教學(xué)案例 做快樂的自己

做快樂的自己主講人：陳世明時間：2022.12.22做游戲：槍打鳥（活躍氣氛、放松自己）各位老師，下午好！今天受領(lǐng)導(dǎo)之托，在這里做一個關(guān)于心理學(xué)方面的小講座。說實話，我本人沒有這方面的資質(zhì)，也沒有這方面的水平，只是在接手心理咨詢部室這一年以來聽了幾回講座，看了一些心理方面的書籍而已，但是在有一方面我的確非常自信，那就是我真的是一個非?？鞓返娜?，我在享受著度過我生命中的每一天，感謝我的生命中有你們，我可愛的同事，我可親可敬的同一戰(zhàn)壕的戰(zhàn)友，那么今天我就在這里給大家一起分享一下我的快樂經(jīng)驗。轉(zhuǎn)眼天氣又進入了秋冬季節(jié)，秋季是抑郁癥的高發(fā)期，這個時期高發(fā)的抑郁癥在臨床上稱為“秋季抑郁癥”。心理學(xué)家認為，這與氣溫不定、花木凋零、草枯葉落，使一些人心中產(chǎn)生凄涼、苦悶、垂暮之感有關(guān)，加之最近西安空氣持續(xù)污染，總是霧霾不見天日，造成了秋季情緒的變化無常。有些僅僅是輕微的情緒障礙，主要表現(xiàn)為：心情不佳，從憂傷到悲觀到絕望，認為生活沒有意思，高興不起來；較為嚴(yán)重的則出現(xiàn)焦慮癥狀，導(dǎo)致食欲、睡眠等生活能力下降；同時還會出現(xiàn)精力缺乏、自我評價低、精神遲滯等等。但是，輕微的情緒障礙如果不能及時宣泄或加以疏導(dǎo)的話，就會積郁成疾，出現(xiàn)更為嚴(yán)重的心理疾病。怎樣平衡心理的天平？今天，就這個問題，我查閱了一些資料，也結(jié)合自身的一些體會，給大家談?wù)?，如何在秋冬季?jié)，緩解自己的壓力，保持愉快的心情。做快樂的自己。首先，請大家看一個短片。（插入短片）這個短片很明白的告訴我們，戰(zhàn)勝心魔，找回自己。其實我的理解心魔的形成就是心里一點一點的小疙瘩，解不開就成了心結(jié)，心結(jié)越結(jié)越大，就形成了心靈的牢獄，讓自己無法自拔。德國哲學(xué)家叔本華說:在一切幸福中，人的健康實在甚過任何其他幸福，我們可以說，一個身體健康的乞丐要比疾病纏身的國王幸福的多。輕視健康的人，就是拿自己的生命開玩笑。提問：在以下的各種關(guān)系中，你認為和誰的關(guān)系最重要？父母、妻子、丈夫、子女、閨蜜、同事、朋友、自己等。金牌調(diào)解的調(diào)解員胡劍云對堅守?zé)o愛婚姻三十年的女人的忠告：不管他，管自己。管自己，這區(qū)區(qū)三個字看起來很簡單，但做起來真的需要智慧和果敢。因為這三個字包含的人生道理太多了，它代表著我們要自立、自尊、自愛。只有先愛自己，才有能力去愛別人。也才能讓他人真正的愛上自己。如何做到愛自己，下來我給大家講講我生活中的一些感悟，如何提升快樂心情。（1）首先每個人一定要有自己的生活目標(biāo)，既要有長期目標(biāo)，還要有短期目標(biāo)，我目前的短期目標(biāo)就是除了做好我自己的本職工作，開開心心過好每一天。我給自己安排的活動，我周一要參加一個老年合唱團，已經(jīng)堅持了第三年了，而且會一直唱下去，又開心又健身。今天我就要去參加一個匯報演出。彈鋼琴是我的第二個活動，抽時間彈，小湯普森第三本已經(jīng)快彈完了。每天有不同的新曲子在自己的摸索中彈出來，那種感覺真的很美妙?？傊x擇適合自己的運動，讓自己活動起來。（2）加強日照和光照是快樂起來的一大要領(lǐng)。美國科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，每天照射一定量的太陽光或明亮的人工光線，可以減少秋季抑郁癥病人的自殺念頭。當(dāng)陰雨天或早晚無陽光時，盡量打開家中或辦公室中的照明裝置，使屋內(nèi)光明敞亮。人在這種光線充足的條件下進行活動，可調(diào)動情緒，增強興奮性。（3）要學(xué)會獎勵自己。給自己買點漂亮的衣服穿穿，適當(dāng)?shù)馁I一些、做一些自己喜歡吃的食物，犒勞一下辛苦中的你自己。