怎么才能注意力集中

第頁(yè)怎么才能注意力集中法國(guó)生物學(xué)家喬治.居維葉說："天才，首先是注意力。'而實(shí)際上，不管是學(xué)習(xí)、工作還是生活中我們通常都被注意力這一問題困擾，因此解決注意力問題迫在眉睫，那么怎么才干注意力集中？下面就來學(xué)習(xí)一下。

怎么才干注意力集中

1、設(shè)定目標(biāo)、付諸施行。許多人做事的時(shí)候沒效果，多半是對(duì)事情本身的重要性和緊迫性不重視，因此整個(gè)過程總是漫不經(jīng)心，思緒飄飛。要解決這一狀況，首先得從思想上解決，即為自己樹立一個(gè)明確的目標(biāo)!然后再結(jié)合自己生活和學(xué)習(xí)，列好清單，一個(gè)一個(gè)地做。通常一個(gè)人有了明確的目標(biāo)，注意力就會(huì)集中，生活工作就會(huì)出效果，想象力、〔記憶力〕必定提升。實(shí)際上，只是一個(gè)問題，就是設(shè)定目標(biāo)，并付諸施行的問題。

2、清理大腦。大腦是一個(gè)屏幕，里面也堆放著很多東西，準(zhǔn)備工作或?qū)W習(xí)時(shí)，腦中卻還在閃現(xiàn)各種無關(guān)此刻所做事情的場(chǎng)景，此刻你要做的就是果斷關(guān)掉那些無關(guān)的情緒、思緒和信息，在大腦中就留下你現(xiàn)在要做的事就可以了。

3、凝視法。在開始工作或?qū)W習(xí)之前先盯住一個(gè)物體(可以是一個(gè)點(diǎn)、一本書、自己的手指、屋外的電線桿等等)5分鐘。然后用雙眼凝視著它，并常常做這種學(xué)習(xí)，一定會(huì)有很好的效果。為什么會(huì)產(chǎn)生如此好的效果，解釋如下：當(dāng)人的雙眼長(zhǎng)時(shí)間地凝視在一點(diǎn)時(shí)，視野就會(huì)變得狹窄，那些容易吸引你并導(dǎo)致注意力分散的事物也就會(huì)進(jìn)入眼簾，因此人的意識(shí)范圍也隨著變窄，從而使人達(dá)到注意力集中的心理境界。

4、做些訓(xùn)練注意力集中的游戲。我在此推舉一款經(jīng)典的注意力訓(xùn)練小游戲：舒爾特表，具體是在一張有25個(gè)小方格的表中，將1-25的數(shù)字打亂順序，填寫在里面，然后以最快的速度從1數(shù)到25，要邊讀邊指出，同時(shí)計(jì)時(shí)。研究說明：7-8歲兒童按順序?qū)д颐繌垐D表上的數(shù)字的時(shí)間是30-50秒，平均40-42秒;正常成年人看一張圖表的時(shí)間大約是25-30秒，有些人可以縮短到十幾秒。用過咱們精英特速讀軟件的朋友一定知道，舒爾特表在精英特軟件中不只25個(gè)小方格，因此訓(xùn)練注意力的效果會(huì)更顯然。我認(rèn)為這也是精英特速讀軟件中趣味性最強(qiáng)的一個(gè)部分了吧。感興趣的朋友可以下載免費(fèi)試用哈~。

這里我再介紹一個(gè)名人訓(xùn)練注意力的方法：快速做習(xí)題法。我國(guó)年輕的數(shù)學(xué)家楊樂、張廣厚，小時(shí)候都曾采納快速做習(xí)題的辦法，嚴(yán)格訓(xùn)練自己集中注意力。

5、訓(xùn)練抗干擾的能力。毛澤東在年輕的時(shí)候?yàn)榱擞?xùn)練自己集中注意力，曾經(jīng)給自己立下這樣一個(gè)訓(xùn)練科目，到城門洞里、車水馬龍之處讀書。為了什么?就是為了訓(xùn)練自己的抗干擾能力。這一點(diǎn)不難理解，通常一些優(yōu)秀的軍事家在炮火連天的狀況下，依舊能夠非常沉靜地、注意力高度集中地在指揮中心推斷戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)的選擇和取向。生死的危險(xiǎn)就懸在頭上，可是還要能夠排除這種威脅對(duì)你的干擾，來推斷軍事上如何布暑。這種抗拒環(huán)境干擾的能力，必須要訓(xùn)練。

6、感官同用法。調(diào)動(dòng)多種運(yùn)動(dòng)器官來協(xié)同活動(dòng)，在大腦皮層形成一個(gè)較強(qiáng)的興奮中心。以記單詞為例。邊聽錄音帶，嘴里讀單詞，眼睛看課本，手在紙上寫單詞。這樣，注意力就當(dāng)不了"逃兵'了。

7、勞逸結(jié)合。不管是工作還是學(xué)習(xí)，干一會(huì)兒歇一會(huì)兒對(duì)恢復(fù)腦力都很有幫助。特別是在應(yīng)付比較難比較枯燥的問題時(shí)，可以縮短工作周期，比如干二十分鐘就小歇一會(huì)兒，如此循環(huán)。

8、自我記錄。把天天走神的內(nèi)容記在小本子上，過些天再查看就會(huì)發(fā)現(xiàn)都是些無聊的東西。再記錄下去，就會(huì)寫著"我今天一天沒有走神!'

