高三學(xué)生心態(tài)的調(diào)整

高三學(xué)生心態(tài)的調(diào)整

生活中，失敗平庸者多，主要是心態(tài)有問題。

遇到困難，他們總是挑選容易的倒退之路?！拔也恍辛?，我還是退縮吧。〞結(jié)果陷入失敗的深淵。成功者遇到困難，仍然保持積極的心態(tài)，用“我要！我能！〞“一定有方法〞等積極的意念激勵(lì)自己，于是便能想盡方法，不斷前進(jìn)，直至成功。

在同學(xué)們的學(xué)習(xí)歷程中，有一種普遍存在的心態(tài)，寄希望有一種走捷徑的學(xué)習(xí)辦法，使自己能夠成績(jī)迅速提高，后來居上。一旦遭遇挫折，便失去對(duì)學(xué)習(xí)的熱情，進(jìn)取精神大減，直至自暴自棄。這就是一種急于求成,急功近利的消極心態(tài)。

心態(tài)對(duì)一個(gè)學(xué)生的學(xué)習(xí)效果的影響是至關(guān)重要的。如果你以積極樂觀的心態(tài)面對(duì)每一項(xiàng)學(xué)習(xí)任務(wù)，則你的學(xué)習(xí)興趣會(huì)隨之提高，學(xué)習(xí)效果也會(huì)隨之提高。因此，一個(gè)人能否成功，關(guān)鍵在于他的心態(tài)。成功人士與失敗人士差異在于成功人士有積極的心態(tài)。怎樣才能使自己具有積極的心態(tài)呢？很重要的一個(gè)辦法就是善于利用積極的心理暗示。我有一個(gè)朋友是醫(yī)生，他告訴我有些病人來看病，本來他是不需要吃藥的，但是我給他們開一點(diǎn)藥才放心地離開，當(dāng)他吃了我開出的藥之后，還告訴我，你給我開的藥很靈驗(yàn)，我吃完之后就立馬見效了。其實(shí)我開出的藥并不是真正的藥，藥片是淀粉作的，針劑是蒸餾水，膠囊里裝的是糯米粉，在服用了這些“藥〞以后，的確有很多人因此痊愈了。反之，患者如果被告知這些“藥〞的真相，就不會(huì)有任何效果。這是為什么呢《實(shí)際上，這就是心理暗示的作用。

其實(shí)，他成功的精神力量，就是積極的心態(tài)，或者說是內(nèi)心對(duì)一個(gè)好的結(jié)果的希望，這就是“積極的自我心理暗示〞。在生活中，我們需要受到別人的激勵(lì)，同時(shí)，更要學(xué)會(huì)自己激勵(lì)自己，也就是進(jìn)行自我心理暗示，逐步培養(yǎng)自己的積極心態(tài)。

一、進(jìn)行積極的心理暗示

1.對(duì)自己說一些鼓舞的話

成功者每天都對(duì)自己說：“我行〞；“我正期待著……〞；“比上次情況好多了〞等等，說這些話的時(shí)候最好是有聲地說，請(qǐng)“意識(shí)〞調(diào)動(dòng)內(nèi)心深處的“潛意識(shí)〞。可以站在鏡子面前，看著自己的眼睛，真誠(chéng)地表述自己的愿望：“你馬上要加入一場(chǎng)至關(guān)重要的考試了，我相信你的實(shí)力，只要肯努力，你一定可以成功的！加油！〞。

初次這么做的時(shí)候，可能會(huì)感到難為情，覺得自言自語(yǔ)有點(diǎn)傻；但嘗試之后會(huì)發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過這樣的自言自語(yǔ)，你的心情會(huì)更加積極樂觀，思維、行動(dòng)的效率也會(huì)提高。這樣的自我暗示可以每周進(jìn)行1~2次。比方在考試的時(shí)候碰到做不出來的題得時(shí)候?qū)ψ约赫f：“這么難的題目，連我都做不出來，別人自然更做不出來，不用膽怯。〞遇到難題花了很多時(shí)間才做出來的時(shí)候，就對(duì)自己說：“這么難的題目，居然被我做出來了，這么巧妙的辦法別人肯定想不到，嗯，這下又比別人多拿了十多分。〞遇到很簡(jiǎn)單的題目，很快做出來了，我就想：“哎呀，這么簡(jiǎn)單，看來這次考試我是非考高分不可了。〞總之，每做一道題，就從各個(gè)方面鼓舞自己，這樣，一張卷子做下來，不管難易，都自我感覺良好。