（4）可以在周末好好地安排一下自己的生活，遇到朋友約你，那是極好的，如果遇到空檔期可以自己安排一些活動，可以約上好朋友：吃吃飯、逛逛街、做做美容。就算在一起聊聊天也很不錯。這樣我的生活進入了一個良性循環(huán)，朋友聚會不斷，使我了解到各個領(lǐng)域的朋友，他們的歡喜他們的憂愁，每個人都有不同的煩惱，我盡可能吸收正能量的東西，也帶給大家一些歡樂的元素。（5）去旅行。這幾年，孩子長大了，生活中的壓力也減輕了，我給自己制訂了旅游計劃，每年走出一趟國門，開開眼界，在仙女們的帶領(lǐng)下，這幾年去了香港、澳門、日本、泰國、臺灣。見識了這些地方的風(fēng)土人情，真的收獲很大。我還要繼續(xù)走下去，這不單單是旅行本身，出發(fā)前就開始興奮，旅行中有很多快樂和收獲，回來后還要做做總結(jié)，真的是其樂無窮。今年暑假去了臺灣，到了電影《那些年我們一起追的女孩》的拍攝地，平溪車站，那是一個普通的車站，但是回來后再看這部電影，看到男女主人公放天燈的場景，竟然跟我在平溪車站看到的場景一模一樣，把我激動地?zé)釡I盈眶，那種幸福的感覺無法用語言來表達。（6）不要將自己的生活與他人的生活比較。如果你時常把自己的生活與他人作比較，表示你已經(jīng)有了潛在的抑郁，應(yīng)盡快克服。我有一個特點從不拿自己和別人比，也不拿自己的孩子跟別的孩子比。但是我跟自己比，我要求自己每天都有一點進步，我的每一天都過得很充實，很happy。(That’senough)。（7）把事情簡單化，快樂無處不在。印度詩人泰戈爾說“不讓自己快樂起來是人的最大罪過“。你簡單了，你的世界就簡單了，你簡單了，事情就簡單了。世界上沒有不能快樂的人，只有不肯快樂的心?？鞓窡o處不在，無時不在，只要我們有了快樂的思想，有了快樂的愿望，我們就能得到快樂的因子，看花花傳情，看樹樹可親，看山山含笑，看水水怡人，看人人歡欣。多接觸一些熱愛生活的人，多做一些好事，內(nèi)心的熱情自然而然就會散發(fā)出來。關(guān)于煩惱：40%杞人憂天30%是為了怎么煩惱也沒用的既成事實12%幻象10%小事92%的煩惱是自尋，只有8%的煩惱勉強有一些正面意義。心理醫(yī)生梅耶說：煩惱會影響血液循環(huán)，還會損及你的神經(jīng)系統(tǒng)，很少人因為工作過累而死，但很多人是煩死的。我很喜歡一句話，送給大家，“誰也別想把黑暗放在我面前，因為太陽就生長在我心里。”（8）降低標(biāo)準(zhǔn)的確是人生的一個快樂良方。不做超出能力范圍的事情。拿女兒選擇大學(xué)來說，我們選擇了寶雞文理學(xué)院，但從就業(yè)來看，絲毫不影響她的工作。就生活而言，那些懂得降低生活標(biāo)準(zhǔn)，并且肯降低標(biāo)準(zhǔn)的人，有時反而成了生活中的真正英雄。這些英雄不但能渡過難關(guān)，還能自得其樂。處理好人際關(guān)系。心理學(xué)中有一個“南風(fēng)效應(yīng)”，故事中的南風(fēng)之所以可以獲得勝利，就是因為它順應(yīng)了人的內(nèi)在需要，用溫暖達到了自己的目的，人總是喜歡親近給予自己溫暖的人。南風(fēng)法則也成為溫暖法則，在人際交往中，不管雙方身份如何，都要尊重對方，多一點人情味兒，做到溫情交往，不管你具備多少對方?jīng)]有的優(yōu)勢，都不要強迫對方做自己不喜歡的事，因為越是這樣，越會受到激烈的抵抗。（1）和同事的關(guān)系。我們英語組的老師在美女組長高芳的帶領(lǐng)下，親如姊妹，真的是有福同享、有難同當(dāng)，她們就是我的智囊團，在這里可以解決我的一些困擾，也可以分享到我的一些快樂。是她們，帶我游歷祖國的大好河山，領(lǐng)略世界的景色奇觀；是她們讓我見識了“媽媽咪呀”的熱烈壯觀；是她們讓我懂得了“大河之舞”的經(jīng)典震撼。我跟著這些高大上的隊伍，一路小跑，一不留神，就走在了時代的前沿，沒有被快速發(fā)展的新時代淘汰掉，真的是很感謝我們英語組的仙女們。