怎樣才干集中注意力

因?yàn)橥饨绛h(huán)境而無法集中注意力。

1.如果外界環(huán)境嘈雜，是很難進(jìn)入到狀態(tài)，集中注意力的，但是，我們四周的環(huán)境，并不是總是寧?kù)o的。這種狀況下，我們可以先選擇自己特別感興趣的事情，在面對(duì)自己感興趣的事情的時(shí)候，比較容易進(jìn)入狀態(tài)。

2.如果，你關(guān)于你所處的環(huán)境可以選擇，你可以優(yōu)先選擇你覺得比較舒適的環(huán)境，你比較容易進(jìn)入狀態(tài)的環(huán)境。在這樣的環(huán)境中，比較容易進(jìn)入狀態(tài)。

因?yàn)槿狈?dòng)力而無法集中注意力。

1.如果在缺乏工作興趣的條件下，而較快的進(jìn)入狀態(tài)，幾乎是不可能的。但是，如果我們給予這項(xiàng)工作動(dòng)力，將會(huì)更快的集中注意力。在進(jìn)行工作之前先頂一個(gè)目標(biāo)，在這一目標(biāo)的推動(dòng)下，將比較的集中注意力。

2.給予這項(xiàng)工作以報(bào)酬動(dòng)力，可以實(shí)現(xiàn)給自己的工作定一個(gè)酬勞，作為學(xué)習(xí)工作的酬勞，這樣在自己的意識(shí)中，完成這項(xiàng)任務(wù)，我就可以獲得我想要的東西，可以幫助集中注意力。

3.給自己的學(xué)習(xí)或者工作頂一個(gè)期限，在這個(gè)期限里，你必須完成工作，在這定這個(gè)期限是，既不能太寬裕，也不能過于緊張，要適宜。

因?yàn)樾挠兴鶓]而無法集中注意力。

1.如果心有所想，是最難集中注意力的，在這個(gè)時(shí)候，可能設(shè)定目標(biāo)，給予期限都不能集中注意力，在這個(gè)時(shí)候，或許，我們可以采用自我心理暗示的方法，讓我們將注意力轉(zhuǎn)移到工作上。

2.除此之外，我們也可以采用轉(zhuǎn)移注意力的方法，現(xiàn)將注意力轉(zhuǎn)移到比較簡(jiǎn)單的事情上去，減緩你心中所慮對(duì)你的影響。

該怎么集中注意力

意識(shí)到自己在開小差

明明之前在溫書，可看著看著卻發(fā)現(xiàn)自己變成在想晚餐吃什么了，連自己是什么時(shí)候開始跑偏的都不知道

我們做些看書寫字的正事時(shí)通常會(huì)伴隨著視線的規(guī)律移動(dòng)，可當(dāng)我們走神、深思時(shí)卻會(huì)不由自主地陷入"呆滯'中，目光停滯一點(diǎn)或者無意識(shí)亂飄、動(dòng)作像突然按了暫停鍵，這時(shí)候除了讓別人叫醒你就只有你自己想辦法"回神'了。

鑒于走神都在不知不覺中進(jìn)行，那么想要讓你回神，必須得是個(gè)醒目且能引起你注意的物件才行，例如在溫習(xí)的書頁(yè)上夾一個(gè)色彩鮮艷的回形針、在你寫作業(yè)的書桌上放一個(gè)造型特別的擺件、在〔電腦〕上裝個(gè)過幾分鐘就會(huì)自動(dòng)彈出的提示插件等，這些東西就相當(dāng)于一個(gè)關(guān)鍵詞，當(dāng)你注意到它們的時(shí)候就得提醒自己該從走神中清醒了。

把思維導(dǎo)向正確的地方

發(fā)散思維不是壞事，端看你用在了哪里。

如果你控制不了自己不想，那就盡量去想"有用'的好了。比如你找論文資料時(shí)，可以花癡某個(gè)實(shí)驗(yàn)英俊帥氣，也可以去八卦對(duì)方的生平經(jīng)歷，前者是多了個(gè)舔屏的對(duì)象，后者沒準(zhǔn)能找到這個(gè)實(shí)驗(yàn)的前世今生、甚至更多曲折傳承，同樣都在"不務(wù)正業(yè)'，你覺得哪個(gè)比較賺呢?當(dāng)然啦，這個(gè)有用的定義得你自己來決定了。

留下放空的時(shí)間

既然會(huì)走神，那就干脆一次走個(gè)夠。

不提那些有注意缺陷的問題寶寶，我們正常成年人高度集中的注意力也就能堅(jiān)持30、40分鐘，可以說你想要一下午K書不間斷、一晚上趕作業(yè)不停手、幾個(gè)小時(shí)一點(diǎn)神都不走幾乎是不可能的，只是有沒有走到影響正事罷了。既然無法避免，倒不如把這放飛的時(shí)間掌控在自己手里，權(quán)當(dāng)是休息了。

可以試試按時(shí)或者定任務(wù)，定好一段時(shí)間或者一個(gè)目標(biāo)完成后就給自己幾分鐘來專門走神，學(xué)校還有課間10分鐘呢，短暫放空是為了之后更好地專注。

注意力不集中可能是什么病

1、多動(dòng)癥

成績(jī)差、擾亂課堂秩序，打架斗毆，偷竊破壞。家長(zhǎng)錯(cuò)誤的教育還可能使孩子對(duì)家長(zhǎng)產(chǎn)生仇恨心理。如不治療到成人后由于自控能力差，好逸惡勞，貪圖享受，從而導(dǎo)致犯罪。

2、自閉癥

自閉癥會(huì)造成孩子說話不帶感情、字義無法變化、代名詞反轉(zhuǎn)、不清楚肯定與否定的概念、文法結(jié)