一①骨盆運(yùn)動。②上腹運(yùn)動。（見圖4-3-6、圖4-3-7）③下腹運(yùn)動。④上腹部和腰部運(yùn)動。（見圖4-3-8）。⑤肌肉放松運(yùn)動。3．腰部健美運(yùn)動處方圖4-3-7圖4-3-8圖4-3-64.3.1基本健美練習(xí)返回形體訓(xùn)練和形象塑造專家講座第21頁（2）處方二①動作一②動作二③動作三（見圖4-3-9）④動作四3．腰部健美運(yùn)動處方圖4-3-94.3.1基本健美練習(xí)形體訓(xùn)練和形象塑造專家講座第22頁（3）氣質(zhì)女人美腰秘笈①左右壓腿②側(cè)踢腿③仰臥舉腿④舉腿交叉3．腰部健美運(yùn)動處方4.3.1基本健美練習(xí)形體訓(xùn)練和形象塑造專家講座第23頁（4）處主四①簡單收腹運(yùn)動②仰臥起坐練正腹?、酆粑殏?cè)腹肌④轉(zhuǎn)身練內(nèi)外斜?。▓D4-3-10）；3．腰部健美運(yùn)動處方圖4-3-104.3.1基本健美練習(xí)形體訓(xùn)練和形象塑造專家講座第24頁圖4-3-104.讓你擁有修長美腿①肌肉型②脂肪型③浮腫型（1）處方一4.3.1基本健美練習(xí)返回形體訓(xùn)練和形象塑造專家講座第25頁4.讓你擁有修長美腿①睡前大腿前側(cè)健身操②睡前大腿內(nèi)側(cè)健身操③睡前小腿、腳踝運(yùn)動（2）處方二4.3.1基本健美練習(xí)形體訓(xùn)練和形象塑造專家講座第26頁4.讓你擁有修長美腿①側(cè)向拉腿。②臀部伸展。③側(cè)臥擺腿。（3）處方三4.3.1基本健美練習(xí)形體訓(xùn)練和形象塑造專家講座第27頁4.3.2時尚前衛(wèi)減肥處方1.來自印度密語---瑜伽2.古老武術(shù)精神---跆拳道

3.完美健康體驗(yàn)---舍賓4．健身球操返回5.有氧搏擊操形體訓(xùn)練和形象塑造專家講座第28頁4.3.2時尚前衛(wèi)減肥處方（1）瑜伽特點(diǎn)與功效（2）瑜伽治病力量（3）瑜伽姿勢對腺體影響（4）瑜伽入門三步法1.來自印度密語---瑜伽返回形體訓(xùn)練和形象塑造專家講座第29頁返回（4）瑜伽入門三步法第一，有效訓(xùn)導(dǎo)，設(shè)計(jì)練習(xí)坐法、調(diào)息和沉思(Meditation)。第二，調(diào)整規(guī)范飲食和日常習(xí)慣，其中包括就寢、娛樂活動和工作習(xí)性。這有利于消除一切造成身心機(jī)能不平衡刺激。第三，調(diào)整個人態(tài)度、行為和生活方式，這將有利于誘導(dǎo)自己在對待情誼和關(guān)心方面分享感情和熱忱，熱愛并敬重整個美好世界。形體訓(xùn)練和形象塑造專家講座第30頁4.3.2時尚前衛(wèi)減肥處方（1）跆拳道特點(diǎn)和功效（2）跆拳道與健康