2.在想象中預(yù)演

在一個(gè)安靜、平安的環(huán)境中將自己徹底放松，并將希望到達(dá)的目標(biāo)在腦海中進(jìn)行清晰細(xì)膩的預(yù)演。比方，想象著自己考入了理想的學(xué)府，想象著自己在校園徜徉，想象著自己在研究室做實(shí)驗(yàn)等。在心里告訴自己：“這就是我的理想，我愿意為我的理想去付出去奮斗！〞有了這樣的心理預(yù)期，人就會(huì)有前進(jìn)的動(dòng)力。想象之后，腦海中會(huì)留下一個(gè)積極的記憶印痕；而在遇到真實(shí)的情境后，記憶就會(huì)被激活，從而指引人的思維和行動(dòng)。

3.用語(yǔ)言敘述出內(nèi)心的感受

心理學(xué)研究中有一種“內(nèi)省法〞，就是讓人冷靜地察看自己的內(nèi)心深處，然后將察看的結(jié)果如實(shí)講出來。當(dāng)我們高考信心缺乏的時(shí)候，與同學(xué)、朋友、老師和家長(zhǎng)多交流，把心里話、苦衷都傾訴出來，這樣會(huì)使心理上的壓力得到釋放。他人的撫慰、激勵(lì)和支持，有助于改變信心缺乏的狀態(tài)。除此之外，我們可以經(jīng)常看一些高考成功者的經(jīng)驗(yàn)文章，看看他們是怎樣在自信心缺乏的狀態(tài)下走出低谷的。同時(shí)也對(duì)自己進(jìn)行這樣的激勵(lì)：我們都會(huì)遇到“攔路虎〞，既然別人可以打敗它，我同樣也行！

4.把每一次失敗都當(dāng)作是最后一次

在遭遇不順和失敗的時(shí)候，試著對(duì)自己說：“這是最糟糕的情況了，不會(huì)再有比這更晦氣的事情發(fā)生了。〞“既然‘最糟糕的事’都已經(jīng)發(fā)生了，則以后就該‘否極泰來’了！〞等等。這樣做會(huì)給自己以信心，增強(qiáng)心中的平安感。

5.不要總強(qiáng)調(diào)負(fù)面信息

不要總是給自己一些這樣的提醒：“昨天我有20個(gè)單詞沒有背下來〞、“這類題我總是找不到解題思路〞等等。越是這樣擔(dān)憂的事情越容易發(fā)生，所以，聰慧人應(yīng)該防止用失敗的教訓(xùn)來提醒自己，而應(yīng)該多用一些積極性的暗示，如：“多背幾遍我就能記住了〞、“這次知道錯(cuò)在哪里，下次做這類數(shù)學(xué)題的時(shí)候就有經(jīng)驗(yàn)了〞等等。積極的暗示和指導(dǎo)，比起強(qiáng)調(diào)負(fù)面結(jié)果，效果會(huì)好很多。

6.別給自己貼上失敗的“標(biāo)簽〞

不要總是對(duì)自己說“我的能力實(shí)在不行〞、“我不足解題的技巧〞、“我嘛，本來就不行〞、“我壓根就不成器〞、“那時(shí)候本應(yīng)該……〞、“那次要是那樣，說不定......〞等等這樣的話。要知道真正能夠擊倒你的人有時(shí)恰恰正是你自己。

因此，不要給自己貼上“這不行、那不行〞的失敗“標(biāo)簽〞，而應(yīng)該多給自己一些鼓勵(lì)與信心，所謂高考成功其實(shí)就是考生在考試中發(fā)揮出自己實(shí)際的水平。平時(shí)多做一些縱向比擬，盲目與他人攀比只能挫傷自己的信心，打擊自己高考的積極性。不斷告訴自己“我有實(shí)力，我有能力，我會(huì)成功，我一定會(huì)成功。〞等等。

7.培養(yǎng)良好的行為習(xí)慣

自我心理暗示不僅僅是以上直接的潛意識(shí)的溝通，還包括很多行為習(xí)慣方面的因素，尤其是一些細(xì)節(jié)。比方，走路時(shí)挺胸抬頭，會(huì)覺得自己很有精神；出門的時(shí)候照照鏡子整理好儀表，會(huì)對(duì)自身形象有個(gè)積極的評(píng)價(jià)；學(xué)習(xí)的時(shí)候整理好桌面，擺放好物品，讓自己感到很沉著很有條理；說話的時(shí)候清晰大方，讓自己感到自信沉穩(wěn)……這些看似微缺乏道的地方，其實(shí)都會(huì)不知不覺地影響一個(gè)人的精神風(fēng)貌。

