教師心理調(diào)適不妨學(xué)學(xué)這8招

教師心調(diào)不妨學(xué)這8招當(dāng)教累，力大負(fù)擔(dān)，時刻不輕松。但是師一要快起來與孩子們在一起是快樂的教書人的業(yè)是快的當(dāng)老們在育工中出的種種問題和社會處境容易在心理引起應(yīng)甚導(dǎo)致現(xiàn)心理不適這時候，大家不妨試試以下這招，我調(diào)緩解理壓，更地全身心投入教學(xué)作。1、控呼吸當(dāng)你感覺情激動、就要大發(fā)雷霆時，你能做的一種最簡單、最有效的努力就是控呼吸過制呼吸來解焦慮以進(jìn)行幾次深呼吸，先用鼻子慢地吸足一口氣，大約數(shù)個節(jié)拍，然后慢慢吐氣，也用4個節(jié)拍，每連續(xù)做4~10分鐘可也可以閉眼睛做，邊做深呼吸邊想像一些好的情景，效果會更好。2、自剖析為了減輕教給你造成的緊張感，你可以用自問自答的方式和自己交談：究是么問題在困擾著我？出現(xiàn)這些問題的原因何在？有哪些可行的方法幫助我解決這個問題？什么是解決這個問題的最好方法？通這簡單而理智的分析，你會更容易也更快地擺脫緊張的情緒。3、學(xué)轉(zhuǎn)移

孔子曰：學(xué)時之，不亦樂乎。學(xué)習(xí)是一件快樂的事，它擺脫煩惱記愁學(xué)不僅僅意著獲取人類積累的知識和經(jīng)驗，更重要的是求個體發(fā)展和心理健康的一種手段重學(xué)習(xí)我們能從中享受無限趣，沖淡工作中的煩惱，緩釋競爭的壓力。深邃的哲語，博大的信息大千物象和百味人生，來的不僅是心靈的快慰和心智模式的變化，帶來工作和生活的無限生機(jī)與魅力。4、投自然大自然是慷的，去摸一摸綠草的溫柔，嗅一嗅花的芳香，聞一聞鳥的心語，一看夕陽的余輝，即便是看一看小小螞蟻的無休止勞作，也可得到無啟示：生活中的煩惱、工作中的沮喪何足掛齒。投身自然懷抱，便可舉多得：飽覽無限美景，享受心靈的凈化，啟發(fā)創(chuàng)造的靈魂。5、心放假輕松的《藍(lán)的多瑙河》、《匈牙利舞曲》、《紫竹調(diào)》等，如一縷清泉注入田，可給靈魂洗澡。開懷大笑，是清除精神緊張的最好辦法，也是一愉快的發(fā)泄方法。說笑話能減少痛苦、抵消傷感、緩和緊張、松弛情、健脾養(yǎng)胃，能增添生活的信心。6、沐唱歌

洗澡時放開的歌喉，因為大聲唱歌需要不停地深呼吸，這樣可以得到很好的放，令心情愉快。經(jīng)驗表明，大腦在緊張狀態(tài)下不能解決的難題，在娛、聊天和體力勞動中可能豁然得出結(jié)論。阿基米德曾經(jīng)整日苦思冥想法解金冠之謎，在進(jìn)缸浴時頓悟而解。7、肌放松緊張焦慮會致二氧化碳和氧氣在血液中比例失調(diào)而變血液的酸性，引起鈣肌肉和神經(jīng)中的急劇增加，令其敏感提高，使人感到顫抖緊張。放松肉的具體做法是：1、頭放松用緊皺眉頭保持10秒，后松；用力緊雙眼，保持10秒，后放松；皺緊鼻子和臉頰部肌肉，保持秒，然后放松；用舌住上腭，使舌頭前部緊張，保持秒鐘后放松。2頸部肌肉放松將頭用力低下努使巴住胸部保秒，然后放松。3腹部肌肉放松繃緊雙腿并伸上抬保秒然放松；將雙腳向前緊，體會小腿部的緊張感10秒，后松，還有部、臀部、胸部處肌肉的緊張和放松。肌肉放松法利于緩解肌肉緊張以早醒和晚睡覺前做一遍這樣擠一點時間挪一方空間松一神活一下筋骨，可使歡樂和康同駐。

、擺脫常規(guī)法經(jīng)常試用各不同的新方法一些常做的事如跳著上下樓梯；想像一些廣、寧靜的、舒緩的畫面和場景，如田園風(fēng)光、