2．古老武術(shù)精神---跆拳道

返回形體訓(xùn)練和形象塑造專家講座第31頁①順暢肺活動。②擴(kuò)張血管，降低血流阻力，降低心臟擴(kuò)張器血壓。③增加供血，尤其能增加紅細(xì)胞和血紅素。④供給更多氧氣，使身體組織愈加健康。⑤增強(qiáng)心臟，能夠抵抗任何沖擊。⑥使睡眠安穩(wěn)，易于排除排泄物。⑦跆拳道不但使瘦人增加肌肉，相反，還使肥胖人降低脂肪，使體重恢復(fù)正常。（2）跆拳道與健康形體訓(xùn)練和形象塑造專家講座第32頁4.3.2時尚前衛(wèi)減肥處方3．完美健康體驗(yàn)---舍賓（1）舍賓起源與發(fā)展（2）舍賓減肥及保健作用（3）舍賓系統(tǒng)分類（4）舍賓系統(tǒng)形體測評（5）舍賓系統(tǒng)運(yùn)動處方（6）舍賓系統(tǒng)營養(yǎng)處方（7）舍賓形體語言訓(xùn)練（8）舍賓系統(tǒng)形象設(shè)計(jì)返回形體訓(xùn)練和形象塑造專家講座第33頁4.3.2時尚前衛(wèi)減肥處方4．健身球操（1）健身球特點(diǎn)與功效①因球有彈性，可防止對關(guān)節(jié)造成強(qiáng)大沖擊，可防止運(yùn)動傷害。②健身球操能夠針對某個特定部位進(jìn)行準(zhǔn)確訓(xùn)練，減肥效果更直接。③因球有不穩(wěn)定性，若要保持身體重心，就要求收緊全身每一塊肌肉，所以球操運(yùn)動量在卻不激列，是動力和靜力結(jié)合最正確一個運(yùn)動。返回形體訓(xùn)練和形象塑造專家講座第34頁4.3.2時尚前衛(wèi)減肥處方4．健身球操（2）健身球特點(diǎn)與功效①手臂及肩部力量訓(xùn)練②背部擴(kuò)展訓(xùn)練③背部擴(kuò)展訓(xùn)練④大小腿力量訓(xùn)練形體訓(xùn)練和形象塑造專家講座第35頁4.3.2時尚前衛(wèi)減肥處方5．有氧搏擊操（1）有氧搏擊操起源與發(fā)展（2）有氧搏擊操特點(diǎn)和功效（3）有氧搏擊操基本技術(shù)特點(diǎn)返回形體訓(xùn)練和形象塑造專家講座第36頁（2）有氧搏擊操特點(diǎn)和功效①適合于生活壓力巨大當(dāng)代人緩解身心壓力，既好玩又不傷害任何人。②有氧搏擊操結(jié)合拳擊及武術(shù)基本動作，強(qiáng)調(diào)運(yùn)動者必須仿效拳擊選手，保持靈活下肢移動及左右揮拳身手，運(yùn)動量相當(dāng)大，能夠幫助健身者消耗卡路里，對促進(jìn)心血管健康也有幫助。③有氧搏擊操只需要做出許多不停重復(fù)拳擊、踢腿等快速動作，不需要全身動作協(xié)調(diào)，比韻律操更輕易上手，所以越來越多人愛上了它。[特點(diǎn)]返回形體訓(xùn)練和形象塑造專家講座第37頁（2）有氧搏擊操特點(diǎn)和功效①增強(qiáng)肌肉力量、彈性與身體柔韌性。②消耗大量熱能，幫助減肥。③收縮腰腹。④增強(qiáng)自信、放松心情。[功效]

返回形體訓(xùn)練和形象塑造專家講座第38頁返回（3）基本技術(shù)特點(diǎn)①有氧搏擊操動作多變，包含直拳、勾拳、擺拳、正踢、側(cè)踢、側(cè)蹬等搏擊動作，而且在做每個動作時要求迅猛，有暴發(fā)力。②有氧搏擊操運(yùn)動在出拳時，要求腹肌收縮，大吼一聲，不但可鍛煉到平時不易使用腰腹肌，用力出拳，大吼大叫都是緩解情緒好方法，經(jīng)過這種方法能夠宣泄情緒、減輕壓力。③有氧搏擊操動作簡單易學(xué)，每個星期只要做2～3次，一個月之后，身體就會出現(xiàn)顯著改變。形體訓(xùn)練和形象塑造專家講座第39頁4.4健美形體科學(xué)飲食4.4.1平衡膳食要滿足哪些要求返回4.4.2為何要強(qiáng)調(diào)食物多樣化和膳食中營養(yǎng)百分比平衡搭配形體訓(xùn)練和形象塑造專家講座第40頁（1）谷薯類食物營養(yǎng)特點(diǎn)（2）動物性食物營養(yǎng)特點(diǎn)（3）豆類及豆制品營養(yǎng)特點(diǎn)（4）蔬菜、水果類食物營養(yǎng)特點(diǎn)（5）純能量食物營養(yǎng)特點(diǎn)4.4.1平衡膳食包含哪幾類食物返回形體訓(xùn)練和形象塑造專家講座第41頁4.4.2為何要強(qiáng)調(diào)食物多樣化和膳食中營養(yǎng)百分比平衡搭配1．中國傳統(tǒng)飲食結(jié)構(gòu)更有益于健康2.平衡膳食寶塔3.合理安排每日餐次返回形體訓(xùn)練和形象塑造專家講座第42頁4.4.2為何要強(qiáng)調(diào)食物多樣化和膳食中營養(yǎng)百分比平衡搭配1997年中國營養(yǎng)學(xué)會重新修訂了“中國居民膳食指南”，提出了八條要求：①食物多樣、谷類為主；②多吃蔬菜、水果和薯類；③常吃奶類