8.將失敗歸咎于客觀原因，成功歸功于主觀原因

我們常常聽到領(lǐng)導(dǎo)或者老師用這樣話的教訓(xùn)自己的下屬或?qū)W生：“不要老是找客觀原因，要多找找主觀原因。〞意思是不要用客觀原因來推卸責(zé)任，要從自己身上尋求改良。這話固然不假，但是很多人找主觀原因往往一找就是：“我自己太笨。〞“我不是學(xué)習(xí)的料。〞這種心理暗示的結(jié)果就是使你對(duì)自己越來越不足信心，結(jié)果每一次失敗都成為你“笨〞的證據(jù)，而成功那么成了僥幸。抱有這樣心態(tài)的人，是不可能取得成功的。

真正的主觀原因應(yīng)該是尋找那些可以改變的因素，比方“我還不夠努力。〞“我在做題的時(shí)候比擬馬虎大意。〞“我在這上面花的時(shí)間還不夠多。〞這樣，才能促使你在以后的學(xué)習(xí)中更加奮發(fā)，而不是自暴自棄。而且，在很多時(shí)候，失敗的確是由于客觀原因造成的，一味的責(zé)怪自己未必就是好事。如果你一直成績(jī)都不錯(cuò)，而是某一次考試考差了，固然需要找點(diǎn)主觀原因來尋求改良，但是也不妨找點(diǎn)客觀原因來鼓舞自己，比方“考試前的晚上隔壁打麻將聲音太吵，沒有睡好。〞“天氣不好，影響了心情。〞甚至還可以抱怨一下老師出的題目太變態(tài)，不合乎教學(xué)大綱的要求，“我的根底知識(shí)很扎實(shí)，如果他真的按照教學(xué)大綱出題，我肯定會(huì)考的不錯(cuò)的。〞這樣，才能促使你在以后的學(xué)習(xí)中更加勤奮，而不是自暴自棄。而且，在很多時(shí)候，失敗的確是由于客觀原因造成的，一味的責(zé)怪自己未必就是好事。

9.盡量防止用消極或否認(rèn)的詞語(yǔ)

不要說：“我累壞了〞，而要說：“忙了一整天，終于可以好好的休息了。〞不要說：“天啊，我堅(jiān)持不下去了〞；而要說：“只要堅(jiān)持不懈，就一定會(huì)成功。〞養(yǎng)成使用積極語(yǔ)言的習(xí)慣，拒絕不停的自我抱怨。試著將所有的否認(rèn)句和疑問句都改成肯定句，這將在潛移默化中改變你對(duì)世界的看法，一點(diǎn)一滴的賦予你積極思考的習(xí)慣。

另外，心理暗示的特點(diǎn)，全在于一個(gè)“暗〞字，它常常是“不走正門，而從后門〞悄悄地潛入人的意識(shí)，直接對(duì)人們的情緒和意志發(fā)生作用。自我心理暗示是一種常用的心理調(diào)整辦法，具有一定的心理效應(yīng)：

①鎮(zhèn)定作用人的心理十分復(fù)雜，經(jīng)常受到外界情境的影響。尤其是在反抗、競(jìng)爭(zhēng)的條件下，對(duì)手的好成績(jī)，會(huì)造成你內(nèi)心的緊張；即便實(shí)力超過對(duì)手，心理的緊張也會(huì)束縛你潛在能力的發(fā)揮。自我暗示在這時(shí)就能起到排除雜念、鎮(zhèn)定情緒的作用。一位高考學(xué)生在考場(chǎng)上由于緊張而導(dǎo)致腦海中一片空白，他明白自己越緊張就越想不起來，便索性放下筆，閉上眼睛，默默地?fù)嵛孔约海骸皠e緊張，這只是一次考試而已，不是決定生死的戰(zhàn)爭(zhēng)，也不是我人生惟一的一條路，只是一種體驗(yàn)而已，我只要將自己知道的題目答出來就可以了。〞睜開眼睛后，他試著鎮(zhèn)定地看第一道題目，記憶慢慢浮現(xiàn)。

②集中作用一件事情的成功，總是離不開注意力的高度集中。一些人常常在注意力應(yīng)該高度集中的時(shí)候，出現(xiàn)心猿意馬的情況。當(dāng)你在緊張的備考過程中，被電視劇、游戲、上網(wǎng)聊天等因素誘惑的時(shí)候，學(xué)會(huì)自我暗示，或許能減輕你的痛苦掙扎。比方，你可以在心里默念：“電視劇只能讓我消磨更多的時(shí)間，我愿意為幻想放棄暫時(shí)的娛樂！〞就像激勵(lì)一個(gè)朋友一樣激勵(lì)自己，你會(huì)發(fā)現(xiàn)面對(duì)燈紅酒綠，你將不為所動(dòng)。