在我接手保健室的工作以來，得到了同事們的大力幫助，還有咱們的一些可愛的老師經(jīng)常會給我一些友情提示，幫助我工作的轉(zhuǎn)型。（2）和家人的關(guān)系。在這里我重點講講和我女兒的關(guān)系。熟悉我的人都知道我們保持著非常棒的母女關(guān)系。在女兒的成長過程中，我們繞過了應(yīng)試教育的溝溝坎坎，她快樂我開心，我所做的就是為她指引方向，我們也經(jīng)歷了中考、高考，但在這期間，我在陪伴孩子成長的過程中，更像是朋友。由于我們保持著良好的母女關(guān)系，我可以及時化解她生活中的一些問題，幫助她成長、提高。我雖然沒有她同學(xué)的媽媽那樣盡職盡責(zé)，但是卻引得她朋友的羨慕，羨慕我們更像好朋友。去年，在她跟爺爺?shù)囊淮握勗捴?，爺爺語重心長的給她說，“雅坤，沒有你媽就沒有你的今天”我很欣慰我的公公給我這么高的評價?，F(xiàn)在23歲的女兒享受著愛情的甜蜜，同時又是一位非常受學(xué)生喜愛的鋼琴老師。在她的同學(xué)聚會中，儼然一個生活顧問，同學(xué)說：“每次跟你吃飯都像是長大了一歲，跟你說話你收費不？”小小年紀(jì)的她，比起同齡人真的成熟很多。這與我長期以來朋友似的教育方式有很大關(guān)系。（3）我現(xiàn)在的家庭是一個重組家庭，可以說是七大姑子八大姨一堆人，但是經(jīng)過我將近十年的經(jīng)營，家里是一片祥和，我家老王給我八十歲的老母親豎起大拇指說，我們家現(xiàn)在能這么好，世明功不可沒。我女兒給我女婿說，自從我媽到了這個家一切都好起來了。在家庭建設(shè)中我堅持一個原則，家是講愛的地方，不是講理的地方。大事化小小事化了，復(fù)雜的事簡單做。社會是一張彼此聯(lián)系的人際網(wǎng)絡(luò)，無人能獨自成功，所以良好的人際關(guān)系真的很重要。如何面對工作壓力。 關(guān)于教師的職業(yè)倦?。?、提問：教師的職業(yè)倦怠的比例80%。如何應(yīng)對應(yīng)試教育？在心里咨詢室有一本書《心與心的約會》講的是孫明霞的生命化課堂。書中提到，給學(xué)生的身心健康帶來嚴(yán)重摧殘的應(yīng)試教育越是頑固，我們越是需要孫明霞這樣的教師跟應(yīng)試教育溫柔的對抗，并帶領(lǐng)更多的老師，一起溫柔的對抗。我很喜歡孫老師的一句話，“世界因我不同，讓學(xué)生因我不同”。2、有文章說到，就算請到心理專家也很難解決老師的職業(yè)倦怠問題，只有做到兩點，才能從根本上解決問題，那就是“少干活，多拿錢”。那如果要做到這兩點，可能走到任何一個學(xué)校都做不到。隨著社會的進步，教育的改革，對老師的要求越來越高。我們老師更要學(xué)會給自己減壓，調(diào)整好自己的身心健康。3、懂得求助。也就是說，當(dāng)你感到自己不舒服的時候，先馬上自我調(diào)節(jié)，如果不行就向家人、身邊的朋友求助，不要不好意思，讓他們幫你度過最難的那一刻。以前總認為求助別人有點難為情，可是看完心理學(xué)的書籍才明白，求助是一種能力。當(dāng)你遇到煩惱時分三步去做：(1)問自己，最壞的情況是什么？（2）努力使自己接受這個事實。（3）盡可能的去改善最壞的情況。4、學(xué)校為老師們購置的心理學(xué)方面的圖書，歡迎前來借閱?！睹刻焓昼姡ㄉ缃恍睦韺W(xué)》《上班族減壓術(shù)》《心與心的約會》《女人情緒掌控術(shù)》《不生氣的藝術(shù)》《贊美的力量》《自信力成為最好的自己》,《和抑郁的自己聊聊吧》結(jié)束語：自從學(xué)校讓我做心理咨詢這塊工作開始，我就有一種使命感，快樂不單單是我個人的事情，我希望我們每一位老師都能開心生活、愉快的工作，心是一塊田，快樂自己種。生命莫過于一場路過，看淡得失，來了熱情擁抱，好好珍惜，走了不去遺憾好好祝福。人的一生，什么都不屬于你的，你不過是使用者而已，如果想開、看開、放開，還會痛苦嗎？有一句話說的好，高官不如高薪，高薪不如高壽，高壽不如高興。我覺得我挺賺的，因為我雖不