③提醒作用用這種自我暗示的辦法，可以提醒自己不去做某種事情。如經(jīng)常提醒自己：不要總是想著自己掌握的知識(shí)還“差〞多少，而應(yīng)該想到自己現(xiàn)在已經(jīng)“會(huì)〞多少，從“補(bǔ)〞的角度考慮，補(bǔ)一分就能多得一分。這種積極的心態(tài)會(huì)讓自己充斥信心。

高三是我們樹立高考信心、培養(yǎng)正確心態(tài)的關(guān)鍵期，對(duì)高考成功有著至關(guān)重要的影響。在漫長(zhǎng)的馬拉松比賽中，如果你穿著一雙合腳而又便利的跑鞋，則你注定要比別人跑得輕松、跑得愉快。高考路上，我們應(yīng)該充沛利用心理暗示的效應(yīng)，不斷地進(jìn)行積極的自我心理暗示，強(qiáng)化信心，幫忙我們克服高考過程中出現(xiàn)的一切困難。

二、對(duì)自己充斥信心

自信是成功的第一秘訣。假如一個(gè)人對(duì)自己的能力有足夠的信心，他自然就可以正常的發(fā)揮出自己的水平，就不會(huì)出現(xiàn)在各種大考中發(fā)揮失常的情況。只有把握自信這一關(guān)鍵因素，才能真正在各種考驗(yàn)中取得成功。實(shí)際上，真正優(yōu)秀的人物，必然對(duì)自己充斥信心。法國(guó)總統(tǒng)戴高樂在小的時(shí)候，和孩子們打仗玩游戲，就堅(jiān)持自己一定要當(dāng)總指揮，除此之外，不愿意擔(dān)任任何角色。所以，要想獲得信心，關(guān)鍵是要有勇氣去挑戰(zhàn)。如果一旦學(xué)習(xí)遭到挫折就自怨自艾，那就會(huì)陷入惡性循環(huán)——由于沒有信心而不敢面對(duì)困難，困難越來越多，你對(duì)自己就越來越?jīng)]有信心。

三、讓自己樂觀起來

實(shí)際上只要把一切往好的方面想，談何失去信心，人生又何苦如此低沉，青春又何必如此苦悶。我們不能改變高考這一不可防止的事實(shí)，只有通過自己的奮斗來適應(yīng)高考，用成績(jī)證明自己的優(yōu)秀，——事已至此，別無選擇。佛教的教義講究修行，也就是說要到達(dá)一定的思想境界需要做專門的練習(xí)，實(shí)際上，要具有樂觀的心態(tài)，也并非與生俱來，而需要做專門的練習(xí)。學(xué)習(xí)是一件辛苦的事情，要在艱苦的奮斗中堅(jiān)持下來，就要學(xué)著去練習(xí)開心。練習(xí)開心的辦法很多：每天微笑，情緒低落時(shí)，走路加快步伐，昂首挺胸；宣誓、唱校歌，精神豐滿，充斥斗志。郁悶時(shí)，到曠野之中大喊幾聲，讀書時(shí)，大聲朗讀，頓時(shí)胸中積慮就會(huì)隨風(fēng)而散，就像古人那樣臨風(fēng)而嘯。

四、寬容的心態(tài)

學(xué)會(huì)寬容，是心理調(diào)整的一個(gè)重要方面，因?yàn)樗环矫嬲{(diào)劑了同學(xué)之間的關(guān)系，發(fā)明出良好的外部學(xué)習(xí)環(huán)境；另一方面又是對(duì)自己不健康心理的一種解脫?？傊痪湓?，學(xué)會(huì)寬容，受益終身。我們?cè)趯W(xué)習(xí)中，常常會(huì)自覺不自覺的把名次和自己相當(dāng)?shù)膸讉€(gè)同學(xué)視為自己學(xué)習(xí)的對(duì)手，這是很正常的心態(tài)，只要不開展為惡性的嫉妒、敵視，這種對(duì)手對(duì)我們的學(xué)習(xí)進(jìn)步可以提供很大的幫忙。在某種意義上，這種對(duì)手比朋友對(duì)我們更有價(jià)值，我們應(yīng)該對(duì)他們心存感謝。在學(xué)習(xí)的過程中保持一顆寬容的心態(tài)，要做到：“寵辱不驚，看庭前花開花落；去留無意，望天上云卷云舒。〞

五、幸福只在呼吸間

我們渴望大學(xué)的自由生活，卻又感懷于高中三年那孤獨(dú)的夜晚。或許，這就是人生，獲得總是意味著失去，追逐而又逃不脫思念的人生；在獲得中失去，在思念里追逐。將來的充斥著變數(shù)，已逝的永不可追回。我們就永遠(yuǎn)在這得與失，來與去之間徘徊、生存、痛并高興著